КАТЕГОРИИ:
АстрономияБиологияГеографияДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
МОЖНО ЛИ УСКОРИТЬ ПОХУДАНИЕ ПРИ ПОМОЩИ САМОВНУШЕНИЯ?
В свое время люди ходили за Христом и спрашивали его: «Что такое Бог?» В основном это были безграмотные люди: рыбаки, крестьяне, и Христос объяснял им на понятном для них языке: «Бог это отец ваш небесный, который и на небе, и на земле, и вне, и внутри вас, и он всех вас любит, так как вы дети его, и все, что вы хотите, он готов вам дать. Но просите и дано будет вам, ищите и найдете, стучитесь и отворят вам двери». Другими словами, он призывал людей мысленно просить у бога то, что им нужно, т.е. молиться, но что такое молитва? Когда человек обращается к Богу, он просит его о том, в чем нуждается: Бог дай мне здоровья, мужества, силы справиться с тем то и тем то. С точки зрения психофизиологии молитва - это своего рода сеанс самогипноза, при помощи молитвы человек настраивает свой мозг на определенную цель, и это помогает ему легче достичь ее.
Как я уже говорил, наш мозг, несмотря на то, что это сверхмощный биокомпьютер, не может отличить реальное от воображаемого и на воображаемое реагирует так же, как и на реальное. Например, если вы подумаете, что едите воображаемый лимон, то только на это воображение ваш рот наполнится реальной слюной, точно так же, если вы, расслабившись, будете мысленно воображать, притворяться, что «лишний жир, обезображивающий ваше тело, тает и исчезает, словно снег под жарким летним солнцем, и у вас рождается тощий впалый живот, юная, стройная фигура», другими словами, если несколько раз в день вы будете красочно мечтать -ваш мозг начнет настраиваться на эту цель.
Хорошо известно - наши мысли влияют на нас самих, мы становимся именно тем, о чем больше всего думаем. И если вы будете постоянно думать об успехе, ваш мозг настроится на поиск успеха. И тогда вы сами станете притягивать его к себе большими порциями, точно так же, как магнит притягивает стальные опилки.
Наш организм способен к самовосстановлению. Известно, например, что слизистая желудка обновляется за 7-8 дней, кровь - за 3-4 месяца и т.д. Значит организм, там внутри, под кожей находится в постоянном движении, он течет как река. Но если наш организм - это река, то наши мысли - русло этой реки. Направьте русло в нужном вам направлении - к здоровью и стройности, внушите себе веру в такую возможность, и вы легче и быстрее достигнете своей цели, а созидающая визуализация вам в этом поможет.
Существуют ли способы, при помощи которых вы могли бы настроить свой мозг и организм на вашу цель? Да, и достаточно эффективные. В первую очередь нужно «показать» своему мозгу, ЧЕГО ЖЕ ВЫ ХОТИТЕ, какой вы хотите быть. Странный вопрос, ответите вы. Я хочу сбросить 40 кг. Вот именно, для того, чтобы вам легче было двигаться к своей цели, я и советую вам в своем воображении почаще визуализировать, представлять себя стройной, помолодевшей лет на 10, цветущей дамой. Самое лучшее время для этого - непосредственно перед засыпанием, но когда вы еще не спите, и утром, когда вы уже не спите, но еще толком не проснулись. Дело в том, что в эти моменты мозг находится в так называемом фазовом состоянии, которое отличается повышенной внушаемостью, и все, о чем мы думаем в это время, необычайно глубоко проникает в самую суть нашего существа.
Я нередко советую, чтобы упростить задачу, держите под подушкой фотографию своей молодости, того времени, когда у вас была стройная фигура, когда вы себе больше всего нравились, допустим это было в 18-20 лет. И непосредственно перед сном полюбуйтесь ею, вспомните, как прекрасно вы себя чувствовали в стройном теле, представьте, как улучшится ваше самочувствие, внешность, здоровье и качество жизни, когда сбросите свои 40-50 кг, просто говоря, помечтайте от души. А если к тому же вы мысленно войдете, как бы погрузитесь в свое юное тело и несколько раз повторите про себя волшебные слова: «С каждым днем я все ближе и ближе к своей мечте» - успех обеспечен. Здесь я немножко утрирую, но тем не менее в жизни так и бывает: если мечта сильная, да к тому же эмоционально окрашена и часто повторяется, то мозг автоматически программируется на выполнение заказа (просите и дано будет вам...).
Кроме того, если вы регулярно засыпаете и просыпаетесь с определенной идеей, то и во сне, и в течение дня мозг, ваше подсознание как бы по инерции продолжает работать в этом направлении.
Значительно облегчает и упрощает работу по самосовершенствованию пропитывание, проговаривание и прослушивание специально разработанного мною настроя «СЖИГАНИЕ ЖИРА В ПЛАМЕНИ КЕТОЗА». (см. ниже). При работе с настроем очень желательно мысленно представлять все то, что говорится в настрое, осознавая, что мозг на своем глубинном, бессознательном уровне не может отличить реальное от воображаемого и на воображаемое реагирует точно так же как и на реальные события, т.е. то, о чем вы регулярно эмоционально, истово мечтаете, со временем становится реальностью.
