Подготовительные упражнения, приемы самостраховки и боевой стойки

Основу рукопашного боя составляет его базовая техника. Это комплекс основных положений, приемов и действий, включающий боевые стойки и изготовки к бою, передвижения и повороты, атакующие и защитные действия с оружием и без оружия, метание штыка-ножа и малой лопаты, освобождение от захватов, способы обезоруживания, связывания, обыска и конвоирования пленных.

Для успешного овладения приемами рукопашного боя нужно обладать хорошей гибкостью и подвижностью в суставах, координацией движений, быстрой реакцией и адаптацией к болевым ощущениям Эти качества вырабатываются с помощью специальных подготовительных упражнений, выполняемых индивидуально и в парах.

Индивидуальные упражнения (Рис. 100)

1. Исходное положение (И. П.) — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение руками вперед и назад последовательно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах

2. И. П. — строевая стойка . Наклоны вперед до касания лбом коленей. (Можно помогать руками, взявшись ими за голени.) Ноги в коленях не сгибать.

3 И. П. — сидя. Наклоны вперед до касания лбом

4 И П — ноги широко разведены в стороны. Наклоны вперед

5. И. П. —сидя,однанога выпрямлена,другая согнутавколене.Наклоны к выпрямленной ноге,держась руками за голень.

6. И.П. —выпад.Постепенно отставляя заднюю ногу и покачиваясь,стремительно выполнить перед-ний шпагат, опираясь руками о пол (землю).

7. И.П. —стоя на коленях.Наклоны назад.

8. И.П. —лежа на спине.Сгибаясь,достать пальцами рук носки ног в верхней точке.

9. И.П. —одна нога впереди,другая сзади.Махи вперед вверх сзади стоящей ногой.

10. И.П. наклониться и взяться руками за опо-ру. Махи ногой назад вверх прогибаясь.

11. И. П. - то же. Махи ногой в стороны

Упражнения вдвоем (Рис. 101)

1. И.П. —стоя спиной другкдругу,взявшисьрукамивверху.Выпады вперед разноименными ногами(поочередно левой, правой).

2. И.П. —стоя рядом,взявшись руками над головойивнизу.Выпадывстороны.

3. И.П. —стоя лицом другкдругу,взявшисьзаруки.Приседания на одной ноге.

4. И.П. —сидя,ноги согнутыиразведены,пятки вместе.Наклоны вперед с помощью товарища.

5. И.П. —лежа на боку.Отведение ногивсторону с помощью товарища.

6 ИП стоя лицом друг к другу,нога на плече партнера.Наклоны к лежащей на плече партнера ноге(передний шпагат) с помощью товарища.

7. И. П. — сидя друг к другу спиной, взявшись под руки. Поочередные наклоны вперед с товарищем на спине. Специальные упражнения для укрепления ударных частей

рук, ног и адаптации к болевым ощущениям

(Рис. 102)