Вступление. 16 страница

- Вы чувствуете усталость

- Вас клонит ко сну, не сопротивляйтесь этому желанию

- Вы скоро уснете, но сон будет непродолжительным и полезным для вас

- После сна вы проснетесь бодрым и с хорошим настроением.

Снять свои руки. Подойти к гипнотику сзади и приказать закрыть глаза. Провести пальцами по его векам сверху вниз.

Через 5 минут несколько раз повторить: "Спите! Вы уже спите!"

Способ 2.

Поместить небольшой блестящий предмет (никелированный шарик, маленькое зеркальце и т. д.) перед глазами гипнотика на уровне лба напротив переносицы. Такое расположение блестящей точки вынуждает гипнотика сводить глазные оси в одну точку и за счет этого быстро наступает гипнотизация.

Способ 3.

Настройте гипнотика при помощи обстановки: мягкий свет, удобное кресло. Обратитесь к нему с предложением расслабиться, довериться, приготовиться ко сну. Поднесите свою раскрытую ладонь несколько выше уровня глаз на расстояние 8-12 сантиметров и предложите смотреть в центр ладони, не отвлекаясь ни на какие мысли. Вызовите поток тепла из ладони. За счет сильного напряжения глаз появится утомление и желание закрыть глаза. Через 3-5 минут применяйте формулы внушения:

- Через несколько минут вы погрузитесь в сон и будете слышать только мой голос

- Ваши веки тяжелеют

- Вам трудно сопротивляться желанию спать

- Желание спать нарастает

- Веки тяжелеют все больше и больше

- Вы не можете сопротивляться все нарастающему желанию спать.

- Сейчас я досчитаю до десяти, и вы заснете

- Один. Веки тяжелеют. Сонливость нарастает.

- Два. Вы будете спать и слышать мой голос.

- Три. Желание спать усиливается.

- Четыре. Вы расслабляетесь. Сонливость нарастает.

- Пять. Веки тяжелые, мышцы расслаблены.

- Шесть. Вы засыпаете, засыпаете, засыпаете.

- Семь. Сонливость нарастает все сильнее.

- Восемь. Вы не можете сопротивляться желанию спать

- Девять. Вы засыпаете. Засыпаете. Засыпаете.

- Десять. Вы спите.

Способ 4.

Усадите гипнотика к столику (лицом к свету), на котором лежит лист бумаги с черной точкой диаметром 5 миллиметров.

Сядьте напротив него, возьмите его за обе руки у пульса. Потребуйте от гипнотика смотреть не отрываясь на черную точку.

Смотрите на лицо гипнотика, часто и внушительно приказывайте ему думать о сне.

Заметив то, что гипнотик с трудом удерживается от засыпания, скажите:

- Усните

- Я приказываю Вам уснуть.

Способ 5.

Усадите гипнотика спиной к тикающим часам. Лучше если это будут настенные часы с маятником. Станьте сзади гипнотика, положите обе руки на его голову так, чтобы средние пальцы рук были у висков. Прикажите ему закрыть глаза, ни о чем не думать постороннем кроме сна:

- Думайте только о сне

- Прислушивайтесь к тиканью часов

- Когда станете думать о постороннем, начните мысленно считать удары, маятника, думая только о сне

- Вы должны уснуть

- Вы уснете

При симптомах усталости начните левой рукой легкие тепловые поглаживания у левого виска, затем правой рукой легким движением закройте глаза.

Способ 6.

Гипнотизирование при помощи зеркала.

Усадите гипнотика в кресло. Поднесите к его глазам небольшое зеркало с приклеенной в центре черной точкой около сантиметра в диаметре. За головой гипнотика поместите источник света таким образом, чтобы отраженный зеркалом свет попадал ему в глаза. Дайте указание непрерывно смотреть на черную точку.

Возьмите левой рукой за пульс правой руки гипнотика, а правой медленно водите зеркалом перед глазами: вверх, вниз, вправо, влево. Слегка пожимая пульс, произносите с расстановкой:

- Я Вас гипнотизирую. Вы уснете

- Я заставлю Вас уснуть

- Ваш сон будет продолжаться только 10-15 минут, затем я разбужу Вас и это не повредит Вашему здоровью.

- Усните. Думайте о сне.

