Студопедия

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника



Вопрос 77. Воспитание сознательной дисциплины в спортивной деятельности в избранном виде спорта.




Читайте также:
  1. A) Продукт интеллектуальной деятельности квалифицированных специалистов различных профессиональных групп
  2. Gt; 89. Предмет и функции СО как научной дисциплины и практической области деятельности. (не до
  3. II блок 19. Социальное воспитание в воспитательной организации. Личностный, возрастной, гендерный, дифференцированный, индивидуальный подходы в социальном воспитании
  4. II. Доходы от обычных видов деятельности
  5. PR в выставочной деятельности.
  6. PR-кампания как особый вид коммуникационной деятельности. Признаки PR-кампании.
  7. PR-тексты в деятельности пресс-службы
  8. А) постоянно и самостоятельно представительствующее от имени предпринимателей при заключении ими договоров в сфере предпринимательской деятельности
  9. Агентирование в коммерческой деятельности. Особенности оформления договорных отношений и правового регулирования.
  10. Агроэкосистемы, их отличия от природных экосистем. Последствия деятельности человека в экосистемах. Сохранение экосистем.

Важнейшей составной частью воспитания является нравственное

воспитание. Мораль или нравственность – совокупность историческисложившихся норм, регулирующих поведение человека в обществе. Мораль изменяется с изменением общественных условий. Висторическом развитии человечества не было и не могло быть вечнойнезыблемой морали. Мораль всегда отражала идеологию государственнойвласти. Мораль включает в себя воспитание идейности, сознательности,правдивости и честности, дисциплинированности и ответственности. Дисциплина – один из составляющих элементов общественной морали.Она заключается в выполнении человеком установленных в обществе норм иотношений к труду, к собственности, к другим людям, к личному иобщественному долгу. Дисциплина нужна в каждом обществе, всюду, гделюди объединяются для совместной деятельности, для выполнения какого-либо дела. Самый процесс коллективного труда предполагает выполнениеопределенных требований, авторитета и подчинения. С одной стороны,известный авторитет, каким бы образом он ни был создан, а с другойстороны, известное подчинение – независимо от какой бы то ни былообщественной организации, обязательны для нас в силу материальныхусловий. Соблюдение сознательной дисциплины, основанной на доверии,организованности и взаимопомощи, на самостоятельности и инициативеявляется необходимым условием существования общества в целом иконкретной организации и общеобразовательного учреждения, в частности. Воспитание сознательной дисциплины является важнейшей задачейотечественной школы. Без сознательной дисциплины учащихся не может быть осуществленовоспитание подрастающего поколения, его подготовка к самостоятельнойтрудовой деятельности.Различают следующие виды дисциплины: трудовую, производственную,технологическую, учебную, общественную, воинскую и др. Трудовая дисциплина – это выполнение установленного трудовогораспорядка дня, регламентирующего режим работы предприятия, цеха,бригады: начало и окончание рабочего дня или смены, перерывы на обед,отдых и т. п. Нарушения трудовой дисциплины проявляются в опозданиях,прогулах, преждевременном уходе с рабочего места. Производственная дисциплина – соблюдение ритмичности работы,выполнение указаний и распоряжений руководителя, бережное отношение кматериальным средствам, соблюдение правил охраны труда и техникибезопасности, противопожарной охраны. Технологическая дисциплина – это соблюдение режимов работыоборудования, технических условий, последовательности, методов испособов обработки предметов труда. В основе технологическойдисциплины лежит выполнение параметров технологических процессов,отступление от которых ведет к браку, ухудшению качества изделий,порче оборудования и в конечном итоге к дополнительным затратам трудаи материалов, снижению эффективности работы бригады, участка, цеха,предприятия. Учебная дисциплина – это соблюдение правил, норм и требованийорганизации жизнедеятельности школы и коллектива учащихся и педагогов,направленной на развитие личности учащегося. Дисциплина вобщеобразовательном учреждении есть определенным образом установленныйпорядок жизни, призванный обеспечить плодотворный труд учащихся,педагогов, обслуживающего персонала и руководителей. Она должнавыражать гармонию интересов людей, объединенных в школьный коллектив.Сознательная дисциплина учащихся – это ответственное отношение кучению, к различным видам трудовой деятельности, осознанное идобровольное выполнение правил поведения и устава своего учебногозаведения, режим его работы. Учебная дисциплина включает в себяналичие верных представлений и понятий о дисциплине как нормеорганизации учебной деятельности, готовность осознанно выполнять этинормы, самоконтроль и самооценку поведения, преодоление собственнойнедисциплинированности, самодисциплину. Общественная дисциплина – это обязательное подчинениеобщественному порядку всех членов коллектива, высокая сознательность,уважение правил общежития. Общественная дисциплина характеризуетповедение учащихся в общественных местах, на улице, в кругу знакомых,в общественных организациях и движениях. Бытовая дисциплина – это соблюдение правил, норм, традиций иобычаев семьи в кругу родственников и близких друзей. Бытоваядисциплина включает в себя самодисциплину, которая характеризуетповедение человека, когда он остается один и не подвергаетсяпостоянному социальному контролю, оценке со стороны присутствующих иих влиянию Воинская дисциплина – это строгое и точное соблюдение всемивоеннослужащими порядка и правил, установленных законами, воинскимиуставами и приказами командиров (начальников). Она основывается наосознании каждым военнослужащим воинского долга и личнойответственности за защиту своего Отечества, на его преданности своемународу.Проблемы дисциплины –сензитивность возраста в той или иной задаче. Сензитивность - этооптимальное сочетание условий для развития определенных психическихсвойств и процессов. Так, «поздний» подросток не располагает условиямидля успешного формирования дисциплинированности. Он сориентирован нена педагога и его требования, а на мнение друзей, приятелей. Поэтомуформировать дисциплину в этом возрасте чрезвычайно трудно, тем более, что подросток успевает обзавестись привычками, отношениями, оценками. Задачи этого процесса, как правило, выводятся из пониманияличностного качества – дисциплинированности. Поскольку именно этокачество мы формируем в процессе воспитания, оно выступает конечнымпедагогическим продуктом. Исходя из состава понятий «дисциплина» и«дисциплинированность», можно предложить наиболее общий наборпедагогических задач [3, С.273]: - осуществление нравственно-этического просвещения учащихся; - обучение умению составлять внутренний план действий; - обучение самоанализу, самоконтролю, самооценке; - воспитание воли и саморегуляции; - воспитание культуры чувств; - формирование навыков культуры общения. Как видим, абсолютное большинство задач связано ссамовоспитанием. В качестве принципов организации воспитания дисциплины можноиспользовать следующие: - личной значимости задач, содержания, методов и приемоввоспитания; - единство воспитания и самовоспитания; - сознательного отношения к дисциплинированному поведению; - дифференцированного и индивидуального подхода к учащимся; - деятельностной основы используемых форм и методов;- систематичности и постоянства проведения работы.

