Употребление жидкостей.

употребление воды чрезвычайно важно для предотвращения обезвоживания организма;

обеспечивая организм водой, мы улучшаем его функционирование;

употребление жидкости должно осуществляться до, во время и после игры;

употребление жидкости, когда почувствуешь жажду;

не ограничивай себя в употреблении жидкости в ходе игры;

употребление жидкости должно осуществляться малыми дозами, но регулярно;

вода должна быть холодной для того, чтобы способствовать очищению желудка, чтобы восполнить в организме витамин С, в воду следует выжать лимон. Можно употреблять и охлаждённый зелёный чай;

употребление напитков, содержащих кофеин, должно быть сведено к минимуму, так как они увеличивают мочевыделение и потерю жидкости в организме. Употребление газированной воды может привести к гастриту у некоторых людей.

Пища является топливом для организма, которое используется во время игры и ты должен пополнить его после игры. Водный баланс организма восстанавливай с помощью воды, фруктовых соков и молока.

Вода или изотонические напитки, употреблённые за два-три часа до игры, возместят потери жидкости в организме во время игры.

Руководство по приему пищу после игры.

Принимать пищу следует через 1-2 часа после завершения игры, она должна быть:

- насыщена углеводами, которые необходимы для восстановления израсходованных энергетических запасов организма. Макаронные изделия и фрукты являются идеальными источниками углеводов необходимых после игры;

- содержать жидкость: обезвоживание организма после игры является нормальным процессом, и он должен быть восстановлен. Исключите из употребления продукты, содержащие кофеин, такие как всевозможные колы и кофе. Так как они способствуют дальнейшему обезвоживанию организма и уменьшают время, отведенное на восстанавливающий после игры сон;

- содержать низкий процент жиров: исключите из рациона продукты системы быстрого питания и жареные продукты. Они содержат высокий процент жиров, трудно усваиваемых организмом;

- содержит продукты, содержащие высокий процент протеина: отбивные, гамбургеры, кура, буженина, рыба и сыр являются превосходными источниками протеина, необходимого для восстановления организма;

- несолёной: соль способствует обезвоживанию организма.

Примерный перечень, употребляемых после игры, блюд:

- макаронные изделия с мясным соусом или курой, салат из овощей;

- отбивные, ветчина или рыба с рисом и салат; -

- свежие фрукты, фруктовые напитки, обезжиренное молоко, вода.