Переменная тренировка. Круговая подготовка. Развитие скоростных качеств. Дистанционное учебно-тренировочное занятие по легкой атлетике

25 января 2022г.

Группа БУ-2 (10-11 лет)

Тема: Переменная тренировка.

Разминка– Бег на месте или на улице – 10-15 мин.

Общеразвивающие упражнения(ОРУ) на все крупные группы мышц (шеи, рук, туловища, ног)

1. Беговые движения рук в быстром темпе руки в доль туловища - 20 сек. Без отдыха

2. Бег на месте, беговые движения рук в быстром темпе руки в доль туловища-20 сек.

3. Бег на месте, с высоким подниманием бедра в быстром темпе руки в доль туловища-20 сек.

4. Отдых 4-5 минут.

5. Повторить 1-3 упражнения 4 раза.

6. Растяжка

27 января 2022г.

Группа БУ-2 (10-11 лет)

Тема: Кросс.

Просмотр видеоролика: https://www.youtube.com/watch?time_continue=20&v=cOxKE6XSXUA&feature=emb_logo

Разминка– Кросс – 20 мин.

Общеразвивающие упражнения(ОРУ) на все крупные группы мышц (шеи, рук, туловища, ног)

29 января 2022г

Группа БУ-2 (10-11 лет)

Разминка- прыжки на месте ноги вместе врозь, руки вверх хлопок над головой -20 раз.

Общеразвивающие упражнения(ОРУ) на все крупные группы мышц (шеи, рук, туловища, ног)

Упражнения на общефизическую подготовку:

Дистанционное учебно-тренировочное занятие по легкой атлетике - Агафонова А.Н

1 февраля 2022г.

Группа БУ-2 (10-11 лет)

Тема занятия: Круговая подготовка

Разминка– Бег на месте – 5-10 мин.

Общеразвивающие упражнения(ОРУ) на все крупные группы мышц (шеи, рук, туловища, ног)

Круговая тренировка: отдых между упражнениями до 30 секунд.

1. Сгибание разгибание(отжимание)от пола - 10 раз.

2. Приседание -10 раз

3. Планка 10 секунд

4. Прыжки со сменой положения ног-20 раз.

5. Махи прямых ног хлопок под ногой – 10 на каждую.

Повторить 1-5 упр. четыре раза. Отдых после выполнения 1-5 упражнений 4-5 минут.

Медленный бег:3-5 мин. Растяжка (выпады, наклоны…)

3 февраля 2022г.

Группа БУ-2 (10-11 лет)

Тема:Развитие скоростных качеств.

Разминка:Бег-3-5 минут,ходьба на восстановление дыхания.

Общеразвивающие упражнения(ОРУ) на все крупные группы мышц (шеи, рук, туловища, ног)

1 -Прыжки на скакалке(имитация прыжка если нет скакалки) 50 раз, отдых 2-3 минуты.

2 - Бег с высоким подниманием бедра– счет до 20, отдых 2-3 минуты

Повторить упражнения 1-3 по пять раз.

Заминочный бег (в медленном темпе) -2 мин

5 февраля 2022г.

Группа БУ-2 (10-11 лет)

Тема: Равномерная тренировка.

Разминка– Бег на месте – 5-10 мин.

Общеразвивающие упражнения(ОРУ) на все крупные группы мышц (шеи, рук, туловища, ног)

Бег на месте в среднем темпе – 20-30 секунд повторить 10раз.

Общефизическая подготовка:

1- Поднимание туловища – 20 раз, отдых 2-3 мин.

2- Приседания - 30 раз. отдых 2-3 мин.

3- Сгибание разгибание рук – 20 раз. отдых 2-3 мин.

4- Угол – 15 секунд.

Повторить три раза.

Заминочный бег (в медленном темпе) -2 мин.