Код опросника

Сила процессов возбуждения: ответ «да» — 3, 4, 7, 13, 15, 19, 21, 23, 24, 32, 39, 45, 56, 60, 61, 66, 72, 73, 78, 81, 82, 83, 94, 98, 102, 105, 106, 113, 114, 117, 121, 122, 124, 130, 132, 133, 134; ответ «нет» — 47, 51, 107, 123.

Сила процессов торможения: ответ «да» — 2, 5, 8, 10, 12, 16, 27, 30, 35, 37, 38, 41, 48, 50, 52, 53, 62, 65, 69, 70, 75, 77, 84, 87, 89, 90, 96, 99, 103, 108, 109, ПО, 112, 118, 120, 125, 126, 129;

ответ «нет» — 18, 34, 36, 59, 67, 128.

Подвижность нервных процессов: ответ «да» — 1, 6, 9, 11, 14, 20, 22. 26, 28, 29, 31. 33, 40, 42, 43, 44, 46, 49. 54, 55, 64, 68, 71, 74, 76, 79, 80, 85, 86 88, 91, 92, 93, 95, 100, 101, 107, 111, 115, 116, 119, 127, 131; ответ «нет» — 25, 27, 63.

Диагноз: сумма 42 балла и выше по каждому свойству рассматривается как достаточно высокая степень выраженности его, иными словами, человек, набравший ее, отличается силой процессов возбуждения и торможения, их подвижностью. Об уравновешенности нервных процессов судят по отношению показателей силы возбудительного процесса к тормозному.

Итак, вы ответили на вопросы, подсчитали баллы. А теперь можно сделать и определенные выводы для себя. Итак, каков ваш темперамент? Если у вас показатели силы возбудительных процессов высокие, то вы:

- способны длительное время выполнять неинтересную работу, не снижая интенсивности и продуктивности;

- умеете преодолевать трудности и неудачи в работе, стремитесь к трудностям, проявляете настойчивость, упорство в достижении цели;

- в трудных условиях и в минуты опасности становитесь упорнее и работоспособнее;

- стремитесь к самостоятельности, особенно в новых, незнакомых ситуациях;

- способны быстро оправиться и мобилизовать себя в случае неудачи.

Если же показатели невысоки, то для вас характерны противоположные качества. Если у вас высокий показатель силы процессов торможения, то для вас характерны:

- высокая работоспособность, особенно в неинтересном деле;

- сдержанность в поступках, в разговоре (даже несмотря на психотравмирующую ситуацию);

- сдержанность в общении, умение хранить доверительные новости;

- неторопливость в принятии решений;

- быстрое и прочное закрепление различных навыков, связанных с тонкими дифференцировками и волевым напряжением;

— неторопливость в движениях, в речи, сдержанность в проявлении чувств; медленное и тщательное прожевывание пищи во время еды, хороший сон, обеспечивающий наиболее полный от дых, и т. п. Если ваши показатели силы процессов торможения низкие, то для вас характерны противоположные качества. Если вы набрали высокую сумму баллов, характеризующих подвижность нервных процессов, значит, вы:

- способны на высокую продуктивность даже при освоении новой работы;

- быстро осваиваете новый материал (а иногда и быстро забываете, если не повторяете его);

- легко и активно вступаете в новые знакомства, стремитесь к приобретению новых впечатлений;

- быстро осваиваетесь в новой обстановке и быстро адаптируетесь к ней;

- быстро засыпаете и пробуждаетесь;

- обладаете живой речью, мимикой, общей подвижностью. Для людей с низкими показателями подвижности нервных процессов характерны противоположные качества. Как известно, разделением темпераментов мы обязаны греческому врачу Гиппократу (460—377 до н.э.), который высказал идею о наличии в организме человека четырех жидкостей: крови (по-латыни — сангвис), слизи (по-гречески — флегма), желчи (по-гречески — холэ) и черной желчи (по-гречески — мелайна холэ). По теории Гиппократа различные пропорции (от латинского слова тампера — пропорция) этих жидкостей и определяют поведение человека.

Впоследствии все человечество стали делить на четыре группы в соответствии с четырьмя типами темперамента: сангвиников, холериков, флегматиков и меланхоликов.

Сангвиник (с преобладанием крови) жизнерадостный, подвижный человек, сообразительный, но малоусидчивый, легко меняет привязанности, привычки, быстро меняет настроение.

