Комплекс упражнений 9.

Сгибание и разгибание пальцев ног. 12-15 раз. 2. Движение большого пальца стоп вверх, остальных - вниз. Если не получается, помогите руками. 5-6 раз. 3. Ходьба на носках (5 шагов), затем на пятках (5 шагов), потом один шаг на носке правой и на пятке левой ноги, а следующий шаг - наоборот. 8-10 перекрестных шагов. 4. Захваты пальцами различных предметов (комки бумаги, тряпичные игрушки, кубики, карандаши), перекладывание их в другую ногу, подбрасывание вверх. Постепенно мягкие игрушки заменять на более жесткие, в том числе резиновые. 5. Ходьба на наружном крае стопы. 15-20 шагов, до усталости. 6. Катание стопой скакалки (в продольном и поперечном направлениях), теннисного мяча (в круговом направлении) - по 3-4 мин каждой ногой. Вначале делать сидя, а через 2-3 недели - стоя. 7. Ходьба с перекатом стопы и легким 'подпрыгиванием" при переходе на носок (утрированная походка "попрыгунчик") - 3-4 серии по 15-20 шагов с непродолжительной спокойной ходьбой между сериями. 8. В положении лежа на спине сгибание-разгибание ног ("велосипед'), удерживая пальцами какой-либо предмет. Старайтесь, чтобы бедра были в вертикальном положении, а движения выполнялись расслабленно. 2-3 мин. Весь комплекс упражнений должен занять 25-30 мин и не вызывать сильной усталости.

Комплекс упражнений 10.

Исходное положение — сидя на стуле, спина прямо, стопы на одной линии. Поднимать пальцы ног вверх, не отрывая пяток от пола, в динамическом режиме (4-8 счетов) и задерживать их в таком положении (4-8 счетов). Повторить динамику и статику до ощутимого утомления. 2. Поджать пальцы ног, не отрывая их от пола, в аналогичном режиме: динамические сгибания-разгибания и статическое напряжение. 3. Положить на пол несколько карандашей, бумажные комочки, камешки и поднимать пальцами ног эти предметы по несколько раз поочередно правой и левой стопой. Эти же упражнения можно выполнить в ванне или в тазике с водой, с раствором морской соли или хвойным экстрактом. 4. Стоять и ходить на внешней стороне стоп — 0,5-1,0 мин. 5. Исходное положение — стоя у любой опоры (стол, спинка стула, перила балкона) на устойчивом бруске, свесив пятки к полу. Пружинящие сгибания-разгибания в голеностопных суставах с перекатом на носок — одновременно двумя ногами и поочередно на правой и левой стопе. 6. Ходьба на пятках и носках, можно в комбинациях: 8 шагов вперед на носках, 8 шагов назад на пятках; переступания на пятках с поворотом вокруг своей оси вправо и влево. 7. Положить под ноги гимнастическую палку: выполнять переступания вправо-влево поперек палки; переступания вперед-назад вдоль палки носками внутрь и носками кнаружи (пятки на полу). 8. Исходное положение — сидя или стоя у опоры. На коврике из роликов или других механических стимуляторов выполнять любые движения: ходьба носки-пятки, ходьба на наружном крае стоп, переступания, пружинящие вертикальные полуприседания, круговые разминающие движения плюсной с перекатами по всей поверхности поперечной опоры стопы, перекаты по всей стопе с пятки на носок, то же с разведением носков в сторону (пяток в сторону). Количество повторений регулировать по субъективным ощущениям. 9. Ходьба босиком в естественных условиях: по мокрой траве, по песку, мелкой гальке, вдоль берега водоема по щиколотку в воде, по колено в воде. Все естественные стимуляторы вызывают рефлекторные сосудистые реакции, улучшают кровоснабжение и лимфоток во всех тканях опорного аппарата. 10. Легкий бег трусцой по пересеченной местности с преодолением небольших подъемов и спусков при систематическом повторении укрепит мышцы, связки и суставы ног. Ощутимых результатов можно достичь только при ежедневных повторениях рекомендуемого комплекса.

http://swingcouture.ru/index.php?id=5678

Виды плоскостопия