Комплекс упражнений 2.

Исходное положение - сидя на стуле. • Сгибать - разгибать пальцы ног • Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх. Повторить, поменяв ноги. • Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги. • С напряжением тянуть носки на себя - от себя (медленно, колени прямые). • Соединить подошвы стоп (колени прямые). • Круговые движения стопами внутрь – кнаружи. • Как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе. • Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола. • Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки. • Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.) • Пальцами ног собрать кусок ткани. • Катать ногой овальные и круглые предметы. • Во время сидячей работы сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже – сгребайте песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом кучу песка, положите туда мячик из твердой резины – катайте его вдоль сводов стоп. Исходное положение - стоя. • Приподниматься на мысочках. • Стоя на мысочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение. • Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении не меньше 30-40 секунд. • Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край. • Приседать, не отрывая пяток от пола. Ходьба • Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с поджатыми пальцами, с поднятыми пальцами • Ходьба босиком по неровной поверхности – по жесткой траве, рыхлой почве, песку, камням и мелкой гальке. • Ходьба боком по бревну.

Комплекс упражнений 3.

Исходное положение: сидя на стуле, ноги слегка расставлены, подошвы полностью касаются пола. а) сгибайте и разгибайте стопы, двигая ногу в голеностопном суставе; б) отведите стопы наружу, приведите внутрь; в) сгибайте и разгибайте пальцы ног; г) охватите стопами мяч, приподнимите его, вернитесь в исходное положение; д) перекатывайте скалку стопами на полу; е) перетягивайте полотенце пальцами ног.

Комплекс упражнений 4.

Развороты стоп. Выполняется сидя на стуле, затем - стоя на полу. Разворачивать стопы на одной линии сначала пятка к пятке, затем носок к носку. Ноги на ширине плеч. Рукой можно держаться за спинку стула. Можно чуть присесть. 10 раз. 2. Стопы на ребрах. Сидя на стуле, а затем стоя, разворачивать стопы на наружную сторону подошвы (на внешние ребра стоп), а затем на внутреннюю. 10 раз. 3. Вращение стоп. Сидя на стуле, поставить стопы на ширине плеч пятками на пол. Вращать стопы в разные стороны. Направления вращения менять. То же самое выполнять стоя, держась за спинку стула. 10 раз. 4. Подъем на ноги. Сидя на стуле, а затем сидя на полу подняться на ноги, опираясь на наружный свод стоп. При подъеме с пола можно помогать себе руками. 10 раз. 5. Подъем на носках и пятках. Стоя, ноги на ширине плеч, подниматься то на носки, то на пятки. 10 раз. 6. Подъем с одной линии. Из положения стоя подниматься на носки и на пятки - расположив стопы на одной линии носками внутрь - расположив стопы носками наружу. По 10 раз. 7. Низкий сед. Встать прямо. Сделать выпад ногой вперед. Затем развернуться на 180 градусов, поменяв опорную ногу. 10 раз. 8. Переминание. Стоя на носках, переминаться с ноги на ногу (балетный шаг) 10 раз. 9. Подъемы ног. Сидя на стуле, поднимать поочередно одну и другую ногу как можно выше. Нога прямая. Фиксировать ногу пяткой или носком вперед. 10 раз. 10. Подъемы обеих ног. То же обеими ногами. 10 раз. 11. Ходьба - на пятках - на носках - на внутренних ребрах стоп - на внешних ребрах стоп По 30-50 шагов. 12. Ходьба с пятки на носок. Сделать 30-50 шагов каждой ногой. 13. Гусиный шаг. Выполнять на полуприседе, ноги волочить по полу. 14. Упражнение с палкой. Взять круглую палку длиной 1,5 метра и диаметром 3 см. - катание палкой по полу 5-10 мин, отдельно каждой ногой и двумя ногами вместе. Сидя и стоя. - ходьба боковыми шагами по палке от края до края так, чтобы палка располагалась посреди стопы поперек ее. - ходьба вдоль по палке вперед носками, обратно – пятками. 15. Упражнение с булавой. Деревянная булава (длина – 40 см, большой диаметр – 10 см, малый – 2-3 см, в форме бутылки). Можно использовать бутылку из-под шампанского. - поставить одну стопу внутренней стороной на утолщенную часть и катать булаву по полу, опираясь всем телом на эту ногу. Выполнять сидя и стоя по 5 минут. - Постоять на булаве каждой ногой. 16. Медбол (медицинский мяч - набивной). Катать мяч обеими стопами сидя и стоя. Дыхание свободное через нос. 17. Массаж ног – полностью 5-10 мин.