 





Вопрос 78. Сущность и содержание спортивной этики, её особенности и связь с общечеловеческими нормами нравственности.



Под профессиональной этикой подразумевают систему принципов, норм и ценностных мнений, регулирующих отношения в сфере определенного вида профессиональной деятельности.

Хочется подчеркнуть мысль достаточно простую, но не всегда ясно понимаемую массами. Если этика (точнее, мораль, нравственность, но сейчас это не столь важно) регулирует отношения между людьми с точки зрения их признания друг другом за таковых, с точки зрения человеческого общежития, то профессиональная этика регулирует отношения между субъектами профессиональной сферы деятельности и по поводу этого вида деятельности, она определяет не отношение человека к человеку, не условия общежития, а отношение коллеги к коллеге, условия совместной и однотипной трудовой деятельности. Применительно к спорту и в определенном плане здесь можно говорить об отношениях между функциями или между социальными ролями в сфере спортивных состязаний, цель которых - получение коммерческой прибыли.

Этика определяет научную теорию о нравственности. Определяется религиозными нормами.

Профессиональная область: спортивная этика- область профессиональной этики, которая регламентирует нормы и правила поведения и взаимоотношения в области ФК и С ( между тренером и спортсменом, между спортсменами, судьями, около спортивным миром- болельщики, спонсоры).

Тактические действия – применяются только после команды СТАРТ ( пример-Власов и Жобатинский, штангисты, ТОКИО).

Созданы условия равные для всех.

Забота о здоровье

Взаимодействие спортсмена и тренера

Поскольку этика регулирует отношения между субъектами деятельности, то прежде всего спортивная этика требует от них создавать, поддерживать и укреплять спортивные отношения (в том числе и спортивное поведение), объективно способствующие достижению высших результатов. Она требует уважительного отношения к партнерам, и особенно к зрителям, как к необходимому условию деятельности (всякого рода скандалы и скандальное поведение здесь допускаются в качестве антуража, своего рода рекламы, то есть опять-таки условий, способствующих успеху деятельности).

Спортивная этика не допускает обмана между участниками спортивных отношений. Другое дело секреты (технические, технологические и др.), всегда имеющие место в областях высокоэффективной производственной, коммерческой деятельности, отраслью которой является профессиональный спорт, - этика требует их беречь.

