Способы саморегуляции поведения и психического состояния человека в ЧС.

Попав в ЧС, человек прежде всего испытывает страх за свою жизнь и здоровье.

Страх – это эмоциональная реакция на опасность, которая часто сопровождается такими физическими ощущениями, как дрожь, учащенное дыхание, сильное сердцебиение, повышение артериального давления и температуры тела.

Страх часто вызывает у человека наступление стресса(психологическая травма).

По данным статистики стрессы у человека отнимают до 10 лет жизни и часто являются причиной сердечно-сосудистых, онкологических, психических и других заболеваний..

Признаки стресса: вспотевшие ладони, частое сердцебиение, прошибает пот, сводит желудок, пересыхает во рту, трудно глотать, перехватывает дыхание, лицо краснеет или белеет, зрачки расширяются, возростает кровяное давление, мышцы напряжены, возникает ощущение подавленности, могут быть нарушение сна.

В результате стресса может быть одно из двух состояний:

- !! мобилизующее;

-или расслабляющее, вплоть до невменяемости.

Рекомендации при при острой стрессовой ситуации:

-не принимайте никаких решений, за исключением случаев, когда жизни угрожает опасность, лучше подождать до следующего утра, возможно, решение будет оптимальным;

- прислушайтесь к совету предков, сосчитайте до 10 и постарайтесь максимально расслабиться, вспомните что-нибудь приятное;

- займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Дышите животом. Выдох делайте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;

- если стрессовая ситуация застигла вас в помещении, то, извинившись, выйдите в другое помещение и побудьте там один;

- смочите лоб, виски и артерии на руках холодной водой;

- медленно осмотритесь по сторонам даже в том случае, если помещение вам хорошо знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид;

- посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Порадуйтесь тому , что видите;

- набрав воды в стакан (или ладони), медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее.

- выпрямтесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи так, чтобы свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течении 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь (действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова);

- помните, лучший способ уменьшить стресс – отвлечься. Этому может помочь контрастный душ, приятный собеседник. И юмор поможет снять стресс, ищите способ посмеятся.