Развивайте в себе сильную веру в то, что цель станет реальностью, используя для этого метод самовнушения, держите постоянно свою мечту перед своим мысленным взглядом. Повторяйте это про себя постоянно, каждый день. Не давайте мечте уйти от вас. Когда вы сконцентрируете всю свою умственную и физическую энергию на одной цели, спящие силы, о которых вы ранее и не подозревали, вступят в действие за вас.
За счет повторения мысли снова и снова нужно превратить цель в горячее, навязчивое желание.
Но помните, ваши мечты сами по себе не сделают ваше тело стройным и красивым, они просто помогут вам начать действовать, изменить свое поведение, свой образ жизни. Какие бы красивые мечты нас не посещали, САМОЕ ГЛАВНОЕ - ДЕЙСТВИЕ,и поэтому очень полезно было бы записать на бумаге свою цель, план действий и срок ее достижения. Знайте, Бог всегда готов прийти к вам на помощь, но у Бога нет других рук кроме ваших, действовать должны вы сами. руководствуясь своей мечтой.
По мере продвижения к новым высотам своей жизни при помощи самопрограммирования своей мечтой знайте, что сказал об этом один мудрый человек:
«Мы вырастаем великими за счет мечты. Все великие люди - мечтатели. Они видят свои мечты в мягком волшебном сиянии весеннего дня или в багровом зареве долгих зимних вечеров. Некоторые из нас дают своим великим мечтам умереть, но другие вскармливают и защищают их, лелеют их в самые тяжкие свои дни, пока те не вынесут их на теплый солнечный свет, который всегда с теми, кто верит, что их мечты станут реальностью».
Ничто так сильно не формирует наше будущее, как смелые мечты, сегодня утопия - завтра плоть и кровь. Сильное воображение порождает событие.
|
| ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ. СЖИГАНИЕ ЖИРА В ПЛАМЕНИ КЕТОЗА
В меня вливается животворящая новорожденная жизнь, в меня вливается огромная колоссальная животворящая сила. Новорожденная жизнь животворит, животворит, животворит: рождает новорожденно юное, крепкое тело, рождает новорожденно юное, красивое телосложение, рождает легкую, гибкую фигуру, рождает красивую тонкую юную талию. Под колоссальной силой жизни во всем теле лишний жир быстро, быстро сгорает, сгорает, сгорает до полного исчезновения. Под колоссальной энергией жизни весь лишний жир в области живота: и сверху на мышцах живота, и внутри брюшной полости быстро, быстро сгорает, сгорает, сгорает-исчезает, исчезает, исчезает, новорожденная жизнь рождает новорожденно юный тощий-впалый, тощий-впалый, тощий-впалый юный живот, рождается тонкая юная талия.
Лишний жир, отягчающий мое тело, портящий мою стройную юную фигуру, я ненавижу сильнейшей, лютой ненавистью. Под моей лютой ненавистью весь лишний жир быстро сгорает, сгорает, тает, как снег под жаркими лучами летнего солнца, до полного исчезновения. Рождается стройная гибкая юная фигура.
Я глубоко, всей своей душой понимаю, какой смертельный вред моему организму наносят переедание и обжорство. Ведь лишняя пища откладывается в суставах ног и позвоночника и причиняет невыносимые страдания. Лишняя пища сбраживается и гниет в желудке, вызывает РАКОВЫЕ заболевания. Переедание - СМЕРТЬ.
Ради своей красоты, ради своего здоровья, ради своего счастья я постоянно контролирую свою еду, и никакая сила не заставит меня съесть лишние углеводы, потому что я глубоко, глубоко осознала, что именно углеводы, именно глюкоза, провоцируя выброс инсулина, делают мое прекрасное тело толстым, жирным и безобразным. Я сильнейшей, лютой, злобной ненавистью ненавижу переедание, и поэтому я раз и навсегда запретила себе есть ненужные углеводы, потому что именно углеводы, именно глюкоза, провоцируя выброс инсулина, вызывают сильное чувство голода.
Я глубоко, всей душой осознала, какой смертельный вред моему организму наносят хлеб и мучные изделия, ведь хлеб и мучное - это просто скользкая клейковина, замешанная на моей слюне, и когда эта клейковина, сбиваясь во рту отвратительным комком, проталкивается в желудок, она обволакивает стенки моего желудка тошнотворной, ядовитой массой, отравляет, загаживает и старит мой организм. Хлеб, мука, сбраживаясь в организме, превращаются в липкий клейстер, который обволакивает кишечник изнутри, удавом, удавом сдавливает мою печень, забивает почки омерзительной грязью. И когда я вижу хлеб, то сразу непроизвольно вспоминаю, как тесто, из которого он приготовлен, поднимается, выпирает из квашни, и я сразу же представляю, что и мое прекрасное тело станет так же расползаться, как квашня, и становиться уродливым, становиться уродливым. Ведь хлеб, мука - это складки жира на моих боках, которые не скрыть никакой одеждой, хлеб замешан на дрожжах, которые вызывают РАК. И поэтому ради своей красоты и здоровья я раз и навсегда убираю со стола хлеб и мучные продукты.
