Ин­ст­рук­ции. 1. Про­чти­те на стр. 2-14 опи­са­ние «бес­по­лез­ных уп­раж­не­ний» (А-Д).

1. Про­чти­те на стр. 2-14 опи­са­ние «бес­по­лез­ных уп­раж­не­ний» (А-Д).

2. В таб­ли­це оза­глав­лен­ной «План уп­раж­не­ний по раз­ви­тию во­ли» пред­став­лен план еже­днев­ных «бес­по­лез­ных уп­раж­не­ний». Не­укос­ни­тель­но сле­дуй­те ему — это са­мо по се­бе дис­ци­п­ли­ни­ру­ет.

3. В со­от­вет­ст­вии с пла­ном вы­пол­няй­те ка­ж­дое уп­раж­не­ние в точ­но­сти как опи­са­но. Луч­ше все­го это де­лать, ко­гда вы один (за ис­клю­че­ни­ем уп­раж­не­ния Д), что­бы не пре­вра­щать уп­раж­не­ние в за­ба­ву или не чув­ст­во­вать се­бя не­лов­ко (это бу­дет уже со­всем дру­гой тип уп­раж­не­ния).

4. На ка­ж­дый день пла­ном пре­ду­смот­ре­но от од­но­го до трех уп­раж­не­ний. Пре­ж­де чем пе­рей­ти ко вто­ро­му дню, вы долж­ны за­кон­чить все уп­раж­не­ния пер­во­го дня и так да­лее. Ес­ли в ка­кой-то день вам не уда­лось до кон­ца вы­пол­нить ка­кие-то уп­раж­не­ния, не­об­хо­ди­мо прой­ти за­но­во всю про­грам­му это­го дня на сле­дую­щий день. Не де­лай­те в день бо­лее од­ной се­рии уп­раж­не­ний (на­при­мер, не со­вме­щай­те уп­раж­не­ния пер­во­го и вто­ро­го дня). Вы­пол­нив за­да­ния те­ку­ще­го дня, то есть уде­лив им дос­та­точ­но вре­ме­ни или дос­та­точ­ное чис­ло раз по­вто­рив, за­не­си­те те­ку­щую да­ту в «План уп­раж­не­ний по раз­ви­тию во­ли». На­зав­тра мо­же­те при­сту­пить к уп­раж­не­ни­ям сле­дую­ще­го дня.

«Бес­по­лез­ные уп­раж­не­ния»

А. На чис­том лис­те бу­ма­ги на­пи­ши­те сто раз: «Я дол­жен до­бить­ся осоз­нан­но­сти». Ка­ж­дую строч­ку пи­ши­те ак­ку­рат­но, не по­зво­ляй­те по­чер­ку ста­но­вить­ся не­бреж­ным. Уп­раж­не­ние вы­пол­ни­те за один при­сест, не пре­ры­ва­ясь.

Б. Пе­ре­ло­жи­те сто ку­соч­ков бу­ма­ги из од­ной ко­роб­ки в дру­гую, по од­но­му, мед­лен­но и це­ле­на­прав­лен­но. Вы­пол­ни­те уп­раж­не­ние за один под­ход, не пре­ры­ва­ясь.

В. По­стой­те на сту­ле пять ми­нут под­ряд. Не по­зво­ляй­те се­бе в это вре­мя ни­че­го де­лать — ни чи­тать, ни раз­го­ва­ри­вать, ни смот­реть те­ле­ви­зор.

Г. В те­че­ние пя­ти ми­нут по­вто­ряй­те спо­кой­но, но от­чет­ли­во, от­би­вая ритм: «Я сде­лаю это».

Д. По­при­вет­ст­вуй­те пять лю­дей, с ко­то­ры­ми вы до это­го ни ра­зу не раз­го­ва­ри­ва­ли. Ес­ли это яв­ля­ет­ся ча­стью ва­шей ра­бо­ты, по­при­вет­ст­вуй­те пять лю­дей, ко­то­рых вы не мог­ли бы по­при­вет­ст­во­вать при дру­гих об­стоя­тель­ст­вах.

План уп­раж­не­ний по раз­ви­тию во­ли

Ука­за­ния: Про­чти­те и со­блю­дай­те ин­ст­рук­ции к уп­раж­не­нию 4. Вы­пол­няй­те «бес­по­лез­ные уп­раж­не­ния» в по­ряд­ке, при­ве­ден­ном ни­же. Точ­но сле­дуй­те ука­за­ни­ям для ка­ж­до­го уп­раж­не­ния. Ко­гда пол­но­стью за­вер­ши­те все уп­раж­не­ния те­ку­ще­го дня, за­пол­ни­те ко­лон­ку «да­та вы­пол­не­ния».

Тест

Об­щие све­де­ния о тес­тах см. стр. ii Вве­де­ния.

1. Осознаваемое сно­ви­де­ние яв­ля­ет­ся раз­но­вид­но­стью _________________ прак­ти­ки.

2. Од­ним из важ­ней­ших от­кры­тий пси­хо­ло­гии яв­ля­ет­ся соз­да­ние ус­та­нов­ки на вы­пол­не­ние за­да­ния. (Да/Нет)

3. Ва­ши лич­ные це­ли сле­ду­ет (от­ме­тить все под­хо­дя­щие про­дол­же­ния):

а. яс­но оп­ре­де­лить, на­зна­чив, ес­ли мож­но, кон­крет­ные сро­ки.

б. ста­вить в лег­ко реа­ли­зуе­мой фор­ме, что­бы не воз­ни­ка­ло раз­оча­ро­ва­ний.

