Закаливание организма. Физиологические особенности влияния закаливающих процедур на организм человека.

Эффективным средством укрепления здоровья является закаливание, которое повышает устойчи­вость организма к воздействию природных факто­ров и сезонным простудным заболеваниям. При закаливании чаще всего применяются природные факторы: вода, воздух, солнце.

Вода является хорошим закаливающим средст­вом, так как совмещает охлаждающие, нагреваю­щие и механические свойства. Наиболее распрост­ранены следующие методы закаливания водой:

— закаливание носоглотки;

— обливание стоп;

— ножные ванны;

— хождение босиком;

— обтирание;

— обливание;

— душ;

— купание в открытых водоемах;

— использование повышенной температуры бани.

Благоприятно действуют на организм воздуш­ные ванны, которые бывают теплыми (выше 22 °С), безразличными (21—22 °С), прохладными (17—20 "С), умеренно холодными (9—16 °С), хо­лодными (0—8 °С) и очень холодными (ниже О °С). Наиболее полезны воздушные ванны на берегу мо­ря, озера, реки, в лесу.

Хорошим оздоравливающим эффектом облада­ют солнечные ванны. Солнечное облучение наибо­лее полезно в сочетании с воздушными ваннами и водными процедурами. Регулярные закаливающие процедуры, кроме того, укрепляют силу воли, повышают способнос­ти к восприятию и запоминанию и замедляют про­цессы старения.

3. Практическое задание (ситуация). Вы возвращаетесь домой поздно вечером. Ваши действия по обеспечению личной безопасности в подъезде до­ма и в лифте.

Действия по обеспечению личной безопасности:

а) в подъезде дома:

— не следует заходить в подъезд, если сзади идет незнакомый человек;

— не надо подходить к дверям квартиры и открывать ее, если на площадке находится неизвестное вам лицо; лучше выйти из подъезда и подож­дать;

— при угрозах или нападении, привлекая внимание соседей (кричать: «Пожар!», «Помогите!», стучать и звонить в двери), постараться выбраться на улицу;

— оказавшись в безопасности, сообщить в милицию;

б) в лифте:

— не входить в кабину лифта, если там находится незнакомый человек;

— оказавшись в лифте с другим пассажиром, не стойте к нему спиной, постоянно наблюдайте за его действиями;

— если незнакомец вошел с вами в кабину, нажмите одновременно кнопки «Вызов диспетче­ра» и «Стоп». Связавшись с диспетчером, завяжите с ним разговор и нажмите кнопку нужного этажа;

— при попытке нападения кричите, шумите, стучите по стенкам лифта, защищайтесь любым способом, постарайтесь нажать кнопку «Вызов диспетчера» и любого этажа;

— если двери лифта открылись, стремитесь выбежать, зовите на помощь соседей;

— оказавшись в безопасности, сообщите в милицию.

Билет № 15