КАТЕГОРИИ:
АстрономияБиологияГеографияДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Рекомендуемые сайты Интернет.
www. mountain. ru –российский сайт, посвященные горам;
www. risk. ru – сайт о горах, экспедициях, проектах, людях;
www. vvv. ru – экстремальный приключенческий портал;
www. 8848. ru – видеотека горных документальных фильмов;
www. stolbi. ru – Красноярский сайт о альпинизме, скалолазании, ледолазании;
www. extremal. ru – объединенный туристский сервер России;
www. extremesports. ru – экстремальные виды спорта;
www. skialets. ru-сервер – для туристов и путешественников.
 |
Приложение 2
Основные методы тренировки (по Н. Г. Озолину, 2003)
| Название метода | Основное назначение | Упражнение метода | Содержание | Интенсивность | Объем | Интервал отдыха | Количество занятий в неделю | Место в большом цикле тренировки | ||||
| ЧСС (уд/мин) | % от соревновательной | % от максимальной | Продолжительность непрерывной работы | Число повторений в одном подходе | Число подходов серий | |||||||
| Р А В Н О М Е Р Н Ы Й | 1. Воспитание общей выносливости | Бег, ходьба на лыжах, гребля, велосипед и др. | Прохождение дистанции в равномерном темпе, постепенно увеличивая продолжительность. То же по пересеченной местности | а) 130-160 б) 130-150 | а) 30-60 мин и более; б) 2-4 часа и более | - - | Ежедневно 2-3 | Подготовительный период (1,5–2 месяца) | ||||
| 2. Поддержание уровня общей выносливости и активный отдых | То же | Прохождение дистанции в относительно равномерном темпе | 130-150 | 30-60 мин | - | 1-2 | Соревно-вательный период | |||||
| 3. Построение специального «фундамента» для длительной работы | Избранный вид спорта Спец. упражнения | Прохождение дистанции в равномерном темпе | 150-170 | 30-60 мин и более | - | Ежедневно | Спец.-подготови-тельный этап (3–4 месяца) | |||||
| Непрерывное выполнение упражнения в равномерном темпе | 150-170 | До «отказа» | до «отказа» | 1-3 | 10-15 сек | Ежедневно | Специально-подготовительный этап (3-4 месяца) | |||||
| Ф а р т л е к | 1. Воспитание общей выносливости в длительной работе | Ходьба, бег, передвижение на лыжах, гребля, вело- и др. общеразви-вающие и специальные упражнения | Передвижение, непрерывно чередуя различные упражнения и их интенсивность | 130-160 | - | 60-70 | 30-60 мин и более | - | - | 2-3 раза вместо упражнений указанных в разделе 1, пункте 1 | Подготови- тельный период | |
| 2. Построение специального фундамента для длительной работы | 130-170 | - | 50-85 | 1-3 часа | - | 1-2 раза вместо упражнений 1,3 | Специально-подготовительный период | |||||
| 1. Воспитание специальной выносливости | Бег, лыжи, коньки, гребля, велосипед и др. | Непрерывное передвижение с чередованием высокой и малой интенсивности | 180-190 120-140 | 100-110 50-60 | - - | 10-60 раз по 30-120 с Интервалы 30-120 с | - | - | Продвижение 30-120 сек с малой интен-сивнос-тью | Ежедневно или сочетая по дням с упр. 1-3 П-2 | Специально-подготови-тельный этап (3-4 месяца |
| И н т е р в а л ь н ы й | 2. Построение специального фундамента и поддержание его уровня | То же | Продвижение с чередованием повышенной малой интенсив- ности | 150-170 120-130 | 80-90 50-60 | - - | 10-40 раз по 30-120 с Интервалы 30-120 с | - | - | 30-120 сек малой интенсивностью | 1-2 | Спец.-подготови-тельный этап соревнова-тельный период |
| 3. Воспитание специальной выносливости | То же | Непрерывное передвижение с чередованием высокой и малой интенсивности | 180-190 | 100-110 | - | 5-10 раз по 30-180 с | 5-10 | 2-10 | То же | 1-2 | Соревнова-тельный период | |
| П е р е м е н н ы й | 1. Воспитание специальной выносливости | Избранные виды спорта | Чередование работы, выполняемой с ускорениями средней (5-10 сек) и мах интенсивности (5-10 сек) с короткими замедлениями (5-10 сек) | 160-180 | 80, 100, | - | 3-6 раз по 15-30 с | - | 5-8 | 5-8 мин | 3-4 | Специально-подготовительный этап, соревновательный период |
| 2. Воспитание специальной выносливости в работе большой и умеренной мощности | Избранный вид спорта | Чередование работы, выполняемой с ускорениями средней и мах интенсивности с короткими замедлениями | 160-190 | 50-90 | - | 15-50 мин | - | - | 1-2 | Спец.-подготови-тельный этап, соревнова-тельный период | ||
| Т е м п о в ы й | 1. Воспитание специальной выносливости, чувства темпа, волевых качеств | Бег, спортивная ходьба, лыжи, велоспорт, гребля и т. д. | Прохождение с заданной скоростью дистанции: а) меньшей, чем основная; б) равной ей; в) большей | 180-190 | а) 100 б) 100 в) 90-95 | - | От основной дистанции а) 3/4-2/4 б) 1,0 в) 1,5-2,0 | - | - | 1-2 | Соревнова-тельный период | |
| 1. Повышение специальной подготовленности для скоростно-силовой работы | Избранный вид спорта, специальные упражнения | Повторное выполнение тренировочной работы В облегченных условиях. В затрудненных условиях. | - | - | 95-100 90-100 | 5-15 сек 10-30 сек 5-10 сек | - | 6-12 и более 6-10 5-8 | 3-5 мин 3-5 мин 5-8 мин | 3-4 2-3 2-3 | Спец.-подготовительный период Соревновательный период | |