в. ста­вить в ви­де, до­пус­каю­щем мо­ти­ва­цию на ко­рот­кий и на дли­тель­ный срок.

г. по­ста­вить, а по­том иг­но­ри­ро­вать, что­бы не при­вя­зы­вать­ся к сро­кам.

4. Ес­ли вы счи­тае­те, что обу­чить­ся осознаваемо­му сно­ви­де­нию труд­но, у вас мо­жет уй­ти на это мно­го вре­ме­ни. (Да/Нет)

5. Спи­те ли вы в дан­ный мо­мент? (Да / Нет)

От­ку­да вы это знае­те? ____________________________________________________

________________________________________________________________________

6. То, о чем вы обыч­но ду­мае­те и что де­лае­те во сне — это то, что вы при­вык­ли ду­мать и де­лать ____________________________________________________________

7. Что та­кое тес­ти­ро­ва­ние ре­аль­но­сти? _______________________________________

________________________________________________________________________

8. Что та­кое «кри­ти­че­ский во­прос» То­ли? ____________________________________

________________________________________________________________________

9. Кри­ти­че­ский во­прос сле­ду­ет за­да­вать ка­ж­дый раз, ко­гда си­туа­ция ка­жет­ся ________________________________________________________________________.

10. Во сне че­ло­век все­гда рас­су­ж­да­ет здра­во. (Да/Нет)

11. Ка­кое из сле­дую­щих дей­ст­вий на­деж­нее все­го ра­бо­та­ет при про­вер­ке со­стоя­ния? (от­ме­тить од­но):

а. ог­ля­деть­ся, что­бы по­нять, ре­аль­но ли вы­гля­дит мир во­круг.

б. ущип­нуть се­бя.

в. по­пы­тать­ся по­ле­теть.

г. про­чи­тать текст.

д. спро­сить ко­го-ни­будь, спи­те ли вы.

12. Что та­кое «по­след­нее сло­во при про­вер­ке со­стоя­ния»? ______________________

________________________________________________________________________

13. Ти­бет­ские буд­ди­сты уже бо­лее ты­ся­чи лет ис­поль­зу­ют для вхо­ж­де­ние в осознаваемое сно­ви­де­ние вы­ра­бот­ку во вре­мя бодр­ст­во­ва­ния со­стоя­ния соз­на­ния, ко­то­рое пе­ре­во­дит их в со­стоя­ние сна. (Да/Нет)

14. Тех­ни­ка си­лы на­ме­ре­ния тре­бу­ет, что­бы вы в те­че­ние дня при лю­бых об­стоя­тель­ст­вах не­пре­рыв­но ду­ма­ли, что ______________________________________________

15. Осознаваемые сно­ви­де­ния ред­ко слу­ча­ют­ся без ____________________________

16. Тех­ни­ку на­ме­ре­ния сле­ду­ет прак­ти­ко­вать в ран­ние ут­рен­ние ча­сы, ли­бо в за­клю­чи­тель­ной фа­зе пе­рио­да сна. (Да/Нет)

17. Тех­ни­ка на­ме­ре­ния де­ла­ет ак­цент на ви­зуа­ли­за­ции про­цес­са вхо­ж­де­ния в осознаваемое сно­ви­де­ние и пре­бы­ва­ния в нем. (Да/Нет)

18. Ка­кие из при­во­ди­мых ни­же эта­пов не от­но­сят­ся к тех­ни­ке на­ме­ре­ния? (от­ме­тить все):

а. пла­ни­ро­ва­ние за­ра­нее вре­ме­ни про­вер­ки со­стоя­ния.

б. за­да­ва­ние се­бе во­про­са: «Сплю я или бодр­ст­вую?» — при лю­бых стран­ных со­бы­ти­ях.

в. воз­мож­но бо­лее яр­ко пред­ста­вить, что вы спи­те.

г. по­иск во­круг при­зна­ков сна.

д. во­об­ра­жать свои дей­ст­вия, ко­то­рые вы за­пла­ни­ро­ва­ли на бли­жай­шее осознаваемое сно­ви­де­ние.

е. прось­ба к сво­ему гу­ру по­мочь вам осоз­нать со­стоя­ние сна.

ж. твер­дое ре­ше­ние осоз­нать свое со­стоя­ние, ко­гда вы бу­де­те спать.

19. С по­мо­щью ка­кой тех­ни­ки д-р Ла­берж смог нау­чить­ся вхо­дить в осознаваемое сно­ви­де­ние по сво­ей во­ле? _________________________________________________

20. Па­мять о том, что вам на­до сде­лать в бу­ду­щем, на­зы­ва­ет­ся __________ па­мя­тью.

21. Ви­зуа­ли­за­ция то­го, как вы осу­ще­ст­в­ляе­те свои на­ме­ре­ния, уси­ли­ва­ет ас­со­циа­тив­ную связь ме­ж­ду ва­ши­ми бу­ду­щи­ми дей­ст­вия­ми и об­стоя­тель­ст­ва­ми, при ко­то­рых они бу­дут про­ис­хо­дить. (Да/Нет)

22. Ес­ли вы хо­ти­те пом­нить о том, что на­до сде­лать во сне, вам на­до уметь не за­бы­вать о том, что на­до сде­лать _______________________________________________.

23. Как и дру­гие ор­га­ны и функ­ции, во­лю мож­но раз­вить пу­тем _________________.

24. А. Пе­ре­чис­ли­те три про­бле­мы, воз­ни­каю­щие из-за то­го, что у вас мень­ше си­лы во­ли, чем мог­ло бы быть:

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

Б. На­зо­ви­те три пу­ти ис­поль­зо­ва­ния ва­шей воз­рос­шей си­лы во­ли:

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________