Упражнения

Люди, которые осознают себя, понимают быстротечность жизни, так как

знают о неизбежности смерти. Они делают свой выбор на основе того смысла,

который хотят придать своей жизни.

1. Сцена смертного ложа (фантазия)

Найдите тихое место, где Вам не смогут помешать. Представьте, что Вы

уже очень пожилой человек и находитесь на смертном одре. Ваша жизнь мысленно

проходит перед Вами. Закройте глаза. Спроецируйте Вашу жизненную драму на

воображаемый экран перед Вами. Следите за ней с самого ее начала до

настоящего момента. Не спешите. После этого опыта рассмотрите вопросы:

* Какие воспоминания были для Вас наиболее болезненными? Какие самыми

приятными?

* Какие обязательства, переживания и достижения придают смысл Вашей

жизни?

* Испытали ли Вы сожаление о чем-либо? Если да, что Вы могли бы сделать

иначе? Что Вы можете сделать иначе теперь?

* Не хотели бы Вы находиться рядом с кем-нибудь больше или меньше

времени?

* Не был. ли Ваш выбор не осознаваем Вами ранее? Или, возможно, Вы

просто боялись сделать его?

* Вы обнаружили то, что Вы .цените? Ваши ценности оказались такими,

какими Вы хотели?

* Вы ^обнаружили что-либо, что Вы хотели бы теперь изменить?

2. Ваш последний час (фантазия)

Теперь взгляните на Вашу жизнь с другой стороны. Вообразите, что Вам

остался час жизни и Вы можете провести его с кем только угодно.

* Кого бы Вы хотели видеть около себя?

* Как и где Вы бы хотели провести этот последний час?

* Этот человек (люди) знает о Ваших чувствах к нему?

3. Освобождение от удара ловушки

Если Вы чувствуете, что Вы пойманы в ловушку или находитесь перед

стеной, то есть не видите возможных выборов или очевидных решений,

попробуйте провести следующий мысленный эксперимент.

* Закройте глаза и вообразите, что Вы бьетесь головой о высокую

кирпичную стену, преграждающую Вам путь, пытаясь таким образом преодолеть

это препятствие.

* Наблюдайте за собой, бьющимся головой о стену.

* Теперь прекратите биться и оглянитесь вокруг.

* Найдите какой-нибудь способ перебраться через стену, например

пролезть под стеной или попытаться обойти ее. Если Вам потребуется

что-нибудь для помощи, вообразите это.

Если Вы считаете себя запертым в ловушке, совершите воображаемое

перенесение в эту ловушку.

* Представьте, что Вы свернулись калачиком внутри нее. Что Вы

чувствуете? Защищает ли она Вас от чего-нибудь или кого-нибудь?

* Придумайте несколько способов выбраться из Вашей ловушки. Теперь

выберитесь из нее.

* После того как Вы покинете Вашу ловушку, представьте, что Вы сидите

снаружи ее, под деревом.

* Посмотрите вокруг. Посмотрите на Вашу ловушку, затем на окружающий

мир.

Если Вы чувствуете, что находитесь перед стеной или заперты в ловушке,

не прислушивайтесь к старым записям, которые говорят, что "взрослые так себя

не ведут".

* Постройте для себя стену из картона, газет или т.п. Ударьтесь головой

об нее. Оглянитесь. Нет ли более простого пути наружу?

* Возьмите большой картонный ящик. Заберитесь в него и надвиньте

крышку. Посидите там некоторое время, прислушиваясь к своим чувствам. Затем

покиньте ящик. Посмотрите на него. Посмотрите на окружающий Вас мир.

Затем спросите себя:

* Не могло ли так случиться, что я сам построил свою стену, сам залез в

свою ловушку?

* Если это так, то что это дает мне?

* Как это влияет на других?

* Какие позиции я укрепляю в себе?

* Какие ярлыки я собираю, поступая таким образом?

* Как это соответствует моему сценарию?

* Это то, что я действительно хочу для себя? Теперь прекратите "биться

об одну и ту же ситуацию" и оглянитесь вокруг.

4. Проверка постоянного Родителя, постоянного Взрослого и постоянного

Ребенка

Подумайте: может ли так быть, что Вы слишком часто бываете в состоянии

Я Родителя и/или ведете себя неуместно в этом состоянии?

* Не обвиняют ли Вас в том, что Вы думаете за других, отвечаете за них,

никогда не даете им проявить самостоятельность, раздаете всем советы,

поучаете?

* Вы читаете проповеди, пропагандируете или принуждаете других?

* Тщательно проверьте группы, с которыми Вы связаны.

* Есть ли какая-либо тема для разногласий в каждой группе или

большинство ее членов имеют единую точку зрения?

* Могли бы Ваши родители принадлежать к этим группам?