Ради своей красоты, ради своего здоровья я убираю со стола картофель, ведь картофель, выросший из гниющего, скользкого отростка, это начиненная крахмалом бомба, разрывающаяся внутри моего желудка, и ее осколки разносятся по всему телу, оборачиваясь толстым слоем жира и дряблостью. Картофель лепит из меня безобразную пародию на человека и делает из моего тела подобие гниющего, вспученного картофельного пюре. Картофель - это складки жира на моем подбородке, это толстая, неподвижная шея, это огромный, обвислый, дряблый живот, обезображивающий мое тело. Картофель - это толстые, жирные руки, толстые, жирные ноги, это отвратительный для окружающих вид, и именно поэтому я испытываю сильнейшее отвращение к картофелю и ради своей красоты и ради своего будущего полностью убираю его из своего рациона.
Я глубоко осознала, что сладкая пища - это яд. Ведь сладкая пища, провоцируя выброс инсулина, отравляет мой организм, уродует мое тело. Приторно сладкие кремы тортов пирожных, подвергаясь брожению, медленно гниют в желудке и вызывают РАКОВЫЕ заболевания, потому что именно глюкоза является излюбленной пищей РАКОВЫХ клеток, а инсулин в свою очередь, проталкивая глюкозу в опухоль, стимулирует ее рост и дает энергию РАКОВЫМ клеткам. Конфеты, торты, пирожные^- это рвотный настой для моего организма, потому что конфеты, торты, пирожные - это гнойные, рыхлые десны, больные, кариозные зубы. Конфеты, торты, пирожные - это дурной, тяжелый, зловонный запах изо рта, вызывающий чувство гадливости у окружающих, ведь глюкоза - это излюбленная пища не только РАКОВЫХ клеток, но и гнилостных бактерий, и поэтому - то приторно-сладкие кремы тортов, пирожных становятся для меня равнозначны мерзкой слизи на вздутом, бледном животе утопленника. Конфеты, торты, пирожные - это трупный яд с желто-зеленым гноем, от которого мое тело задыхается и хрипит, как тело астматика, потому что сладкая пища отравляет, загаживает и старит мой организм. Сладкая пища - это моя СМЕРТЬ. И я глубоко, глубоко осознаю закон мироздания, который гласит: НИЧТО ТАК БЫСТРО НЕ СТАНОВИТСЯ ГОРЬКИМ, КАК СЛАДКОЕ. И поэтому ради своего здоровья, ради своей красоты, ради своего счастья я полностью убираю все сладкое из своего рациона.
И я глубоко, глубоко понимаю, что организм на генном, клеточном уровне способен усваивать сахар только в том виде, в котором он встречается в природе, но способность организма усваивать сахар в неестественном, сверхчистом виде и в больших количествах - очень слаба, и вот поэтому-то углеводная культура питания, характерная для современного общества, провоцируя чре.воугодие, доводит людей до беды.
А я не хочу толстеть, и я не хочу оставаться толстой, и поэтому я многократно каждый день обращаюсь к высшему разуму с истовой, истовой просьбой. ДАЙ МНЕ СИЛЫ РАДИ МОЕГО ЗДОРОВЬЯ, КРАСОТЫ И СЧАСТЬЯ ИЗМЕНИТЬ ТО, ЧТО Я МОГУ ИЗМЕНИТЬ, ДАЙ МНЕ СИЛЫ ИЗМЕНИТЬ МОЮ КУЛЬТУРУ ПИТАНИЯ.
И в то же время я прошу, ДАЙ МНЕ МУЖЕСТВО СМИРИТЬСЯ С ТЕМ, ЧТО Я НЕ МОГУ ИЗМЕНИТЬ, ведь, к сожалению, мой углеводный обмен очень слаб, нарушен, и поэтому-то углеводы, которые я съедаю, под действием инсулина целиком превращаются в жир, и это я должна понять, и с этим я должна смириться.
И ДАЙ МНЕ МУДРОСТЬ ОТЛИЧИТЬ ПЕРВОЕ ОТ ВТОРОГО.
И сейчас я задаю себе вопрос: кто же способен променять красоту своего тела на сладкую булочку или приторно-сладкий кусок торта - ТОЛЬКО БЕЗУМЕЦ.
И сейчас я спрашиваю себя - кто способен променять свое здоровье на кусок рыхлого хлеба или конфеты, или картошку, или сладкие фрукты -ТОЛЬКО БЕЗУМЕЦ.
. И к чему бы я не стремилась в этой жизни, я прекрасно понимаю, что все силы, необходимые для достижения моих целей, как и все препятствия на пути их достижения, находятся не вне, а внутри меня. А что конкретно касается моей проблемы лишнего жира, то именно это волшебное состояние КЕТОЗА приближает меня к моей заветной мечте. И в то же время гормон ИНСУЛИН препятствует достижению стройности. И все это: и КЕТОЗ, и ИНСУЛИН, находятся не вне, а внутри меня, и чему я позволю преобладать, КЕТОЗУ, дарующему стройность и здоровье, или ИНСУЛИНУ, - гормону, который уродует мое тело, целиком зависит только от моего выбора.
И поэтому ради своей красоты, ради своего здоровья, ради своего счастья я постоянно контролирую свою еду, и никакая сила не заставит меня съесть лишние углеводы, потому что я глубоко осознала, что именно углеводы, именно глюкоза, провоцируя выброс моего врага инсулина, делают мое прекрасное тело толстым, жирным и безобразным. И я сильнейшей, лютой, злобной ненавистью ненавижу переедание, и поэтому я раз и навсегда запретила себе есть ненужные углеводы, потому что именно углеводы, именно глюкоза, провоцируя выброс гормона инсулина, заставляют меня переедать.