Спортивная этика требует от участников спортивных отношений соблюдения корпоративной чести, то есть достойного представления своего клуба, своей организации, публичной демонстрации их престижа.

Спортивная этика требует проявлять солидарность, когда дело касается обеспечения, защиты интересов и прав товарищей по профессии, независимо от их клубной и национальной принадлежности.

Спортивная этика не позволяет использовать ценности спорта (славу, имя, цвета и знаки клубов) для антигуманистических, антиобщественных или преступных целей.


79. Понятие спортивного коллектива, пути сплочения коллектива в процессе подготовки в избранном виде спорта.

Коллектив как высшая форма группового объединения характеризуется следующими признаками: наличием цели общественно значимой, долговременной и требующей совместных усилий по ее достижению.
Демократическими признаками коллектива являются: наличие органов самоуправления; равные права и обязанности перед группой каждого ее члена; совместное обсуждение и принятие решений по вопросам внутриколлективной жизни (за исключением содержания и методики учебно-тренировочного процесса - это единоличная компетенция тренера); защищенность авторитетом группы каждого ее члена от любой несправедливости.
Особенности спортивного коллектива обусловлены: добровольностью вхождения и выхода из спортивного коллектива; возможно и динамичностью состава спортивной группы; пребыванием в условиях повышенных требований к личности занимающихся и их поведению (они обусловлены большим психологическим и физическим напряжением при высоких физических нагрузках); спецификой спортивной борьбы (возможностью формирования положительных и отрицательных качеств личности и черт характера); слабостью органов самоуправления, если педагог не занимается их обучением и повышением их авторитета в принятии самостоятельных решений.
Полноценно сформированный спортивный коллектив благоприятствует росту спортивного мастерства своих членов и обеспечивает их социализацию, благодаря физической, психической и моральной подготовке к жизни, труду и включению в систему разнообразных отношений между собой и с другими людьми, причастными к спорту.
Этапы развития спортивного коллектива различают в соответствии с тем, кто отдает распоряжения по управлению жизнью коллектива, и как осуществляется контроль за этим.
Первый этап - командует и контролирует тренер. Постепенно осуществляется целеориентирование группы, укрепляются деловые и дружеские связи между занимающимися и начинается выбор актива. Второй этап - требования начинают предъявляться через членов актива, они же осуществляют основной контроль. Идет расширение актива, его обучение и повышение авторитета. Формируется ценностно-ориентационное единство по внутри-групповым и спортивным целям.
Третий этап - члены коллектива начинают предъявлять требования друг к другу и к самим себе. Достигается это постепенной сменяемостью актива, через который проходят все члены группы. Став после переизбрания рядовыми членами коллектива, они сохраняют приобретенный опыт руководства, социальную активность и небезразличное отношение к должному поведению своих товарищей. Самовоспитание, к которому тренер начинает побуждать воспитанников с первой встречи, здесь приобретает систематический характер.
Демократические начала в коллективе формируются педагогом через деятельность актива, членов которого он выявляет и обучает, но каждого из них целесообразно не назначать, а избирать путем голосования.
Устойчивость коллектива во многом зависит от существующих в нем традиций. Под традициями понимают обычаи и формы поведения, усвоение которых подрастающим поколением происходит вне критики - автоматически и в готовом виде.

