Quot; ■' ЯЗ

личным способам бросания и ловли мячей, правильно и эконом­но соразмеряя свои силы с весом мяча, дальностью и высотой его полета, подготовить к упражнениям в метании, обучить вза­имным и совместным действиям.

В I классе рекомендуется вначале изучать упражнения с боль­шими мячами, а затем с малыми.

Для упражнений используются большие резиновые, надувные мячи (волейбольные, футбольные и баскетбольные), набивные мячи (весом до 1 кг), малые резиновые и теннисные мячи.

Набивные мячи, сделанные самими детьми, для первоначаль­ного обучения лучше, потому что их легче держать.

Упражнения с большими мячами

В самом начале обучения упражнениям с большими мячами следует прежде всего научить детей правильно держать мяч. Мяч держат двумя руками, руки слегка согнуты в локтях, пальцы ши­роко разведены и направлены вперед.

Во время обучения передаче и ловле мячей основное внимание уделяется наиболее рациональным, точным движениям. Учащихся надо научить передаче мяча двумя руками снизу, от груди, от правого (левого) плеча и ловле мяча.

Передача мяча двумя руками снизу. Ноги врозь, на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки с мячом внизу, между коле­нями, туловище слегка наклонено вперед. С одновременным вы­прямлением туловища и ног мяч бросают вперед-вверх (угол по­лета 45°) прямыми руками, соразмеряя силу броска с необходи­мой дальностью полета мяча.

Передача мяча двумя руками от груди. Ноги слегка врозь, по­лусогнуты. Мяч держат двумя руками на уровне груди, руки согнуты в локтях, пальцы широко разведены и обращены вперед-вверх. Передача выполняется быстрым выпрямлением рук с зак­лючительным толчком кистями и пальцами. Одновременно с вып­рямлением рук выпрямляются ноги. Чтобы бросить мяч дальше, делают шаг вперед (рис. 32).

Передача мяча одной рукой от плеча. В начале обучения мяч держат одной рукой и поддерживают другой. Рука с мячом около плеча, мяч лежит на широко разведенных пальцах. Руки согнуты в локтях, туловище повернуто в сторону руки, бросающей мяч, но­ги врозь, одна впереди (при броске правой рукой — впереди ле­вая нога).

Бросающий смотрит в направлении броска. Передача выпол­няется за счет поворота туловища, быстрого выпрямления руки и сопровождается движением кисти. Одновременно с этим опускается рука, поддерживающая мяч. Вес тела во время броска переносят на впереди стоящую ногу (рис. 33).

Ловля мяча двумя руками. При ловле высоко летящих мячей руки поднимают вверх-вперед навстречу мячу, пальцы разведе-

«4 «л

Рис. 32

Рис. 33

ны и готовы принять мяч. При соприкосновении с мячом пальцы обхватывают мяч, а руки, сгибаясь в локтях, смягчают полет.

При ловле низко летящих мячей руки опускают навстречу мя­чу, туловище наклоняют вперед; ноги врозь (или одна нога впе­реди), полусогнуты, ступни параллельны.

Броски и ловлю мячей изучают параллельно. Эти приемы луч­ше всего выполнять, когда ученики стоят в разомкнутых шеренгах лицом друг к другу. Передавать и ловить мячи можно прямо перед собой, под углом, при различном положении ног и рук, с ша­гом вперед и назад. Те же упражнения проводят в движении по кругу. При этом учащиеся передвигаются вправо или влево про­извольными, приставными шагами или вперед друг за другом. Если площадка (зал) большая, то передачу и ловлю мячей можно проводить в группах, расположенных квадратами, чередуя броски и ловлю с разных сторон. В небольших по площади помещениях очень хорошо проводить передачу и ловлю мячей, стоя в колоннах по одному. При этом колонны находятся друг против друга на расстоянии 4—8 м. После ловли и броска мяча ученик становится в конце колонны. • Последовательность обучения¹:

1. Поднимание мячей. Движения руки с мячом вперед, вверх,
в стороны, над головой, назад, с наклонами и поворотами туло­
вища, с приседаниями, в положении сидя, лежа.

2. Передача мяча из рук в руки в шеренге (вправо, влево).

3. Передача мяча по кругу (вправо, влево), перед собой, за
спиной.

4. Передача мяча в колонне (вправо-назад, влево-назад, впе­
ред-вправо, вперед-влево, назад над головой).

5. Перекатывание мяча друг другу. ^

¹ Здесь и далее практический материал изложен в той последовательности, в какой его надо изучать на уроках.

6. Броски, ловля, удары о пол, броски в стену и ловля (инди­
видуально).

7. Подбрасывание мяча повыше и ловля.

8. Подбрасывание мяча повыше и ловля его после отскока от
пола.