* Высоко ли ценится или подавляется творческое мышление в этих группах?

* Каких общих взглядов придерживаются группы, в которые Вы входите?

* Если Вы стремитесь принадлежать к благотворительным группам, спросите

себя, действительно ли они решают проблемы или только говорят о них. Они

подходят к проблемам только с одной стороны или с разных?

" Ваши группы зависят от решений, которые Вы принимаете?

* Вы советуете им, что делать? Поощряете мыслить и действовать

самостоятельно?

* Как часто Вы говорите другим "должны", "обязаны" и "Вам следует"? Вы

говорите это в состоянии Я Взрослого или Родителя?

* О каких предметах Вы говорите с возмущением и по нескольку раз?

* Может ли так случиться, что Вы выражаете чужое мнение, не обдумав и

не проверив его?

Подумайте: может ли так случиться, что Вы слишком часто бываете в

состоянии Я Взрослого и/или ведете себя неподобающим образом в этом

состоянии?

* Не кажетесь ли Вы себе чрезмерно рассуждающим, слишком рациональным,

неспонтанным и похожим на автомат большую часть времени?

* Вы постоянно имеете дело с обработкой данных и редко проявляете

Родительские взгляды или Детскую непосредственность?

* Вы всегда рационально используете деньги, никогда не "шикуете" или

слишком балуете кого-нибудь подарками, о которых они всегда мечтали?

* Вы много работаете и с трудом выпрашиваете время для отдыха или Вы

ничем не заняты?

* Вы входите только в профессиональные группы -- группы, которые

собираются в основном для обмена информацией?

* Теперь вспомните своих близких друзей. В их число входят те, с кем

Вас связывают деловые отношения?

* В компании Вы всегда говорите о своих профессиональных интересах или

находите укромный угол и листаете журналы?

* Не обвиняют ли. Вас в том что Вы "невеселы" или "совсем не заботитесь

о детях?"

*-Нет, ли у Вас склонности быть "машиной-компьютером", перерабатывающим

информацию и находящим решения?

* Не используете ли Вы своего Взрослого для рационализации -- для

оправдания своих недостатков и предрассудков?

* Не используете ли Вы его для того, чтобы настаивать и сохранять

мнения Родителя, которые некогда были слишком пугающими для Вас, чтобы

сознательно их проверить?

* Не используете ли Вы своего Взрослого для того, чтобы помогать своему

Ребенку управлять другими, или

чтобы приводить ему "хорошие" доводы для исполнения игр?

Подумайте: может ли так быть, что я слишком часто бываю в состоянии Я

Ребенка и/или веду себя неподходящим образом в этом состоянии?

* Вы позволяете управлять Вами во многих областях?

* Другие думают за Вас, отвечают за Вас, подавляют Вас, дают Вам

советы, часто приходят Вам на помощь и ставят Вас на место?

Проверьте группы, в которых Вы участвуете.

* Они собираются преимущественно для веселья?

* Для ниспровержения или критики авторитетов?

* Для того чтобы посоветовать Вам, как строить свою жизнь?

* Вы отступаете, приходите в отчаяние, чувствуете себя бессильным перед

возникшими проблемами или перед принятием решений?

* Вы постоянно обращаетесь к другим за одобрением, критикой или

поддержкой?

* Вспомните десять самых близких своих друзей. Не объединяет ли их

нечто общее? Это Ваши приятели по развлечениям? Не играют ли они для Вас

роль родителей?

* Вы часто говорите "Я не могу" вместо того, чтобы сказать "Вы этого не

хотите"?

5. Портрет Ваших состояний Я

Используя окружности разных диаметров, нарисуйте портрет своих

состояний Я, каким по большей части Вы воспринимаете себя. Ваш портрет может

выглядеть подобно тому, как это показано на рис. 43.

* Вы видите себя человеком, имеющим любимое состояние Я?

* Не меняется ли Ваш портрет при смене обстановки? На работе? Дома? В

институте? На вечеринке? Где-нибудь еще?

* Не меняется ли он с определенными людьми? С начальником?

Подчиненными? Супругом/супругой? Детьми? Друзьями? С кем-нибудь еще?

* Теперь попросите детей, супруга/супругу, друга, родственника и/или

коллегу по работе нарисовать, как они воспринимают вас? Заметили ли Вы

какие-нибудь различия.

После того как Вы нарисовали Ваши портреты, каким Вы сами себя

воспринимаете и какими Вас воспринимают другие, спросите себя:

* Они удовлетворяют меня? Если нет, что необходимо изменить?

* Какие контракты мне необходимо заключить? Какие вопросы Взрослого мне

необходимо поставить?

6. "Засорение" Вашего Взрослого

Один эффективный метод избавления от "засорения" Вашего Взрослого от

предубеждений Родителя и заблуждений Ребенка заключается в изменении Ваших

утверждений на противоположные.

