Студопедия

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника



ПРИЛОЖЕНИЯ. Комплекс корригирующих упражнений




Читайте также:
  1. Автомобильная аптечка первой помощи согласно Приложениям № 1, 2 к Приказу Минздравмедпрома России от 20. 08. 1996г. № 325.
  2. Векторное произведение двух векторов и его приложения
  3. Влияние времени приложения напряжения на электрическую прочность газовой изоляции (вольт-секундная характеристика — ВСХ)
  4. Второй пример приложения научной организации управления: работа лопатой.
  5. Геометрические и физические приложения кратных интегралов
  6. Глава 4. Офисные приложения
  7. Глава 7: Фальшивые сайты и опасные приложения
  8. Добавление названия приложения
  9. Запуск и завершение работы приложения
  10. Знаки препинания при обособленных приложениях

Приложение 1

Комплекс корригирующих упражнений

 

Упражнение №1. Исходное положение (И.П.) - лежа на спине, на кушет­ке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см. Развести руки в стороны (вдох), опустить вдоль туловища (выдох). Повторить 3-4 раза.

Упражнение №2. И.П. - лежа на спине, на кушет­ке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см. Подтянуть ногу к груди, выпрямить вертикаль­но вверх; задержать и медленно опустить. Повторить 3-6 раз каждой ногой.

Упражнение №3. ИП: лежа на спине. Поочередно сгибать и разгибать стопы с уси­лием (как бы нажимая на педали). Повторить 6-12 раз.

Упражнение №4. ИП: лежа на спине. Ноги согнуты в коленных суставах. Диафрагмальное дыхание. 4--6 вдохов и выдохов.

Упражнение №5. Исходное положение, лежа на спине, ноги подняты вверх. Выполнить упражнение «Велосипед»: 2-3 серии по 6-8 движений (ру­ки можно заложить за голову).

Упражнение №6: ИП: лежа на спине, на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см. Напрячь и расслабить мышцы бедер (при этом двигаются коленные чашечки).

Упражнение №7: ИП: лежа на спине, на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см: Ноги согнуты в коленях. Наклонить ноги вле­во и вправо.

 

 


Приложение 2

План занятия лечебной физкультурой при варикозном расширении вен

Содержание (физическое упражнение) Объем Интенсивность Отдых Время
Подготовительная часть – 10 минут.
Ходьба на носках 1 мин Темп умеренный ЧСС от 88 до 121 уд/мин, но не более 143 Отдых отсутствует 1 мин
Ходьба на пятках 1 мин Темп умеренный ЧСС от 88 до 121 уд/мин, но не более 143 Отдых отсутствует 1 мин
Ходьба с высоким подниманием бедра 2 мин Темп умеренный ЧСС от 88 до 121 уд/мин, но не более 143 Отдых отсутствует 2 мин
Бег 5 минут Темп медленный ЧСС от 88 до 121 /мин, но не более 143 Отдых по самочувствию 5мин
Во время вдоха поднять руки через стороны вверх, потянуться и медленно выдохнуть, опуская руки через стороны вниз. 3 подхода по 20 сек Темп умеренный Без отдыха 1 мин
Основная часть – 40 минут
1. ИП: лежа на спине, на кушет­ке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см. Развести руки в стороны (вдох), опустить вдоль туловища (выдох). Повторить 4 раза. Темп умеренный Без отдыха 30 секунд
2. ИП: лежа на спине, на кушет­ке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см. Подтянуть ногу к груди, выпрямить вертикаль­но вверх; задержать и медленно опустить. 6 раз каждой ногой.   Темп умеренный Без отдыха 2 минуты
3. ИП: лежа на спине, на кушет­ке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см. Поочередно сгибать и разгибать стопы с уси­лием (как бы нажимая на педали). 2 подхода по12 раз. Темп умеренный После 1 подхода отдых 10 сек 3 минуты
4. ИП: лежа на спине, на кушет­ке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см. Ноги согнуты в коленных суставах. Диафрагмальное дыхание. 6 вдохов и выдохов Темп медленный Без отдыха 2 минуты
5. ИП: лежа на спине, ноги подняты вверх. Выполнить упражнение «Велосипед». 3 подхода по 8 движений каждой ногой Темп умеренный После каждого подхода отдых 10 секунд 6 минут
6. ИП: лежа на левом боку. Выполнять круговые движения приподнятой правой ногой кнутри и кнаружи, по часовой стрелке и про­тив нее 8 круговых движений в каждую сторону, 3 подх. Темп умеренный После каждого подхода отдых 10 секунд 5 минут  
7. То же на другом боку. 8 круговых движений в каждую сторону, 3 подх. Темп умеренный После каждого подхода отдых 10 секунд 5 минут
8. ИП: лежа на спине, на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см. Напрячь и расслабить мышцы бедер (при этом двигаются коленные чашечки). 10 раз по 3 подхода Темп умеренный После каждого подхода отдых 10 секунд 3 мин
9. ИП лежа на спине, на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см: Ноги согнуты в коленях. Наклонить ноги вле­во и вправо. 5 раз в каждую сторону по 2 подхода Темп умеренный После подхода отдых 5 секунд 3 мин
10. ИП: лежа на спине на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см. Согнуть правую ногу и подтянуть рукой к животу, левая нога прямая, напряжена, в коленном суставе не сгибается, стопа согнута. Диафрагмальное дыхание. 8 дыхательных движений Темп умеренный Отдыха нет 1 мин
11. То же другой ногой. 8 дыхательных движений Темп умеренный Отдыха нет 1 мин
12. ИП: сидя на полу, руки служат опорой сзади. Поднять правую ногу вверх, удерживать 1 сек. 8 раз 2 подхода Темп умеренный Отдых после подхода 10 сек 3 мин
13. ИП: сидя на полу, руки служат опорой сзади. Поднять левую ногу вверх, удерживать 1 сек.   8 раз 2 подхода Темп умеренный Отдых после подхода 10 секунд 3 мин
14. ИП: сидя на полу. Согнуть ноги в коленях, положить на них ладони. Разводить и сводить колени, преодолевая сопротивление рук. 10 раз 3 подхода Темп умеренный Отдых после подхода 30 сек 5 мин
           

 





Заключительная часть – 10 минут
1.Ходьба 5 мин ЧССраб – 135 уд/мин. Темп меняется с умеренного до медленного Отдых по самочувствию 5 минут
2. ИП: стоя. Правая нога впереди, носок направлен на себя, медленные наклонные движения вперед к правой ноге. 30 сек Интенсивность средняя Отдыха нет 30сек
3. То же к другой ноге. 30 сек Интенсивность средняя Отдыха нет 30 сек
4.ИП: стоя на левой ноге. Правая нога согнута в колене, пятка приведена к задней поверхности бедра, колени на одном уровне 30 сек Интенсивность средняя Отдыха нет 30 сек
5. То же другой ногой 30 сек Интенсивность средняя Отдыха нет 30 сек
6. ИП: сидя на коленях. Перенести вес тела на правый бок, сметить бедра относительно колен вправо, потянуть правую ягодичную мышцу. 30 сек Интенсивность средняя Отдыха нет 30 сек
7. То же в другую сторону 30 сек Интенсивность средняя Отдыха нет 30 сек
8. ИП: сидя на коленях. Наклонить корпус тела к полу, потянутся вдоль и расслабиться 1 мин Интенсивность средняя Отдыха нет 1 мин

 




Дата добавления: 2015-04-15; просмотров: 16; Нарушение авторских прав







lektsii.com - Лекции.Ком - 2014-2021 год. (0.01 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав
Главная страница Случайная страница Контакты