9. То же, что 7 и 8, но с осложнением — ловля после одного-
двух хлопков в ладони.

10. Перебрасывание мяча в кругу вправо, влево.

11. Перебрасывание мяча в шеренге вправо, влево.

12. Перебрасывание мяча в колоннах назад-справа, назад-сле­
ва, вперед-справа, вперед-слева, назад над головой.

13. Перебрасывание мяча в двух шеренгах, стоя лицом друг
к другу (расстояние — 2—4 м).

14. Высокое подбрасывание мяча и ловля.

15. То же, что и 14, но с приседанием, с приседанием и хлоп­
ком, с поворотом направо, налево, кругом.

16. Перебрасывание мяча в парах: двумя руками снизу, от
груди, от правого (левого) плеча, из-за головы.

17. Перебрасывание мяча, чередуя с ударами о пол.

18. То же, что 16 и 17, но с дополнительными движениями ру­
ками, туловищем, ногами.

Перечисленные упражнения могут быть усложнены увеличением расстояния между занимающимися; увеличением веса мячей; вы­полнением упражнений с несколькими мячами (что вынуждает быстрее передавать, перебрасывать и ловить мячи); исходными положениями ног; дополнительными заданиями (хлопнуть в ладо­ни, присесть, сделать поворот, сесть, встать и т. д.).

Упражнения можно выполнять стоя, сидя на полу, на гимна­стической скамейке.

Броски мяча можно выполнять снизу, от груди, из-за головы вперед, через голову назад (рис. 34). Упражнения в бросании и

ловле мячей следует соче­
тать с движениями туло­
вища. Вот как, например,
можно провести упражне­
ние в перебрасывании и
ловле мяча. Класс пост­
роен так, что две шерен­
ги, стоящие друг за дру­
гом, обращены фронтом к
другим двум шеренгам,
также стоящим друг за
другом. У каждого уча­
щегося одной первой ше­
ренги по мячу. Учитель
демонстрирует и объясня­
ет способ броска мяча и
ловли его. _{та !(МИ1:}.

Исходное положение—ноги на ширине плеч, мяч держат дву­мя руками внизу.

По счету «раз» наклониться вперед, руки с мячом вниз до колен, ноги не сгибаются; по счету «два» туловище выпрямляется, мяч бросают вперед-вверх (угол 45°), туловище слегка отклоняет­ся назад; по счету «три» бросившие мяч быстро встают в затылок второй шеренге. Учащиеся, ловящие мяч, принимают его выпрям­ленными яперед-вверх руками и, смягчая движение сгибанием рук, с одновременным наклоном вперед, занимают исходное по­ложение для броска; после броска они также становятся назад и т. д.

Упражнения с большими мячами выполняются при различ­ных построениях учащихся: в кругах, колоннах, в шеренгах, на месте, в движении.

Упражнения с малыми мячами

1. Произвольные упражнения с мячом.

2. Подбрасывание и ловля мяча.

3. Подбрасывание мяча одной рукой и ловля его двумя руками.

4. Подбрасывание мяча одной рукой (по заданию учителя) и
ловля двумя.

5. Подбрасывание мяча вверх и ловля его после отскока от
пола.

6. Удары мячом о пол и ловля его двумя руками.

' 7. Чередование бросков мяча вверх, ловли его, ударов о пол и ловли двумя руками.

8. Броски мяча в стену (высота — 2—3 м) и ловля его двумя
руками.

9. Броски мяча в стену и ловля его после отскока от пола.

10. Броски мяча в стену определенной (по заданию учителя)
рукой и ловля двумя руками.

П. То же, что и 10, но ловля после отскока от пола.

12. Отбивание мяча двумя руками вверх.

13. Удары мячом о пол.

14. Отбивание мяча вверх, удары о пол и их соединения.

15. Подбрасывание мяча вверх и ловля его после дополнитель­
ных движений (хлопнуть в ладоши, присесть, подпрыгнуть и др.).

16. Удары мячом о пол и ловля после дополнительных движе­
ний.

17. Подбрасывание мяча и удары о пол в сочетании с допол­
нительными движениями.

18. Удары мячом в стену и ловля после дополнительных дви­
жений.

19. Перебрасывание мячей друг другу в парах, шеренгах на
небольшом расстоянии.

20. Перебрасывание мячей друг другу по заданию учителя
(бросить правой — поймать двумя, бросить левой —поймать двумя).

21. Перебрасывание мяча друг другу с дополнительными зада­
ниями (перед ловлей хлопнуть в ладоши, присесть, прыгнуть на
месте и др.).

22. Подбрасывание и ловля мяча одной рукой.

23. Подбрасывание мяча вверх одной рукой (по заданию учи­
теля) и ловля любой рукой.

24. То же, что 22 и 23, но с дополнительными заданиями (хлоп­
нуть в ладоши, присесть, подпрыгнуть, повернуться направо, на­
лево, кругом).

25. Броски мяча в стену одной рукой и ловля одной любой
рукой.

26. То же, что и 25, но с дополнительными заданиями.

27. Удары мячом о пол и ловля мяча одной рукой.

27. То же, что и 27, но с дополнительными движениями.

29. Соединение бросков мяча вверх и ударов о пол с ловлей
одной рукой.

30. То же, что и 29, но с дополнительными движениями.

31. Перебрасывание мяча друг другу в парах, в шеренгах
изученными способами и ловля одной рукой.

32. То же, что и 31, но с дополнительными движениями.

33. Броски мяча вверх одной рукой и ловля одной (по заданию).

34. Удары мячом о пол одной рукой и ловля одной (по за­
данию).

35. Броски мяча в стену одной рукой и ловля одной (по зада­
нию).

36. Соединение бросков мяча вверх и ударов о пол одной рукой
с ловлей одной (по заданию).

37. То же, что и 33—36, но с дополнительными движениями.

38. Броски мяча вверх под вытянутой вперед рукой и ловля
любой рукой.

39. То же, что и 38, но ловля одной рукой (по заданию).

40. То же, что и 38—39, но с дополнительными движениями.

41. Броски мяча вверх под поднятой вперед ногой и ловля
его двумя руками.

42. То же, что и 41, но ловля одной рукой.

43. То же, что и 41, но ловля одной рукой по заданию.

44. То же, что и 41, но мяч бросать по заданию учителя (сна­
ружи или изнутри).

45. То же, что и 41—44, но с дополнительными движениями.

46. Броски мяча одной рукой сзади о пол и ловля его двумя
руками с поворотом туловища.

47. То же, что и 46, но ловля одной рукой.

48. Перебрасывание мяча друг другу в парах, в шеренгах
изученными способами с постепенным увеличением расстояния
между партнерами, между шеренгами.

49. Выполнение ранее изученных упражнений во время ходьбы
в колонне, в шеренге (подбрасывание мяча вверх, удары о пол дву­
мя руками и одной рукой и др.). ;.. х л

Все упражнения с мячами надо выполнять как правой, так и левой рукой.

Перечисленные упражнения можно усложнять различными ис­ходными положениями, дополнительными заданиями (присесть, сесть, хлопнуть в ладоши, повернуться, присесть и хлопнуть в ладоши и др.).

Упражнения с мячами выполняются не только на месте, но и в движении, в кругу, в колонне и в шеренге.

В начале обучения упражнения с мячом носят исключительно индивидуальный характер: каждый учащийся упражняется с от­дельным мячом. Затем переходят к выполнению упражнений вдво­ем, а потом в группах. Усложнения при занятиях вдвоем и в груп­пах те же, что и при индивидуальных занятиях. Кроме того, упраж­нения усложняются увеличением расстояния между партнерами, а также применением различных мячей и введением одновременно нескольких мячей (в кругу, в колоннах, в шеренгах).

Упражнения с палками

Упражнения с палками способствуют более точной фиксации различных положений рук, туловища, головы и ног, а также луч­шему контролю за выполнением движений как со стороны учите­ля, так и со стороны учащихся.

Упражнения с палкой обычно проводятся на месте, в разомкну­той колонне.

Палки можно раздавать следующими способами: а) учащиеся берут палки из ящика или пирамиды во время движения в колон­не по одному; б) дежурные выдают палки ученикам, стоящим в шеренге, колонне; в) впереди стоящие ученики раздают палки по рядам; г) дежурные заранее кладут палки на пол.

Сбор палок должен быть также организованным. Их могут со­бирать дежурные, учащиеся, стоящие первыми в рядах или колон­нах. Кроме того, ученики сами могут убирать их в отведенное место.

Последовательность обучения:

1. Ознакомление учащихся с основными способами держания
палки: палка вниз — палку взять за концы прямыми руками (вни­
зу перед бедрами), хватом сверху; палка к плечу — один конец
палки внизу в правой руке, между большим и указательным паль­
цами, другой — у правого плеча. Положение «палка внизу» явля­
ется основным во время выполнения упражнений на месте; поло­
жение «палка к плечу» используется во время передвижения уча­
щихся (рис. 35).

2. Движения прямыми руками с палкой: палка горизонтально
вперед, палка горизонтально вверх.

3. Сгибание и выпрямление рук с палкой (палка в горизонталь­
ном положении): палка на грудь, на голову, за голову (рис. 36),
на лопатки, вверх, вперед, вниз.