Если вы сангвиник, то играйте в наступательной манере, расширьте арсенал технических приемов, старайтесь разнообразить свою игру, стремитесь к быстрому розыгрышу очка.

Холерик (с преобладанием желчи) — это человек с резко выраженными эмоциями, чаще отрицательными, очень подвижен, энергичен и решителен, вспыльчив, хотя и быстро отходит, радости и горести переживает бурно и глубоко.

Для людей с холерическим темпераментом рекомендуется быстрый атакующий и контратакующий стиль игры с четко определенными технико-тактическими действиями и тактическими комбинациями. Особое внимание уделите контролю за своими эмоциями как на занятиях, так и, особенно, в играх на счет. От этого во многом зависит успех вашей игры.

Флегматик (с .преобладанием слизи) — особенностью, этого типа темперамента является малая подвижность нервных процессов, слабая эмоциональная возбудимость. Такого человека отличает ровное и невозмутимое отношение к действительности, привычки и навыки у него постоянны и меняются с большим трудом.

Для флегматиков наиболее приемлема игра в защите, долгий розыгрыш очка, точность тактических комбинаций и, безусловно, упорство в борьбе. Однако не исключена удачная игра и в нападении.

Меланхолик (с преобладанием черной желчи) человек с таким типом темперамента в большинстве вял и пассивен. Он почти всегда мрачен. Неудачи подавляют его, все переживания протекают медленно, но достаточно глубоко, психика легко уязвима. Так как людей с данными свойствами темперамента мало, то рассматривать его стиль деятельности мы не будем. И еще одно важное качество, о котором необходимо упомянуть — это умственные способности. В тактической подготовке игрока они имеют немаловажное значение. Ведь умение точно оценить игровую ситуацию, быстро и правильно выбрать тактический вариант, — все это зависит от ваших интеллектуальных способностей. Они определяют четкость и логичность технико-тактических действий, более организованное поведение игрока во время игры на счет. Предлагаем вашему вниманию еще один — уже шутливый -тест, который поможет определить уровень ваших интеллектуальных способностей. Для этого необходимо ответить на все предлагаемые вопросы и честно, без подыгрывания самому себе, подсчитать количество набранных очков. Согласитесь, приятно лишний раз убедиться в своих незаурядных интеллектуальных способностях. Ну а если даже вы не окажетесь суперинтеллектуалом, не расстраивайтесь. Ведь предлагаемый тест — не более чем занимательная шутка. Итак, приступаем к работе.

1. Вы отправляетесь спать в восемь часов, ставите будильник и просыпаетесь в девять. Сколько часов вы проспали?

2. Есть ли Новый год в Индии?

3. Вы заходите в темную комнату с коробком спичек в руках. Внутри нее есть свеча, масляная лампа и печка. Что вы зажжете в первую очередь?

4. Сколько дней рождения у человека, дожившего до 82 лет?

5.Врач выписал вам три таблетки. Вы должны принимать их каждые полчаса. На сколько хватит вам выписанного лекарства?

6. Сколько раз проставлена цифра «3» на трехрублевой бумажке?

7.Человек живет в доме с четырьмя стенами. В каждой стене — окно. И все они выходят на юг. Неожиданно к дому подходит медведь. Какого он цвета?

8. Без карандаша и бумаги разделите 30 на '/..и прибавьте к полученному 10. Запомните ответ для проверки.

9. У одного крестьянина было 17 овец. Все, за исключением девяти, околели. Сколько осталось?

10. «Ты мой сын, но я не твой отец». Кто может сказать такие слова?

11. Что было в Лондоне 24 декабря 1881 года?

12. Может ли мужчина жениться на сестре своей вдовы?

Если вам удалось правильно ответить на все вопросы, вы — суперинтеллектуал; 1 ошибка — интеллектуал; 2—3 ошибки — довольно сообразительный человек; 4—6 ошибок — человек средних способностей; 7—9 ошибок — есть еще кое-какие надежды; 10 и более ошибок — безнадежный случай.

Ответы на вопросы

1. Один час. 2. Конечно! 3. Спичку. 4. Один. 5. На один час. 6. Пять. 7. Белого, потому что дом стоит на Северном полюсе. 8. Семьдесят. 9. Девять. 10. Мать. 11. Рождество. 12. Нет, потому что его уже самого не будет в живых.