80. Структурные компоненты педагогической деятельности тренера в избранном виде спорта (организаторский, гностический, конструктивный, проектировочный, коммуникативный).
Педагогическая деятельность есть система взаимосвязанных систематизированных и последовательных действий педагога, направленных на достижение поставленных целей через решение педагогических задач. В структуре педагогической деятельности выделяют относительно самостоятельные функциональные виды или компоненты деятельности педагога.
К психолого-педагогическим компонентам педагогической деятельности относят: проектировочный, конструктивный, организаторский, коммуникативный, гностический. Успешность воплощения их в учебно-воспитательном и учебно-тренировочном процессах зависит от степени сформированности педагогических умений и развитости профессиональных способностей педагога.
Педагогические способности - предрасположенность к успешному выполнению педагогической деятельности, основанная на приобретении комплекса знаний, умений, навыков и соответствующем развитии личностных свойств и качеств. Они обнаруживаются в быстроте, глубине и прочности овладения и применения способов и приемов педагогических действий. Материальной основой способностей являются задатки.
Задатки - врожденные анатомо-физиологические особенности организма, в том числе центральной нервной системы, являющиеся предпосылками развития способностей.
Высокий уровень развития способностей выражается понятиями таланта и гениальности.
Талант - высокая степень проявления способностей, позволяющая получать продукт деятельности, отличающийся новизной, высоким совершенством и общественной ценностью.
Гениальность - высшая степень творческих проявлений личности, имеющая историческое значение для жизни общества.
Различают общие и специальные способности. Общие способности: интеллектуальные - восприятие, внимание, память, мышление; академические - способность и потребность к широкому усвоению знаний в различных областях науки и культуры; творческие - вариативный подход к решению любой встречающейся задачи, постоянный поиск наиболее разумных и экономичных решений; двигательные и ряд других. Они обеспечивают успешность формирования специальных способностей в конкретной области человеческой деятельности.
В соответствии с психолого-педагогическими компонентами педагогической деятельности выделяют следующие специальные педагогические способности:
" Проектировочные способности проявляются в предвидении результатов учебно-воспитательной работы, которое реализуется в полноценном планировании на четверть, полугодие, год и далее. Привходящими условиями являются: академическая подготовленность, владение диагностическими методами, хорошая наблюдательность и развитое конструктивное воображение.
Конструктивные способности проявляются в умении выстраивать последовательную цепь частных целей и задач и определять пути их решения в виде разработанной системы уроков и создания конспекта каждого отдельного занятия. Привходящими условиями являются; научная подготовленность, знание опыта коллег и постоянный поиск наиболее эффективных решений педагогических задач, базирующийся на глубоких знаниях, развитых психомоторных способностях (способность вникнуть в движение, понять и предусмотреть способы преодоления трудностей, которые могут испытывать обучаемые).
Организаторские способности выражаются в четкости создания условий и упорядочении протекания учебно-воспитательного процесса, передачи информации, организации действий учащихся, собственного поведения. Различают ведущие и опорные организаторские способности. К ведущим относятся способности формировать коллектив, включать учащихся в разнообразные виды деятельности и воспитывать личность активной в движении к целям саморазвития и самовоспитания. К опорным способностям относятся наблюдательность, распределенность внимания. Наблюдательность - это способность к непрерывному получению оперативной зрительной информации о субъектах педагогического воздействия и обстановке, в которой воздействие осуществляется. Распределенность внимания - это способность все помнить, включая собственные действия и поведение, все видеть, все контролировать.
Коммуникативные способности заключаются в установлении целесообразных взаимоотношений с воспитанниками и перестроении их в соответствии с развитием воспитанников и изменением требований к ним. Успешное проявление коммуникативных способностей базируется на целом ряде сопутствующих способностей и личных качеств. Это перцепция - способность воспринимать состояние воспитанника по внешним признакам: выражению глаз, мимике, позе, характеру действий, тональности речи; эмпатия - отождествление себя с субъектом воспитания и как бы изнутри понимание его состояния. Суггестивные способности основываются на авторитетности, четкости и логичности речи педагога, что обеспечивает внушение воспитанникам своих мыслей, требований, установок путем преодоления или нейтрализации их критического отношения к его словам. Экспрессивные способности - это выразительность и доброжелательность речи, воздействие ее на чувства и вызов положительных эмоций. Способность создавать благоприятные условия при общении обеспечивается тактичностью и мажорностью речи (окраской ее в бодрые, радостные тона с проявлением уважения к своим слушателям).
Гностическая (познавательная) деятельность педагога пронизывает весь учебно-воспитательный процесс, все его компоненты, включая диагностику, прогнозирование итогов и глубокое, критическое осмысливание всего процесса и результатов работы. Успех обеспечивается проявлением таких интеллектуальных операционных способностей, как анализ и синтез, индукция и дедукция, направленных на постоянный поиск более целесообразных и результативных путей решения всех проблем, возникающих в процессе профессиональной деятельности педагога.
Личная педагогическая техника тренера, её компоненты.
Личная педагогическая техника включает в себя организационные меры: диагностику перманентного состояния объекта обучения и воспитания; выбор места своего нахождения, расположение подопечных, установление дистанции общения; организацию и управление своим вниманием и вниманием подопечных. Непосредственно техническая сторона - это завоевание инициативы общения, гибкость в применении методов воздействия, выбор тона и стиля общения, умение широко и вовремя использовать жест, мимику и пантомимику, сохранение красивой осанки, владение культурой речи.

