Передвижение на лыжах

Обучение передвижению на лыжах проводится в такой после­довательности:

1. Ходьба без палок ступающим шагом.

2. Ходьба без палок скользящим шагом.

3. Ходьба с палками ступающим шагом.

4. Ходьба с палками скользящим шагом.

5. Передвижение попеременным двухшажным ходом.

6. Передвижение одновременным бесшажным ходом.

Ходьба ступающим шагом без палок является первоначаль­ным звеном в обучении детей передвижению на лыжах. При пе­редвижении этим способом учащиеся, приподнимая поочередно носки лыж и прижимал пятки к снегу, переступают вперед. Вна­чале обучения руки движутся произвольно. В дальнейшем надо следить за тем, чтобы правая рука выносилась вперед вместе с левой ногой, а левая рука — с правой ногой.

После освоения ступающего шага без палок переходят к обу­чению скользящему шагу без палок. При передвижении этим спо­собом надо оттолкнуться левой ногой, согнуть правую ногу в колене и, вынося ее вперед, скользить на правой лыже. Одновре­менно с этим левая рука идет вперед. При скольжении тулови­ще подать слегка вперед в направлении правой нош. Когда

скольжение будет замед­ляться, следует оттолкнуть­ся правой ногой и т. д. (рис. 63).

В начале обучения шаги будут небольшими, по мере усвоения этого способа дли­ну шага нужно увеличивать, стремясь к длительному скольжению и плавному пе­реходу во время сколь­жения с одной ноги на другую.

После обучения ходьбе ступающим и скользящим шагом без палок следует переходить к обучению пе­редвижению этими способа­ми с палками.

Характерными ошибками в начале обучения являют­ся; скольжение на прямых ногах, отсутствие переноса веса тела на выносимую впе­ред ногу, вынос палок дале­ко вперед.

Попеременный двухшаж-ный ход является основным способом передвижения на лыжах. Попеременным он называется потому, что про­исходит попеременная рабо­та палками. Двухшаж-ньш — потому, что один цикл состоит из двух сколь­зящих шагов и двух поле-ременных отталкиваний пал­ками.

Техника этого способа следующая. С движением вперед левой ноги вперед выносится правая рука с палкой, а левая рука и пра­вая нога в это время дела­ют толчок, вес тела переда­ется на левую ногу, проис­ходит; скольжение на левой лыже (одноопорное сколь­жение), правая лыжа в это время задним концом при­поднимается вверх. При за­медлении скольжения пра­вая палка ставится на снег на уровне носка левой ноги.

За этими движениями

следуют такие же движения _Рпс_ ₆₄

правой ногой и левой рукой, .потом опять левой ногой и правой рукой и т. д. (рис. 64).

При обучении этому способу необходимо обращать внимание на следующее:

1. Скольжение выполнять на согнутой в колене ноге (колено
над подъемом или носком ноги).

2. Толчок палками начинать (с момента постановки палки на
снег) мягким давлением на палку согнутой в локтевом суставе
руной. По мере продвижения рука выпрямляется во всех суста­
вах, кисть проходит несколько выше колена опорной ноги (при
этом надо отталкиваться, а не переставлять палки).

3. Во время скольжения сохранять устойчивое равновесие.

4. Следить за согласованностью движений.

Овладению попеременным двухшажным ходом хорошо помо­гают ходьба скользящим шагом без палок и с палками, а также такое подводящее упражнений, как скольжение на одной лыже (отталкиваясь другой ногой).

Одновременный бесшажный ход. Во время этого хода лыж­ник скользит на двух лыжах, поставленных рядом. Одновремен­ным он называется потому, что отталкивание производится од­новременно двумя палками. Техника этого способа следующая. Сделав очередной толчок двумя палками одновременно, скользя на двух лыжах, ученик плавно выпрямляется и приподнимается на носках. Руки, слегка согнутые в локтях, выносятся вперед-вверх, до уровня плеч. Не дожидаясь заметного снижения ско­рости, лыжник начинает отталкиваться, поставив палки на снег немного впереди носков ног. Отталкивание начинается сразу после касания палками снега. Вначале лыжник надавливает на палки за счет сгибания туловища вперед. Затем надавливание продолжается разгибанием рук в локтевых суставах. Заканчива­ется отталкивание резким движением кистей при наклоненном вперед туловище (руки отводятся назад-вверх). В момент оттал­кивания ноги слегка сгибаются (рис. 65).

