Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Упот­ребление табака, алкоголя, наркотических средств входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражаю­щихся на здоровье любого человека, и совершенно несовместимо с регулярными занятиями физическими упражнениями и спортом.

О негативном воздействии на организм человека вредных привы­чек написаны горы литературы, в том числе и специальной, посвя­щенной проблемам здоровья людей студенческого возраста. И все же, если задуматься, то сама суть добровольного введения в свой орга­низм заведомо вредных для него химических веществ или инородных химических препаратов, является какой-то дикостью для нормально­го цивилизованного человека. Однако...

Если двух-трехлетний ребенок берет чужую вещь, он ворует? Нет! Он просто не знает, что этого делать нельзя! А если взрослый 17—23-летний молодой человек сознательно делает то же самое, но по отно­шению к своему организму, то здесь уже будет другая оценка поступ­ка! Поэтому мы сделаем еще одну (очередную) попытку напомнить; что, где и когда человек «ворует» у своего организма, у своего здоро­вья, употребляя, по выражению самих студентов, «эту дурь». А будете ли вы и дальше разрушать свое здоровье, снижать дееспособность, со­кращать жизнь и калечить жизнь своего потомства — это, как гово­рится, «свобода выбора личности». Однако следует помнить, что по­добная «свобода выбора» не безразлична ни для близких, ни для настоящих друзей, ни для общества.

Кратко излагая основные положения тематических исследований и наблюдений, имеющихся в специальной литературе, мы несколько акцентируем психологические аспекты проблемы.

О вреде курения. Здесь настолько все привычно и известно («Капля никотина убивает лошадь» и т.п.), что как-то уходит от внимания суть: курение — одна из вреднейших привычек для здоровья человека! Ку­рение особенно вредно из-за своей обыденности, своей распростра­ненности, из-за своей кажущейся безобидности, из-за терпимости окружающих.

Курение — это фактически сухая перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в организм (никотин, си­нильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактив­ные вещества). Кто и что заставляет вас все эти инородные для здоро­вья вещи вводить в организм?

«Когда я курю, у меня повышается работоспособность». Это миф! Научные данные свидетельствуют о том, что некоторое субъективное и кратковременное повышение работоспособности объясняется пер­воначальным расширяющим действием табачного дыма на сосуды го­ловного мозга, которое через несколько минут сменяется их значи­тельным сужением. Под влиянием непосредственного разового курения снижаются показатели следующих видов умственной дея­тельности: запоминание (на 4,42%), устойчивость внимания (на 7,09%), точность сложения чисел (на 5,55%). У курящих студентов также понижается и общая умственная работоспособность, не слу­чайно среди них больше неуспевающих. Уменьшаются и силовые по­казатели. Признаки нездоровья обычно проявляются и во внешнем виде человека. Посмотрите на цвет кожи лица заядлого курильщика! Будь это молодой или пожилой человек, мужчина или женщина — цвет лица серо-землистый, иногда с желтизной; ранние морщины.

Но основной удар при постоянном курении берут на себя дыха­тельная и сердечно-сосудистая системы. Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек ды­хательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопро­вождаемые кашлем, особенно по утрам, хрипотой, выделением мок­роты грязно-серого цвета. Впоследствии нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого.

В отрицательном воздействии табака на ССС каждый может убе­диться сам, проведя тест среди курящих. Для этого необходимо по­считать пульс в покое, выкурить полностью сигарету и снова посчи­тать пульс. Он существенно увеличится! Но ведь дополнительной работы нет. Весь прирост частоты сердечных сокращений за счет воз­действия на организм химических веществ табака!

Курение вызывает постоянное учащение сердцебиения у курящего человека до 85—90 удар/мин в покое при норме для здорового 60— 80 удар/мин. Это приводит к увеличению суммарной работы сердца в сутки примерно на 15—20%. Если нормально работающее сердце пере­качивает 4—6 л крови в час, около 700 л в сутки, то у курильщика это количество увеличивается до 1000—1500 л, являясь дополнительной, ничем не оправданной нагрузкой на сердце. Наличие в табачном дыме окиси углерода, затрудняющего соединение кислорода с гемоглобином крови, существенно снижает транспортабельность кислорода в ССС, создает дополнительные ограничения в поступлении кислорода в клет­ки, ткани, органы. Особенно от этого страдает сердечная мышца.

Вдыхание табачного дыма способно повысить и показатели арте­риального давления на 20—25%, что может ускорить развитие тех не­гативных процессов в работе ССС, которые вы наблюдаете у более старших по возрасту людей, а нередко и у своих сверстников.

Курение приводит также к нарушению в деятельности эндокрин­ных желез, в том числе надпочечников, щитовидной и половых желез. Дисфункция последних наиболее очевидна — среди мужчин 11 % слу­чаев полового бессилия обусловлены курением.

Курение оказывает негативное влияние и на пищеварение, тем более что нередко процессом курения подменяют необходимый по времени прием пищи. Действительно, аппетит у курящих снижается, но это про­исходит по причине того, что никотин оказывает тормозящее действие на сократительную и двигательную функции желудка и кишечника, а это, в свою очередь, приводит к ухудшению пищеварения, нарушению обменных процессов, повреждению слизистой оболочки желудка, что способствует развитию гастрита, язвы желудка, двенадцатиперстной кишки. Страдают у курильщиков также печень и поджелудочная желе­за. Главная опасность заключается в том, что все это проявляется у кури­льщиков не сразу, а накапливается изо дня в день. Но негативные по­следствия будут у каждого — у одних раньше, у других несколько позже!

Особо следует сказать о вреде курения для женщин. Установлено, что даже прекращение курения на время беременности не спасает плод от воздействия тех накопленных химических компонентов, которые содер­жатся в табаке. И совсем недопустимо курение во время беременности — развивается токсикоз и угроза выкидыша. Курит мать — «курит» и плод.

Есть понятие «пассивное курение», при котором 50% веществ, об­разующихся при курении, попадает в окружающий воздух, и его вды­хают люди, находящиеся в одном помещении с курильщиком. В ре­зультате через некоторое время у них также могут отмечаться все признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокруже­ние, учащение сердцебиения, повышенная утомляемость, снижение работоспособности. Вот почему недопустимо курение в обществен­ных местах (см. дополнительный материал к данной главе).

В то же время есть опыт бывших курильщиков, бросивших курить с приходом в спорт, где курение и повышение своих функциональных возможностей за счет регулярной тренировки — вещи несовмести­мые. В большей части случаев методика «отвыкания» у них сводилась к простейшей формуле: это надо делать сразу и навсегда! Другие вари­анты оказываются менее эффективными. Эту методику признают и другие бывшие курильщики — не спортсмены, прекратившие курить по вынужденным причинам.

О вреде алкоголя. Проблема сложная. Сложность кроется, в первую очередь, в народных традициях («Будем здоровы!», «Чуть-чуть, для аппетита!», «Выпьем — и все пройдет!», «На дорожку!»); в индиви­дуальной реакции различных людей на одноразовый прием алкоголь­ных напитков; в скорости развития тяжелейшей болезни — алкого­лизма. Но есть и достаточно общие признаки опьянения не только в физическом плане, но и в психической реакции человека на алкоголь даже в течение одного застолья.

Арабский мыслитель XIII в. Абуль-Фарадж сравнивал человеческое опьянение с образами животных: сначала — павлин, потом — обезья­на, затем — лев и, наконец, — свинья.

Думается, что каждому по силам вовремя остановиться: «Извини­те, не могу! Мне достаточно!»

Психофизиологическое воздействие различных доз алкоголя на­глядно и оригинально представлено на предложенной диаграмме (рис. 5.3).

Что касается сугубо научной характеристики и фактических матери­алов о вредном воздействии алкоголя на отдельные органы и системы организма человека, то они следующие. Происходит нарушение рабо­ты органов пищеварения и процесса обмена веществ. Раздражая орга­ны желудочно-кишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секре­ции желудочного сока и выделение необходимых ферментов, что приводит, как и при курении, к развитию гастритов, язвы желудка. По статистическим данным, заболевания органов пищеварения у людей, регулярно употребляющих алкоголь, встречаются в 18 раз чаще, чем у непьющих. Развивается ожирение печени, затем ее цирроз, который в 10% случаев завершается появлением ракового заболевания. Незначи­тельно уступает печени по частоте поражения поджелудочная железа.

Увеличивается также нагрузка на сердечно-сосудистую и дыха­тельную систему. Даже при относительном покое она сходна с реак­цией на значительное физическое напряжение. Нарушения функ­ции дыхательной системы проявляются в подавлении работы дыхательного центра в ЦНС (у людей в состоянии алкогольного опьянения практически невозможно восстановить дыхание, если они захлебнулись), в постепенной потере эластичности легочной ткани, в возникновении эмфиземы легких, гнойных бронхитов и др. У людей, пристрастившихся к алкоголю, эти заболевания встреча­ются в 4 раза чаще.

Кроме того, ухудшается работа выделительной системы — функ­ции почек и потоотделения. Существенно страдают половые желе­зы — уменьшается сперматогенез, постепенно наступает половое бес­силие. Не случайно у мужчин с признаками алкоголизма нередко проявляется феминизация внешнего облика, выражающаяся в появ­лении женского типа распределения жира на теле и уменьшение рас­тительности на лице. У женщин, страдающих алкоголизмом, — харак­терные припухлости под глазами и на щеках. У тех и других изменяется цвет кожи на лице — от серо-желтоватого до сине-багро­вого. Наблюдается раннее облысение и выпадение зубов.

Это во многом связано и с тем, что в организме лиц, склонных к регулярному приему алкоголя, происходит снижение содержания важнейших для жизнедеятельности витаминов В, РР, С, А, Е, понижа­ется сопротивляемость организма к воздействию инфекций.

Под влиянием алкоголя происходят серьезные изменения в психиче­ской сфере. Сразу после приема алкоголя наступает выраженная фаза возбуждения (эйфория). Люди становятся веселыми, общительными, разговорчивыми, смелыми (нарушаются тормозные процессы в ЦНС), возбуждаются половые эмоции, но заглушается чувство стыда. Возникает иллюзия о повышении работоспособности, приводящая к переоценке сил и возможностей. На самом деле объективно снижает­ся умственная работоспособность (быстрота и точность мышления, ухудшается внимание, допускается много ошибок). Ухудшается и фи­зическая работоспособность при значительном снижении точности, координации и быстроты движений. Вслед за фазой возбуждения не­избежно наступает фаза угнетения.

Это хорошо знают все спортсмены — задолго до старта, игры, бок­серского поединка и т.д. никто «принимать» не будет. Тем более в про­фессиональном спорте, где можно потерять не только победу, но и большие деньги.

Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно при­водит к утрате социальной активности, замыканию в кругу своих эгоисти­ческих интересов. Снижается качество жизни в целом. Главные жизнен­ные ориентиры искажаются и не совпадают с общепринятыми; работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затрудни­тельной. Взаимоотношения с окружающими принимают конфликтный характер, происходит постепенная деградация личности. Понятия «честь», «совесть», «долг» теряют у больного алкоголизмом свой смысл. В его поведении проявляются лживость, хвастовство, бестактность и гру­бость. На этой стадии заболевания человек практически не способен пре­одолеть свою болезнь — ему необходима медицинская помощь.

Наиболее быстро и остро эта стадия наступает у женщин. Они же (как и мужчины-алкоголики) — главные виновники рождения детей с внешними и скрытыми психическими отклонениями, физическими уродствами. Даже у практически здоровых родителей могут появиться на свет мертворожденные или неполноценные дети, если зачатие про­изошло в период опьянения.

Отказ от вредных привычек (к алкоголю, курению) тесно связан с другими составляющими здорового образа жизни — с питанием, со сном, с регулярными физическими нагрузками, с различными видами активного отдыха. Например, в США уже давно усиленно рекламируется фруктово-овощное питание как одно из средств борьбы с вред­ными привычками.

В настоящее время установлено, что соблюдение молочно-растительной диеты способствует отвыканию от курения и алкоголя. Отка­зу от вредных привычек также поможет налаживание и строгое со­блюдение нормального сна с помощью всех существующих методик (теплые ванны, вечерние спокойные прогулки, самовнушение и т.п.).

И, конечно, регулярные занятия физическими упражнениями и спортом. Они дадут «клиенту» срочную информацию о степени вред­ности любых доз алкоголя и табака! В свою очередь, это дополнитель­ная мотивация к стойкому отказу от них.

Отказ от наркотиков — только с такой позиции следует подходить к проблеме наркомании, ибо нет смысла подробно излагать быстрое превращение цветущего молодого человека в НИЧТО.