"Засорение" от Родителя

* Напишите четыре прилагательных, которые Вы используете, когда

говорите о людях различного пола, национальности, возраста, религии,

образования, класса, происхождения.

Мужчины -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --

-- -- -- -- -- -- -- -

Женщины -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --

-- -- -- -- -- -- -- -

Евреи_-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --

-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --

Нехристиане_-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --

-- -- -- -- -- -- -- -- --

Черные -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --

-- -- -- -- -- -- -- -- -- -

Белые -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --

-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --

* Вы располагаете достаточными и точными сведениями, чтобы проверить

Ваши утверждения, или какое-то событие побудило Вас принять такую позицию?

Слухи? Средства массовой информации?

* Теперь измените Ваши высказывания на противоположные тем, которые Вы

применили. Что Вы обнаружили?

"Засорение" от Ребенка

* Вы часто используете слова, свидетельствующие о том, что Вы ожидаете

сказочную личность или необычайное событие? Такие, как:

Когда (если только) он/она изменится...

Когда (если только) я женюсь...

Когда (если только) я разведусь...

Когда (если только) я найду хорошую работу...

Когда (если только) дети подрастут...

* Вы часто используете слова, которые говорят о том, что Вы думаете о

себе определенным образом и ничего не можете в себе изменить? Такие, как:

Я такой беспомощный, что...

Я такой глупый, что...

Я такой подавленный, что...

Я такой робкий, что...

* Какую позицию наиболее часто Вы занимаете в отношении себя? Я

такой... что...

* Теперь измените несколько Ваших утверждений на противоположные,

например:

Он/она может никогда не измениться, поэтому...

Я такой сильный, что...

Я такой... что...

После того как Вы рассмотрели возможные "засорения" от Родителя и

Ребенка, задайте себе следующие вопросы:

* Удовлетворяет ли меня то, что я обнаружил?

* Что мне необходимо оценить заново?

* Что мне необходимо изменить?

* Какие контракты мне необходимо заключить?

* Какие вопросы Взрослого необходимо поставить?

7. Изучение Ваших проекций

Другие часто служат для нас зеркалом. Когда Вы смотрите на кого-нибудь,

то можете увидеть в нем себя самого. Изучение Ваших проекций является

полезным методом самопознания.

Вообразите кого-нибудь, кто Вам особенно не нравится.

* Что Вам не нравится в этом человеке?

* Не знаете ли Вы других людей с такими чертами? Они также не нравятся

Вам?

* Теперь представьте, что Вы обладаете этими же чертами. Представьте

себя в действии.

* Делайте то, что делают люди, которые раздражают Вас. Поступайте так,

как они.

* Теперь спросите себя: "Может ли так быть, что я сам веду себя

подобным образом или что эти черты принадлежат мне самому?"

Теперь представьте кого-нибудь, кто особенно восхищает Вас.

* Что Вам нравится в этом человеке?

* Вы знаете других людей, которые обладают подобными чертами? Вы также

восхищаетесь этими людьми?

* Далее, представьте, что Вы говорите, ходите, ведете себя так же, как

и те, кто восхищает Вас. Представьте, что Вы обладаете их чертами.

* Теперь задайте вопрос: "Может ли так быть, что я обладаю этими

способностями и чертами?" В течение недели составьте два списка.

* В одном записывайте все, в чем Вы обвиняете других (она отвергает

меня, он глуп, мой муж/жена волочится за кем-нибудь, она всегда сердита, он

ненавидит меня и т.д.).

* В другом отмечайте все, что вызывает у Вас восхищение (она такая

нежная, он смышленый, моя жена/муж всегда делает полезные замечания, он

прекрасно обращается с детьми, она очень изящно одевается и т.д.).

* В конце недели проверьте Ваши списки. Не видите ли Вы каких-нибудь

шаблонов?

* Теперь поставьте вопрос: "Может ли так быть, что я?.."

Например, "Может ли так быть, что я отвергаю Мэри лишь потому, что

полагаю, будто она отвергает меня?", "Может ли так быть, что я хотела бы

избежать этого брака и поэтому обвиняю Дика в том, что он желает этого?".

8. Изучение Ваших сновидений

Многие люди утверждают, что не помнят своих снов. Если Вы считаете так

же, то держите карандаш и бумагу рядом, около кровати, и записывайте свои

сны сразу же, как проснетесь. Каждый сон содержит сообщение. Чтобы раскрыть

сообщение, которое содержит Ваш сон, Перлз предлагает следующее упражнение:

Запишите сновидение и составьте список всех деталей Вашего сна.