Рис. 35

Рис. 36

Рис. 37

Рис. 38

Рис. 39

4. Соединение сгибаний и выпрямлений рук с палкой (палка в
горизонтальном положении): палка на грудь — вперед — вниз;
палка вперед—-на грудь — вниз; палка вперед — вверх — за голо­
ву; палка вперед — за голову — вверх — на грудь — вперед — вниз.

5. Соединение движений рук с палкой (палка в горизонтальном
положении) с наклонами туловища: наклон туловища вперед —
палка вперед; наклон туловища вперед — палка вверх; наклон ту­
ловища назад — палка вперед-вверх; наклон туловища вперед —
палка на голову, за голову; наклон туловища назад — палка на
голову, за голову.

6. Соединение движений рук с палкой (палка в горизонтальном
положении) с поворотами туловища. Пример: и. п. — стойка ноги
врозь на ширине плеч, палка вперед. 1—поворот туловища впра­
во— палка на грудь; 2— поворот туловища прямо — палка вверх;
3—поворот туловища влево — палка на грудь.

7. Наклоны туловища (палка за спиной, на локтевых сгибах,
на лопатках).

8. Повороты туловища (палка за спиной, на локтевых сгибах,
на лопатках).

9. Перешагивание через палку (палка горизонтально) вперед,
назад (рис. 37). Обучение перешагиванию через палку надо начи­
нать с держания палки двумя руками ближе к середине. Чем шире
держится палка, тем труднее выполнять упражнение.

10. Упражнения 5—8, но выполнять в основной стойке, в стой­
ке ноги врозь — на ширине плеч, шире плеч, правая нога (левая)
впереди.

11. Сгибания и выпрямления рук с палкой (палка горизонталь­
но) с одновременным изменением положения ног. Примеры: палка
вперед — стойка ноги врозь, правая впереди; палка вверх — стой­
ка ноги врозь, на ширине плеч; палка на грудь — стойка ноги
врозь, левая назад и др.

12. Сгибания и выпрямления рук с палкой (палка горизонталь­
но) с одновременным выполнением выпадов вперед, в стороны.
Примеры: палка вперед — выпад правой в сторону; палка на
грудь — выпад левой вперед и др.

13. Соединение движений рук с палкой (палка горизонтально)
с наклонами и поворотами туловища. Пример: и. п. — стойка ноги
арозь на ширине плеч, палка внизу. 1—палка вверх, поворот
туловища вправо; 2 — палка на голову, наклон туловища вперед;
3 — палка вверх, выпрямиться; 4 — поворот туловища влево и т. д.

14. Круговые движения туловищем, палка за спину, за голову,
на локтевых сгибах, на грудь.

15. Подбрасывание и ловля палки в горизонтальном положе­
нии двумя руками, одной рукой, за концы и за середину палки.

16. Балансирование палкой на ладони, на пальце правой, ле­
вой руки (рис. 38).

17. Палка вертикально: перед грудью в прямых руках, пра­
вая (левая) рука вверху (рис. 39).

18. Выполнение изученных упражнений в сочетании с движе­
ниями ног, туловища, головы, с приседаниями, подскоками.

19. Выполнение изученных упражнений во время ходьбы.
Упражнения с палками можно выполнять в положении стоя,

сидя на гимнастической скамейке, на полу.

Упражнения с палками можно проводить в виде комплексов общеразвивающих упражнений.

Вот примерный комплекс упражнений с палками:

Упражнение 1. И. п. — основная стойка, палка внизу. На «раз-два-три», от­ставляя правую ногу назад на носок, поднять палку вперед и вверх, прогнуть­ся, посмотреть на палку (вдох)- на «четыре-пять-шесть»—вернуться в и. п. (выдох).

Упражнение 2. И. п. — основная стойка, палка внизу. На «раз»— палку на грудь, правую ногу согнуть вперед; на «два»— и. п.; на «три»— палка на грудь, согнуть левую ногу вперед; на «четыре»— и. п.

Упражнение 3. И. п. — стойка ноги врозь, шире плеч, палка внизу. На «раз»—поворот туловища направо, палка вперед; на «два»—и. п.; на «три»— поворот туловища налево, палка вперед; на «четыре»— и. п.

Упражнение 4. И. п. — основная стойка, палка внизу. На «раз»— палка на грудь; на «два»—палка вперед; на «три»—палка на грудь; на «четыре»—палка вверх; на «пять»—палка на грудь; на «шесть»—палка вниз.

Упражнение 5. И. п. — основная стойка, палка внизу. На «раз»—выпад пра­вой вперед, палка вертикально вперед, правая вверху; на «два»— и. п.; на «три»—выпад левой вперед, палка вертикально вперед, левая вверху; на «че­тыре»— и. п.