- Прошу Вас ни о чем не думать, не сопротивляться,

- Думайте только о сне!

При смыкании гипнотиком глаз, слегка потрите его виски своими мизинцами.

Способ 7.

Гипнотизация при помощи музыки.

Метод используется при сеансах коллективного гипноза и эффективно действует при определенной подготовительной работе.

Соответствующий настрой создается рекламой, афишей, внешним видом гипнотизера, небольшим вступлением, настраивающим присутствующих в зале на то, что сейчас начнется сеанс гипноза.

Гипнотизер должен успокоить присутствующих, заверив, что с ними ничего плохого не случится, наоборот, всем будет дана установка на общее оздоровление организма. Предлагается сесть поудобнее, расслабиться, закрыть глаза, сбросить весь груз забот и проблем и слушать только музыку и голос гипнотизера.

Включается не слишком громкая музыка.

На фоне музыки нужно с интервалом 2-3 минуты давать установки на засыпание, сказав: "Вы будете спать и слышать мой голос".

Способ 8.

Гипнотик лежит. Предложите ему закрыть глаза и расслабиться. Дайте ему следующую установку: "Я буду громко считать и усыплю вас под этот счет. По мере того, как я будут считать, вы должны попеременно открывать и закрывать глаза. Как только я скажу: "Раз" - вы на секунду откройте глаза и взгляните на меня, а потом снова закройте и так поступайте при каждом счете".

Начинайте медленный счет, глядя на гипнотика, чтобы открывая глаза он встречался с вами взглядом. Интервал между двумя числами – 5 секунд. Просчитав от 1 до 20 начинайте новую серию из двадцати цифре интервалом 15 секунд. Последующие серии проводите с тем же интервалом в 15 секунд.

Как правило, засыпание происходит уже во второй серии. Заметив, что открывание глаз происходит с трудом, начинайте проводить типовые внушения для установления раппорта:

- Теперь Ваши глаза должны закрыться

- Вы не можете держать их открытыми. Они закроются и вы будете спокойно, -спать слыша при этом мой голос.

- Закройте глаза. Вы теперь не можете их открыть.

- Пробуйте.

- Вы спите и слышите мой голос.

- Вы подчиняетесь моим приказам.

Способ 9.

Усадите гипнотика в удобное кресло, в котором голову можно опереть о спинку. Свет должен падать на гипнотизера.

Выше уровня глаз гипнотика на расстоянии 10-15 сантиметров поднесите 2 первых пальца и заставьте его пристально смотреть на них.

Предложите не бороться с сонливостью. Начинайте внушения обычным голосом.

Постепенно переходите на более глухой тембр голоса, говорите глуше и монотоннее:

- Вы чувствуете себя спокойно, удобно.

- Чувствуете вялость и сонливость.

- Вы чувствуете себя спокойно и удобно.

- Вас клонит ко сну.

- Ваше зрение затуманивается;

- Ваши веки тяжелеют;

- Вы чувствуете себя сонным, сонным, сонным;

- Вы засыпаете, засыпаете, засыпаете;

- Вы крепко засыпаете, засыпаете;

- Вы спите, крепко спите.

Способ 10.

Поэтапный (фракционный) гипноз.

Этим методом достигается наиболее сильная гипнотизация. Гипнотика последовательно вводят в сон и выводят из сна. При этом каждый раз уточняют какие ощущения гипнотик испытывает на каждом этапе погружения в сонное состояние и используют эту информацию на последующем этапе.

Метод приемлем для тех, кто подсознательно сопротивляется внушению или иронически настроен. Такому человеку сначала нужно дать установку на то, что его вначале расслабят до ощущения приятного покоя.

Лучше всего начинать с произношения типовых расслабляющих и успокаивающих формул. Через три минуты вывести гипнотика из этого состояния, выяснить его самочувствие и сразу же заметить, что он получил ощущение приятного покоя, обратив внимание – что гипноз вызовет ощущения во много раз приятнее.

Сразу после этих слов нужно начать погружение в гипноз.

Через 3-5 минут гипнотика выводят с того уровня гипнотизации, которого он успел достигнуть, опять уточняются его ощущения, гипнотизер корректирует свои действия, дает подкрепление словом тех ощущении, которые уже успел испытать гипнотик и дает очередную установку, после которой начинает новую гипнотизацию.

