Студопедия

КАТЕГОРИИ:

АстрономияБиологияГеографияДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника


Рекомендуемые сайты Интернет.




www. mountain. ru –российский сайт, посвященные горам;

www. risk. ru – сайт о горах, экспедициях, проектах, людях;

www. vvv. ru – экстремальный приключенческий портал;

www. 8848. ru – видеотека горных документальных фильмов;

www. stolbi. ru – Красноярский сайт о альпинизме, скалолазании, ледолазании;

www. extremal. ru – объединенный туристский сервер России;

www. extremesports. ru – экстремальные виды спорта;

www. skialets. ru-сервер – для туристов и путешественников.

 

 


 
 


 


Приложение 2

Основные методы тренировки (по Н. Г. Озолину, 2003)

 

Название метода Основное назначение Упражнение метода Содержание Интенсивность Объем Интервал отдыха Количество занятий в неделю Место в большом цикле тренировки
ЧСС (уд/мин) % от соревновательной % от максимальной Продолжительность непрерывной работы Число повторений в одном подходе Число подходов серий
Р А В Н О М Е Р Н Ы Й 1. Воспитание общей выносливости Бег, ходьба на лыжах, гребля, велосипед и др. Прохождение дистанции в равномерном темпе, постепенно увеличивая продолжительность. То же по пересеченной местности а) 130-160   б) 130-150     а) 30-60 мин и более;     б) 2-4 часа и более     -   - Ежедневно 2-3 Подготовительный период (1,5–2 месяца)
2. Поддержание уровня общей выносливости и активный отдых То же Прохождение дистанции в относительно равномерном темпе 130-150     30-60 мин - 1-2 Соревно-вательный период
  3. Построение специального «фундамента» для длительной работы Избранный вид спорта Спец. упражнения Прохождение дистанции в равномерном темпе 150-170     30-60 мин и более - Ежедневно Спец.-подготови-тельный этап (3–4 месяца)
      Непрерывное выполнение упражнения в равномерном темпе 150-170     До «отказа» до «отказа» 1-3   10-15 сек Ежедневно Специально-подготовительный этап (3-4 месяца)
Ф а р т л е к 1. Воспитание общей выносливости в длительной работе Ходьба, бег, передвижение на лыжах, гребля, вело- и др. общеразви-вающие и специальные упражнения Передвижение, непрерывно чередуя различные упражнения и их интенсивность 130-160 - 60-70 30-60 мин и более - - 2-3 раза вместо упражнений указанных в разделе 1, пункте 1 Подготови- тельный период
2. Построение специального фундамента для длительной работы     130-170 - 50-85 1-3 часа - 1-2 раза вместо упражнений 1,3 Специально-подготовительный период
  1. Воспитание специальной выносливости Бег, лыжи, коньки, гребля, велосипед и др. Непрерывное передвижение с чередованием высокой и малой интенсивности 180-190     120-140 100-110   50-60 -     - 10-60 раз по 30-120 с Интервалы 30-120 с - - Продвижение 30-120 сек с малой интен-сивнос-тью Ежедневно или сочетая по дням с упр. 1-3 П-2 Специально-подготови-тельный этап (3-4 месяца

 

И н т е р в а л ь н ы й 2. Построение специального фундамента и поддержание его уровня То же Продвижение с чередованием повышенной малой интенсив- ности 150-170   120-130 80-90   50-60 -   - 10-40 раз по 30-120 с Интервалы 30-120 с - - 30-120 сек малой интенсивностью 1-2 Спец.-подготови-тельный этап соревнова-тельный период
3. Воспитание специальной выносливости То же Непрерывное передвижение с чередованием высокой и малой интенсивности 180-190   100-110   - 5-10 раз по 30-180 с 5-10   2-10 То же   1-2   Соревнова-тельный период
П е р е м е н н ы й   1. Воспитание специальной выносливости Избранные виды спорта Чередование работы, выполняемой с ускорениями средней (5-10 сек) и мах интенсивности (5-10 сек) с короткими замедлениями (5-10 сек) 160-180 80, 100, - 3-6 раз по 15-30 с - 5-8 5-8 мин 3-4 Специально-подготовительный этап, соревновательный период

 

 