Упражнение 6. И. п. — основная стойка, палка внизу. На «раз»—шаг спра­вой вперед, наклониться вперед, палка вниз к правой ноге, ноги не гнуть, спина круглая; на «два-три»— выпрямить туловище, отклониться назад, палка вперед п вверх; на «четыре»— выпрямиться, палка вперед и вниз; то же, но с другой ноги.

Упражнение 7. И. п. — основная стойка, палка внизу. На первые четыре счета — четыре прыжка на месте, палка на грудь; на следующие четыре счета — поворот прыжком направо, три прыжка на месте, палка вертикально вперед, пра­вая вверху, на следующие четыре счета — поворот прыжком налево, три прыж­ка на месте, палка на грудь.

Упражнение 8. Ходьба на месте с палкой у правого плеча.,— ^.

Упражнения для формирования осанки

Под осанкой принято понимать привычное положение тела.

Осанка имеет важное значение для развития и деятельности организма.

Правильная осанка характеризуется: прямым положением туло­вища и головы; развернутой грудной клеткой; отведенными назад плечами, находящимися на одном уровне; нормальными, естествен­ными изгибами позвоночника; втянутым животом; прилегающими к грудной клетке лопатками, находящимися на одинаковой высо­те; полностью выпрямленными в тазобедренных и коленных су­ставах ногами.

К основным причинам, вызывающим нарушение хорошей осан­ки, относятся: различные заболевания, особенно длительные, при­ковывающие больного к постели; привычка неправильно держать свое тело; неблагоприятные условия работы (низкая или высокая парта, стол, низкое или высокое сиденье, плохое освещение н др.).

Различают следующие нарушения осанки: неправильная форма спины; искривления позвоночника; неправильная форма грудной клетки, живота; крыловидные лопатки; лопатки на разной высоте; свисающие и сдвинутые плечи.

Всякие нарушения осанки не только ухудшают внешние формы тела, но и приводят к различным отклонениям от правильной ра­боты организма.

Часто нарушение осанки сочетается с плоскостопием, которое нередко возникает в результате переутомления и ослабления мышц голени и стопы.

Плоскостопие отрицательно влияет на положение таза и позво­ночника, что ведет к нарушению осанки, задерживает общее фи­зическое развитие. Во время медицинского осмотра врач обяза­тельно должен вынести заключение о состоянии стопы у каждого школьника и в необходимых случаях дать конкретные рекомен­дации: это могут быть специальные упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени, а может быть и специальная обувь.

Незначительные нарушения осанки легко устраняются в ре­зультате систематических занятий физической культурой. При более стойких отклонениях от правильной осанки необходимо в течение длительного времени заниматься корригирующими упраж­нениями. В случаях значительных нарушений осанки, с ярко вы­раженными деформациями в строении тела требуется специальное исследование и нередко направление для лечения в специальные больницы.

Чтобы достигнуть хороших результатов в формировании осан­
ки, необходимо заботиться о правильном положении тела ребенка,
когда он сидит, стоит, ходит; шире использовать физические уп­
ражнения; обязательно включать специальные упражнения на осан­
ку в уроки физической культуры, в гимнастику до занятий, физ­
культминутки, давать учащимся задания на дом, . ^ ,_ла

Чг

На уроках физической культуры, на уроках чтения по теме «Забота о здоровье», на уроках природоведения по теме «Тело че­ловека и уход за ним», во время внеклассных занятий детям не­обходимо объяснять все вопросы, связанные с осанкой, учить осан­ке; ученики должны понимать ее значение и активно помогать учи­телю в его работе. Активность школьников может выражаться в самонаблюдении, в наблюдении за своими товарищами в школе, на улице.

Родители должны оказывать посильную помощь учителю в этой работе, создавая необходимые условия дома и проводя воспи­тательную работу среди детей.

В этой важной работе учителю помогает врач. При проведении медицинских осмотров он определяет состояние осанки детей и в нужных случаях рекомендует конкретные профилактические и корригирующие упражнения.

Для формирования правильной осанки рекомендуются следую­щие упражнения.

А) Для укрепления мышц шеи, рук и плечевого пояса:

1. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево; повороты
головы вправо и влево; круговые движения головой.

2. Поднимание одной руки и обеих рук вперед, в стороны,
вверх, назад; круговые движения руками в лицевой п боковой пло­
скостях; сгибания и разгибания рук (указанные упражнения могут
быть без предметов и с предметами — палки, мячи, флажки).

3. Поднимание и опускание плеч; отведение и сведение; кру­
говые движения плечами.

4. Упражнения с палками (палка за головой, на лопатках,
сзади на изгибах локтей, внизу-сзади в прямых руках).

5. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей в положе­
нии стоя, сидя, произвольным способом и по заданию.

Б) Для укрепления мышц туловища:

1. Наклоны туловища вперед и назад, вправо и влево.

2. Повороты туловища вправо и влево.