82. Гигиенические нормативы при подготовке юных спортсменов: особенности режима дня, личная гигиена, питание, закаливание.
Защита от болезней и ранений требует от человека овладения многими простыми приемами, которые называются личной (персональной) гигиеной. Выработка иммунитета защитит вас от ряда очень серьезных заболеваний, которым вы можете подвергнуться, -оспа брюшной тиф. дифтерия.
холера, чума, желтая (тропическая) лихорадка. Это не избавит вас от наиболее распространенных заболеваний, таких как дизентерия, простуда, малярия. Руководствуясь следующими советами, вы как можно дольше останетесь на ногах: 1) Чистота тела - это первая защита от болезнетворных
микробов. Идеальным было бы принятие ежедневного душа с
горячей водой и мылом. Если это невозможно, содержите руки чистыми, чистите ваши ногти, губкой обтирайте лицо. подмышки, промежность и ноги, по крайней мере один раз вдень.
2) Содержите по возможности чистыми и сухими одежду, особенно нижнее белье и носки. Если стирка невозможна, вытряхивайте одежду, сушите и проветривайте ее регулярно.
3) Если это возможно, пользуйтесь каждый день зубной пастой. Мыло, пищевая соль или сода могут с успехом заменить зубную пасту, а маленькая зеленая веточка, хороню разжеванная с одной стороны, послужит вам в качестве зубной щетки. Другой метод-чистка зубов чистым пальцем.
Этот метод массирует также десны. После еды полощите рот питьевой водой, если она есть в вашем расположении. Для русского человека баня, безусловно, была больше, чем просто гигиеническое средство. Она давала отдых натруженному телу, снимала душевную усталость. Свидетельство тому - меткие народные поговорки: Кости распарить - все тело поправить. Баня болезнь из тела гонит. Помылся, как вновь народился. Баня парит, баня правит, баня все поправит. Который день паришься, тот день не старишься. Авторитет парной бани достаточно высок и в наше время. Он ничуть не упал даже после того, как многие переселились в современные благоустроенные квартиры, где к их услугам и ванна, и душ. Целительные свойства щедрого пара по-прежнему притягивают к себе огромное число приверженцев. Каковы же целительные свойства столь популярного источника здоровья, радости, бодрости духа?
Баня, как уже отмечалось. - испытанное гигиеническое средство для поддержания чистоты тела. Во время нахождения в парильне, мытья и массажа лучше функционируют сальные и потовые железы, усиливаются кровоснабжение и обменные процессы. Сама же кожа, которая выполняет защитную, выделительную и терморегуляторную функции, очищается' от жира. пота. пыли, становится гладкой, эластичной. Показательно, что при правильном пользовании парной баней человек теряет до 2 кг массы тела!
Одно из главных достоинств щедрого жара состоит в том. что он улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, улучшает общее самочувствие. Установлено, например, что в парной бане у человека усиливается кровоток. В крови под воздействием банных процедур увеличивается содержание гемоглобина, число лейкоцитов, а также эритроцитов, снабжающих органы кислородом. Повышается сопротивляемость организма, в том числе болезнетворным микробам.
Чудо-пар положительно воздействует на костно-мышечную систему. Исключительно полезны' банные процедуры при растяжении мышц, болях в суставах, радикулите, невритах, миозите, ишиасе и подобных им заболеваниях. В условиях парной бани ускоряются процессы обмена и восстановления после физических нагрузок. Через 2 млн. потовых желез из нашего тела удаляются шлаки - продукты распада, а с поверхности тела - омертвевший верхний стой кожи (эпидермис). Благотворное действие баня оказывает на почки и эндокринные железы.
Целебный жар благотворно влияет на центральную и периферическую нервную систему, а значит, и на психику человека. Не случайно одна из финских пословиц гласит: Гнев и ненависть сгорают в сауне.
Для обеспечения спортсменов оптимальным питанием совершенно необходимым является разработка специализированных продуктов, блюд и рационов, которые в наибольшей степени отвечают
особенностям потребностей организма спортсмена в пищевых веществах и энергии.
Все продукты питания делят на 6 основных групп, которые полезны при составлении меню и
выборе продуктов и блюд в соответствии с потребностями спортсменов.
1.молоко, сыры, кисломолочные продукты: творог, кефир, простокваша, йогурт
2.мясо, птица, рыба, яйца и продукты изготовленные из них
З. мука, хлебо-булочные изделия, крупы, сахар.макароны, кондитерские изделия, картофель
4.жиры
5.овощи
6.фрукты и ягоды
1 и 2 группы продуктов являются главными источниками полноценных животных белков. Они содержат оптимальный набор аминокислот и служат для построения и обновления основных структур тела.
Овощи и фрукты являются важнейшими поставщиками витаминов С.Р, некоторых группы В. минеральных солей, ряда микроэлементов. Весьма важным свойством овощей является их способность, значительно увеличивать секрецию пищеварительных соков и усиливать их ферментную активность. Мясные и рыбные блюда лучше усваиваются организмом если их употреблять с овощами.
В настоящее время считается установленным, что рациональное питание может быть достигнуто
только при достаточном разнообразии продуктов и правильном их сочетании. Перечисленные 6 групп продуктов дополняют друг друга. Обеспечивают организм необходимыми материалами для построения и обновления структур человеческого тела, снабжают его нужным количеством энергии, а также веществами, участвующими в регуляции физиологических процессов (витаминами и микроэлементами).
Питание спортсменов должно быть разнообразным и обеспечивающим организм всеми необходимыми веществами. Односторонние питание, чрезмерное использование мяса, яиц и молока, себя не оправдывает более того. - оно может послужить причиной нарушения обмена веществ и перегрузке
организма определенными продуктами обмена, затрудняющими работу печени и почек.
Рацион спортсмена должны быть включены продукты всех 6 групп, особенно молочные мясные, которые являются носителями полноценного белка.
Рекомендуется включать в питание в достаточном количестве овощи и фрукты, которые легко усваиваются, а также снабжают организм углеводами, минеральными веществами и некоторыми витаминами. Следует также помнить о снабжении организма необходимым количеством пол и ненасыщенных жирных кислот.
Закаливание и профилактика простудных заболеваний. .