Ну а если серьезно, то попробуйте оценить свои интеллектуальные способности не по количеству знаний, а по логике мышления. Только помните, что объектом оценки в данном разделе является не отсутствие знаний по тому или иному вопросу, а умение оперировать информацией, логично, последовательно излагать мысли. Так, можно обратить внимание на следующие моменты:

1. Явное отсутствие системности в изложении какого-либо материала.

2. Поверхностный анализ фактов.

3. Явно необоснованные заключения.

4. Примитивность заключений, выводов.

5. Противоречие собственным посылкам.

6. Категорические утверждения, ни на чем не основанные.

7. Абсурдные заключения, выводы, заявления.

8. Неспособность понять переносный смысл шуток.

9. Чрезмерная обидчивость по явно незначительным поводам. Основанием для занесения в группу лучших являются противоположные признаки.

Ну вот вы и определили свой темперамент и интеллектуальные способности, овладели тактическими комбинациями и тактическими вариантами игры. А как же побеждать в игре?

Есть одна мудрая мысль, высказанная японским теннисистом И. Огимура — многократным чемпионом мира по настольному теннису, ныне президентом Международной федерации настольного тенниса. (ИТТФ):

«Если хочешь победить другого — прежде всего победи себя, свои слабости». Игра в настольный теннис — хорошая гимнастика для психики. Во время игры на счет вы переживаете целую гамму различных эмоций — восторг, вдохновение, счастье, разочарование, растерянность, обиду, печаль, досаду, неуверенность, раздражение, страх, подавленность.

А как сделать так, чтобы у вас всегда было хорошее настроение, чтобы все всегда получалось и вы хорошо себя чувствовали? Как сделать так, чтобы во время игры отрицательные эмоции вас не захлестывали, чтобы вы оставались спокойны, рассудительны, смелы и решительны в самых сложных ситуациях, когда проигрываете, и сдержанны, уверенны и собранны, когда выигрываете. Как научиться проявлять большую настойчивость, выдержку, самообладание, волю к победе? Ведь эмоциональная неустойчивость сказывается на вашей игре. С неблагоприятными эмоциональными состояниями, возникающими во время игры на счет, можно бороться, применяя соответствующие приемы и воздействия, например — специальная возбуждающая или успокаивающая разминка либо аутогенная тренировка.

Что такое аутогенная тренировка (AT)?

Аутогенная тренировка представляет собой набор упражнений, позволяющих контролировать и направлять взаимодействие нервной системы, мышечной системы и внутренних органов человека. Как система психофизического саморегулирования, она служит надежной основой для поддержания и укрепления здоровья, самочувствия и общего тонуса. Аутогенная тренировка была разработана известным психологом И. Г. Шульцом и широко вошла в практику не только медицины, но и спорта. Это самовнушение в самом широком смысле, методика мотивированного психологического, психопрофилактического воздействия человека на самого себя посредством формы самовнушения в состоянии релаксации, цель которого — благотворное влияние на свое настроение, чувства, намерения, волю. Ключевым ее моментом является умение достигнуть состояния аутогенного погружения — своего рода полудремоты, в которой образные, эмоционально окрашенные положительные представления оказывают влияние на вегетативную систему.

Таким образом, с помощью аутогенной тренировки можно научиться расслаблять мышцы, концентрировать или отвлекать внимание, управлять вегетативной нервной системой и через нее — деятельностью внутренних органов, достигать состояния покоя, внушать себе желаемые модели поведения. В советской системе физического воспитания и спорта применяется разработанная А. В. Алексеевым на основе методов И. Г. Шульца своя методика, которая называется «психорегулирующая тренировка», или сокращенно ПРТ. Задача ее — не только достичь успокоенности в тех случаях, когда налицо признаки перевозбуждения, но и высокой активности, мобилизованности, и состоит она из двух частей — успокаивающей и мобилизующей.

Для проведения занятий психорегулирующей тренировки требуется немного времени. Это может быть 10—20 минут ежедневно или даже несколько раз в день. Проводить такие занятия можно в любом месте, но только при условии, что вас не отвлекают. Перед началом занятий примите удобное положение — расположитесь поудобнее в кресле, можно на диване. А если у вас под руками только стул, то примите «позу кучера» — это положение похоже на позу человека, сидящего на облучке: сядьте на край стула так, чтобы ноги были полусогнуты и раздвинуты в стороны на полшага, опущенные руки свисали между коленями, туловище и голова наклонены вперед. Находясь в этой позе, закройте глаза, дышите неглубоко диафрагмой (животом). Говорите про себя предложенные дальше формулы, стараясь выполнить или мысленно представить то, о чем вы говорите.