Ради своей красоты, ради своего здоровья, ради своего счастья я дорожу этим волшебным состоянием КЕТОЗА, потому что КЕТОЗ - это такой обмен веществ, при котором мой прекрасный организм начинает получать энергию, растапливая до кетоновых тел этот ненавистный жир. КЕТОЗ -один из волшебных подарков жизни. Он так же прекрасен, как любовь и солнечный свет, потому что этот волшебник КЕТОЗ омолаживает, оздорав-ливает и очищает мой организм. Шутка ли, всего каких-то полгода сытного, калорийного питания и 30 кг как небывало, а объемы уходят еще быстрее,
- ведь в КЕТОЗЕ мое тело просто превращается в жиросжигающую машину, потому что в КЕТОЗЕ включается жиросжигающий обмен. Я глубоко осознаю, что в КЕТОЗЕ жир сгорает не только с живота и боков, но и сосуды кровеносные, и сердце, и кровь начинают избавляться от ненужного жира, потому что жир в КЕТОЗЕ становится источником энергии, для чего он собственно и предназначен.
И в этом волшебном состоянии КЕТОЗА пищевой рефлекс полностью подавлен, аппетит полностью подавлен, и я совершенно равнодушна к виду и запаху любой пищи, и ни одно блюдо не вызывает у меня аппетита, мне достаточно всего одного кусочка, чтобы наесться, у меня постоянное чувство полного желудка, потому что в отсутствие углеводов мой прекрасный организм переходит на питание своим, своим собственным жиром. Каждый день в КЕТОЗЕ я как-будто бы выпиваю по 2-3 стакана своего собственного жира, и вот поэтому-то полностью исчез аппетит, поэтому-то совершенно исчезло чувство голода и именно поэтому в этом волшебном состоянии КЕТОЗА я испытываю полное равнодушие к пище.
Под влиянием моей мечты и этого волшебного состояния КЕТОЗА весь лишний жир на животе, бедрах, руках тает, тает, исчезает как снег под лучами жаркого летнего солнца. Рождается юная, стройная фигура, юное, стройное телосложение. И с этого момента ради своего будущего, ради своего здоровья я полностью убрала со стола хлеб, муку, картошку. Ради своей красоты я полностью отказалась от сладкой пищи, потому что глубоко осознала, что секрет счастья состоит не в том, чтобы делать вещи, которые любишь, а в том, чтобы любить вещи, которые делаешь,и поэтому-то я всей душой полюбила эту естественную, природную, низкоуглеводную культуру питания.Именно такую культуру питания, которая оздоравливает, омолаживает и очищает мой организм.
И с этого момента у меня абсолютно исчез аппетит, появилось полное равнодушие к пище, и отныне я буду есть только для поддержания нормальной работы организма,потому что КЕТОЗ самым естественным образом, заставив организм питаться своим собственным жиром, полностью подавил пищевой рефлекс.
И с этого момента мне нравится ощущение легкости в теле. И с этого момента передо мной раскрываются все радости жизни, ранее недоступные из-за чревоугодия, обжорства, которым я раньше УБИВАЛА себя. Но теперь, все изменилось. Вычеркнув ненужные углеводы из своей жизни, я становлюсь привлекательней с каждым днем, я забываю про все болезни. И в этом волшебном состоянии КЕТОЗА я стараюсь побольше и почаще пить чистую воду, и мой организм очищается с каждой минутой и с каждым часом.
И с этого момента я полностью вхожу в новую жизнь и в новую культуру питания,и с каждым днем во всех отношениях чувствую себя все лучше и лучше. И мои глаза излучают бодрость и здоровье, и мое лицо дышит свежестью, мои чувства обостряются, потому что я прекрасно осознала, что в отсутствие глюкозы мое прекрасное тело переходит на сжигание своего собственного жира.
И я глубоко, глубоко понимаю, что как мало бы человек не ел в этом волшебном состоянии КЕТОЗА - он ест достаточно.
И я тщательно выполняю все рекомендации врача, потому что все они базируются на законах природы.
И в этом волшебном состоянии КЕТОЗА у меня появляется неутомимая потребность в движении, ходьбе, в выполнении упражнений БОДИ-ФЛЕКС, потому что чем больше я двигаюсь, тем моложе, стройнее становится мое тело, тем лучше мое самочувствие.
И под влиянием этого психологического настроя в головном мозгу укрепляется очаг возбужденных нервных клеток, до этого сформированный врачом, и этот очаг возбужденных нервных клеток полностью подавляет влечение к углеводистой пище. Слушая и читая этот настрой, я все глубже и глубже убеждаюсь в необходимости формирования у себя не только новых привычек в питании, но и новой, низкоуглеводной культуры питания.
Под влиянием этого настроя возникает глубочайшее отвращение к вредной для меня углеводистой пище, которая отравляет, загаживает и старит мой организм, уродует мое тело, и поэтому хлеб, мучное, картошка, сладкая пища вызывают тошноту, рвоту, боль в желудке, потому что мой организм на своем глубочайшем, бессознательном уровне ради моей красоты и здоровья вырабатывает непереносимость углеводистой пищи.