Тема 12: Основы психической саморегуляции и аутотренинга.

«Вы все, вероятно, слышали о последствиях лишения сна. Последствия недостатка пищи, воды, кислорода, витаминов, физических движений тоже всем понятны. Менее понятна потребность в состоянии транса. Именно в трансе наше подсознание может произвести ту внутреннюю реорганизацию психики, в которой мы нуждаемся, чтобы приспособиться к столь быстро меняющейся в наше время действительности. Печально, что в настоящем индустриальном мире мы утеряли многие ритуалы более примитивных обществ – церемонии с пением, танцами и мифологическими действиями, в результате которых у людей наступало состояние транса. Вновь обретая способность входить в состояние транса, мы становимся достаточно гибкими для того, чтобы глубоко измениться и тем самым приспособиться к жизни, проложить свой путь через переходное состояние к новому состоянию. Без транса мы остаемся жестокими и хрупкими, как умирающее растение. И тогда мы уязвимы и беззащитны, легко поддаемся влиянию других людей. Входя в состояние транса, вы присоединяетесь к целительному древнему миру вне зависимости от конкретной культуры».

Кондрашов В.В.

«… научно установлено, в состоянии внушенной дре­моты или внушенного сна мозг лучше воспринимает слова производимого врачом внушения, они лучше закреп­ляются в мозгу, в силу чего оказывают длительное воздействие».

К.И.Платонов.

1. Теория саморегуляции и самокодирования.

1.1. Психические состояния.

1.2. ИСС, транс, самогипноз, аутосуггестия, самопрограммирование.

1.3. Основные теории и техники аутотренинга, саморегуляции, самокодирования.

1.4. Кодирование и самокодирование.

1.5. Медитация.

2. Техника саморегуляции и самокодирования.

2.1. Техника аутотренинга по Й.Шульцу.

2.2. Модификации аутогенной тренировки.

Психика индивида представляет собой конгломерат различных состояний, от обычных (ОСС – обычное состояние сознания), до трансовых, или измененных состояний сознания (ИСС).

Наиболее характерны для психики человека три основных состояния: состояние бодрствование, состояние сна, и состояние измененного сознания (транс).

Следует обратить внимание, что сами по себе измененные или трансовые состояния довольно часто присутствуют во время ежедневного бытия человека. Например, в состояние транса человек попадает при длительной езде в автомобиле, или будучи пассажиром общественного транспорта; состояние транса наступает при глубокой задумчивости; во время чтения увлекательной книги; в транс можно попасть во время танца, и т.п. Т.е. мы должны говорить о том, что состояние транса, или состояние измененного сознания, это вполне типичное и естественное состояние для любого человека.

При гипнозе подобное состояние вызывается искусственно (гипнотизером). Во время аутогипноза (самогипноз) в состояние транса человек попадает самостоятельно, путем мысленных самоприказов.

Получила широкую известность техника психической саморегуляции, известная также как аутотренинг, самогипноз, аутогипноз, самовнушение и т.п. За малым исключением это все суть одного и того же явления: самовнушения во время транса.

Как было установлено (В.М.Бехтерев, М.Эриксон, Л.П.Гримак, В.Л.Райков, В.Е.Рожнов, Т.Ахмедов, П.И.Буль, В.В.Кондрашов, М.Н.Гордеев, Р.Д.Тукаев и др.) в трансовых состояниях максимально повышаются способности человека к восприятию информации, к запоминанию такой информации, а значит и к обучению.

При саморегуляции и аутогенной тренировке происходит мышечное расслабление, погружение в транс, и самостоятельное (самоприказ) введение в мозг формул самовнушения. Происходит своего рода психокодирование.

На данный момент существуют множество различных техник саморегуляции (аутотренинга). Наибольшее распространение получила техника аутотренинга Й.Г.Шульца. Аутогенная тренировка по Шульцу (1932) имеет две степени: высшую и низшую. Первая, низшая степень, начинается с расслабления мышц, вызывания чувства тяжести в конечностях, затем вызывания тепла, регулирование ритма сердца (управление сердечно-сосудистой системой), регулирование ритмом дыхания, ощущением тепла в солнечном сплетении и вызывание прохлады в области лба. Высшая степень – т.н. аутогенная медитация (создание трансовых состояний различного уровня).