При обучении этому способу надо обращать внимание на пра­вильный вынос и постановку палок, сильный, законченный тол­чок палками и нерезкое выпрямление туловища. Так как дети не могут долго идти одновременным бесшажным ходом, его следует чередовать с попеременным двухшажным ходом.

Обучение скольжению следует начинать на лыжне с неболь­шим уклоном. Это облегчает скольжение и способствует лучше­му выполнению технических при'емов.

После усвоения способов передвижения в облегченных усло­виях необходимо совершенствовать умения в усложненной об­становке.

Первые уроки лыжной подготовки проводятся на учебной замкнутой лыжне. Учитель находится в центре и демонстрирует изучаемые приемы. Во время показа учащиеся стоят на лыжне лицом к учителю. Лучше, если они расположены на одной сторо­не, спиной к солнцу.

Обучение передвижению на лыжах проходит на учебной лыж­не. Учащиеся движутся друг за другом, а учитель, наблюдая за ними, движется в противоположном направлении.

Рис. 65

При обучении надо больше внимания уделять тем учащимся, которые не умеют передвигаться на лыжах. Для этого следует внутри большой лыжни, предназначенной для более подготовлен­ных учащихся, проложить вторую, меньшую по размерам, для тех детей, которые отстают от своих товарищей. Движение по этим лыжням проходит в противоположных направлениях.

Когда дети научатся ходить на лыжах, освоят подъемы и спу­ски, класс следует делить на две группы. Одна из них занимается на лыжне, а другая — на склонах. В этом случае учитель нахо­дится с группой, занимающейся на склонах.

В группе, занимающейся на лыжне, назначается старший, ко­торый руководит учащимися в соответствии с заданием учителя. Наиболее подготовленных учащихся учитель знакомит с одновре­менным двухшажным ходом.

Одновременный двухшажный ход состоит в том, что во время двух скользящих шагов обе палки одновременно выносятся впе­ред и опускаются на снег и лыжник, отталкиваясь, скользит впе­ред на обеих ногах, поставленных рядом. Затем происходит тоже самое, но движение начинается с другой ноги.

При обучении этому способу надо обращать внимание на сильный толчок ногами, накат и законченный толчок палками. Туловище не должно быстро выпрямляться после толчка.

При наличии соответствующей местности и по мере овладе­ния учащимися умениями и навыками в передвижении на лыжах

следует менять места для занятий, перенося их в условия естест­венное! обстановки. Уже во II классе можно предлагать учащим­ся пройти на лыжах по слабопересеченной местности с разно­мерной скоростью до 500 м, а в III классе до 1000 м. В це­лях обучения детей передвижению на лыжах в разном темпе учитель дает задания на преодоление отдельных участков лыжни (40—50 м) на скорость с последующим переходом на умеренный, а затем и на медленный гемп.

Большую помощь в совершенствовании умений и навыков де­тей в лыжной подготовке оказывает проведение игр на лыжах. Различные эстафеты, подвижные игры без палок и с палками, из­редка применяемый соревновательный метод—все это значитель­но обогащает уроки по лыжной подготовке, делает их более ин­тересными для детей.

Параллельно с обучением передвижению на лыжах изучаются элементы лыжного строя, подъемы и спуски.

Элементы лыжного строя

Чтобы сложить лыжи и палки, подается команда «Лыжи скрепить!». По этой команде правую лыжу надо продеть носком под носковой ремень левой лыжи, одну палку — в кольцо другой, затем концы палок продеть под носковой ремень, а кольца на­деть на носки лыж.