| П о в т о р н ы й | 2. Воспитание специальной выносливости | Бег, спорт, ходьба, лыжи, велоспорт, гребля и др. | Прохождение дистанции, короче соревнова-тельной | 180-190 | 103-100 | - | 2/4 – 3/4 от основной | - | 3-12 | 8-12 мин и более | 1-2 | Соревновательный период |
| 3. Воспитание специальной выносливости и поддержание уровня специального фундамента | То же | Прохождение дистанции, равной соревновательной и превышающей ее | 170-190 | 90-100 | - | 1,0-1,5 основной дистанции | - | 2-10 | 8-12 мин и более | 1-2 | Соревновательный период | |
| 4. Закрепление спортивной техники и совершенствование в ней | Избранный вид спорта, его части, и элементы. Специальные упражнения | Повторное выполнение упражнений в обычной обстановке в «условиях» поля боя | 130-190 | 90-100 | 90-100 | Соответственно виду спорта и правилам соревнований | - | - | обеспеч. восстан. координ. возмож-ностей | 4-5 ежедневно | Спец.-подготовительный период (3-4-месяца) | |
| д о о т к а з а | Повышение специальной подготовленности в компоненте «силовая выносливость» | Специальные упражнения, в том числе с отягоще-ниями | Безостанов. выполнение трениров. работы до появления усталости, нарушающей правильность движений | нарастающая до 180-190 | - | Нарастающая до 100 | - | До отказа | 3-5 | 3-12 мин | 4-6 | Конец специально-подготови-тельного этапа |
| К о н т р о л ь н ы й | 1. Контроль за состоянием и подготовлен-ностью спортсмена (в годичной динамике) | Все виды спорта | Контрольно-тренировочные упражнения, показывающие специальную подготовленность | Соответственно виду спорта | Принятый стандарт | Принятый стандарт | Принятый стандарт | Принятый стандарт | 1-2 в 2 недели | На протяжении большого цикла | ||
| 2. Повышение специальной выносливости в работе продолжительностью 50 сек, и более | Бег, лыжи, коньки, велосипед, гребля и др. | Прохождение: а) неполной дистанции; б) несколько превышающей основную | 180-190 | а) 103-110 б) 95 | - | -1 | 1- | 1- | Соревновательный период | |||
| С о р е в н о в а т е л ь н ы й | 1. Повышение специальной подготовлен-ности | Соревновательные и специальные упражнения | Выполнение избранного вида спорта с возможно высоким результатом Выполнение специальных упражнений | - - | - | - до 100 | Соотв. виду спорта и спец. упражнениям | - | - | - | 1-2 в 2 недели 2-3 | Соревновательный период Специально- подготовительный период |
| 2. Укрепление физической подготовлен-ности | Упражнения ОФП | Выполнение упражнений ОФП | - | - | - | То же | - | - | - | 1-2 | Подготови-тельный период | |
| ПО ТО ЧН ЫЙ | ОФП для всех спортсменов | Общеразвивающие физические упражнения | Поочередное выполнение упражнение группой занимающихся | до 170 | - | 60-100 | - | 6-12 упр. в одном потоке | 2-3 потока | 10-20 сек | 2-3 | Подготови-тельный период |
| Одновременный | ОФП и СФП для всех спортсменов | Общеразвивающие и специальные упражнения | Одновременное выполнение одного упражнения всей группой | до 180 | - | 50-100 | 20-60 с и более | 3-15 и более | 6-12 упр. и более | 15-30 с и более | Ежедневно | Подготови-тельный период |
| К р у г о в о й | Развитие общей выносливости, ОФП и СФП для всех спортсменов | Общеразви-вающие и специальные упражнения | Продвижение (ходьба, бег, бег на коньках и лыжах) на 200 м и более по кругу от «станции» к «станции», на которых выполняются по одному и более упражнений, в том числе со снарядами, с преодолениием препятствий, на тренажерах и др. | до 180 | - | 60-100 | один круг за 60 с и более | 2-15 и более на одной «стан-ции» | 2-3 и более кру-гов | 5-8 мин и более между кру-гами | 4-5 | Подготовительный период. Специально- подготовительный этап |
| И Г Р О В О Й | ОФП и СФП для всех спортсменов | а) ОРУ и специал. физические упражнения; б) избранный вид спорта; в) спортивные подвижные игры | Выполнение упражнений в виде игры | до 180 | - | 60-100 | а) 1-3 мин и более б) 3-5 мин в) 20 мин и более | - | 2-6 2-6 1-2 | 2-3 мин 3-5 мин. 10- 15 мин. | 5-6 2-3 1-2 | Подготови-тельный период Специально- подготови-тельный этап Переходный период |
| И Н Т Е Г Р А Л Ь Н Ы Й | 1. Построение специального фундамента | Соревнова-тельное упражнение | Равномерное и повторное выполнение | 150-170 | 75-90 | - | Соответственно виду спорта | - | Ежедневно | Подготовительный период | ||
| 2. Повышение специальной подготовлен-ности | Соревнова-тельное упражнение | Выполнение в обычных и в более сложных и трудных условиях, а также в обстановке «поля боя» | до 180-190 | 90-100 | 50-100 | Соответст-венно виду спорта и правилам соревнований | - | от 2-3 до ежедневно | На протяжении большого цикла подготовки | |||
| 3. Поддержание специальной подготовлен-ности на достигнутом уровне | То же | То же | до 160-180 | 80-90 | 50-80 | То же | - | 2-3 | Спец.-подготови-тельный этап и при необходи-мости в большом цикле |
Приложение 3
Дата добавления: 2015-04-18; просмотров: 124; Мы поможем в написании вашей работы!; Нарушение авторских прав |