82 Гигиенические нормативы при подготовке юных спортсменов: особенности режима дня, личная гигиена, питание, закаливание.

При различных режимах физической активности пищевые вещества используются организмом в различных соотношениях. В значительной степени это обусловлено тем, что энергетическая стоимость пищевых веществ различна. Для белков и угл. Она составляет 4,1 ккал/г, для жиров 9.3 ккал/г. Одна и та же калорийность суточного рациона может быть обеспечена различными соотношениями пищевых в-в в рационе.
При сбалансированном питании соотношение энергии , обеспечиваемое за счет белков жиров и углеводов выраженное в процентах, с суточной потребностью составляет в среднем 14:30:56. Однако в практике питания спортсменов это соотношение часто нарушается
Все виды спорта подразделяются на 5 групп:
Ск-силов
Циклические
Сл-координационные
СП. Единоборства
Игровые
Сложнокоординационные- белки:15%, жиры28% угл. 57%.
При разработке режимов дня спортсменов спортсменам необходимо соблюдать рационально-разумный интервал времени между отдельными приемами пищи. Считается, что такой интервал времени не должен превышать 4-5часов. Пища должна быть максимально разнообразной.
Завтрак 30-35%,обед 35-40%, ужин 25-30%. Ужин должен быть легким по сравнению с обедом 15-20%от суточного калоража за 1.5-2 часа до сна.
Перед тренировкой должна быть высоко калорийной, малообъемной, хорошо усвояемой с преобладанием полноценных белков, содержать в достаточном количестве углеводы фосфор и Витами С.нежелательно принимать в большом объеме непосредственно перед физ. нагрузкой.
После тренировки потребляемая пища должна быть калорийной питательной.
Дополнительно
Пища должна быть богата витаминами - сложные хим. - Соединения, физиологическая роль которых проявляется в активировании и стимулировании обменных процессов организма. Разделяют жирорастворимые А(ретинол) Д(кальциферолы) Е(токоферолы) к(филлохионы). Водорастворимые В1(тиамин), В2(рибофлавин)В5 (Пантотеновая кислота, В6 пиридоксин, В(цинкобаламин)Вс(фолиевая кислота)Р(рутин), РР(нкотиновая кислота) Н(биотин), N(липоевая кислота)
И минеральными веществами: это хим. Образования являются необходимым компонента процесса построения и нормальгого функционирования любой живой структуры.

Личная гигиена:
Душ после тренировки, соблюдать чистоту тела, одежды!
Одежда должна соответствовать виду спорта- удобна для тренировки!
Смена одежды после тренировки.
С Юными спортсменам надо проводить беседы, для знания требований к общей личной гигиене.
Закаливание.
Закаливание - это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Оно не просто укрепляет организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и повышает тонус центральной нервной системы, закаливание действительно укрепляет иммунитет. Ведь закаленный ребенок не боится переохлаждения, перепадов температуры, холодного ветра - закаленные дети редко очень болеют и практически не "простывают". Закаливать ребенка можно даже с рождения. Начните сейчас и вы заметите, что ваш ребенок станет крепким, здоровым, энергичным и более роботоспособным.
Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов:температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха,который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С ), теплые (свыше 22С ), индифферентные (21-22С ), прохладные (17-21С ), умеренно холодные (13-17С ), холодные (4-13С ), очень холодные (ниже 4С ).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем большеразница температур кожи и воздуха.

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все болеепрохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов,обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в ролизащитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительныепроцессы.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессытерморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легкопереносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует наорганизм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличиваетохлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе(прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры наобнаженную поверхность тела человека.

Прогулки на воздухе

Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека взависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так истепени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой - катанием на коньках, лыжах, а летом -игрой в мяч и другими подвижными играми.

