КАТЕГОРИИ:
АстрономияБиологияГеографияДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Комплекс утренней гимнастики
| № | Содержание | Дозировка | ОМЗиУ |
| Ходьба | 1 мин | Спина прямая, плечи отведены назад, взгляд вперёд | |
| В ходьбе, пальцы рук переплетены. 1- Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки - вдох; 2- разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение - выдох. 3-4- тоже | 4р. | Выполняем под счет. | |
| Руки на пояс, ходьба на внешней части стопы | 1 мин | Спина прямая. | |
| Руки на плечи, ходьба на внутренней стороне стопы | |||
| Руки в верх, ходьба на носочках | |||
| Бег | 5 мин | Темп средний. | |
| И.П.- осн. Стойка 1- руки в верх; правая нога назад на носок; прогнуться ; 2- и.п. 3- руки в верх; левая нога назад на носок; прогнуться ; 4- и.п. | 4р. | Руки прямые ладонями вовнутрь. | |
| И.П.- осн. Стойка, руки на пояс; 1- наклон головы вперёд; 2- и.п. 3- наклон головы назад; 4- и.п. 5- наклон головы влево; 6- и.п. 7- наклон головы вправо; 8- и.п. | 4р. | Дыхание равномерное, темп медленный. | |
| И.П.- осн. Стойка; руки в сторону; 1- 4- круговые движения в локтевых суставах вперёд; 5-8- тоже назад | 4р. | Энергичнее движения. | |
| И.П.- осн. Стойка; руки в сторону; 1-4- круговые движения в плечевых суставах вперёд; 5-8- тоже назад; | 4р. | Темп средний. | |
| И.П.- осн. Стойка; руки на пояс; 1-2- наклоны в левую сторону; 3-4- и.п. 5-6- наклоны в правую сторону; 7-8- и.п. | 4р. | Наклоны точно в сторону. | |
| И.П.- осн. Стойка; 1- наклон к левой ноге; 2- наклон к центру; 3- наклон к правой ноге; 4- и.п. | 4р. | Наклон глубже. | |
| И.П.- осн. Стойка; руки на пояс; 1-4- круговые движения в тазобедренном суставе вперёд; 5-8- тоже назад; | 4р. | Темп медленный. | |
| И.П.- узкая стойка; руки на коленях; 1-4- круговые движения в коленных суставах в правую сторону; 5-8- тоже в левую; | 4р. | Энергичнее движения. | |
| И.П.- сед на правой ноге; левая отведена в сторону; 1-4- перекат на левую ногу; 5-8- и.п. | 4р. | Спина прямая, руки параллельно земле. | |
| И.П.- выпад на правую ногу вперёд; руки на пояс; 1-4- покачивание в и.п. 5-8- смена положения ног | 4р. | Выпад глубже. | |
| И.П.- осн. Стойка; левая нога на носок; пальцы рук переплетены; 1-4- круговые движения в голеностопном суставе в правую сторону; 5-8- в левую; Смена ног в И.П. 1-8- тоже самое; | 8р. | Спина прямая. | |
| Прыжки на левой ноге - правой -на обеих ногах | 10р. 10р. 10р. | На носках. | |
| Отжимания | 20р. | Правильно выполняем. | |
| Бег | 2 мин. | Темп медленный. | |
| Ходьба | 1 мин | Спина прямая, плечи отведены назад, взгляд вперёд. | |
| Упражнения на восстановление дыхания | 1 мин | Восстанавливаем дыхание. |
Приложение 8
Образец оформления карточки игры
Игра – эстафета «Мяч входящему»
Цель: закрепить элементы игры в баскетбол: передача мяча от груди двумя руками; развивать ловкость, быстроту, активность, положительные взаимоотношения со сверстниками.
Дата добавления: 2015-04-05; просмотров: 122; Мы поможем в написании вашей работы!; Нарушение авторских прав |