Комплекс аутогенной тренировки (низшая стадия) по Шульцу включает шесть упражнений, которые выполняются в любой из трех поз:

1) т.н. «поза кучера» (сидя, голова слегка опущена вперед, кисти и предплечья свободно лежат на передней поверхности бедер, правая на левой, ноги свободно расставлены;

2) лежа (на спине, руки свободно лежат вдоль туловища ладонями вниз);

3) полулежа (расслабленно в кресле, облокотившись на спинку, руки на передней поверхности бедер или на подлокотниках, ноги свободно расставлены).

Глаза закрыты.

Упражнения предваряются мысленным повторением самоприказов на расслабление мышц тела и общее спокойствие.

Последователи Шульца внесли в его метод различные модификации. Все возможные модификации касаются изменения техники вхождения в самогипноз (аутотренинг), но в целом повторяют общие принципы разработанные Шульцем.

В нашей стране методику Шульца стали применять с 50-х годов прошлого века.

Важным принципом аутотренинга является формирование самообучающего навыка. Человек должен научиться вызывать в себе состояние полного контроля собственного тела.

Техника саморегуляции по Шульцу (первая ступень):

1. Принятие одной из трех поз:

а) Поза кучера (положение сидя, голова слегка опущена, кисти и предплечья лежат на поверхности бедер ладонями вниз).

б) Положение полусидя (например, удобное кресло, облокотившись на спинку кресла, голова откинута назад, тело расслаблено, ноги в удобном положении).

в) Положение лежа на спине, руки свободно лежат вдоль тела.

2. Погружение в транс посредством расслабления и управления сердечно-сосудистой и вегетативной системами организма за счет мысленного повторения следующих фраз:

Первое упражнение.

а) Вызывание ощущения тяжести:

-- «Моя правая рука тяжелая. Я чувствую это»[17].

-- «Моя левая рука тяжелая. Я чувствую это».

-- «Обе моих руки тяжелые. Я чувствую это».

-- «Мои ноги тяжелые. Я чувствую это».

-- «Все тело тяжелое; я чувствую тяжесть в руках, ногах, и во всем теле».

Второе упражнение.

б) Вызывание ощущения тепла:

-- «Моя правая рука теплая. Я чувствую это».

-- «Моя левая рука теплая. Я чувствую это».

-- «Мои обе руки теплые. Я чувствую это».

-- «Мои ноги теплые. Я чувствую это».

-- «Я чувствую тепло в руках, ногах, и во всем теле».

Третье упражнение.

в) Контроль ритма сердца:

-- «Сердце бьется ровно, спокойно, ритмично».

Четвертое упражнение.

г) Контроль дыхания:

-- «Я дышу совершенно спокойно».

Пятое упражнение.

д) Вызывание ощущения тепла в районе солнечного сплетения:

-- «Мое солнечное сплетение излучает тепло».

Шестое упражнение.

е) Вызывание прохлады в области лба:

-- «Мой лоб прохладен».

Далее идут необходимые установки, а после вдох--выдох и выход из транса. Показателем эффективности каждого упражнения являются соответствующие ощущения. (Например, при внушении тепла – ощущение тепла; при внушении чувства тяжести – ощущение тяжести).

Можно сократить формулу погружения в транс:

-- «Моя правая рука тяжелая и теплая. Я чувствую это».

-- «Моя левая рука тяжелая и теплая. Я чувствую это».

-- «Обе руки тяжелые и теплые. Я чувствую это».

-- «Все тело расслаблено, тяжелое и теплое».

-- «Дыхание легкое и спокойное».

-- «Сердце работает ровно, ритмично».

-- «Лоб прохладен».

-- «Я отдыхаю».

Выход из транса – мысленный счет до трех, глубокий вдох и выдох, открываем глаза, и делаем ритмичные пассы руками на себя (для притока воздуха-кислорода). Во время аутогенного погружения в транс наблюдается торможение участков коры головного мозга, а значит чрезвычайно возрастает внушаемость, и подаваемые в этот момент (момент нахождения в трансе) формулы самовнушения (самоприказы) четко усваиваются подсознанием, формируя установки, переходящие в последующем в паттерны поведения.

