Схема урока с направленностью на овладение техникой бокса

Общая продолжительность урока 2 часа

Вводная часть 5—10 мин.

Подготовительная часть 20—25 мин.

Основная часть 80 мин.

Заключительная часть 10 мин.

В подготовительную часть урока входят:

1. Ходьба и бег 3—5 мин.

2. Общеразвивающие и специальные упражнения с ходьбой и на месте 8—10 мин.

3. Упражнения в ударах, защитах с передвижением по залу в колонне по одному 3—5 мин.

4. Упражнения в ударах, защитах в колонне по че­тыре 3—5 мин.

В основную часть урока входят:

1. Бой с тенью 5 мин.

2. Упражнения с партнером: изучение техники бокса в шеренгах 15—20 мин..

3. Упражнения с партнером: совершенствование тех­ники бокса в парах 9 мин.

4. Условный бой 6 мин.

5. Упражнения со скакалкой 5 мнн.

6. Упражнения на боксерских снарядах 9 мин.

7. Общеразвивающие упражнения для развития лов­кости, быстроты, силы и выносливости (стоя, си­дя, лежа) 10—15 мин.

8. Игра 15 мин.

Второй этап обучения занимает два последующих ме­сяца первого года занятий.

Основное внимание в нем уделяется совершенствова­нию прямых ударов, а также тому, чтобы ударные движе­ния боксеры выполняли в основном левой рукой, а защит­ные — правой.

В соответствии с этим строятся тактические задачи. Занимающимся предлагается в основном боксировать на дальней дистанции. При этом происходит следующее: те учащиеся, которые в какой-то мере, исходя из своих фи­зических и психических данных предпочитали уже бокси­ровать на дальней дистанции, совершенствуют здесь не только технические навыки, но и тактическое мастерство. Другую же группу занимающихся, предпочитающих фор­му боя на средней дистанции, начинают подготавливать к тому, чтобы они умели вести бой в неблагоприятных для себя условиях, в данном случае — на дальней дистанции.

В ходе занятий второго этапа занимающиеся совер­шенствуют прямые удары в различных сочетаниях и за­щиты от них. Особенно тщательно изучаются уклоны с оди­ночными контрударами. Так, с уклоном влево разучива­ются и совершенствуются следующие контрудары: прямой правой, снизу левой, боковой левой. С уклоном вправо — прямой левой в туловище.

Так, на фоне разнообразной технической подготовки, полученной в первые месяцы обучения, во втором перио­де боксеры совершенствуются в прямых ударах, а также учатся надежно защищаться правой рукой (это, однако, не значит, что левая не используется в защите), а левой ру­кой — в основном атаковать. Здесь необходимо исходить из того, что правой рукой боксер должен выполнять за­щитные движения и наносить решительные удары.

На каждом занятии необходимо повторять для закреп­ления изученные ранее приемы и ученикам более широко объяснять тактические возможности приема.

В каждом недельном цикле в занятия должен быть включен условный бой по следующей схеме:

1-й раунд — прямые удары левой;

2-й раунд — прямые удары двумя руками (правой пре­имущественно в туловище);

3-й раунд — без ограничения боевых средств.

Во время условного боя нужно особое внимание обра­щать на следующие элементы техники: 1) легкость передвижения; 2) сохранение боевой стойки; 3) наличие обман­ных движений.

Таким образом, на втором этапе обучения объем техни­ки, подлежащей совершенствованию с партнером в перчат­ках, ограничивается прямыми ударами и защитами от них и основной упор делается на защитных движениях туло­вищем. Все остальные средства техники бокса, изученные в первом периоде обучения, совершенствуются в подго­товительной части урока, в упражнениях на боксерских снарядах и в бою с тенью.

Это все диктуется тем, что основными ударами в боксе нужно считать прямые, и особенно прямой левой, а также тем, что серьезное совершенствование в прямых ударах во время начального обучения положительно влияет на об­щий стиль боксера.

В подготовительную часть урока на втором этапе обу­чения также вводятся некоторые изменения. Первая поло­вина подготовительной части урока строится так же, как и на первом этапе обучения, т. е. сдвижением в колонне по одному. Во второй половине подготовительной части, когда группа перестроена в разомкнутую колонну по четыре или по три (в зависимости от размеров зала), общеразвивающие упражнения проделываются уже не на месте, а на подско­ках. Упражнения выполняются в движениях, приближен­ных к передвижению боксера на ринге, а это вырабатывает у занимающихся лучшую координацию и согласованность в движениях рук и ног. В перерыве между упражнениями боксеры отдыхают также передвигаясь подскоками.

В конце второго этапа обучения, помимо рассмотрен­ных ранее уроков первого и второго типа, во время подго­товки к соревнованиям применяется тип урока с направ­ленностью на развитие быстроты движений, ловкости, а также специальной выносливости.

Схема урока с направленностью на развитие быстроты движений,