Ин­ст­рук­ции

1. Изу­чи­те ин­ди­ка­тор ре­аль­но­сти. Дос­тань­те кар­точ­ку с над­пи­сью: «А не сон ли это?» Тща­тель­но ее изу­чи­те; по­смот­ри­те, все ли бу­к­вы пра­виль­но на­пи­са­ны и на сво­ем ли они мес­те. Об­ра­ти­те вни­ма­ние на раз­мер и на­чер­та­ние букв, сколь­ко мес­та они за­ни­ма­ют и так да­лее. Те­перь пе­ре­вер­ни­те кар­точ­ку и по­смот­ри­те на чис­тую сто­ро­ну. Пе­ре­вер­ни­те ее об­рат­но и еще раз изу­чи­те над­пись. Вы­гля­дит ли она точ­но так, как рань­ше? Ско­рее все­го да, по­то­му что сей­час вы бодр­ст­вуе­те, но ес­ли вы спи­те, вид кар­точ­ки из­ме­нит­ся. Из­ме­не­ния мо­гут быть яр­ко вы­ра­же­ны, но чем луч­ше вы изу­чи­те ин­ди­ка­тор ре­аль­но­сти, тем луч­ше спра­ви­тесь с си­туа­ци­ей, ко­гда из­ме­не­ния не бу­дут так оче­вид­ны.

2. Вы­бе­ри­те вре­мя для прак­ти­ки. На сле­дую­щий день за­пла­ни­руй­те во­семь со­бы­тий, ко­гда вы бу­де­те прак­ти­ко­вать тех­ни­ку на­ме­ре­ния. Это долж­ны быть со­бы­тия, ко­то­рые точ­но на­сту­пят и на­сту­пят че­рез при­мер­но оди­на­ко­вые про­ме­жут­ки вре­ме­ни. За­пи­ши­те их в таб­ли­цу «За­пись на­ме­ре­ния» на стр. 2-9. В ка­че­ст­ве при­ме­ра по­смот­ри­те таб­ли­цу на стр. 2-8. В ней де­сять стро­чек для за­пи­си со­бы­тий. По­след­ние две стро­ки ос­тавь­те чис­ты­ми, что­бы в них мож­но бы­ло за­пи­сать не­ожи­дан­ные со­бы­тия (см. пункт 4). Под­хо­дя­щи­ми со­бы­тия­ми мо­гут быть:

w Ко­гда вы оде­вае­тесь ут­ром.

w Ко­гда вы пер­вый раз при­хо­ди­те на ра­бо­чее ме­сто.

w За сто­лом во вре­мя зав­тра­ка (обе­да, ужи­на).

w Пе­ред тем, как за­вес­ти ма­ши­ну.

w Ко­гда вы при­хо­ди­те до­мой ве­че­ром.

w Ко­гда вы на­хо­ди­тесь в про­дук­то­вом ма­га­зи­не или в тор­го­вом цен­тре.

w Ко­гда вы­хо­ди­те из до­ма ут­ром (ве­че­ром с ра­бо­ты).

w Ко­гда вы ло­жи­тесь спать.

]] В трех из вось­ми со­бы­тий, вы­бран­ных для прак­ти­ки, пре­ду­смот­ри­те по­яв­ле­ние ка­ких-ни­будь све­то­вых сиг­на­лов. На­при­мер:

w Ко­гда вы вклю­чае­те свет (в кух­не, дет­ской, офи­се и т.д.).

w Ко­гда ви­ди­те крас­ный свет све­то­фо­ра.

w Ко­гда вы­хо­ди­те по­греть­ся на сол­ныш­ке.

w Ко­гда вклю­чае­те мо­ни­тор ком­пь­ю­те­ра.

w Ко­гда ви­ди­те ав­то­мо­биль с вклю­чен­ны­ми фа­ра­ми.

3. Ут­ром по­смот­ри­те свой спи­сок. Ут­ром еще раз про­чи­тай­те спи­сок, что­бы на­пом­нить се­бе, ко­гда на­до вы­пол­нять уп­раж­не­ние. Но­си­те его с со­бой, что­бы от­ме­чать сде­лан­ное.

4. Прак­ти­куй­те тех­ни­ку на­ме­ре­ния. Опи­сан­ные ни­же ша­ги вы­пол­няй­те, ко­гда про­изой­дут вы­бран­ные ва­ми со­бы­тий, а так­же в слу­чае лю­бых не­обыч­ных или не­ожи­дан­ных со­бы­тий, ко­то­рые за­пи­сы­вай­те в строч­ки, ос­тав­лен­ные пус­ты­ми. Ес­ли вам тре­бу­ет­ся боль­ше мес­та, сде­лай­те до­пол­ни­тель­ные ко­пии.

]] Вы мо­же­те ис­поль­зо­вать в ка­че­ст­ве клю­чей (под­ска­зок) к спон­тан­ной прак­ти­ке тех­ни­ки на­ме­ре­ния не­обыч­ные или не­ожи­дан­ные све­то­вые сиг­на­лы.

