Инструкции

1. Прочтите на стр. 2-14 описание «бесполезных упражнений» (А-Д).

2. В таблице озаглавленной «План упражнений по развитию воли» представлен план ежедневных «бесполезных упражнений». Неукоснительно следуйте ему — это само по себе дисциплинирует.

3. В соответствии с планом выполняйте каждое упражнение в точности как описано. Лучше всего это делать, когда вы один (за исключением упражнения Д), чтобы не превращать упражнение в забаву или не чувствовать себя неловко (это будет уже совсем другой тип упражнения).

4. На каждый день планом предусмотрено от одного до трех упражнений. Прежде чем перейти ко второму дню, вы должны закончить все упражнения первого дня и так далее. Если в какой-то день вам не удалось до конца выполнить какие-то упражнения, необходимо пройти заново всю программу этого дня на следующий день. Не делайте в день более одной серии упражнений (например, не совмещайте упражнения первого и второго дня). Выполнив задания текущего дня, то есть уделив им достаточно времени или достаточное число раз повторив, занесите текущую дату в «План упражнений по развитию воли». Назавтра можете приступить к упражнениям следующего дня.

«Бесполезные упражнения»

А. На чистом листе бумаги напишите сто раз: «Я должен добиться осознаваемости». Каждую строчку пишите аккуратно, не позволяйте почерку становиться небрежным. Упражнение выполните за один присест, не прерываясь.

Б. Переложите сто кусочков бумаги из одной коробки в другую, по одному, медленно и целенаправленно. Выполните упражнение за один подход, не прерываясь.

В. Постойте на стуле пять минут подряд. Не позволяйте себе в это время ничего делать — ни читать, ни разговаривать, ни смотреть телевизор.

Г. В течение пяти минут повторяйте спокойно, но отчетливо, отбивая ритм: «Я сделаю это».

Д. Поприветствуйте пять людей, с которыми вы до этого ни разу не разговаривали. Если это является частью вашей работы, поприветствуйте пять людей, которых вы не могли бы поприветствовать при других обстоятельствах.

План упражнений по развитию воли

Указания: Прочтите и соблюдайте инструкции к упражнению 4. Выполняйте «бесполезные упражнения» в порядке, приведенном ниже. Точно следуйте указаниям для каждого упражнения. Когда полностью завершите все упражнения текущего дня, заполните колонку «дата выполнения».

Тест

Общие сведения о тестах см. стр. ii Введения.

1. Осознаваемое сновидение является разновидностью ___________________ практики.

2. Одним из важнейших открытий психологии является создание установки на выполнение задания. (Да/Нет)

3. Ваши личные цели следует (отметить все подходящие продолжения):

а. ясно определить, назначив, если можно, конкретные сроки.

б. ставить в легко реализуемой форме, чтобы не возникало разочарований.

в. ставить в виде, допускающем мотивацию на короткий и на длительный срок.

г. поставить, а потом игнорировать, чтобы не привязываться к срокам.

4. Если вы считаете, что обучиться осознаваемому сновидению трудно, у вас может уйти на это много времени. (Да/Нет)

5. Спите ли вы в данный момент? (Да / Нет)

Откуда вы это знаете? ____________________________________________________

________________________________________________________________________

6. То, о чем вы обычно думаете и что делаете во сне — это то, что вы привыкли думать и делать ____________________________________________________________

7. Что такое тестирование реальности? _______________________________________

________________________________________________________________________

8. Что такое «критический вопрос» Толи? ____________________________________

________________________________________________________________________

9. Критический вопрос следует задавать каждый раз, когда ситуация кажется ________________________________________________________________________.

10. Во сне человек всегда рассуждает здраво. (Да/Нет)

11. Какое из следующих действий надежнее всего работает при проверке состояния? (отметить одно):

а. оглядеться, чтобы понять, реально ли выглядит мир вокруг.

б. ущипнуть себя.

в. попытаться полететь.

г. прочитать текст.

д. спросить кого-нибудь, спите ли вы.

12. Что такое «последнее слово при проверке состояния»? ______________________

________________________________________________________________________

13. Тибетские буддисты уже более тысячи лет используют для вхождение в осознаваемое сновидение выработку во время бодрствования состояния сознания, которое переводит их в состояние сна. (Да/Нет)

14. Техника силы намерения требует, чтобы вы в течение дня при любых обстоятельствах непрерывно думали, что __________________________________________

15. Осознаваемые сновидения редко случаются без ______________________________

16. Технику намерения следует практиковать в ранние утренние часы, либо в заключительной фазе периода сна. (Да/Нет)

17. Техника намерения делает акцент на визуализации процесса вхождения в осознаваемое сновидение и пребывания в нем. (Да/Нет)

18. Какие из приводимых ниже этапов не относятся к технике намерения? (отметить все):

а. планирование заранее времени проверки состояния.

б. задавание себе вопроса: «Сплю я или бодрствую?» — при любых странных событиях.

в. возможно более ярко представить, что вы спите.

г. поиск вокруг признаков сна.

д. воображать свои действия, которые вы запланировали на ближайшее осознаваемое сновидение.

е. просьба к своему гуру помочь вам осознать состояние сна.

ж. твердое решение осознать свое состояние, когда вы будете спать.

19. С помощью какой техники д-р Лаберж смог научиться входить в осознаваемое сновидение по своей воле? ____________________________________________________

20. Память о том, что вам надо сделать в будущем, называется __________ памятью.

21. Визуализация того, как вы осуществляете свои намерения, усиливает ассоциативную связь между вашими будущими действиями и обстоятельствами, при которых они будут происходить. (Да/Нет)

22. Если вы хотите помнить о том, что надо сделать во сне, вам надо уметь не забывать о том, что надо сделать _______________________________________________.

23. Как и другие органы и функции, волю можно развить путем _________________.

24. А. Перечислите три проблемы, возникающие из-за того, что у вас меньше силы воли, чем могло бы быть:

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

Б. Назовите три пути использования вашей возросшей силы воли:

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________