ДЖОН ХАГГЕЙ

Основой, на которой зиждется ваша работоспособность и про­дуктивность, являются ваши физические, умственные и эмоцио­нальные силы. Важнейшим требованием к достижению хорошего самочувствия и продуктивности в работе является постоянная за­бота о собственных энергетических ресурсах. Ваш организм напо­минает машину, которая использует пищу, воду и отдых для гене­рации энергии, которую вы используете для выполнения задач в своей жизни и работе. Когда вы полностью отдохнули, вы можете выполнить в два, три, а то и в пять раз больше, чем когда ваш организм устал.

Известно, что продуктивность начинает снижаться после вось­ми—девяти часов работы. По этой причине, работая в поздние ве­черние и ночные часы, хотя это иногда и необходимо, вы замечае­те, что производите все меньше и меньше за единицу времени, по сравнению с дневными часами. В определенный момент, наподо­бие аккумуляторной батареи, которая достигла полной разрядки, вы можете упереться “в стену” и попросту быть не в состоянии продолжать работу.

Следует помнить, что в течение суток есть периоды, когда ваша производительность достигает пика. Вам необходимо определить для себя эти периоды и приучиться использовать их на самые важ­ные и сложные задачи. Большинство людей переживают пик рабо­тоспособности поутру, после ночного сна. Некоторые лучше рабо­тают после полудня. Сравнительно мало людей испытывают наи­больший творческий подъем и наиболее продуктивны по вечерам или поздно ночью.

Важной причиной того, что вы, бывает, медлите с выполнением важных дел, является накопившаяся усталость. Вы не чувствуете в себе энергии или энтузиазма приступить к работе. Подобно хо­лодному двигателю, вы никак не можете “запуститься”. Когда бы вы ни испытывали чрезмерную усталость или ощущение перегру­женности перед слишком большим количеством дел и малым ко­личеством времени, отпущенным вам на работу, сделайте паузу и скажите себе: “В моих силах только то, что в моих силах”.

Иногда лучший способ использовать свое время — уйти с рабо­ты раньше, лечь отдохнуть и проспать часов десять. Это может обеспечить вам полную “зарядку”, что позволит выполнить порой вдвое, а то и втрое больше работы на следующий день и гораздо более высокого качества по сравнению с тем, что удалось бы вам, реши вы давеча засидеться допоздна.

Как утверждают многие исследователи, средний американец тратит на сон недостаточно относительно того, сколько он работа­ет. Миллионы американцев пребывают в состоянии хронической усталости, так как много работают и сравнительно плохо высыпа­ются.

Умным поступком с вашей стороны было бы выключать телеви­зор и отправляться спать в десять часов вечера каждый день в течение рабочей недели. Порой один дополнительный час ночного сна в состоянии изменить всю вашу жизнь.

Предлагаю вам взять за правило следующее. Каждую неделю устраивайте себе полный выходной. В течение этого дня, будь то суббота или воскресенье, полностью откажитесь от чтения литера­туры, просмотра корреспонденции, завершения дел, взятых на дом из офиса, — от всего, что нагружает ваш мозг. Напротив, сходите в кино, займитесь каким-нибудь спортом, проведите время с семь­ей, отправьтесь на прогулку, словом, займитесь чем-нибудь, что позволит вашему мозгу полностью отдохнуть. Это правда, что “пе­ремена в занятиях — почти что отдых”. Берите отпуск каждый год, отдыхайте уик-энды напролет, делайте также недельные или двух­недельные перерывы в работе, тратя их на восстановление сил. Помните, вы всегда наиболее продуктивны после уик-энда или отпуска.

Привычка ложиться раньше спать пять раз в неделю, высыпаться в выходные и устраивать себе полный разгрузочный день каждую неделю обеспечит вам огромный заряд энергии. Эти дополнитель­ные жизненные силы помогут вам более решительно браться за дела на работе и выполнять их быстрее.

Кроме того, в целях поддержания в себе достаточного запаса энергии проявляйте осмотрительность в своей диете. Начинайте день с завтрака, включив в него блюда с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и углеводов. В обед отдавайте предпочтение салатам с рыбой или курицей. Употребляйте в пищу меньше сахара, соли, кондитерских изделий и десерта. Постарай­тесь исключить из рациона сладкие напитки, шоколадные батон­чики и пирожные. Старайтесь придерживаться диеты спортсмена мирового класса перед соревнованием, поскольку во многих ас­пектах таковым вы и являетесь в отношении своей каждодневной работы.

Придерживаясь здорового питания, регулярно занимаясь фи­зической культурой и отдыхая в достаточной степени, вы обеспе­чите себе высокую работоспособность и получите большее удов­летворение от собственного труда.

Чем лучше ваше самочувствие перед началом работы, тем мень­ше уйдет у вас времени на подготовку и тем большим будет ваше желание быстрее закончить текущую задачу с тем, чтобы перейти к следующей. Высокий запас внутренней энергии играет огром­ную роль для достижения высокого уровня работоспособности, более радостного отношения к жизни и успеха во всем, чем бы вы не занимались.

ОСТАВЬТЕ БРЕЗГЛИВОСТЬ, СЪЕШЬТЕ ЛЯГУШКУ!

Оцените ваши запасы внутренней энергии и ежед­невные привычки с точки зрения здорового образа жизни. Задайтесь целью пересмотреть свое отноше­ние к собственному здоровью и поддержанию высо­ких внутренних резервов. Начните с ответов на сле­дующие вопросы: