Принимайте витамины и биодобавки, помогающие бороться со стрессом

Витамин С. Имеются данные, что прием витамина С в дозах, превышающих 500 мг в день, делает менее выраженным повышение уровня кортизола при сильном стрессе.

Витамины группы В. Для повышения устойчивости к стрессу А-людям рекомендуется принимать дополнительные дозы витаминов В1, В5 и В6. Витамины В1 и В6 улучшают деятельность надпочечников и нормализуют цикличность секреции кртизола. При любой форме стресса повышается потребность в витамине В5. При его недостаточности усиливается реакция на стресс и быстрее наступает истощение.

Цинк. Прием 15-25 мг препаратов цинка в день способствует снижению уровня кортизола.

Тирозин. Прием этой аминокислоты особенно полезен, если вам предстоит подвергнуться воздействию острого стресса. Прием 3-7 граммов тирозина перед планируемой ситуацией, связанной с психологическим и физическим стрессом, существенно снижает реакцию организма на острый стресс, а также общую усталость после окончания стрессовой ситуации.

Устраняйте факторы стресса из своего окружения

Ниже перечислены факторы, воздействие которых повышает уровень кортизола и приводит к умственной усталости у А-людей. Старайтесь по возможности избегать этих факторов или максимально ограничивать их воздействие.

· Пребывание в толпе.

· Непродуктивные встречи, собрания, совещания и другие подобные мероприятия.

· Финансовые проблемы.

· Долгие телефонные разговоры.

· Отрицательные эмоции.

· Тревога за других.

· Холодная и жаркая погода.

· Солнечные ванны.

· Недостаток сна.

· Кофе в количестве, превышающем одну чашку.

· Курение.

· Низкокалорийные диеты.

· Завтрак, состоящий в основном из углеводных продуктов.

· Избыток сахара и крахмалов в рационе.

· Сцены жестокости в кино и по телевизору.

· Сильнодействующие химические вещества.

· Сильные запахи, в том числе парфюмерия.

· Громкий шум.

· Переутомление на работе.

· Избыточные физические нагрузки (в том числе спортивные).

· Споры и бурные дискуссии.

Другие способы создания гармоничного окружения:

Музыка. Правильно подобранная музыка обладает мощной способностью снижать реакцию на стресс. Исследования показали, что снижению уровня кортизола способствуют следующие музыкальные произведения:

Вальсы Штрауса.

Произведения современной классики Х. Гейнца (H.W.Henze).

Музыка Брайана Ино (Brian Eno) в стиле “ambient”.

Ароматерапия. Запахи ромашки и лимона обладают успокаивающим воздействием. При отсутствии индивидуальной непереносимости их использование неограничено.