Воздушные ванны

Подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличениемпродолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16 С, и только спустя некоторое время можнопереходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливанияне более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастическиеупражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужнопринимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентнойтемпературой воздуха, т.е. 20-22 С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность - не более 1-2 минут, с постепеннымувеличением до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 - 2 часа после еды и заканчиватьзакаливания 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям.Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованиюдополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходитрасширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма.Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие.

УФ облучение обладает большимбиологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряетобменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена - биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшениюсостава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционнымзаболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщинойрогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

Солнечные ванны

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечныйудары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату.Лучшее время для загара: в средней полосе - 9-13 и 16-18 часов; на юге - 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха нениже 18 . Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далееприбавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-товроде панамы, а глаза темными очками.

Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чемвоздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если вначале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмытерморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует - это означает недостаточностьвоздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноби дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтираниепроизводят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растираютих. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание - следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30 С, в дальнейшем снижая ее до + 15 С и ниже. После обливания проводитсяэнергичное растирание тела полотенцем.

Душ - еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32 С и продолжительность не более минуты. Вдальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можнопринимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40 С с водой 13-20 С на протяжении 3 мин. Регулярный приемуказанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно притемпературе воды 18-20 С и 14-15 С воздуха.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них -обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимыедля охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28 С, а затем снижая ее до 12-15 С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25 С,постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10 С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияниепрактически на все функции организма. У "моржей" заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции.Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, вкоторую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся - 90 сек.). Плаваютобязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Закаливание в парной

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и егоэмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результатерегулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызываетрасширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, чтоспособствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Гигиенические требования при проведении занятий

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяютфункциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан сповышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажныйили шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитнымисвойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюшихследующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошовентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежаниепотертостей, а при низкой температуре воздуха - обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитнымисвойствами.

Таким образом, закаливание - важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действиявысоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижаетчисло простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностьюисключает их.


Чтобы повысить тонус, стать жизнерадостным, преградить простуде все пути к своему организму, нужно обязательно использовать самое универсальное природное средство - закаливание. Закаленный человек мало подвержен любым заболеваниям. Поэтому закаливание организма можно с уверенностью отнести к привычкам здорового образа жизни. Воздействие солнца, воздуха в воды на организм человека в разумных пределах очень полезно.
Вода обладает ценнейшими свойствами, а применение водных процедур творит чудеса.
Даже кратковременное воздействие холодных обтираний или обливаний снимает чувство усталости, утомления, возвращает бодрость и хорошее настроение. И четырех-пяти раэовое обливание рук и лиц" холодной водой и наступающее вслед за этим сужение сосудов - своеобразная и полезная гимнастика, которая тренирует кож}, улучшает питание и деятельность клеток, улучшает обмен веществ в организме.
Воздух - средство закаливания. Помещение необходимо периодически проветривать, особенно перед сном. Стать лучше при открытой форточке даже зимой. избегая сквозняков. Утреннюю зарядку лучше делать на воздухе при любой погоде.
Солнечные лучи необходимы для организма. Ни одна закаливающая процедура не требует столько
осторожности, как солнечная ванна