Курс обучения по системе Шульца рассчитан в среднем на три месяца. На отработку каждого упражнения уходит около 2 недель тренинга с интенсивностью два раза в неделю по 10-15 минут под руководством специалиста, плюс ежедневные (утром, после пробуждения, и вечером, перед сном) самостоятельные упражнения.

Освоившие аутогенную тренировку (саморегуляцию) способны:

1) В нужный момент снять физическое и психическое напряжение (необходимо для профилактики переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний).

2) В короткий срок восстановить силы.

3) Самостоятельно регулировать многие функции организма (кровообращение, частоту сердечных сокращений, и т.д.)

4) Вызывать анастезию (обезбаливание).

5) Развивать внимание, память, воображение, и т.п.

6) Избавиться от нежелательных «привычек» (истерия, алкоголь, табакокурение, и др.).

7) И многое, многое другое.

Глубину аутогенного погружения делят на три фазы. В первой фазе пациент ощущает тяжесть, тепло, истому, разлившуюся по всему телу. Вторая фаза характеризуется ощущением телесной легкости, невесомости, причем нередко возникают нарушения схемы тела. Третью фазу можно характеризовать как «исчезновение тела». (Б.Д.Карвасарский, 2000).

Аутогенная медитация по Шульцу (вторая, или высшая, ступень) включает в себя упражнения, которые вызывают катарсис (самоочищение). К упражнениям второй (высшей) ступени -- аутогенной медитации по Шульцу – следует приступать после того, как пациент может в течении часа концентрироваться на чем-либо (т.н. состояние аутогенного погружения). Во время такого погружения возникает визуализация (видение вымышленных образов, цветовых пятен и проч.). следует научиться произвольно вызывать визуализацию даже при помехах (радио, яркий свет, шум и т.п.)

Первое упражнение. Фиксация спонтанно возникающих цветовых представлений.

Выполняется после прохождения шести упражнений первой (низшей) ступени. Задача: визуализация цветных образов (горная вершина, луг, море, и т.п.)

Второе упражнение. Вызывание определенных цветовых представлений, «видение» заданного цвета.

Задача: визуализация заданного цвета. Кроме того – чувство цвета (напр., фиолетовый – покой, черный – печаль, и т.п.; заметим – у всех цветовые характеристики могут быть различны).

Третье упражнение. Визуализация конкретных предметов.

Задача: визуализация конкретного образа (цветок, свеча, книга и т.п.). Цель – визуализация себя.

Четвертое упражнение. Сосредоточение на зрительном представлении абстрактных понятий, таких как «совесть», «счастье», «удача» и т. п.

Задача: визуализация образов абстрактных понятий.

Пятое упражнение. Концентрация «пассивного внимания» на произвольно вызываемых, эмоционально значимых ситуациях.

Задача: визуализация ощущений при мысленной концентрации на вызывании конкретных образов (напр., ощущения, возникающие если смотрим на горную вершину и т.п.)

Шестое упражнение. Вызывание образов других людей.

Сначала – незнакомых, потом знакомых. Задача: сделать образы знакомых людей нейтральными (т.е. не окрашенными вашими установками и эмоциями).

Седьмое упражнение. Ответ своего подсознания на произвольно задаваемые вопросы. Ответ приходит в виде образов. После чего происходит катарсис (очищение).

Однако на наш взгляд, вполне можно остановиться на первой ступени, т.к. упражнения второй ступени методики Шульца (без контроля врача) могут привести вместо излечения к тяжелым психическим расстройствам.

