Правила личной гигиены и здоровье человека.

Личная гигиена включает в себя выполнение многих гигиенических правил, требований и норм, направленных на сохранение здоровья, работоспо­собности, активного долголетия, профилактику инфекционных и неинфекционных заболеваний. Основными составляющими личной гигиены явля­ются уход за кожей, уход за зубами, уход за воло­сами, гигиена одежды и обуви.

Уход за кожей заключается в выполнении сле­дующих правил:

— мойтесь каждый день теплой водой с туалет­ным или детским мылом;

— по возможности чаще меняйте белье, носки, чулки, колготки или гольфы;

— если кожа сухая или чешется, смажьте ее кремом или мазью;

— не выдавливайте прыщи, не пытайтесь вскрыть гнойники: на их месте может начаться воспаление;

— заметив на своем теле сыпь, немедленно об­ратитесь к родителям или в медицинское учреждение;

— употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов, молока; если вы будете получать с пищей достаточно витаминов и минеральных ве­ществ, то кожа будет чистой и гладкой;

— избегайте продуктов питания, вызывающих у вас аллергическую реакцию;

— в холодную погоду защищайте кожу от обмо­рожения;

— в лесу или в поле не трогайте незнакомые растения, так как среди них могут быть ядовитые, вызывающие раздражение кожи;

— если вы случайно пролили на себя кислоту или другое химическое вещество, немедленно смойте их проточной водой с мылом;

— если одежда из синтетических тканей или каких-либо других материалов вызывает у вас раздражение кожи, не носите ее.

Уход за зубами и полостью рта включает в себя выполнение следующих основных правил:

— обезопасьте себя от травм, получаемых чаще всего во время спортивных занятий и в результате автомобильных аварий: если вы занимаетесь контактными видами спорта, пользуйтесь такими за­щитными приспособлениями, как шлем, маска для лица и вкладыш, защищающий челюсть; в автомобиле пристегивайтесь ремнем безопасности, который может спасти не только вашу жизнь, но и ваш внешний вид, в частности сохранит вам зубы;

— ешьте больше такой пищи, которая укрепля­ет зубы и десны, и меньше той, которая ведет к их ослаблению (здоровью зубов способствуют овощи, богатые клетчаткой и кальцием; яблоки, морковь и сельдерей, которые надо тщательно пережевы­вать, не только дают работу мышцам челюстей, улучшают поступление крови к зубам и деснам, но и очищают поверхность зубов; арахис и другие орехи, чай, семечки подсолнуха, сыр, оливки, если их употреблять после еды, могут препятство­вать разрушению зубов, предотвращая формирование во рту кислой среды);

— избегайте жирной, вязкой и образующей кислоту пищи: она может изменять среду в ротовой полости и воздействовать на состав слюны та ким образом, что возрастает вероятность разруше­ния зубов и эрозии эмали;

— регулярно чистите межзубные промежутки специальной нитью или зубочисткой, пользуйтесь зубной пастой на натуральной основе;

— посещайте зубного врача 2—3 раза в год: в этом случае он своевременно обнаружит заболевания зубов и десен.

Волосы нужно мыть не по расписанию, а по не­обходимости. При этом хорошо ополаскивать их водой с уксусом, отваром ромашки или крапивы. Очень полезен массаж головы. Можно делать его перед каждым мытьем. Не ленитесь расчесывать волосы утром и вечером.

Одежда должна соответствовать климатиче­ским условиям среды обитания человека, характе­ру его работы, иметь покрой, не затрудняющий кровообращение и дыхание (т. е. должна быть до­статочно свободной), легко очищаться от пыли и грязи.

Головные уборы также должны отвечать гиги­еническим требованиям: быть легкими и не быть тесными, чтобы не нарушать кровообращения го­ловы. Для холодного времени оптимальны голов­ные уборы из натурального меха, а для летнего периода — из легких, светлых и малотеплопровод­ных материалов.

Обувь предпочтительнее иметь из натуральной кожи: она не боится влаги, хорошо удерживает тепло и обеспечивает хорошую вентиляцию сто­пы. Покрой обуви должен полностью учитывать анатомо-физиологические особенности стопы.

3. Практическое задание (ситуация). Обеспечение личной безопасности в криминогенных ситуаци­ях. Как избежать опасной криминогенной ситуа­ции.

Криминогенные ситуации чаще всего возника­ют в темное время суток в плохо освещенных и ма­лолюдных местах, в подъездах домов и лифтах. При угрозе необходимо исходить из реальной, конкретной обстановки, не стесняться обращаться за помощью к работникам магазинов, аптек, бан­ков и других учреждений и организаций.

Выходя вечером на улицу, не надо надевать до­рогую, броскую одежду, украшения, брать боль­шие суммы денег. Опасно выбирать маршрут дви­жения, проходящий через пустыри, безлюдные скверы, глухие переулки и другие пустынные мес­та. Нельзя принимать предложения прокатиться или подвезти от незнакомых водителей. Если по­явилось ощущение, что кто-то преследует, надо убедиться в этом и спешить к освещенному месту, звать на помощь людей.

Следует задержаться и не заходить в подъезд дома, если следом идет человек, внушающий по­дозрение. При угрозе нападения надо привлечь внимание соседей (стучать и звонить в двери, кри­чать). При явном нападении, оценив ситуацию, защищаться, стараясь ошеломить и озадачить на­падающего. После нападения немедленно сооб­щить в милицию.

Вызвав лифт, не следует заходить в него, если там уже находится подозрительный пассажир. Нельзя стоять в кабине лифта спиной к попутчи­ку. Подвергшись нападению, необходимо защи­щаться, кричать, стучать по стенкам кабины, ста­раться нажать кнопки «Вызов диспетчера» и «Стоп». По возможности надо пытаться выско­чить на площадку или на улицу и позвать на по­мощь. Оказавшись в безопасности, следует выз­вать милицию.

Важное значение для самозащиты в кримино­генных ситуациях имеет психологическая подго­товка человека. Спокойное и уверенное поведение, умение справиться со страхом и взять инициативу в свои руки, стремление убедить потенциального агрессора в возможности мирного разрешения си­туации, неожиданные действия, а при необходи­мости использование приемов самозащиты — хо­рошая гарантия не стать жертвой преступников.