Отстранение обиды

Под "Я-включением" на жаргоне психологии обозначается состояние, когда человек поглощен полностью некими образами и эмоциями, которые программируют его поведение. Когда я, например, дерусь, и мой ум сосредоточен на противнике, мой гнев энергетически и информационно обслуживает поведение, именуемое дракой. Мое "Я" включено в ситуацию, в поведение и чувства. Гнев и агрессия здесь действуют по своим законам. Посредством гнева энергия распределяется по тем функциональным системам организма, которые вовлечены в это поведение; она направляется в мышцы, в сердечно-сосудистую, в иммунную и другие системы. Восприятие противника и внимание к нему на 90% управляет дракой. Если же я отвлеку внимание от противника и сосредоточусь, не на противнике, а на состоянии своих мыщц, или сделаю объектом внимания свой гнев, то энергия 1нева отнимается от агрессивного поведения и гнев угасает. Сосредоточение сознания не на противнике, а на самом гневе отделяет мое Я от гнева, поскольку оно стало объектом внимания. Похожее происходит и при других эмоциях.

Сосредоточив внимание на самой обиде, а не на обидчике и обстоятельствах обиды, я отстраняюсь от обиды и тем лишаю ее возможности программировать мое поведение. Энергия обиды отнимается и она ослабевает. Поэтому искусство отстранения, делая саму эмоцию объектом умозрения, является искусством регуляции эмоций.

Чтобы управлять эмоцией вместо того, чтобы ее сдерживать, нужно уметь сделать ее объектом умственного созерцания. Сдерживание же, наоборот, как всякое препятствие к поведению усиливает энергию эмоции. Поэтому путем прямого сдерживания с эмоциями невозможно справиться. Требуется отстранение. Саногенное мышление включает в себя искусство и приемы отстранения. Искусство созерцания включает в себя умение отстраняться от объекта созерцания.

Если я созерцаю свою обиду, то есть стараюсь путем саногенного мышления понять источник происхождения моих ожиданий, оцениваю их реалистичность, понимаю обидчика, то отстранение от обиды происходит легко. Еще лучше, если я понимаю вредность обиды. Хорошо, если есть опыт интроспекции других эмоций. Нужно учиться рассматривать свою обиду, ее строение как бы со стороны, "выйдя из себя".

Отделяя обиду от себя, я лишаю эту эмоцию притока психической энергии, который обычно происходит от "слияния обиды с моим Я". Отстранение как бы выключает канал поступления энергии в автономную психическую функциональную систему, образующую "тело" обиды. Таков смысл отстранения. Но это еще не все.