А. Про­верь­те свое со­стоя­ние. Дос­тань­те ин­ди­ка­тор ре­аль­но­сти. Вни­ма­тель­но изу­чи­те над­пись, пе­ре­вер­ни­те кар­точ­ку чис­той сто­ро­ной вверх, а за­тем об­рат­но. Убе­ди­тесь, что над­пись ос­мыс­лен­на и связ­на. Ес­ли дос­тать ин­ди­ка­тор ре­аль­но­сти не воз­мож­но, най­ди­те дру­гой спо­соб про­ве­рить свое со­стоя­ние. Луч­ше все­го для это­го под­хо­дят пе­чат­ные ма­те­риа­лы — взгля­ни­те на них два­ж­ды, что­бы убе­дить­ся в их не­из­мен­но­сти и ос­мыс­лен­но­сти. Вни­ма­тель­но ос­мот­ри­тесь и спро­си­те се­бя, все ли во­круг нор­маль­но и реа­ли­стич­но. Все ли на сво­ем мес­те? Пом­ни­те ли вы, как сю­да по­па­ли? Ес­ли ин­ди­ка­тор ре­аль­но­сти (или дру­гой текст) из­ме­нил­ся, или ок­ру­жаю­щая об­ста­нов­ка ка­жет­ся вам не­ре­аль­ной, или вы не пом­ни­те, как в нее по­па­ли, то очень ве­ли­ка ве­ро­ят­ность то­го, что ВЫ СПИ­ТЕ. Те­перь мож­но сде­лать что-ни­будь не­воз­мож­ное...

Б. Во­об­ра­зи­те, что ви­ди­те сон. Ес­ли вы уве­ре­ны, что бодр­ст­вуе­те, ска­жи­те се­бе: «Хо­ро­шо, сей­час я не сплю. Но ес­ли бы я спал, на что­бы это бы­ло по­хо­же?» Во­об­ра­зи­те на­столь­ко жи­во, на­сколь­ко это воз­мож­но, что вы ви­ди­те сон. Со­сре­до­точь­тесь и пред­ставь­те се­бе, что все ва­ши ощу­ще­ния (слу­хо­вые, зри­тель­ные, обо­ня­тель­ные и ося­за­тель­ные): солн­це, не­бо, лю­ди, де­ре­вья, зем­ля и вы са­ми — все это сон.

Вни­ма­тель­но ос­мот­ри­тесь и по­ищи­те при­зна­ки-ми­ше­ни. Во­об­ра­зи­те, что вам на гла­за по­пал­ся при­знак из вы­бран­ной ка­те­го­рии ми­ше­ней. Как толь­ко смо­же­те яв­ст­вен­но ощу­тить со­стоя­ние сна, ска­жи­те се­бе: «В сле­дую­щий раз, ко­гда я бу­ду спать, я вспом­ню о том, что на­до осоз­нать, что я сплю».

В. Во­об­ра­зи­те, что де­лае­те во сне за­ра­нее за­пла­ни­ро­ван­ное дей­ст­вие. Ре­ши­те за­ра­нее, что­бы вы хо­те­ли сде­лать в сле­дую­щем осознаваемом сне. Мо­же­те по­ле­тать, или по­го­во­рить с те­ми, кто вам встре­тит­ся, или по­про­бо­вать сде­лать что-то из пред­ло­жен­но­го в кни­ге «Прак­ти­ка осоз­нан­но­го сно­ви­де­ния».

Те­перь во­об­ра­зи­те, что осоз­нав се­бя во сне, вы ис­пол­няе­те свое же­ла­ние и ощу­щае­те воз­мож­ные по­след­ст­вия от это­го. Твер­до ре­ши­те, что в сле­дую­щем сно­ви­де­нии не за­бу­де­те осоз­нать, что спи­те, и сде­лать то, что за­пла­ни­ро­ва­ли.

5. За­фик­си­руй­те свои дей­ст­вия. Ко­гда за­кон­чи­те чет­вер­тый этап, за­пи­ши­те в таб­ли­цу на­про­тив со­от­вет­ст­вую­ще­го со­бы­тия вре­мя окон­ча­ния уп­раж­не­ния. Смот­ри об­ра­зец стр. 2-8.

6. В кон­це дня со­счи­тай­те, сколь­ко раз вам уда­лось вы­пол­нить уп­раж­не­ние. В кон­це дня со­счи­тай­те чис­ло вы­пол­нен­ных ва­ми уп­раж­не­ний по соз­да­нию на­ме­ре­ния и за­не­си­те его в таб­ли­цу. Смот­ри об­ра­зец стр. 2-8.

7. Вы­бе­ри­те вре­мя для уп­раж­не­ний на сле­дую­щий день. Ес­ли вы вы­пол­няе­те дан­ное уп­раж­не­ние мень­ше шес­ти дней, вы­бе­ри­те во­семь со­бы­тий для его вы­пол­не­ния зав­тра, как на вто­ром эта­пе. Мо­же­те ос­та­вить ста­рые, или на­зна­чить но­вые, ос­но­вы­ва­ясь на сво­ем опы­те, ко­гда это удоб­нее и ин­те­рес­нее все­го де­лать.

8. Ут­ром за­пи­ши­те, сколь­ко сно­ви­де­ний вы за­пом­ни­ли, в том чис­ле осознаваемых. Ут­ром за­пи­ши­те в таб­ли­цу, сколь­ко сно­ви­де­ний, в том чис­ле осознаваемых, вы за­пом­ни­ли про­шед­шей но­чью. Смот­ри об­ра­зец стр. 2-8.