Я настраиваюсь на стройную юную фигуру и сейчас, и через 30 лет, и через 50 лет, и через 100 лет. Я настраиваюсь на сохранение новорожденно юного телосложения, на сохранение тонкой, юной талии сквозь многие десятилетия, сквозь всю мою жизнь. И весь мой организм безоговорочно-беспрекословно исполняет мою волю, мобилизует все свои безграничные резервы для точного исполнения моего желания всегда сохранять стройную юную фигуру, тонкую юную талию, тощий впалый юный живот. И потому и сейчас, и через 30 лет, и через 50 лет, и через 100 лет у меня будет юная стройная, красивая фигура.
У меня сильная воля, я все смею, все могу и ничего не боюсь, я всегда могу контролировать углеводы, свой обмен веществ и не есть лишнего. Я обладаю сильнейшим самоконтролем. Я ярко, твердо помню о том, что мне всегда надо контролировать углеводы.
Я ярко, отчетливо чувствую потребности своего организма, я всегда точно знаю, что нужно есть для здоровой энергичной жизни.
|
| КАК СПРАВИТЬСЯ С ВЫСОКИМ ОБМЕННЫМ СОПРОТИВЛЕНИЕМ
В некоторых случаях (4-6%), несмотря на резкое ограничение углеводов, снижение веса или не происходит совсем, или оно идет очень и очень медленно. Скорее всего у вас высокое обменное сопротивление. Это может быть связано с многочисленными прошлыми длительными голодовками, жесткими низкокалорийными диетами, приемом большого количества лекарственных препаратов, гормонов, транквилизаторов, антидепрессантов, мочегонных препаратов, наличием дрожжевого микоза или нарушением эндокринного фона. Если вы с детства страдаете полнотой и не помните себя стройной, скорее всего у вас тоже будет высокое обменное сопротивление. В этом случае вы в еще большей степени, чем другие, нуждаетесь в низкоуглеводном подходе, поскольку эта диета, снижая уровень инсулина, основательно подавляет аппетит.
Может быть правильным для вас будет сказать себе: «Я буду есть ровно столько, сколько нужно, чтобы не испытывать нестерпимых мук голода и не больше».
Было бы разумным, не увеличивая количество пищи, повысить процентное соотношение жира в рационе (до 90% того, что вы съедаете, должен быть животный жир) и частоту приема: есть часто (можно 5-6 раз в день) и понемногу, т.к. доказано, что частые перекусы небольшими количествами максимально жирной пищи сами по себе довольно значительно снижают уровень инсулина, одновременно активизируя обменные процессы. Необходимо повысить физические нагрузки - больше ходить.
Для того, чтобы максимально активизировать жиросжигающие ферменты и кетоз, можно провести жирный пост.Это питание так называется потому, что в нем практически ничего нет кроме жира. Жирный пост проводится следующим образом:
Завтрак, обед и ужин по 60-100 г жирного сливочного сыра с чаем, а между завтраком и обедом, обедом и ужином по 30-40 г грецких орехов, тоже можно с чаем, т.е. 200-300 г сыра и 60-80 г грецких орехов в день. Некоторые с успехом заменяют сыр салом или очень жирным кусочком мяса, и, как правило, голодовка на сале или жирном мясе легче и эффективнее чем на сыре.
Жирный пост - единственная низкоуглеводная диета, на которой вам придется считать калории. Ваш дневной рацион должен содержать не более 1000-1200 ккал, 90% которых приходится на жиры. Чтобы свести чувство голода к минимуму, разделите суточное количество пищи на 5-6 приемов, по 200 ккал каждые 3-4 ч. Благодаря частому питанию и высокой жирности продуктов чувства голода у вас не будет, а если оно и останется, то будет вполне терпимым.
Что такое 200 ккал? Это в частности: 30 г грецких орехов, 60 г сливочного сыра,
35 г салата из курицы, заправленного 2 ч. л. домашнего майонеза, два рубленных крутых яйца, заправленных 2 ч. л. натурального домашнего майонеза, 60 г паштета.
Если вы посидели 3-4 дня на жирном посту в 1000 ккал (строгий жирный пост) и замечаете эффект, можете попробовать его смягченную версию: шесть приемов по 200 ккал или четыре приема по 300 ккал жирной пищи в день, итого - 1200 ккал в день.
300 ккал это:
60 г жирной говядины, зажаренной в 2 ст. л. растительного масла,
яичница-болтунья из двух яиц с двумя ломтиками сала,
3 ст. л. жирной сметаны,
четверть стакана салага из курицы или рыбы, заправленного 2 ст. л. натурального майонеза,
90 г паштета,
45 г грецких орехов.
На таком сытном питании можно посидеть еще 4-5 дней, а затем перейти на стимулирующий этап.
По сути это полное голодание, дополненное пятью перекусами жирной пищей. Помните, что эту диету следует использовать только людям с высоким обменным сопротивлением потому что из за слишком быстрого снижения веса она опасна для тех у которых нет выраженной обменной сопро-.тивляемости. Вместо жирного поста можно увеличить соотношение жира к белку на стимулирующем этапе. Жирный пост можно повторять каждые 3-4 недели по мере необходимости.
Уверяю вас, что если вы войдете в жирное голодание после стимулирующей диеты, вы не испытаете мук голода из-за развившегося жирового кетоза (ведь в состоянии кетоза вы каждый день практически выпиваете 200-300 г своего собственного жира) и этим самым лишний раз докажете себе преимущество низкоуглеводного подхода.