3. Повороты туловища в сочетании с наклонами.

4. Наклоны и повороты туловища в положении сидя на гимна­
стической скамейке, на полу, стоя на одном колене, двух коленях,
в упоре на коленях.

В) Для укрепления мышц ног:

1. Составления ноги на всю ступню, на носок, вперед, в сторо­
ну, назад.

2. Поднимание поочередно правой (левой) ноги вперед, в сто­
рону, назад.

3. Поднимание поочередно правой (левой) ноги вперед, в сто­
рону, назад с одновременным сгибанием.

4. Полуприседания и приседания.
Г) Для укрепления мышц стопы:

1. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

П

2. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки,
по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен об­
хватывать лежащий предмет).

3. Захватывание и перекладывание мелких предметов пальца­
ми ног и сводами ступней (в положении сидя на скамейке).

4. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на на­
ружные стороны стопы и и а пятки.

Д) Для формирования навыка в правильном держании головы и туловища:

1. Упражнения у стены (без плинтуса) или у гимнастической
стенки (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками):
поднимание рук, полуприседания и приседания, поочередное под­
нимание с отведением правой, левой ноги, наклоны вправо и
влево, повороты головы вправо и влево.

2. Упражнения с удерживанием груза на голове (мешочек с
желудями, кубики, фанерные или картонные фигуры): движения
руками, ногами; сочетание движений руками и ногами; полуприсе­
дания и приседания; ходьба по полу, гимнастической скамейке,
бревну; перешагивание через предметы (мяч, скамейка, веревоч­
ка); повороты направо, налево, кругом (на полу, гимнастическом
скамейке, бревне); лазанье по гимнастической стенке вверх, вниз,
вправо, влево; лазанье по наклонной скамейке.

Все упражнения, указанные в пунктах А, Б, В, Г, Д, могут выполняться в сочетаниях, из разных исходных положений.

С большим успехом для формирования осанки применяются следующие упражнения в равновесии: стоя на одной ноге — дви­жения руками, другой ногой, захватывание руками другой ноги; стоя на двух носках и одном носке — движения руками; стоя на носках одна нога впереди другой — движения руками; стоя на пят­ках— движения руками и др.

Для формирования правильной осанки рекомендуются также упражнения у гимнастической стенки и на гимнастической стенке: стоя спиной к гимнастической стенке, держась за рейку выше го­ловы, выгибание туловища, поднимание поочередно правой, левой ноги; стоя на одной из нижних реек лицом к стенке, держась пря­мыми руками за рейку над головой, поднимание поочередно пра­вой, левой ноги; стоя на одной из нижних реек лицом к стенке, держась прямыми руками за рейку выше головы, поднимание и сгибание ног назад; висы на гимнастической стенке лицом или спиной к пей; поднимание прямых, согнутых ног в висе на гим­настической стенке лицом или спиной к ней.

Лазанье и перелезание

Программой предусмотрено лазанье по гимнастической стенке и скамейке, перелезание через препятствия, лазанье по канату.

Эти упражнения имеют прикладное значение, способствуют развитию ловкости, силы, смелости, выносливости, координации

движений, а лазанье по гимнастической стенке и гимнастической скамейке помогает формированию правильной осанки.

Учитывая, что упражнения в лазанье и перелеэании выполня­ют на снарядах на некоторой высоте, учителю необходимо обес­печить особенно четкую организацию занятий. Подход к снаря­дам и отход от них, начало выполнения упражнении и окончание их должны быть объяснены и показаны с предельной точностью, особенно упражнений, имеющих воздействие на формирование осанки.

Упражнения в лазанье и перелезают являются трудными для детей. Это обязывает учителя постепенно переходить от упражне­ний относительно простых к более сложным.

Для проведения лазанья ученики разбиваются на группы по числу имеющихся пролетов гимнастической стенки или гимна­стических скамеек. Каждая группа становится в колонну по од­ному и занимает место против пролета стенки или скамейки.

Первое время упражнения выполняются по группам. Первая группа выполняет упражнение, а остальные наблюдают. Позже, когда дети приобретут навыки и необходимую организованность, учитель проводит упражнения потоком, но с соблюдением опреде­ленных интервалов. Например, второй ученик начинает движение по скамейке лишь после того, как первый достигнет середины ска­мейки и т. д.

Для обучения лазанью и перелезанию используются гимнасти­ческая стенка, скамейка, бревна, канаты, наклонная лестница, конь, бум, плинт и другие снаряды.

Лазанье по гимнастической стенке

1. Произвольное лазанье вверх до определенной высоты и вниз,

2. Лазанье вверх, наступая на каждую рейку поочередно дву­
мя ногами, вниз не глядеть.

3. Лазанье вверх, наступая па одну рейку одной ногой, а на
другую — другой, вниз не глядеть.