Медицина издревле применяла минимальные дозы наркотиков, как и микродозы смертельных ядов (например, змеиного), для лече­ния и снятия мучительных болей у смертельно больных людей.

Современная наркомания (в виде курения, вдыхания, приема внутрь, подкожно, внутривенно) не имеет ничего общего с гуманны­ми задачами медицины. Это порождение преступного бизнеса, где деньги, деньги, большие деньги — главная цель, основанная на быст­ром и стойком привыкании человека к наркотикам. Именно наркоза­висимость позволяет запрашивать несоизмеримые цены за каждую дозу с клиента-наркомана. Он становится постоянной «дойной коро­вой» для наркоторговцев. Разговоры о «кайфе» — только рекламное сопровождение.

Первопричины пробы наркотиков разные, но чаще наиглупейшие для этой смертельной забавы — любопытство к рассказам о возмож­ности ощущения чувства «блаженства», «невесомости» и т.п., компанейства — «вот друзья пробуют — и ничего» и т.д. Но ведь никто не пробует лизнуть синильную кислоту! Знают, что это мгновенная смерть. Наркотики — практически та же очень быстрая смерть, но не­сколько отложенная во времени.

Здесь можно подробно излагать известные молодежи студенческо­го возраста сведения о быстром формировании психической, а затем и физической зависимости организма от наркотиков, о неодолимом влечении к ним. Но прежде всего необходимо напомнить, что за фазой эйфории наступает состояние, сопровождающееся слабостью, апати­ей, чувством разбитости, слезотечением, тошнотой, рвотой, болями в мышцах, чувством страха, бредом преследования, тяжелым сном. Можно привести и медицинские заключения об объективно отрица­тельном воздействии наркотиков на сердечно-сосудистую и дыхатель­ную системы, о нарушении мочеотделения, о появлении различных сыпей и кожного зуда, возможных судорог. Психотерапевты к тому же отмечают после действия значительной дозы наркотиков появление чувства страха смерти, сна с кошмарами, агрессивности в поведении или депрессии. Можно продолжить описание негативных срочных и несколько отдаленных последствий употребления наркотиков — рез­кое истощение организма, психические расстройства, ухудшение па­мяти, появление стойких бредовых идей (подобных шизофрении), бесплодие. Общая деградация личности наступает в 15—20 раз быст­рее, чем при злоупотреблении алкоголя.

Повторяем, что большинству студентов это известно, как и то, что лечить от наркомании крайне сложно и самое лучшее даже не пробо­вать наркотики.

Обрати внимание: пожилых и старых наркоманов НЕ БЫВАЕТ! Где они?

Думай!

В маленьких российских городках, где одно кладбище и где эта печальная наглядность более заметна, есть целые аллеи могил молодых людей — нарко­манов, которые когда-то думали: «Попробую и брошу!»

Подчеркнем еще раз, что наркотики — это громадный бизнес, громадные деньги, зарабатываемые на неосмотрительности молодых людей. Это бизнес не где-то, а рядом с вами — у входа в учебное заведение, на углу знакомой ули­цы, на дискотеке...

5.2.6. Личная гигиена и закаливание

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждо­го культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов: при водных процедурах вместе с че­шуйками эпидермиса кожи и секретом сальных и потовых желез уда­ляются различные вредные вещества. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ, если это невоз­можно, обязательно сменить белье.

Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности и стремлением идти в ногу с модой, а ее гиги­еническим назначением в соответствии с родом деятельности и сезон­ными условиями, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Лучше, если она изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тка­ней с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот. Одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя и снега и т.п. Спортивную одежду следует ис­пользовать только во время учебно-тренировочных занятий и соревно­ваний и не носить ее в другое время.

Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой и обеспечивающей правильное положение стопы во время движений. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособле­ния для занятий соответствующим видом спорта. Нельзя использо­вать для учебно-тренировочных занятий, например для бега, «спор­тивную» обувь, у которой подошва не гнется и которую очень часто предлагают даже в спортивных магазинах.