Успокаивающая часть психорегулирующей тренировки

1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь.

2. Внимание на моем лице.

3. Мое лицо спокойно.

4. Губы и зубы разжаты.

5. Расслабляются мышцы лба... глаз... щек...

6. Расслабляются мышцы затылка... и шеи...

7. Лицо начинает теплеть.

8. Теплеют затылок и шея.

9. Мое лицо полностью расслаблено... теплое... спокойное... неподвижное...

10. Мое внимание переходит на руки.

11. Мои руки начинают расслабляться и теплеть.

12. Мои пальцы и кисти расслабляются и теплеют.

13. Мои предплечья и локти расслабляются и теплеют.

14. Мои плечи и лопатки расслабляются и теплеют.

15. Руки полностью расслаблены... теплые... неподвижные...

16. Все внимание на моих теплых пальцах.

17. Все внимание переходит на лицо.

18. Мое лицо полностью расслаблено... теплое... спокойное... неподвижное...

19. Мое внимание переходит на ноги.

20. Мои ноги начинают расслабляться и теплеть.

21. Мои подошвы и голено-стопы расслабляются и теплеют.

22. Мои голени и колени расслабляются и теплеют.

23. Мои бедра и таз расслабляются и теплеют.

24. Мои ноги... полностью расслаблены... теплые... неподвижные...

25. Все внимание на теплых голеностопах.

26 Все внимание переходит на лицо.

27. Лицо полностью расслаблено... теплое... спокойное... неподвижное...

28. Все внимание переходит на туловище.

29. Мое туловище полностью расслаблено и теплое.

30. Все внимание на груди.

31. Мое дыхание спокойное... свободное... легкое...

32. Все внимание на сердце.

33. Мое сердце бьется спокойно... ровно... хорошо...

34. Оно отдыхает...

35. Весь мой организм отдыхает.

36. Все внимание на лице.

37. Мое лицо полностью расслаблено... теплое... спокойное-неподвижное...

38. Я отдыхаю...

39. Я отдохнул (ла) и успокоился (лась). Или: я отдохнул (ла) и набрался(лась) сил.

40. Самочувствие хорошее. Или: самочувствие отличное!

Для того чтобы два раза осмыслить все сорок формул, требуется около 20 минут. Впоследствии в процессе занятий самовнушением происходит постепенное сокращение числа формул до семи — на них уходит в среднем 3 минуты.

1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь.

2. Мое лицо, мои руки и ноги полностью расслаблены... теплые... неподвижные...

3. Все мое туловище полностью расслаблено и теплое.

4. Мое дыхание спокойное... свободное... легкое...

5. Мое сердце бьется спокойно... ровно... хорошо...

6. Я от дохнул (ла) и успокоился(лась). Или: я отдохнул(ла) и набрался(лась) сил.

7. Самочувствие хорошее. Или: самочувствие отличное!

Эта успокаивающая часть психорегулирующей тренировки особенно полезна людям, страдающим невротическими нарушениями, особенно бессонницей. Такая тренировка помогает быстрее засыпать, уменьшает количество пробуждений ночью, удлиняет сон, что позволяет лучше отдохнуть. Для отдыха во время самовнушенного сна можно добавить к предыдущим формулам следующие.

1. Появляется чувство сонливости...

2. Сонливость усиливается... усиливается...

3. Становится все глубже... и глубже...

4. Приятно тяжелеют веки...

5. Приятно темнеет в глазах...

6. Все больше и больше...

7. Наступает сон... сон... спокойный сон (до такого-то времени — здесь называется время желаемого пробуждения)... глубокий сон... беспрерывный

сон... сон... сон...

Каждую из этих «снотворных» формул мысленно проговаривайте очень медленно, монотонно, по нескольку раз, сопровождая их такими же неторопливыми мысленными образами. Только не проверяйте себя — наступает сон или нет. После сна, когда мозг еще находится в дремотном или полудремотном состоянии, необходимо постепенно перейти к активному бодрствованию. Для активизации рекомендуется применять следующие формулы.