КАТЕГОРИИ:
АстрономияБиологияГеографияДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Эффекты гипокинезии
| <затрат энергии | < метаболизма мышц | < импульсации с проприорецепторов |
| < синтеза АТФ | < массы мышц | < проприорецеп. чувствительн. мышц |
| < силы мышц | < массы тела | < координации движений |
| ГИПОКИНЕЗИЯ | ||
| < тонуса сосудов | < Са-Р обмена в костях | < многообразия афферентной импульсации |
| < массы миокарда | > выделения Са с мочой | < трофические функции |
| Детренированность сердечно-сосудистой системы | нарушение прочности костей | < реактивности, астения |
Кроме того, аэробная способность снижается в среднем на 10-15% за две недели без тренировок; примерно 80% физических достижений теряется через 5 недель; за этот же срок можно потерять до 35% накопленной мышечной силы.
Физические упражнения оказывают непосредственное влияние на сосуды мозга, что благоприятно сказывается также и на интеллектуальной деятельности человека. К головному мозгу идут две сонные и две позвоночные артерии, 1500 км составляет общая протяжённость капилляров мозга! Ухудшение кровотока в артериях немедленно ведёт к недостаточности мозгового кровообращения и снижению работоспособности. В таблице 2.6 перечислены наиболее эффективные физические упражнения.
Таблица 2.6
Классификация упражнений по характеру их воздействия на сосуды мозга (по В.Э.Нагорному)
| Воздействие | Упражнения |
| I. Непосредственное | а) Наклоны, повороты, кружения головой, б) То же, в сочетании с движениями рук. в) Голова ниже других частей тела (подъём ног лёжа на спине, "велосипед", стойки на лопатках, локтях, голове), г) Быстрые перемещения головы с возникновением сил инерции ("рубка дров", качательные движения туловищем), д) Сгибание позвоночника в области шеи, груди (заведением ног за голову в положении лёжа на спине), е) Интенсивное дыхание через нос, резкие сокращения диафрагмы (бег, лыжи и т.д.), дыхайие только через нос ("рубка" с интенсивным выдохом), ж) Приёмы массажа и самомассажа (несильное постукивание пальцами по голове). |
| II. Основанное на рефлекторных сосудистых реакциях | а) Вовлекающие в активную работу мышцы грудино-ключичной и межлопаточной областей плечевого пояса. Массаж этих областей, б) Вызывающие раздражение вестибулярного аппарата (кружения, кувырки, перевороты), в) Упражнения для глаз (повороты, круговые движения, перевод взгляда с дальних предметов на ближние и др.). г) Температурные водные воздействия: ножные ванны, душ, умывание. |
| III.Использование специфических реакций сосудов мозга на химические вещества, поступающие в кровь. | а) Выполнение нетрудных упражнений с задержкой дыхания (ходьба, наклоны, приседания), б) Ныряние, плавание кролем или брассом с дыханием через 1,5 или 2 цикла и др. |
Систематическое выполнение упражнений I группы оказывает разностороннее механическое воздействие на сосуды шеи: сдавливание, растягивание, массаж. Дыхательные упражнения также полезны: на вдохе кровенаполнение сосудов мозга уменьшается, на выдохе увеличивается. Большими "специалистами" дыхательной гимнастики являются йоги. О том, что это сложное явление, говорит тот факт, что эту гимнастику нужно изучать... 6 лет!
Упражнения II группы через многочисленные двусторонние связи между внутренними органами и отдельными участками кожи и мышц рефлекторно оказывают стимулирующее влияние на сосуды мозга. То же можно сказать о роли глазодвигательного нерва: ощущение бодрости после движения глазами.
Упражнения III группы дают сигнал об избытке в крови СО2 (углекислоты), что приводит к расширению сосудов.
Новые системы дыхательных упражнений (парадоксальная дыхательная гимнастика по А.Н.Стрельниковой или волевой ликвидации глубокого дыхания по К.Бутейко) вызывают множество споров, однако могут принести пользу больному человека, хотя не в таком объёме, как обещают авторы этих систем.
Дата добавления: 2014-12-30; просмотров: 138; Мы поможем в написании вашей работы!; Нарушение авторских прав |