Студопедия

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника



Основные методические положения самостоятельных занятий

Читайте также:
  1. I. Некоторые данные и предположения о сигнальном воздействии палеоантропов на диких животных
  2. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
  3. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
  4. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
  5. I. Основные процессы
  6. II. Методические указания по проведению занятия.
  7. II. Основные теоретические положения
  8. III. Методические указания по самостоятельной работе студентов.
  9. III. Основные требования к форме и внешнему виду учащихся
  10. III. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УЧЕБНОГО ВРЕМЕНИ ПО СЕМЕСТРАМ, РАЗДЕЛАМ, ТЕМАМ И ВИДАМ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ

 

Если вы приступаете к самостоятельным физическим упражнениям, вам необходимо знать те основные методические положения, которые позволят правильно дозировать физические нагрузки, регулировать их воздействие на организм, избежать возможных перегрузок. Как счита­ет известный специалист физического воспитания В.А. Масляков, не­обходимо учитывать следующие факторы:

• исходное положение, из которого выполняется упражнение, суще­ственно влияет на степень физической нагрузки. К ней относятся: из­менение формы и величины опорной поверхности при выполнении упражнений (стоя, сидя, лежа), изменение положения центра тяжес­ти тела по отношению к опоре и др.;

•темп выполнения упражнений может быть медленным, средним, быстрым. В циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает быстрый темп, в силовых — медленный темп;

•амплитуда движений. С увеличением амплитуды нагрузка на ор­ганизм возрастает;

•количество повторений упражнения. Чем большее число раз по­вторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;

•величина и количество участвующих в упражнении мышечных групп. Чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, чем они крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка;

•степень сложности упражнения зависит от количества участвую­щих в упражнении мышечных групп и от координации их деятельно­сти. Сложные упражнения требуют усиленного внимания, что созда­ет значительную эмоциональную нагрузку;

•степень и характер мышечного напряжения. При максимальных напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и пита­тельными веществами, быстро нарастает утомление. Трудно долго продолжать работу и при быстром чередовании мышечных сокраще­ний и расслаблений, ибо это приводит к быстрому утомлению;

•мощность мышечной работы (количество работы в единицу вре­мени) зависит от времени ее выполнения, развиваемой скорости и си­лы при движении. Чем больше мощность, тем выше физическая на­грузка;

•продолжительность и характер пауз отдыха между упражнения­ми. Продолжительный отдых способствует более полному восстанов­лению организма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными. При активных паузах, когда выполняются легкие уп­ражнения разгрузочного характера или упражнения в мышечном рас­слаблении, восстановительный эффект повышается.

Учитывая перечисленные факторы, можно уменьшать или увели­чивать суммарную физическую нагрузку в одном занятии и в серии занятий в течение продолжительного периода времени.

 


Дата добавления: 2015-09-15; просмотров: 6; Нарушение авторских прав


<== предыдущая лекция | следующая лекция ==>
Формы самостоятельных занятий | Занятия с целью оздоровления и активного отдыха
lektsii.com - Лекции.Ком - 2014-2019 год. (0.009 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав
Главная страница Случайная страница Контакты