Комплекс упражнений 5.

Ходьба а) на носках, руки вверх по 20-30 сек. б) на пятках, руки на пояс по 20-30 сек. в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе по 20-30 сек. г) с мячом (теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп по 20-30 сек. 2. Стоя на палке (обруче) а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны 6-8 раз б) передвижение вдоль палки - ставить стопы вдоль или поперек палки 3-4 раз 3. Стоя а) на наружном своде стоп - поворот туловище влево - вправо 6-8 раз б) поднимание на носках с упором на наружном свод стопы 10-12 раз 4. "Лодочка" - лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут 4-6 раз 5. "Угол" - лежа на спине держать ноги под углом 45 гр. до 3 -5 минут 4-6 раз 6. Сидя а) сгибание - расгибание пальцев стоп 15-20 раз б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола 15-20 раз в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя ( медленно , колени прямые ) 10-12 раз г) соединить стопы (подошвы). Колени прямые 10-12 раз д) круговые движения стопами внутрь, к наружи 10-12 раз е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша 10-12 раз ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые 6-8 раз з) подбросить и поймать мяч стопами 6-8 раз и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч 10-15 раз

Комплекс упражнений 6.

Развороты стоп Выполняется, сидя на стуле, затем стоя на полу. Разворачивать стопы на одной прямой линии сначала пятка к пятке, затем носок к носку. Ноги на ширине плеч. Рукой можно держаться за спинку стула. Можно чуть присесть. Выполнять не менее 10 раз. 2. Стопы на ребрах. Сидя на стуле, а затем стоя, разворачивать стопы на наружную сторону подошвы (на внешние ребра стоп), а за тем на внутреннюю. Выполнять 10 раз. 3. Вращение стоп. Сидя на стуле, поставить стопы на ширину плеч пятками на пол. Вращать стопы в разные стороны. Направления вращения менять. То же самое выполнять стоя, держась за спинку стула. Выполнять 10 раз. 4. Массаж ног. Описание смотрите в главе 3.13. Массаж. 5. Подъем на ноги. Сидя на стуле, а затем на полу подняться на ноги, опираясь на наружный свод стоп. При подьеме с пола можно помогать себе руками. Выполнять 10 раз. 6. Подъемы на носках и пятках. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Медленные подьемы на пятках и носках - по 10 раз. Затем то же на одной ноге и на другой. 7. Подьемы с одной линии. Стопы на одной линии, носки в стороны. Подьемы на носках и пятках (по 10 раз): а) расположив стопы носками внутрь; б) расположив стопы носками наружу. 8. Низкий сед. Встать прямо. Сделать выпад ногой вперед. Затем развернуться на 180°, поменяв опорную ногу. Спина должна быть прямой. Выполнять 10 раз. 9. Балетный шаг. Ходьба на месте. При этом ноги сгибаются в коленях, стопы смотрят слегка вовнутрь. Бедра как можно сильнее раскачиваются в стороны - вправо и влево. Носки от пола не отрывать. Грудь вперед, плечами не шевелить. Выполнять в быстром темпе 20-40 с. 10.Подьемы ног. Сидя на стуле, поднимать поочередно одну и другую ногу как можно выше. Нога прямая. Фиксировать ногу пяткой или носком вперед. Выполнять 10 раз. 11.Подъемы обеих ног. То же, что и в п.10, только поднимают две ноги. 12.Ходьба. Сделать по 30-50 шагов: на пятках, на носках, на внутренних ребрах стоп, на внешних ребрах стоп. 13.Гусиный шаг. Выполнять на полуприседе, ноги волочить по полу. 14.Упражнения с палкой. Взять круглую палку длиной 1,5 м и диаметром 3 см. а) катание папки по полу 5-10 мин, отдельно каждой ногой и двумя ногами вместе, сидя и стоя; б) ходьба боковыми шагами по палке от края до края так, чтобы палка располагалась посреди стопы поперек нее; в) ходьба вдоль по палке вперед носкам, обратно пятками.