Для построения учащихся с лыжами в руках в одну шеренгу подается команда «В одну шеренгу становись!» (при этом указы­вается место, где должен стать правофланговый).Ученики выстраи­ваются в шеренгу на расстоянии одного шага друг от друга. Скрепленные лыжи находятся у носка правой ноги (скользящей поверхностью вперед) и поддерживаются правой рукой за гру­зовые площадки. По команде «Равняйсь!» лыжи прижимаются к плечу, голова поворачивается направо. По команде «Смирно!» верхние концы лыж слегка подаются вггеред, а голова повора­чивается в прежнее положение.

Если учащиеся на лыжах, то, чтобы построиться в шеренгу, надо стать в основную стойку на расстоянии двух шагоз друг от друга, концы палок у носков ног. По команде «Равняйсь!» пра­вофланговый стоит в основной стойке, а остальные ученики при­жимают верхние концы палок к груди и поворачивают голову направо.

При построении в колонну по одному учащиеся становятся друг за другом на расстоянии четырех шагов, равнение в за­тылок.

Перестроение из колонны по одному в колонну по два на месте производится только в том случае, если учащиеся нахо­дятся в строю со скрепленными лыжами. Перед тем как подать команду «В колонну по два стройся!», ученики должны быть рассчитаны на первый-второй. По команде на перестроение вто-

рле номера делают пол-оборо­та налево и выходят вперед-влево на линию с первыми но­мерами, держа лыжи в руке. Перестроение из колонны по одному в колонну по два в движении па лыжах произво­дится так же, как и на месте, но первые номера замедляют движенце.

Для переноски лыж пода­ются две команды: «На пле­чо!» и «Под руку!»

По команде «На плечо!» учащиеся правой рукой подни­мают скрепленные лыжи к ле­вому плечу, кладут их на пле­чо (скользящей поверхностью вперед), подхватывают левой

рукой под нижние концы лыж и опускают правую руку (рис. 66). По команде «Под руку!» верхние концы лыж наклоняют вперед до горизонтального положения, одновременно поворачи­вают скользящими поверхностями влево и вверх и захватывают рукой под мышку (рис. 67).

Чтобы из этих положении принять осяознуга стойку, подает­ся команда «К но-геЬ. Из положения «на плечо» лыжи по этой команде берутся правой рукой на высоте левого плеча и перено­сятся к правой ноге (придерживая левой рукой). Из положения «под руку» лыжи поворачиваются скользящими поверхностями вниз и опускаются к ноге.

Чтобы учащиеся встали на лыжи, подается команда «На лы­жи становись!». По этой команде надо взять лыжи в левую ру­ку, палки положить с правой стороны, затем, разъединив'лыжи и положив их справа и слева, встать на лыжи, взять палки и принять основную стойку.

Поворот на месте переступанием выполняется по команде «Переступавшем напра-во (нале-во).Ь. По этой команде учащи­еся приподнимают носок правой (левой) лыжи и, не отрывая пятки от снега, переставляют лыжу на полшага вправо, затем приставляют левую ногу к правой. Таких переступаний делается столько, сколько нужно для выполнения поворота (впоследствии на четыр'е счета), палки при этом переставляются соответственно с лыжами.

Кроме поворота на месте переступанием вокруг пяток, есть способ поворота на месте переступанием вокруг носков. Этот по­ворот несколько сложнее, поэтому сначала следует провести подготовительные упражнения: стоя на месте, поднимать то пра­вую, то левую лыжу так, чтобы носок лыжи оставался на снегу;

12 Заказ № 6005 \Ц

поднимать задний конец лыжи, отводить его в сторону и ставить на место.

Для выполнения поворотов на месте переступаиием учащиеся должны стоять в разомкнутой шеренге.

Чтобы учеников, находящихся в строю с лыжами, организо­вать для проведения метания, игр без лыж, общ'еразвивающих и других упражнений, подается команда «Лыжи положить!». По этой команде надо сделать шаг левой аогой вперед и правой рукой положить лыжи на снег (пятки лыж остаются у носка правой ноги, а верхние концы направлены вперед). Затем левая нога приставляется назад и принимается основная стойка.

Команда «Лыжи взять!» выполняется так же, каки «Лыжи положить!», но ученики должны взять лыжи.