83. Классификация спортивных сооружений по их функциональному назначению. Принципы устройства спортсооружений и оборудования в избранном виде спорта и правила их эксплуатации.
Спортивные сооружения
С целью унификации и достижения идентичности в применении наименований спортивных комплексов употребляется единая классификация и терминология, приведенная ниже.
Спортивный комплекс - соответственно оборудованное сооружение крытого или открытого типа, обеспечивающее возможность проведения спортивных соревнований, учебно-тренировочного процесса, физкультурно-оздоровительных и спортивно развлекательных работ по различным видам спорта. Сооружение (помещение), размеры которого соответствуют требованиям строительных норм и правил к спортивным комплексам и сооружениям.
По назначению спортивные комплексы подразделяются на спортивно-зрелищные (демонстрационные), учебно-тренировочные и физкультурно-оздоровительные (комплексы для активного отдыха населения).
Спортивно-зрелищный комплекс - сооружения, имеющие специальные места для зрителей, представляющих собой трибуны или отдельные ряды при обеспечении нормальной видимости и необходимых условий эвакуации (в помещении - 500 и более; на открытом воздухе - 1500 и более). К ним относятся стадионы, Дворцы спорта, универсальные площадки, велодромы, автомотодромы, лыжные и горнолыжные стадионы и другие спортивные сооружения, имеющие трибуны, скамейки, стулья, места для стояния.
Учебно-тренировочный комплекс - сооружения, предназначенные для учебно-тренировочного процесса. К учебно-тренировочным сооружениям относятся спортивные базы школ, высших и средне специальных учебных заведений и учебно-тренировочные центры подготовки спортсменов высших разрядов. Независимо от наличия зрительских мест все сооружения для гребного, парусного, лыжного, горнолыжного, санно-бобслейного, стрелкового, конькобежного, конного (за исключением ипподромов), шахматного и шашечного спорта относятся к учебно-тренировочным.
Физкультурно-оздоровительные спортивные комплексы - сооружения, предназначенные для проведения физкультурно-оздоровительных работ и активного отдыха населения. Физкультурно-оздоровительная работа осуществляется на всех сооружениях, где занятия не требуют специальной подготовки и не представляют опасности для жизни и здоровья занимающихся.
По своим архитектурно-планировочным особенностям спортивные сооружения подразделяются на специально построенные и приспособленные.
Специально построенные спортивные комплексы - сооружения, построенные по специально разработанному архитектурному проекту, согласно строительным нормам, на специально отведенном земельном участке.
Приспособленные спортивные комплексы - сооружения, построенные при несоблюдении строительных норм по спортивным сооружениям, которые переоборудованы под спортивные сооружения.
Также, по своим архитектурно-планировочным особенностям спортивные комплексы могут быть отдельно стоящими - здания сооружений, построены отдельно и встроенными - сооружения встроены в здания спортивного или другого назначения.
По своим архитектурно-планировочным и объемно-конструктивным особенностям спортивные комплексы подразделяются на объемные и плоскостные. К объемным относятся все крытые спортивные комплексы: спортивные залы, Дворцы спорта, крытые бассейны и манежи. К плоскостным - спортивные поля, конькобежные дорожки, лыжные и горнолыжные трассы и др.
Все спортивные комплексы, с учетом их мощности, делятся на отдельные, предназначенные для одного вида спорта (специализированные залы, бассейны с одной ванной, площадки по видам спорта, поля для футбола, регби, хоккея на траве, бейсбола, конного спорта, стрельбы из лука, легкоатлетические и конькобежные дорожки, лыжные и горнолыжные трассы, лыжные трамплины, санно-бобслейные трассы, велотреки, конные манежи, стрелковые тиры, стрелково-охотничьи стенды и др.), и комплексные спортивные комплексы, состоящие из нескольких отдельных спортивных сооружений, объединенных общностью территории или размещенных в одном здании (стадионы, Дворцы спорта, бассейны с несколькими ваннами, комплексные площадки, многозальные спортивные корпусы и другие спортивные сооружения подобного типа).
По объемно-планировочной конструкции различают спортивные комплексы открытые и крытые.
Открытые спортивные комплексы - это сооружения, в которых соревнования и учебно-тренировочные занятия проводятся под открытым небом. В таблице, приведенной ниже, показана классификация спортивных комплексов с учетом их объемно-планировочных конструкций.
Крытые спортивные комплексы - это сооружения, в которых соревнования и учебно-тренировочные занятия проводятся в крытых залах, манежах, бассейнах, Дворцах спорта и т.п. Сооружения с навесом, в которых соревнования и учебно-тренировочные занятия проводятся на открытом воздухе, относятся к крытым комплексам.

 

85. Техника безопасности при организации занятий в избранном виде спорта.
Существуют следующие меры профилактики травматизма на занятиях спортивной акробатикой
 проверка перед началом занятий тренировочной площадки и спортивной обуви. Поверхность пола спортивной площадки должны быть идеально ровной, иметь разметку. Спортивная обувь должна быть с подошвой, плотно взаимодействующей со спортивной площадкой (не скользкой).
 В начале занятия не обходимо провести хорошо разогревающую разминку. Она должна быть не долгой (до появления первого пота) и иметь среднюю интенсивность.
 Во время разучивания сложных элементов аэробики необходимо использовать принципы от простого к сложному, раздельного обучения ,последовательности и постепенности, применять подготовительные и подводящие упражнения.
 Во время тренировки необходимо учитывать степень подготовленности и индивидуальные особенности каждого спортсмена (травмы, болезни).
 На ранних стадиях разучивания сложных элементов желательно использовать страховку, маты.
 Необходим постоянный контроль тренера. команды и спортивного врача.
 Очень важно во время тренировки учитывать анатомо - физиологические особенности женского организма, исключить в менструальный период прыжки, силовые упражнения, противопоказаны соревнования.


Дата добавления: 2015-04-18; просмотров: 13; Нарушение авторских прав







lektsii.com - Лекции.Ком - 2014-2022 год. (0.037 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав
Главная страница Случайная страница Контакты