ПРОТИВОПОКАЗАННЫЕ И ПОКАЗАННЫЕ ФИЗИЧЕСКИИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ИХ ОБОСНОВАНИЕ

2.1. Противопоказанные физические упражнения

Важно отметить, что существуют виды упражнений из различных видов спорта, применяемые в современных направлениях фитнеса, которые отрицательно воздействуют на организм при варикозной болезни. Противопоказаны упражнения с отягощениями, занятие тяжелой атлетикой, длительные и интенсивные занятия лыжами, коньковым спортом, карате.

При работе с отягощением создается повышенное внутрибрюшное давление, которое препятствует возврату венозной крови из вен нижних конечностей. К тому же, при повышении общего веса повышается нагрузка на мышцы голени и бедра, в такой ситуации больше выражено статическое сокращение мышц, а не попеременная работа мышечных групп, которые проталкивают тем самым кровь вверх. Это так же создает препятствие току венозной крови вверх, повышается давление ниже препятствия, вены расширяются, что влечет за собой повреждение клапанов и дальнейшее прогрессирование болезни. При таких видах спорта и соответственно упражнениях, где стопа и начальная часть голени фиксирована, создается блок для оптимальной работы мышц стоп, нарушается отток крови, включаются в работу артериовенозные шунты. Кровь из артерий по анастомозам сразу попадает в вены, которые не приспособлены справляться с такими объемами, в результате кровь застаивается, вены расширяются, что ведет к поражению клапанов. Однако важно отметить, что данное явление характерно лишь для длительных и интенсивных тренировок в лыжном спорте и коньковом спорте. Это говорит о том, что ходьба на лыжах или коньках прогулочным ходом и в течение часа не должна повредить, но тут важно ориентироваться на самочувствие и наличие субъективных ощущений. Боевые искусства имеют разные направления и множество отдельных упражнений входящих и другие виды спорта и фитнеса, опасны те из них, что создают повышенный риск механического травматизма стенки вены (например, «набивные» упражнения ногами в кигбоксинге, карате и т.д.) Если происходит постоянное механическое повреждение стенки вены, появляются микротравмы, с каждым разом все меньше становится эластических волокон и все больше фиброзных, это ведет к перерастяжимости стенки вены, изначальную форму с каждым разом все труднее восстанавливать.

2.2. Показанные физические упражнения

Корригирующие упражнения – это естественные и специально подобранные движения, применяемые в физическом воспитании. Их отличие от обычных движений заключается в том, что они имеют целевую направленность и специально организованы для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций. Основой является процесс дозированной тренировки, который развивает адаптационные способности организма.

Коррекция варикозного расширения вен физическими упражнениями – это разумная двигательная активность. Гиподинамия противопоказана. Необходимо заниматься корригирующими упражнениями. А лучшим выбором является любой вид физических упражнений, при котором мышцы голени равномерно сокращаются – бег трусцой, аэробика, катание на велосипеде, плавание.

Упражнение «велосипед», наверное, одно из самых эффективных в профилактике варикоза и предотвращении его рецидивов. Причем с увеличением тренированности ноги нужно держать как можно ниже. Это повышает эффективность. Большинство упражнений, выполняемых лежа с поднятыми ногами, самым лучшим образом влияют на сосуды нижних конечностей. Это можно объяснить тем, что кровь находящаяся в венах будет оттекать уже не вверх а вниз, если к этому прибавить возросший кровоток в артериях за счет упражнений , выполняемых в это время, то эффект усилится вдвойне. При занятиях аэробикой, бегом, плаванием имеет место равномерное и последовательное сокращение мышц голени и бедра. Работа мышц проталкивает кровь из вен по направлению от стоп. Активные дыхательные движения, во время данных упражнений, создают своего рода периодическое отрицательное давление в брюшной полости, за счет которого кровь подсасывается и, уже с меньшими усилиями попадает в брюшную полость. Нельзя забывать и об активной работе сердца, которое выталкивая кровь с большей силой, повышает давление в периферических артериях, и тем самым проталкивает кровь по венам. За счет повышения давления в артериях, повышается перфузия кислорода и поглощение его тканями, усиливаются окислительные и регенераторные процессы