Студопедия

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника



Дыхательная гимнастики




Читайте также:
  1. Дыхательная гимнастика при нарушениях голоса
  2. Конспект утренней гимнастики в средней группе
  3. Конспект утренней гимнастики по сказке «МУХА - ЦОКОТУХА» в средней группе
  4. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики
  5. Оптимальный возраст для назначения массажа и гимнастики
  6. Острая дыхательная недостаточность
  7. Острая дыхательная недостаточность и острый респираторный дисстресс синдром взрослых.
  8. Примерный комплекс дыхательной гимнастики № 1
  9. Тема первая: специфическое направление атлетической гимнастики для боксеров-разрядников

Задачи: насытить ткани кислородом и изгнать углекислый газ, прочистить и укрепить дыхательные пути.

Эффект: ощутимое повышение работоспособности организма.

Усаживайтесь поудобней, лучше всего на стул.
Глаза закрыты, спина ровная, ступни ног на полу, руки лежат на коленях. Внимание: руки и ноги не скрещивать.

Тело должно быть приятно расслаблено. Для этого поочередно напрягаем и расслабляем все группы мышц: бедра, голени, предплечья, плечи, спину. "Отпускаем" (на все четыре стороны) мимические мышцы лица и мышцы глазных яблок.
Ресницы не подрагивают (и не подпрыгивают), мышцы лба не напряжены.
Язык расслаблен, находится в полости рта.
Теперь постарайтесь направить внимание на дыхание и последить за тем, как вы дышите. Очень скоро вы начнете дышать, как во сне (но не потому, что скоро уснете):

- сначала произвольный вдох, потом без паузы
- продолжительный выдох, затем
- глубокая пауза и опять вдох-выдох.

Успокоив дыхание, прислушайтесь к сердцебиению. Оно тоже стало ровным. Это произошло рефлек-торно - сработала внутренняя автокоррекция.

Еще один ключ к расслаблению.
Расслабив тело и успокоив дыхание, обратите внимание на мысли.
Если в голове все еще вертятся посторонние мысли, то поблагодарите их и отпустите с миром.
Если вы чувствуете, что вам все-таки не удается сосредоточиться, еще раз проконтролируйте дыхание.

Глаза закрыты, тело расслаблено, во время вдоха мысленно произносите "вдо-о-х", во время выдоха - "вы-ы-дох". Сосредоточьтесь на том, чем вы сейчас заняты, следите за движением воздуха внутри вас.
Можете быть уверены: через 8-10 таких дыхательных циклов исчезнут любые посторонние мысли.

Если тело расслаблено, дыхание спокойно, а голова свободна от дум, сосредоточьте внимание на том, как воздух проходит через ваш нос.
С каждым вдохом носоглотку омывает прохлада, каждый выдох несет тепло.
Вы настолько свыклись с этими ощущениями, что в повседневной жизни перестали их замечать.
Ваша задача - выделить эти ощущения и сделать их ярче. 10-15 вдохов и выдохов вполне достаточно, чтобы в этом преуспеть.

Дальше попробуйте ощутить, как прохлада на вдохе спускается ниже и ниже - на уровень щитовидной железы, а тепло с каждым выдохом поднимается вверх.
Мысленно опустите носоглотку в область щитовидной железы, представьте, что дыхание осуществляется именно там. Вдох - прохлада, выдох - тепло... Прохлада - тепло...
Сделайте 5-10 вдохов и выдохов с удовольствием и наслаждением оттого, что "дышит" ваша щитовидная железа. А теперь перенесите спокойное и безмятежное дыхание в область солнечного сплетения.

Следующий этап.

Руки, лежащие на коленях, поверните ладонями вверх. Прочувствуйте, как с каждым вдохом через ладони проникает живительная прохлада, а с каждым выдохом - тепло. Также "подышите" через стопы.
Затем "наполните" дыханием какой-либо внутренний орган, кроме сердца и мозга! Направьте туда ласку, нежность, внимание.



Делаем по 10 выдохов-вдохов через каждую область, обходя сердце и головной мозг. В дальнейшем будет достаточно это проделывать по 5 раз.

Напоминание

Если у вас на первых порах что-то не будет ладиться, не раздражайтесь и не ругайте себя, Что сейчас не вышло, получится завтра. Все у вас замечательно, вы на верном пути.
Даже небольшому суденышку, меняющему курс, требуется время, чтобы преодолеть инерцию. Главное - не напрягайтесь.
Образная дыхательная гимнастика - это подготовка к основным упражнениям самооздоровления.

 


Дата добавления: 2015-09-13; просмотров: 5; Нарушение авторских прав







lektsii.com - Лекции.Ком - 2014-2021 год. (0.009 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав
Главная страница Случайная страница Контакты