Система, созданная Шульцем (как и другие системы саморегуляции--аутотренинга--аутогипноза--самовнушения), способны творить поистине чудеса, т.к. программируют человека, и он в итоге становится таким, каким хочет (согласно формулам самовнушения). С помощью саморегуляции становится возможным: улучшить сон, повысить сопротивляемость к стрессовым состояниям, за счет повышения резервных возможностей организма излечиться от простудных заболеваний, улучшить и развить память, силу, волю, характер, интеллект, концентрацию внимания, увеличить или уменьшить объем мышц, вес тела и т.п., практически все что угодно. Аутотренинг (саморегуляция) является фактически самой эффективной психотерапевтической методикой, т.к. помимо прочего, позволяет эффективно избавиться от страха, сомнений, неуверенности, и т.п. симптоматики, свойственной т.н. малой психиатрии (пограничным состояниям). Психофизиологически подобное объясняется следующим образом. Расслабление мышц (основная составляющая саморегуляции, расслабление -- главное необходимое условие для погружения в транс) способствует переводу организма человека в дремотное состояние. Во время расслабления нервная система готовится к отдыху. Отдых – переходное состояние между бодрствованием и сном. Отдых – это умение расслабляться. Напряжение возникает в мозге как реакция на стресс. Импульсы, поступающие в головной мозг, проходят через спинной мозг, связанный бесчисленными нервными волокнами с каждой частью тела. Нервная система человека имеет жизненно важное значение для организма. Ощущения поступают в мозг и вызывают мгновенную реакцию определенных частей тела. Когда мышцы получают сигнал от мозга, они импульсивно сжимаются и напрягаются, сдавливая нервные волокна. Без расслабления напряжение остается в мышцах, окружающих нервные волокна. Длительное напряжение вызывает нервозность и приводит к психосоматическим заболеваниям. Поэтому очень важно уметь расслабляться, отдыхать. Одним из вариантов отдыха – во время саморегуляции (аутотренинга). Однако перед нами не просто отдых, а перевод организма в третье из распространенных психических состояний: состояние транса, или ИСС (первые два – бодрствование и сон). В этом состояние (напоминающим по своим характеристикам гипноз, состояние во время гипноза) за счет разлитого торможения в коре головного мозга, наблюдается повышенная внушаемость. Внушаемость в данном случае – исключительная восприимчивость к словам гипнотизера. В случае саморегуляции человек программирует сам себя, поэтому и слышит в данном случае он только свои слова. Чтобы не сбиться и не запутаться, рекомендуется фразы строить максимально короткими, можно записывать на первое время (или надиктовывать на магнитофон).

Таким образом, после погружения в транс – можно или просто отдыхать (наступает восстановление организма), или давать формулы самовнушения, направленные на улучшение, например, памяти, воспитания воли, характера и т.п. При этом существует обязательное правило: формулы самовнушения работают только при достижения транса (необходимо чтобы отключилась цензура психики). Только в таком состоянии ваши слова будут кодировать мозг, а значит наступит эффект психопрограммирования.

Формулы самовнушения рекомендуется повторять несколько раз. При этом необходимо максимально отключить контроль мозга (т.е. не надо специально считать сколько раз вы произнесли блок формул самовнушения). В качестве варианта абстрагирования и для того чтобы иметь представление о счете, можно перебирать четки или если нет четок – узелки на платке, и т.п.

Необходимо помнить важное правило: какие-то рекомендации необходимы лишь на начальное время овладения методом саморегуляции. Далее каждый может внести необходимые коррективы, уже в контексте собственных ощущений и осознания ситуации психической саморегуляции (самогипноза, аутотренинга, самокодирования и т.д.).

Говоря об эффективности психической саморегуляции, следует добавить, что наиболее важной причиной использования аутотренинга является то, что человек делает подобное самостоятельно (т.е. полагается в т.ч. и на собственную психофизиологию, на свой организм). Еще одна особенность эффективности психической саморегуляции – ее доступность для овладения и необходимость использования. Необходимость объясняется тем, что в процессе жизни человек накапливает стрессы. Методы психической саморегуляции позволяют регулировать мышечное напряжение (показателем отрицательных эмоций является мышечное напряжение), вызывая расслабление мышц, а значит и уменьшения соматического компонента отрица­тельных эмоциональных переживаний. И как общий результат – внутреннее психическое равновесие.

Нервная система человека представляет собой саморегулирующуюся биологическую систему. Нервная система состоит из ЦНС и вегетативной нервной системы. Через ЦНС человек отдает самоприказы (волевые усилия: встать, сесть, лечь и т.п., т.е. управляет поперечнополосатой мускулатурой). Вегетативная нервная система регулирует питание тканей, кровеносные и лимфатические сосуды, обмен веществ и т.п. Самоприказ (например, установку «моя правая рука теплая») можно усилить мысленным представлением соответствующего образа (например, ванна с теплой водой, и погружаемая в эту ванну рука). Ощущение покоя при саморегуляции осуществляется за счет воздействия на центральную и вегетативную нервную системы. В первом случае мы отдаем приказ мозгу. Во втором, вызываем расширение периферических кровеносных сосудов (за счет прилива тепла к конечностям). Все это усиливает чувство покоя, а перераспределение крови в организме (за счет вызывания тяжести и тепла) оказывает влияние на мозг (в коре головного мозга, как мы заметили, наблюдается разлитое торможение. Состояние покоя при трансе напоминает состояние сонливости после очень сытого обеда.