Гигиенические основы закаливания. Закаливание — важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закали­вающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2—5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. К настоящему времени сложился ряд методических указаний, повышающих эффек­тивность закаливания:

• нужен определенный психологический настрой и мотивация на достаточно долгий процесс закаливания;

•закаливание должно быть систематическим;

•обязательно соблюдать принцип постепенности;

• не забывать об индивидуальном подходе (с учетом возраста, по­ла, состояния здоровья, уровня физической подготовленности и т.д.);

•для повышения разносторонности и эффективности закалива­ния рекомендуется использование различных средств: воздушная и водная среда, солнечная радиация;

• проводить закаливание в активном режиме, т.е. выполнять его во время физических упражнений или при физической работе;

• закаливание должно приносить удовольствие. Показателями правильного закаливания являются крепкий сон,

хороший аппетит, улучшение самочувствия и работоспособности. Появление раздражительности, симптомов простуды или обгорания, снижение аппетита, работоспособности — все это указывает на про­счеты в закаливающих процедурах.

Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм своей температу­рой, влажностью и скоростью движения. Так, например, при низкой температуре и большой влажности воздуха холодовое воздействие усиливается; при высокой температуре и большой относительной влажности создается угроза перегревания. При низких температурах ветер усиливает теплоотдачу. Воздушные ванны по теплоощущению подразделяются: на холодные (от —7 до +8°С), умеренно холодные (+9—16°С), прохладные (+17—20°С), индифферентные (21—22°С), теплые (свыше +22°С). Дозировка воздушных ванн осуществляется или постепенным снижением температуры воздуха, или увеличением продолжительности процедуры при одной и той же температуре. Си­гналами неблагоприятного воздействия на организм при тепловых процедурах является резкое покраснение кожи и обильное потоотде­ление, а при прохладных и холодных — появление «гусиной кожи» и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается.

Закаливание водой — мощное средство, обладающее ярко выра­женным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и тепло­проводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой тем­пературе вода нам кажется холоднее воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если сначала она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические меха­низмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реак­ция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутству­ет — это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить вре­мя процедуры.

Обтирание — начальный этап закаливания водой. Его проводят по­лотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также их растирают. Продолжительность процедуры — 5 мин.

Душ эффективнее обтирания, но начинать такой вид закаливания следует постепенно: не более 1 мин при температуре воды +30—32°С, в дальнейшем довести до 2 мин, снижая температуру воды. Растира­ние тела после каждой процедуры обязательно. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2—3 раза воду 35—40°С с водой 13—20°С на протяжении 3 мин. Систематичес­кий прием таких процедур способствует поддержанию чувства бодро­сти и легкости.

При купании происходит комплексное воздействие на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания рекомендуется при температуре воды 18—20°С.

Для закаливания можно применять и местные водные процедуры. Так, обмывание стоп и полоскание горла холодной водой закаливает наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Делать это сле­дует ежедневно, постепенно снижая температуру воды.

Закаливание солнцем оказывает специфическое действие на орга­низм в зависимости от вида солнечных лучей. Световые лучи усилива­ют протекание биохимических процессов, повышая иммунобиологи­ческую реактивность организма. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства. Под их влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет — загар, предохраняющий орга­низм от избыточной солнечной радиации и ожогов. Ультрафиолето­вые лучи необходимы для синтеза в организме витамина Д, без кото­рого нарушается рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем. Ультрафиолетовые лучи в малых дозах возбуждают, а в больших угнетают ЦНС, могут привести к ожогу. Ре­гулировать прием солнечных ванн следует самочувствием: при хоро­шем состоянии — они пошли на пользу; при раздраженном, вялом, при потере аппетита и привычного сна надо на несколько дней ис­ключить пребывание на солнце и в дальнейшем сократить продолжи­тельность солнечных ванн.

Закаливание может проходить и в процессе учебно-тренировоч­ных занятий на открытом воздухе, что выгодно отличает их от занятий на закрытых спортивных площадках. Более подробно методики раз­личных видов закаливания изложены в многочисленных специализи­рованных пособиях, но здесь важно отметить, что при прекращении закаливающих процедур положительный эффект от них очень быстро сходит на нет и сопротивляемость организма возвращается к исходно­му уровню.

5.2.7. Культура межличностного общения

Общение — ведущий вид взаимоотношений людей между собой и один из компонентов здорового образа жизни. Удовлетворенность челове­ка в отношениях с людьми, его окружающими, — один из залогов психического, физического, эмоционального, интеллектуального и социального благополучия и развития личности.

