VV Подготовка к использованию DreamLink’а

В использовании DreamLink’а вам поможет рабочая таблица (стр. 1-5). Информацию о времени, когда вы запоминаете сны можно использовать для выбора идеального момента, в который DreamLink будет подавать сигнал, стимулирующий осознаваемость. Результаты использования DreamLink’а могут быть еще выше, если в течение недели, до начала работы с прибором, вы соберете данные о времени наступления сновидений и сможете запоминать хотя бы два сновидения за ночь.

Рабочая таблица

Работая над Упражнением 1, заполняйте каждую ночь одну строчку рабочей таблицы. Ставьте дату. Перед тем, как выключить свет, запишите время отхода ко сну в графе «отбой». Дайте себе установку отмечать каждый момент, когда вы просыпаетесь ночью. Проснувшись, спросите себя: «Запомнил ли я что-нибудь из своих сновидений?» Затем поставьте отметку в столбце, соответствующем времени, прошедшему с момента засыпания (с интервалом примерно 20 минут). Используйте «Н», если ничего не запомнили, и «Д», если запомнили хотя бы одно сновидение. Не забудьте поставить «Д» или «Н» в конце строки, когда окончательно проснетесь.

Сосчитайте количество букв «Д» в строке и запишите его в графу «ДС». В графу «использованные приемы» запишите, какими приемами вы пользовались на протяжение ночи (дополнительный сон, создание установки, памятки, задавание вопросов, будильник, будильник DreamLight’а или NovaDreamer'а).

Продолжайте вести записи, пока в течение семи ночей подряд не будете запоминать хотя бы одно сновидение за ночь. Если вам надо хорошо выспаться, одну ночь можно пропустить. Данное упражнение гораздо важнее выполнять с соответствующим вниманием, чем выполнять его наобум, находясь в измотанном состоянии.

VV Можете сосчитать количество сновидений, которые вы вспомнили в каждый из интервалов, чтобы определить наилучшее время для использования DreamLink’а.

Пример рабочей таблицы

... ... ...

Упражнение 2: Распознавание признаков сна