При высоком обменном сопротивлении дальнейшая стратегия будет следующая: вы худеете на жирном посту, а обычную диету Аткинса используете для сохранения потерянного веса, через некоторое время вновь входите в углеводное голодание - худеете и вновь обычный Аткинс и т.д. Похудев, вы не должны будете повышать суточное количество углеводов более 30 г, иначе вес снова будет набираться, другого пути нет.
Вам может показаться это трудным делом, но уверяю вас, что из всего того, что позволяет человеку сидящему на гормонах или полному с детства, избавиться от 30-40 кг и не набрать их в будущем - это самый легкий метод.
Нередко я говорю пациентам с высоким обменным сопротивлением: «Предложите мне сами способ, при помощи которого вы могли бы сбросить и не набирать в дальнейшем 40 кг». Первое, что приходит в голову, это голодание. Если вы совершенно откажетесь от еды, безусловно, масса тела будет снижаться. Попробуйте поголодать дней 50, и вполне возможно кг 30 уйдет, но, во-первых, голодать это очень и очень тяжко, да к тому же и опасно для здоровья, а самое главное, руку даю на отсечение, - вы этот потерянный вес не удержите ни за какие коврижки. Организм, напуганный страхом смерти от голода во время голодовки энергию, необходимую ему для жизнедеятельности, в основном будет получать из мускулов (мышечный кетоз), а жир оставлять на самый крайний случай, после же голодовки каждую калорию будет трамбовать в жир, да к тому же у вас такой жор откроется, что вы жить и спать станете рядом с холодильником и очень, ну очень быстро наберете уже не 30, а скорее всего 40-45 кг первосортного жира. То же самое касается и низкокалорийных углеводных диет, которыми пестрят все модные женские журналы.
То, что я вам предлагаю, тоже связано с некоторыми неудобствами и для своего выполнения требует определенных усилий и некоторых страданий. Ведь сбрасывать лишний вес, особенно 20-40 кг, по любому не просто. Это все равно, что сводить татуировку. Так же болезненно. Но если вы хотите добиться успеха, нужно приготовиться к боли.
И нередко я задаю вопрос: «Чего вы хотите от меня; почему, ради чего вы этого желаете, и чем вы готовы пожертвовать ради своей мечты?Согласен, выздоравливать. И это относится не только к ожирению, но и к алкоголизму, наркомании, неврозу - это очень тяжелый труд. И я часто, откровенно говорю пациентам с высоким обменным сопротивлением, что сердце мое болит за вас, потому что я глубоко понимаю, выздоравливать -это очень и очень тяжелый труд. И выбор за вами: либо вы выздоравливаете, либо не выздоравливаете.И я просто при всем моем желании не могу, да и не должен работать больше, чем вы. Я сделаю для вас все, что могу, все, что будет нужно для того, чтобы помочь вам, но только в том случае, если вы будете стараться больше, чем я.Мы будем работать вместе, но вам придется работать больше, чем мне.
Вашу ситуацию можно сравнить с ситуацией заблудившегося в дремучем лесу человека, который страстно желает выбраться, но не знает, куда идти. Имея сильное желание, можно пройти сотни километров, но если вы идете не в том направлении (опираясь на человеческую логику, пытаетесь сбросить вес при помощи голодовок), то с каждым днем просто все дальше будете от своей цели. И в то же время знание направления (кетогенный подход, формирование нового обмена - логика мироздания) намного облегчит вашу участь, несмотря на то, что идти к своей цели обязаны именно вы сами, и определенные страдания и неудобства в пути все-таки придется перенести.
Но если вы глубоко поймете всю философию низкоуглеводной культуры питания, «отцепитесь от еды» и изменитесь внутренне, то и работать вам сознательно особо не придется, потому что при правильном понимании причин проблемы, правильном поведении вы просто заставите организм (свое бессознательное) работать именно так, как выгодно вам. Уже не вы сами будете работать на стройность сознательно, а организм будет это делать за вас автоматически, бессознательно.
Все будет намного проще, если ваше поведение базируется не на умозрительных теориях низкокалорийного питания, а на прочном фундаменте биологических законов. И если это так, то не нужны какие-то исключительные волевые усилия и способности для того, чтобы сбросить свои 20, 30 или 50 кг, даже если у вас высокая обменная сопротивляемость. Другими словами, если вы пытаетесь сбрасывать вес, опираясь на человеческую
Ф.Х. Хайруллин Культура питания, а не диета
логику: при помощи голодовок и тяжелой физкультуры, то худеть и тем более удерживать достигнутый результат будет очень сложно. Но если вы, опираясь на логику мироздания, вгоните свое тело в кетоз и заставите организм питаться своим собственным жиром, то худеть и удерживать нормальный вес будет намного проще.