4. Лазанье вверх и вниз, ноги ставить ближе одну к другой,
вниз не глядеть.

5. Произвольное лазанье Еправо и влево (ноги на 3—4-й рейке).

6. Лазанье вправо и влево, делая одноименные приставные
движения руками и ногами (правая нога и правая рука, левая
нога и левая рука).

7. Лазанье вверх и вниз одноименным способом, когда движе­
ние начинает левая (правая) рука и левая (правая) нога, а потом
правая (левая) рука и правая (левая) нога (рис. 40).

8. Лазанье вверх и вниз разноименным способом, когда движе­
ние начинает правая рука и левая нога, потом левая рука и правая
нога (рис. 41).

9. То же, что и 7—8, но ноги ставить накаждую рейку или
через одну-две рейки.

Рис. 40

Рис. 41

Рис. 42

10. Лазанье произвольным способом по диагонали (рис. 42). П. Лазанье по диагонали заданным способом; приставными и скрестными шагами.

12. Лазанье по гимнастической стенке с переходом на гимна­
стическую скамейку, установленную под углом до 25°, и слезанне
по ней.

13. Соединение лазанья по гимнастической стенке с лазаньем
по гимнастической скамейке различными пройденными способами.

14. Лазанье боком к гимнастической стенке.

15. Лазанье спиной к гимнастической стенке.

16. Лазанье с поворотом кругом.

Лазанье по гимнастической скамейке

1. Лазанье по гимнастической скамейке, стоящей на полу: в
упоре на коленях, на четвереньках, вперед и назад, захватывая
руками края скамейки.

2. То же, что и I, но по скамейке, установленной под углом
10—15°.

3. То же, что и 2, но переставляя руки вместе с ногами разно­
именно и одноименно.

4. Лазанье по гимнастической скамейке с переходом на гим­
настическую стенку и слезаиие по ней.

5. Те же виды лазанья, но скамейка установлена под уг­
лом 30°.

6. Те же виды лазанья, но с различным положением ног: с со­гнутыми, с прямыми ногами, на носках, на всей ступне.

Лазанье по канату

Обучение лазанью по канату согласно программе начинается в III классе. Дети лучше всего усваивают способ лазанья в три приема (рис. 43). Исходное положение — вис на прямых руках. 1-й прием — согнуть ноги вперед и захватить канат коленями и

подъемами ног, руки слегка согнуть; 2-й прием — выпрямить ноги, одно­временно сгибая руки и подтягивая тело вверх (руки не перехватывать); 3-й прием — сохраняя захват кана­та ногами, поочередно перехватить руки.

При обучении лазанью реко­мендуется использовать канат с на­кладками (узлами), расположен­ными на расстоянии 15—20 см друг от друга.

Последовательность обу­чения:

1. Вис на канате, опираясь но­
гами на узел.

2. Вис на качающемся канате
(амплитуда движения до 25°).

3. Перемещение ног в висе на
канате.

4. Перемещение рук в висе на канате.

5. Подтягивание ног к груди в висе.

6. Лазанье по канату с узлами,

7. Захват каната ногами скрестно, подъемами ног.

8. Упражнения 1—5 на канате без узлов.

Захват каната ногами можно вначале разучивать в положе­нии сидя на стуле, козле, коне. Подводящие упражнения:

1. Сидя на полу (мате) и держась за канат руками, перехва­
тывая руки, перейти в вис лежа.

2. То же, но перейти в вис стоя.

3. В висе лежа переступать по полу ногами вправо (влево).

4. В висе лежа отпускать то одну, то другую руку.

Перелезание

Последовательность обучения:

1. Перелезание произвольным способом через гимнастическую
скамейку, стоящую на полу.

2. То же, но через наклоннную гимнастическую скамейку.

3. Перелезанне произвольным способом через две скамейки,
стоящие на полу параллельно на расстоянии 30—50 см.

4. То же, что и 2, но стоя боком к скамейке (продольно) и
стоя лицом к скамейке (поперечно).

5. Перелезание, поочередно перенося ноги.

6. Перелезание через препятствие «перевалом» (рис. 44).

7. Перелезание с прыжком в упор на руки и последующий
перенесением ног (рис. 45).

7 Заказ № 5005

8. Перелезание, опираясь руками и йогами (рис. 46).

9. Перелезание различными изученными способами в сочета­
нии с другими упражнениями (ходьба, бег, прыжки, равновесие,
лазанье).

Упражнения в перелезанни надо выполнять как с правой, так и с левой стороны.

Рис. 45

Рис 46

Упражнения в равновесии

Упражнения в равновесии состоят в удержании и перемещении тела на уменьшенной площади опоры. Они способствуют развитию координации движений, воспитанию внимания, самообладания, смелости, решительности, ориентировки в пространстве.