  2. Воспитание специальной выносливости в работе большой и умеренной мощности Избранный вид спорта Чередование работы, выполняемой с ускорениями средней и мах интенсивности с короткими замедлениями 160-190 50-90 - 15-50 мин - - 1-2 Спец.-подготови-тельный этап, соревнова-тельный период
Т е м п о в ы й 1. Воспитание специальной выносливости, чувства темпа, волевых качеств Бег, спортивная ходьба, лыжи, велоспорт, гребля и т. д. Прохождение с заданной скоростью дистанции: а) меньшей, чем основная; б) равной ей; в) большей 180-190     а) 100 б) 100 в) 90-95 -     От основной дистанции а) 3/4-2/4 б) 1,0 в) 1,5-2,0 - - 1-2 Соревнова-тельный период
  1. Повышение специальной подготовленности для скоростно-силовой работы Избранный вид спорта, специальные упражнения Повторное выполнение тренировочной работы В облегченных условиях. В затрудненных условиях. - - 95-100   90-100   5-15 сек     10-30 сек     5-10 сек - 6-12 и более   6-10     5-8 3-5 мин     3-5 мин 5-8 мин 3-4     2-3     2-3 Спец.-подготовительный период   Соревновательный период
П о в т о р н ы й   2. Воспитание специальной выносливости Бег, спорт, ходьба, лыжи, велоспорт, гребля и др. Прохождение дистанции, короче соревнова-тельной 180-190 103-100 - 2/4 – 3/4 от основной - 3-12 8-12 мин и более 1-2 Соревновательный период
3. Воспитание специальной выносливости и поддержание уровня специального фундамента То же     Прохождение дистанции, равной соревновательной и превышающей ее 170-190 90-100 - 1,0-1,5 основной дистанции - 2-10   8-12 мин и более 1-2 Соревновательный период
4. Закрепление спортивной техники и совершенствование в ней Избранный вид спорта, его части, и элементы. Специальные упражнения Повторное выполнение упражнений в обычной обстановке в «условиях» поля боя 130-190 90-100 90-100 Соответственно виду спорта и правилам соревнований - - обеспеч. восстан. координ. возмож-ностей 4-5 ежедневно Спец.-подготовительный период (3-4-месяца)
д о   о т к а з а Повышение специальной подготовленности в компоненте «силовая выносливость» Специальные упражнения, в том числе с отягоще-ниями Безостанов. выполнение трениров. работы до появления усталости, нарушающей правильность движений нарастающая до 180-190 - Нарастающая до 100 - До отказа 3-5 3-12 мин 4-6 Конец специально-подготови-тельного этапа
К о н т р о л ь н ы й   1. Контроль за состоянием и подготовлен-ностью спортсмена (в годичной динамике) Все виды спорта   Контрольно-тренировочные упражнения, показывающие специальную подготовленность Соответственно виду спорта Принятый стандарт Принятый стандарт Принятый стандарт Принятый стандарт 1-2 в 2 недели На протяжении большого цикла
2. Повышение специальной выносливости в работе продолжительностью 50 сек, и более Бег, лыжи, коньки, велосипед, гребля и др. Прохождение: а) неполной дистанции; б) несколько превышающей основную 180-190   а) 103-110 б) 95     - -1 1- 1- Соревновательный период
С о р е в н о в а т е л ь н ы й 1. Повышение специальной подготовлен-ности Соревновательные и специальные упражнения Выполнение избранного вида спорта с возможно высоким результатом Выполнение специальных упражнений -   -   - -   до 100 Соотв. виду спорта и спец. упражнениям - - - 1-2 в 2 недели     2-3 Соревновательный период Специально- подготовительный период
2. Укрепление физической подготовлен-ности Упражнения ОФП Выполнение упражнений ОФП - - - То же - - - 1-2 Подготови-тельный период
ПО ТО ЧН ЫЙ ОФП для всех спортсменов Общеразвивающие физические упражнения Поочередное выполнение упражнение группой занимающихся до 170 - 60-100 - 6-12 упр. в одном потоке 2-3 потока 10-20 сек 2-3 Подготови-тельный период
Одновременный ОФП и СФП для всех спортсменов Общеразвивающие и специальные упражнения Одновременное выполнение одного упражнения всей группой до 180 - 50-100 20-60 с и более 3-15 и более 6-12 упр. и более 15-30 с и более Ежедневно Подготови-тельный период
К р у г о в о й Развитие общей выносливости, ОФП и СФП для всех спортсменов Общеразви-вающие и специальные упражнения Продвижение (ходьба, бег, бег на коньках и лыжах) на 200 м и более по кругу от «станции» к «станции», на которых выполняются по одному и более упражнений, в том числе со снарядами, с преодолениием препятствий, на тренажерах и др. до 180 - 60-100 один круг за 60 с и более 2-15 и более на одной «стан-ции» 2-3 и более кру-гов 5-8 мин и более между кру-гами 4-5 Подготовительный период. Специально- подготовительный этап
И Г Р О В О Й ОФП и СФП для всех спортсменов а) ОРУ и специал. физические упражнения; б) избранный вид спорта; в) спортивные подвижные игры Выполнение упражнений в виде игры до 180 - 60-100 а) 1-3 мин и более     б) 3-5 мин     в) 20 мин и более - 2-6     2-6     1-2 2-3 мин     3-5 мин.   10- 15 мин. 5-6   2-3     1-2 Подготови-тельный период     Специально- подготови-тельный этап Переходный период
И Н Т Е Г Р А Л Ь Н Ы Й 1. Построение специального фундамента Соревнова-тельное упражнение Равномерное и повторное выполнение 150-170 75-90 - Соответственно виду спорта -     Ежедневно Подготовительный период
2. Повышение специальной подготовлен-ности Соревнова-тельное упражнение Выполнение в обычных и в более сложных и трудных условиях, а также в обстановке «поля боя» до 180-190 90-100 50-100 Соответст-венно виду спорта и правилам соревнований -     от 2-3 до ежедневно На протяжении большого цикла подготовки
3. Поддержание специальной подготовлен-ности на достигнутом уровне То же То же до 160-180 80-90 50-80 То же -     2-3 Спец.-подготови-тельный этап и при необходи-мости в большом цикле

 


Приложение 3


Поделиться:

Дата добавления: 2015-04-18; просмотров: 70; Мы поможем в написании вашей работы!; Нарушение авторских прав





lektsii.com - Лекции.Ком - 2014-2024 год. (0.006 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав
Главная страница Случайная страница Контакты