Вы можете сказать: «Я не привыкла к такой пище», на что я отвечу: «Ради своего здоровья, красоты, ради своего будущего потихонечку привыкайте.Это возможно. Научите вашу душу хотеть делать то, что требуют обстоятельства,ведь сейчас именно для вас это жизненно необходимо. Будьте готовы к тому, что первое время, где-то 2-3 недели, самочувствие может даже ухудшиться, но рано или поздно организм ради своего выживания приспособится к жирам и белкам - пище, которая эффективно утоляет голод, не провоцируя выброс вашего «врага» - инсулина, благодаря чему вы легко достигнете своей цели без мук голода, т.к. сформируются новые биологически-обменные пути, на которых организм начнет получать энергию, необходимую для его жизнедеятельности, из своего собственного жира». Помните, мудрый гонится не за тем, что приятно, а за тем, что избавляет от неприятностей».
По большому счету НУД это та же самая голодовка, но это голодовка, на которой можно есть практически любое количество сытной жирной и белковой пищи.
Да, это голодовка, но в которой за счет жирового кетоза напрочь отсутствует чувство голода.
Да, это голодовка, но такая, что на ней в принципе можно находиться всю жизнь.
Да, это голодовка, но только углеводная, и на ней в отличие от полного голода организм переходит на питание не мускулами, а своим собственным жиром.
Да, на этой голодовке могут периодически возникать определенные проблемы (все в гостях едят пирожки с повидлом, торты да конфеты, а вы только окорочка, буженину да салаты), но они решаемы и преодолимы. Эти проблемы не идут ни в какое сравнение с теми муками голода, которые люди терпят на низкожировых малокалорийных диетах.
Можно коренным образом изменить свою жизнь при помощи всего одной идеи (КЕТОЗ),в том случае, если это верная идея, а это верная идея, т.к. она базируется на ряде хорошо обоснованных научных фактов и фундаментальных законах природы (логике мироздания). На протяжении сотен тысяч лет человеческие организмы в основном получали энергию из насыщенных (животных жиров) и ненасыщенных (растительных масел) жирных кислот. Именно в жирных кислотах запасена та могучая сила, которая тысячи лет эволюционного развития использовалась человеком как источник энергии.
Сознательное Формирование новых привычек в питании и будет вашей платой за свое здоровье. Формирование нужной привычки напоминает пле-
Ф.Х, Хайруллин
Культура питания, а не диета
тение многожильного троса: операция начинается с тонкой «косички», но по мере вплетения в трос все новых и новых нитей он становится прочнее и прочнее, пока не достигнет такого состояния, когда разорвать его почти невозможно, именно прочность этого троса и будет определять вашу судь-
бу
Как говорится в древней мудрости: «Посеешь мысль - пожнешь поступок, посеешь поступок - пожнешь привычку, посеешь привычку - пожнешь характер, посеешь характер - пожнешь судьбу». Так и вы ради своего будущего сплетайте свою новую судьбу из маленьких поступков.
Даже если по судьбе вы склонны к полноте и все в роду были полными, это совсем не говорит о том, что и вы обязательно должны быть толстой. Человек, имеющий цель и обладающий определенными знаниями, способен изменить свою судьбу, потому что ваша судьба это не случайность, а источник вашего выбора, ее не ожидают, а завоевывают. Выбор за вами.
Примите на твердую веру самый фундаментальный принцип успеха: у вас есть вся необходимая «начинка», и все, что совершил кто-то другой, вполне по силам и вам. Просто нужно делать то, что делали они для достижения своей цели, и вы получите тот же результат.
Если же вы думаете, что привычки в питании, укоренявшиеся десятки лет, невозможно изменить, то вы ошибаетесь. Организм, столкнувшись с неизбежностью отказа от углеводов, через некоторое время приспосабливается.Он усваивает новые привычки и обменные пути и забывает о старых. А поскольку тяга к углеводной пище - это в основном обменная зависимость, то как только обмен перестраивается, страсть к старым продуктам значительно ослабевает.
Только в моей практике, без голода и особых мучений сотни людей на кетогенном питании сбросили по 30-40-50 кг лишнего веса, помолодели на 5-10 лет и длительное время остаются в нормальном весе. Если они смогли, то сможете и вы, ведь все люди в принципе устроены одинаково.
©ПОВТОРИТЕ ВКРАТЦЕ, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ПОРЕКОМЕНДОВАТЬ ДЛЯ БОЛЕЕ БЫСТРОГО СБРАСЫВАНИЯ ВЕСА.
1. Самое главное - это ограничение углеводов: если у вас в сутки 20-40 г углеводов, вы будете худеть; если ноль - будете худеть максимально быстро (10-15 кг в месяц).
2. На жирной пище при отсутствии углеводов кетоз, как правило, сильнее, т.е. чем жирнее пища (особенно если это рыбий жир), тем быстрее «убивается» аппетит и интенсивнее сжигается жир.
3. Если на НУД вы едите три раза в день, будете худеть. Если эту пищу будете съедать за 20 раз, будете худеть намного быстрее.
4. Если на НУД вы выпиваете литр жидкости в день, будете худеть. Если 2-3 литра, будете худеть быстрее и чувствовать себя лучше.
Ф.Х. Хайруллин
Культура питания, а не диета
5. При малом количестве углеводов в кетозе вы будете худеть даже если едите по ночам. Но если вы не едите после шести вечера - будете сбрасывать вес намного быстрее.
6. Если вы вошли в кетоз, вес, скорее всего, будет уходить безо всякой физкультуры. Но если в кетозе вы повысите физическую активность, что очень и очень желательно, то худеть будете намного быстрее.