Итак, при саморегуляции, важной первоначальной фазой является расслабление мышц и расширение сосудов. Второй фазой является мысленное представления состоянии покоя (можно представить лес, рощу, горную реку, водопад и т.п.). Третьей фазой является самокодирование (самопрограммирование), т.е. собственно установки, мысленные самоприказы. И четвертая фаза – выход из состояния транса (самогипноза).

Заниматься психической саморегуляцией (самовнушением, самопрограммированием, самокодированием, аутотренингом) можно и под музыку. В этом случае рекомендуются следующие произведения: Бетховен – «Лунная соната»; Бах – «Скерцо» из «Сюиты для флейты и струнного оркестра N 2»; Моцарт – «Симфония N 40 соль-Минор»; Штраус-мл. – «Сказки Венского леса»; Бетховен – «К Элизе»; Бизе - Увертюра к опере «Кармен»; Бетховен – «Менуэт»; Моцарт – «Маленькая ночная серенада»; Чайковский – «Итальянское каприччио»; Россини – «Танец»; Григ – «Норвежский танец № 2»; Альбснис – «Малагуэнья»; Вивальди – «Весна» из цикла «Времена года»; Шуберт – «Форель» - четвертая часть Квинтета Ля-Мажор; Моцарт – «Менуэт»; Бах – «Мелодия на струне соль» и др.

Для облегчения процесса обучения психической саморегуляции следует помнить основные правила:

1) Каждая ваша фраза должна мысленно подкрепляться вызыванием соответствующего образа.

2) Фразы должны быть короткие; их следует произносить медленно, про себя (в случае если отвлекают посторонние мысли или шумы – можно произносить полушепотом).

3) Обязательно сохранять общую структуру саморегуляции: принятие удобной позы, чувство покоя, вызывание тяжести и тепла плюс образное представление (для усиления расслабления мышц тела), четкое произнесение самоустановок внушения (т.е. непосредственный ввод в мозг после погружения в транс приказов того, каким вы хотите стать), и выход из транса (завершающий этап саморегуляции).

Кодирование – жесткое императивное внушение. Выполняется кодирование как в обычном, бодрствующем состоянии сознания, так и в трансе. Различают: кодирование наяву, кодирование в трансе, кодирование в просоночных состояниях и во сне, кодирование опосредованное (заочное), кодирование с отставленным эффектом, фракционное (прерывистое) кодирование, кодирование с применением специальных процедур или препаратов и др.

Два вида кодирования - индивидуальное и коллективное.

Текст кода должен начинаться и заканчиваться определенными психотехническими фразами. Меняется только содержание «кода». Кодирование следует строить в зависимости от внушаемости объекта. (У кого-то слова сразу отложатся в подсознании в виде установок, с кем-то потребуется предварительная подготовка, направленная на повышение внушаемости).

Самокодирование эффективней кодирования, т.к. человек всегда доверяет только себе. Самокодирование – изменения себя. Первый шаг - пересмотр всего, что уже было запечатлено в сознании. Это дает возможность начать жизнь заново. Второй шаг - приобретение новых привычек. С помощью саморегуляции и самокодирования становится можно программировать мозг, а значит формировать условный рефлекс (привычку). Условный рефлекс - это закрепленная реакция организма на внутренний или внешний сигнал. Условные рефлексы вырабатываются путем многократного повторения и без регулярного подкрепления постепенно угасают. Человеческая мысль также является сигналом, формирующем условный рефлекс. Условный рефлекс - это основа любой привычки. Закрепление рефлексов происходит быстрее, если к ним подключаются эмоции. Условный рефлекс (привычка) может закрепиться даже после одного действия, если подкреплена сильными эмоциями. Привычки участвуют в формировании личности человека. С помощью самокодирования можно программировать любую личность, т.е. стать таким, каким вы хотите.