Запишите каждого человека, каждую вещь, каждое настроение и затем постепенно

постарайтесь стать каждой из этих деталей сна. Проигрывайте их,

действительно превращаясь в каждую из них. По-настоящему станьте этой вещью;

чем бы она ни была -- станьте ею. Используйте свое волшебство. Превратитесь

в эту безобразную лягушку или во что-нибудь, что было там, -- в

неодушевленные предметы, живые существа, демона -- и прекратите думать.

Затем, взяв каждый из этих персонажей сна, дайте им столкнуться друг с

другом. Запишите сценарий. Под "записью сценария" я имею в виду диалог между

двумя противоположными ролями. Вы обнаружите, особенно если Вы приняли

подходящие противоположности, что они всегда начинают со спора друг с другом

(20).

* После того как Вы поработаете над сном или фрагментом сна, как

предлагает Перлз, спросите себя: "Не уклонялся ли я от чего-либо во сне? Не

убегал ли? Не прятался ли? Не мог сдвинуться с места или закричать? Что

еще?"

* Если это так, не напоминает ли мне это то, чего я избегаю в настоящей

жизни?

9. Метод решения проблем

Если у Вас есть проблемы, которые необходимо решить, -- такие, как

найти работу, изменить стиль поведения, улучшить семейные отношения, --

активизируйте Вашего Взрослого, используя следующие приемы. Некоторые из них

могут не подходить ко всем проблемам, но по крайней мере рассмотрите их в

процессе.

1. Определите проблему и запишите ее (Вы можете обнаружить, что то, что

Вы считали главной проблемой, вовсе таковой не является).

2. Каковы мнения, осведомленность и поведение Вашего Родителя по

отношению к этой проблеме?

* Напишите, что каждый из Ваших родителей сказал бы или сделал бы в

связи с этой проблемой.

* Прислушайтесь к речи родителей в Вашей голове. Запишите то, что они

считают необходимым, обязательным и т.д. Теперь запишите, чего они избегали,

а также их невербальные сообщения.

3. Далее, рассмотрите чувства, установки и осведомленность Вашего

Ребенка по отношению к этой проблеме.

* Запишите Ваши чувства, которые связаны с данной проблемой. Это ярлыки

или настоящие чувства?

* Не играете ли Вы в какую-нибудь игру в связи с этой проблемой?

* Соответствует ли эта игра Вашему конструктивному, деструктивному или

непродуктивному сценарию? Не исполняются ли при этом какие-либо

манипулятивные роли?

4. Оцените приведенные выше сведения Родителя и Ребенка с помощью

Вашего Взрослого.

* Какие установки Родителя мешают решению проблемы? Какие установки

Родителя помогают Вам в решении проблемы?

* Какие чувства и адаптации Ребенка мешают решению проблемы? Какие

чувства и адаптации Ребенка помогают Вам решить проблему?

* Какое решение было бы приятно Вашему Родителю? Будет ли оно

подходящим или деструктивным для Вас?

* Какое решение было бы приятно Вашему Ребенку? Будет ли оно подходящим

или деструктивным для Вас?

5. Представьте различные пути решения проблемы. Не отвергайте никакую

идею. Вместо этого используйте Вашего Маленького Профессора и "мозговую

атаку". Привлеките все свои способности, какие только сможете, даже если

некоторые покажутся смешными.

6. Затем рассмотрите внутренние и внешние источники, необходимые для

каждого решения, при помощи "мозговой атаки". Эти источники являются

доступными? Они являются подходящими?

7. Оцените вероятность успеха каждой альтернативы. Отбросьте те,

которые являются невозможными.

8. Выберите две или три наиболее вероятные. На основе фактов и

творческого воображения примите Ваше решение.

9. Осознайте чувства, которые вызовут Ваши решения.

Решения, которые оставляют "хорошие ощущения", могут удовлетворять все

состояния Я. Решение, которое оставляет у Вас неприятные чувства, может

заставлять Вашего Родителя и/или Ребенка сопротивляться ему и в

действительности быть вредным для Вас или окружающих или может просто

оказаться неправильным.

10. Заключите контракт, необходимый для того, чтобы исполнить решение.

Поставьте соответствующие вопросы Взрослого, которые подходят к Вашему

контракту.

1 1. Приведите в действие Ваше решение. Если это возможно, испытайте

его в малом. Затем двигайтесь вперед с большей энергией.

1 2. Оцените сильные и слабые стороны Вашего плана по мере

осуществления. Сделайте необходимые поправки.

13. Радуйтесь своим успехам. Не впадайте в уныние при неудачах. Изучите

их и начинайте снова. Обдумайте утверждение Джона Дьюи: "Личность, которая

по-настоящему мыслит, учится на своих неудачах точно так же, как и на своих

успехах".

Когда принимают решения Проигрывающие, то обычно, если дела идут плохо,

они перекладывают вину на других. Когда решения принимают Выигрывающие, они

принимают ответственность за свои решения независимо от того, оказались они

правильными или ошибочными.