Студопедия

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника



Упражнение для позвоночника




Читайте также:
  1. L. Растягивание позвоночника после тренировки
  2. VI.Рефлексия . Упражнение « Подарок в ладошках».
  3. Ваше Большое «Я» и упражнение с вспышкой-заигрыванием
  4. Выполнить упражнение № 137.
  5. Выполнить упражнение № 67.
  6. Выполнить упражнение № 99.
  7. Гимнастика с обручем (игровое упражнение)
  8. За контрольное упражнение, знание теоретического раздела, выполнение норматива;
  9. Зоопарк, или Цирк зверей (игровое упражнение)
  10. Метание копья (игровое упражнение)

Они просты, но их эффективность в физическом плане превосходит все ожидания. Например, остеохондроз - бич жителей больших городов - уходит безвозвратно.
То, что считалось когда-то необратимым, становится обратимым.
В процессе тренировок позвонки занимают правильное положение и перестают давить на спинной мозг, отчего улучшаются обменные процессы и общее состояние человека. Как бы сами собой сходят на нет многие недуги.
Деформированные хрящи, обладающие изумительной способностью к восстановлению, тут же начинают расти.
Любой человек может "вырастить" себе молодой позвоночник, независимо от того, сколько ему лет.
Практика показывает, что после регулярной работы над собой за счет выпрямления позвоночника улучшается осанка, увеличивается рост.
Позвоночник является не только опорным стержнем, но и, образно говоря, представляет собой магистраль, нервные окончания которой разветвляются ко всем внутренним органам.
А так как человек - не набор органов, а целостная система, в которой все взаимосвязано: разум, душа, дух - то ваша задача создавать гармонию, и за счет этого энергии в вас будет много всегда.

Сегодня мы с вами займемся чисткой, а вернее говоря, прокачкой нашей главной энерготрассы. Как это делается?
На самом деле вы это уже делали, и не раз. Просто нужно к комплексу физических упражнений добавить мысленный образ цели и создать в душе стремление к этой цели, так чтобы в теле почувствовать физический отклик.
И все. Результат не замедлит сказаться.
После первой же тренировки вы ощутите мощный прилив бодрости.

Переходим к конкретной работе.
Поочередно тренируем каждый отдел позвоночника (шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный).
Основные движения: сгибание-разгибание, компрессия-декомпрессия (сжатие и разжатие), скручивание-раскручивание. Каждое движение повторяем 10-15 раз.
Наш позвоночник не только мощный энергосборник, но и мощный энергонасос.
Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнений.
Вдох только через нос, выдох - через рот. Тренируем слизистую оболочку и сосуды.

Шея

1. Наклоны головы вперед и назад до упора.
2. Наклоны головы вбок к плечам, не поднимая плеч.
3. Повороты головы влево - вправо до yпоpa.
4. Круговые движения головой, как бы катая ее по плечам по часовой стрелке.
5. Круговые движения головой против часовой стрелки.

Плечевой пояс

6. Плечи вперед - подбородок к груди, плечи назад- голова назад.
7. Поднимаем плечи вверх, опускаем вниз.
8. Круговые движения плечами - вперед и назад.
9. Руки вдоль туловища, наклоны корпуса влево-вправо.

Средняя часть позвоночника (грудной и поясничный отделы)

10. Ноги на ширине плеч. Поворачиваем верхнюю часть туловища влево, потом вправо (с каждым поворотом максимальный разворот назад, голова прямо).
11. Наклоны вперед (как бы стараясь дотянуться носом до пупка).
12. Наклоны назад (как бы стараясь достать затылком поясницу).
13. Плечи вниз - назад круговыми движениями "паровозик" (руки согнуты в локтях).
14. Руки в "замок" на затылке, наклоны верхней части туловища вправо-влево, вперед-назад (по 8-10 раз).
15. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек.
Локти максимально близко сводим друг к другу.
16. Ноги на ширине плеч. Поворачиваем верхнюю часть туловища сначала вправо, затем влево, стараясь увидеть сзади внутреннюю поверхность стопы.
17. Ноги вместе, ладони упираются в колени. Совершаем надавливающие движения руками на колени с целью еще лучше разогнуть колени назад.
18. Сядьте на пол или на стул. Ноги разведены.
Максимальные наклоны поочередно к левой, правой ноге и к полу между ними.



Главное ваше достижение в том, что вы продолжаете работать над совершенным образом здорового гибкого позвоночника, что вы нашли ключ к пробуждению и накоплению энергии внутри себя.
Этот разминочный комплекс следует выполнять ежедневно, отводя на него поначалу 30-40 мин (в дальнейшем - 15-20 мин).

Внимание! Напоминание

Постоянно и сознательно находитесь в образе своего совершенства. Даже после окончания тренировок. Не забывайте его "надевать" на себя на ночь.
Делайте это в состоянии полного спокойствия и уверенного знания, что будет так, как вы хотите.
Каждый раз следите за тем, чтобы ваши мысли и желания были созидательными. Это очень важно.



 

 


Дата добавления: 2015-09-13; просмотров: 3; Нарушение авторских прав







lektsii.com - Лекции.Ком - 2014-2021 год. (0.009 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав
Главная страница Случайная страница Контакты