7. Если у вас нет особой мотивации на похудание, но вы в кетозе, все равно сжигание жира будет идти автоматически, но если вы очень замоти-вированы, допустим, страстно хотите выйти замуж или закрутили на работе служебный роман, - похудеете быстрее.
8. Я заметил, что быстрее худеют те, кто разобрались в сути проблемы и воспринимают НУД как специфический вид голодания продолжительностью 6-12 месяцев, т.е. вы, для того чтобы сбросить свои 40-60 кг, отказываетесь от еды, ничего не едите, но в отличие от полной голодовки, в нашем случае сало, мясо, рыба, яйца (жиры, белки) за еду не считаются.
|
ПРИЛОЖЕНИЕ
Метод питания Мишеля Монтиньяка
Чтобы понять суть предлагаемого метода, надо уяснить, что углеводы делятся на 2 основные группы:
1. Жирообразующие - углеводы с высоким гликемическим индексом, т.е. пища, при потреблении которой резко повышается уровень сахара в крови («плохие» углеводы).
2. Углеводы с низким гликемическим индексом, т.е. пища, при потреблении которой уровень сахара в крови поднимается постепенно и невысоко («хорошие» углеводы).
Гликемический индекс - это способность углеводов повышать уровень сахара в крови.
ТАБЛИЦА ГЛИКЕМИЧЕСКИХ ИНДЕКСОВ
|
Углеводы с высоким индексом («плохие углеводы»)
|
Углеводы с низким индексом («хорошие углеводы»)
| | Глюкоза
|
| Хлеб из муки грубого помола с отрубями
|
| |
Печеная картошка
|
|
Неочищенный рис
|
| |
Шоколад (в плитках)
|
|
Гречка
|
| |
Картофельное пюре
|
|
Горох
|
| |
Мед
|
|
Овсяные хлопья
|
| |
Кукурузные хлопья
|
|
Фруктовый сок без сахара
|
| |
Мюсли с сахаром
|
|
Хлеб из цельной муки
|
| |
Белый хлеб из муки высшего сорта
|
|
Макаронные изделия из муки грубого помола
|
| |
Вареный картофель
|
|
Молочные продукты
|
| |
Печенье
|
|
Сухие бобы
|
| |
Кукуруза
|
|
Ржаной хлеб
|
| |
Очищенный рис
|
|
Свежие фрукты
|
| |
Бананы, дыня
|
|
Шоколад черный без сахара
|
| |
Варенье
|
|
Соя, зеленые овощи, лимоны, томаты, грибы
|
| |
Макаронные изделия из муки высшего сорта
|
|
При потреблении рафинированных, сверхъочищенных продуктов с высоким гликемическим индексом (более 50 единиц - продукты из левой части таблицы: белый хлеб, сладости, картошка) из-за их очень легкой усвояемости резко возрастает концентрация глюкозы в крови (гипергликемия), что заставляет поджелудочную железу вырабатывать большое количество инсулина, задачей которого является проталкивание сахара из крови в ткани организма. Если инсулина много (гиперинсулинизм), он способствует образованию жира, «трамбуя» в жир глюкозу из крови.
После потребления рафинированных углеводов в течение длительного времени поджелудочная железа вырабатывает инсулина больше, чем необходимо, в результате чего быстро развивается состояние гипогликемии (низкое содержание сахара в крови - кровь «голодная»), что в свою очередь вызывает чувство голода, усталость, раздражение. Через часик вы снова захотите чего-нибудь сладенького. Если вы добавите сахара, то снова выработается дополнительное, как правило, избыточное количество инсулина, который в свою очередь быстро перегонит глюкозу из крови в жировую ткань, вследствие чего вновь разовьется состояние гипогликемии, и вам опять хочется сладкого. И так целый день.
Таким образом, сладости, рафинированные углеводы - это своеобразные наркотики, заставляющие вас есть сладкое снова и снова, в своем поведении уподобляясь наркоману. Потребление большого количества углеводов приводит к тому, что вы все время испытываете усталость из-за состояния развивающейся гипогликемии, которая в свою очередь является следствием слишком большого потребления сахара.
Так что же делать в этом случае? В первую очередь сознательно отказаться от продуктов, провоцирующих выброс инсулина, т.е. продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как хлеб, картошка, сахар, сладости, и перейти на углеводы с низким гликемическим индексом, при потреблении которых инсулин синтезируется в умеренных количествах, что способствует нормализации ранее нарушенного углеводного обмена.
ПРИМЕРНЫЙ СУТОЧНЫЙ НАБОР ПРОДУКТОВ, РЕКОМЕНДОВАННЫЙ НА ПИТАНИИ ПО МОНТИНЬЯКУ:
1. Молоко и кисломолочные продукты 200 г
2. Сметана пониженной жирности 30 г
3. Творог нежирный 100 г
4. Рыба нежирная 100 г
5. Яйцо 1 шт. через день
6. Мясо нежирное 100 г
7. Масло растительное 1 чайная ложка
8. Масло сливочное 10г
9. Капуста свежая 200 г
10. Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи.
Фрукты (исключая финики, виноград, дыни) 200 г
11. Каши (гречневая, овсяная, пшенная, рисовая) 200 г
12. Мясной нежирный бульон 2 раза в неделю
13. Соль в готовую пищу 5 г
14. Содержание воды 1-1,5 л в день
15. Алкоголь исключить
|