Велико значение упражнений в равновесии для формирования хорошей осанки. Тонкие и точные движения развивают мышечное чувство.

Простейшие упражнения в равновесии можно выполнять без оборудования: поднимание и стойка на носках, стойка на одной ноге, ходьба по намеченной (начерченной) линии, неустойчивые исходные положения и др.

Для выполнения упражнений в равновесии используются гим­настические скамейки, гимнастические бревна и бумы.

Если упражнения в равновесии выполняются на повышенной опоре (бум, бревно), то надо обеспечить безопасность при про­ведении упражнений (положить маты, взрыхлить грунт; помощь учителя, товарищей).

Маты должны находиться под снарядами, по всей длине их, а не только на месте соскока. Взаимная помощь оказыпается пу­тем держания за руки во время совместного, одновременного вы­полнения упражнений на двух параллельно расположенных снаря­дах, а также путем индивидуальной поддержки выполняющего уп­ражнения тем учеником, который уже выполнил его.

Учитель оказывает помощь поддержкой за руку, подставляя один конец палки для опоры рукой. Присутствие учителя рядом с выполняющим упражнение, хотя и без поддержки, также способствует более уверенному движению ученика по снаряду. Организуя необходимую помощь и страховку, учитель не должен слишком опекать учащихся, так как в этом случае снижается воспитательное воздействие на детей, нужное для развития само­обладания и смелости.

Принцип постепенного перехода от простого к сложному здесь особенно необходим.

Последовательность обучения:

1. Различные стойки и движения руками и туловищем в этих
стойках: стойка с сомкнутыми ступнями, на носках, одна ступня
впереди другой.

2. Стойки на одной ноге с различными исходными положения­
ми рук, с движениями руками, другой ногой, туловищем.

3. Ходьба по намеченной (начерченной) линии (на земле или
на полу).

4. Ходьба по доске гимнастической скамейки с различными по­
ложениями рук, с движениями руками, с мячом, с хлопками в
ладоши (не глядя на скамейку).

5. Ходьба по бревну, лежащему на полу, с различными поло­
жениями рук, с движениями руками.

7* 9»

6. Ходьба по бревну, лежащему на полу, с большим мячом,
с хлопками в ладоши, с движениями ногами.

7. Ходьба по бревну (высота до 50 см) с различными поло­
жениями рук, с движениями руками, с мячом, с хлопками в ла­
доши.

8. Ходьба по бревну с остановкой в стойке на одной ноге, дру­
гая нога вперед, в сторону, назад (рис, 47).

9. Ходьба по бревну боком с остановкой в стойке на одной но­
ге, другая вперед, в сторону, назад.

10. Вставание на рейку гимнастической скамейки и бревно
(стоя лицом и боком).

П. Ходьба по рейке гимнастической скамейки и по бревну.

12. Ходьба по бревну, рейке гимнастической скамейки боком
и назад с различными положениями рук и с движениями руками.

13. Ходьба по бревну с подбрасыванием и ловлей мяча (рис, 48).

14. Ходьба по бревну с перешагиванием через веревочку, на­
тянутую над бревном на высоте 25—30 см (рис. 49).

15. Ходьба по бревну с подбрасыванием и ловлей мяча и пере­
шагиванием через веревочку.

16. Ходьба по бревну с перешагиванием через набивные мячи.

17. Ходьба по бревну с хлопками под поднятой прямой и сог­
нутой ногой (рис. 50).

18. Ходьба по бревну с в.хождениед! и схождением по наклонно
установленной гимнастической скамейке.

19. Ходьба с поворотом кругом по гимнастической скамейке,
бревну и рейке гимнастической скамейки.

20. Ходьба по бревну с остановкой и переходом в стойку иа
одном колене.

21. Ходьба по бревну, рейке гимнастической скамейки с пред­
метами (палкой, мячом, скакалкой).

Рис. 47 Рис. 48

Рис. 49

Рис. 50

22. Ходьба по бревну приставными, переменными шагами,
вперед, назад, в сторону.

23. Ходьба по бревну с остановкой и опусканием в сед, вста­
вание с помощью и без помощи рук.

24. Быстрая ходьба по бревну, по рейке гимнастической ска­
мейки; то же на носках.

25. Толчком обеих ног невысокий прыжок на месте на доске
гимнастической скамейки, на бревне.

Усложнить упражнения в равновесии можно: изменениями ис­ходных положений рук; движениями рук, туловища, ног; введе­нием дополнительных предметов (мяч, палка, скакалка, обруч); изменением способов передвижения (на ступнях, носках, пристав­ным и переменным шагом); дополнительными заданиями (переша­гивание, подлезание, броски, ловля); уменьшением площади опо­ры; повышением опоры.