Сама культура межличностного общения предполагает овладение системой специфических знаний, норм, ценностей и образцов поведе­ния, принятых в обществе, где живет, учится и работает человек. Раз­витие коммуникативной культуры — это прежде всего умение пра­вильно воспринимать окружающих людей и применять в каждом случае адекватный стиль и верный тон общения. Ведь одни и те же же­сты, слова, вполне уместные в разговоре с человеком спокойным и до­брожелательным, могут вызвать нежелательную реакцию у возбужден­ного собеседника. Важно также уметь общаться в разных ситуациях — серьезная беседа предполагает одни требования; непринужденный разговор на отдыхе — другие, с людьми различного возраста и разной меры близости (родители, знакомые, приятели, друзья) — третьи.

Формирование коммуникативной культуры опирается на развитие важных психических свойств, речи, готовности к самоанализу и выра­ботки его навыков, а это уже предпосылки способности к саморегуля­ции в процессе общения. Немаловажную роль играет и личная спо­собность эмоционально отзываться на переживания других людей, с пониманием относиться их чаяниям, мыслям, чувствам — сопережи­вать вместе с ними. С этим тесно связано необходимое для межлично­стных контактов умение не только говорить, но и слушать собеседни­ка, проявлять терпимость к идеями, недостаткам партнера, а также способность к диалогу.

К межличностным контактам следует отнести и сексуальное поведение человека, являющееся одним из аспектов его социального поведения. В настоящее время наблюдается либерализация половой морали среди молодежи. Уже считается допустимой частая смена парт­неров, многократные браки, что в сочетании с низкой сексуальной культурой порождает ряд серьезных последствий: аборты, распростра­нение венерических заболеваний, СПИД, рост числа разводов.

По данным проф. М.Я. Виленского, мотивация ухаживания, куль­минацией которого является интимная близость, сегодня в значитель­ной мере уже автономна и даже независима от брачных планов. Так, 3721 студенту из 18 вузов был задан вопрос: «Как вы думаете, с какой целью юноша и девушка вступают сегодня в интимные отношения?» Основные мотивы (в процентах к общему числу респондентов) рас­пределились следующим образом: взаимная любовь — 36,6%, прият­ное времяпровождение — 15,4, стремление получить удовольствие — 14,2, желание эмоционального взаимодействия — 9,8, предполагаемое вступление в брак —7, любопытство — 5,5%. Очевидно, что любовь за­нимает ведущее место. Между тем возникает вопрос: насколько серь­езно и глубоко молодые люди взвешивают свои чувства и основанные на них отношения? Секс становится развлечением. Куда-то далеко в сторону отодвинуто его основное физиологическое предназначение — деторождение. Теперь секс начинают рассматривать как сферу инди­видуального самоутверждения.

Увеличилась возможность личности самой выбирать наиболее подходящий ей стиль сексуального поведения. Но чем меньше внеш­них запретов, тем важнее индивидуальный самоконтроль и выше от­ветственность за свои решения, тем большее значение приобретает моральный выбор. Выбор стиля межличностных отношений в конце концов и должен обеспечить вам физическое и психическое здоровье.

Сексуальная жизнь всегда была тесно связана с физическим состоя­нием. Им во многом определяется продолжительность и интенсивность сексуального возбуждения и физиологических реакций. Сексуальные возможности у лиц с ослабленным здоровьем всегда понижены. Уверен­ность в своих физических силах, в своих сексуальных возможностях у молодых людей повышает самоуважение и самооценку, что играет не последнюю роль в межличностном общении. А это, в свою очередь, тре­бует обратить особое внимание на свою общую физическую подготовку.

Обратите внимание и на то, что физическая привлекательность ле­жит в основе повышенного внимания при общении (красивая фигура, осанка, стройные ноги, легкость походки и др.). Поэтому необходимо уделять, особенно в молодые годы, внимание культуре физической и ее составной части — телесной, формировать и улучшать свое телосло­жение в необходимом направлении.

Следует отметить то, что спорт в целом с его постоянным модели­рованием различных вариантов межличностных отношений иногда на самом высоком, экстремальном уровне существенно обогащает психическую сферу и личный опыт разноплановых взаимоотношений у еще очень молодых ребят. Обычно вне спорта подобный опыт при­обретается в более старшем возрасте.