ОСОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 2 страница

Конечно, вы все удивитесь, почему этот бросок уже не так распространен и почему все высокие игроки не используют бросок крюком. Конечно, основная проблема в том, что нам его больше не преподают, но дело не только в этом. Дело в развитии баскетбола, игра стала жесткой. И это сыграло большую роль в ограничении арсенала движений для высокого игрока, в результате чего все меньшее количество игроков используют скай хук ( skyhook) в качестве своего основного оружия.

Можно заметить, что самое сложное это правильная техника выполнения и детали. Равновесие и быстрая работа ног помогут нам компенсировать любые трудности, встречающиеся в современной игре. Как говорил Джаббар, ключом к успеху является тяжелая работа. Итак, перейдем к тренировке!

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

5.4) МИКАН ДРИЛЛС (MIKAN DRILLS) ОДНОЙ РУКОЙ

В предыдущей главе мы описывали упражнение «Mikan drills», которое является основой для правильного броска крюком. Не стану утомлять вас повторением всех деталей, а просто покажу несколько элементов, которые отличают данное упражнение от основного Микан Дриллс «Mikan drills».

Но сначала я хотел бы привести один отрывок из интервью Карима Абдула Джаббара, в котором он вспоминает самые первые дни, когда он ступил на паркет. «Когда я в первый раз пришел на площадку, мой тренер показал мне одно упражнение, которое называлось «Mikan drills». По правде говоря, я даже не знал, почему оно называется именно так. Но оно мне настолько понравилось, что я стал выполнять его каждый день и на каждой тренировке. У меня не было ни одной тренировки, которая не включала бы в себя мое любимое упражнение. Я полагаю, что секретом успеха моего крюка было именно Mikan driils».

Я полностью согласен с Джаббаром. И учитывая, что мы сделали определенное количество повторений классического «Mikan drills», мы можем приступить и к другому варианту его выполнения. Нам хорошо известно, что Джаббар очень рано хватает мяч одной рукой, что само по себе очень сложно сделать. И в этом нам как раз поможет данное упражнение. Мы выполняем его прямо под корзиной и делаем те же самые движения, которые описывали в четвертой главе. Разница только в том, что когда мы ловим мяч под сеткой, то делаем это одной рукой. Затем проделываем то же самое другой рукой и с другой стороны. Здесь обращаем внимание на то, как ловим мяч. Ладонь должна находиться прямо под кольцом, и как бы держа в руках тарелку, ждем, когда упадет мяч, который в свою очередь пытаемся уравновесить. (фото 69) Как вы успели заметить, нет никакого смысла хватать мяч и быстро переходить на другую сторону.

Сначала будет сложно удерживать мяч прямо под кольцом, и как только мы его поймаем, нужно будет слегка опустить руку. Но мы никогда не опускаем руку ниже уровня головы. Когда мы достаточно потренируемся, то сможем выполнять это движение вытянутыми руками. Рука, совершающая бросок, остается прямой и не участвует в ловле мяча, а в следующем крюке она защищает мяч от воображаемого перехвата.

Хочу отметить, что все детали, описанные в предыдущей главе, мы выполняем точно таким же образом. Ничего не меняется, кроме того, что в конкретном упражнении мы ловим мяч одной рукой. (фото 70)

Задача этого упражнения не просто ловить мяч одной рукой. Я бы сказал, что это второстепенно. Главная же цель заключается в том, чтобы научиться уравновешивать и координировать все движения в одной попытке. Зрительный контакт с корзиной и с мячом, ощущение взаимодействия ног и рук, работа ног, а так же сосредоточенность на правильном тайминге. К примеру, мы не можем на быстрых ногах начинать шаги для следующего крюка (hook), если как следует не словим мяч. Нужно будет снизить скорость до тех пор, пока мы не будем уверенно держать мяч, и только потом ускоряться. Вы даже не можете представить, насколько улучшаться ваши баскетбольные возможности после работы над этим упражнением и его всевозможными вариантами.

Я приступаю к этому упражнению только после нескольких сетов Микан Дриллс «Mikan drills» двумя руками, и вам я советую поступать так же. Обычно я делаю четыре сета по двадцать непрерывных точных попаданий со щитом и без, смотря на лицевую линию, и то же самое с другой стороны. После каждого сета выполняю штрафные броски. Поскольку речь идет о продвинутом варианте упражнения, было бы хорошо переходить к нему только после того, как нам удастся с правильной техникой выполнить 40-50 повторений за минуту в классическом варианте Микан Дриллс «Mikan drills». Мы не можем начать выполнять сложные упражнения, не овладев основами. Все, чего мы добьемся, это испортим нашу технику или хуже того, разочаруемся и остановимся. Но так как я уверен, что до сих пор мы очень усердно работали, то самое время переходить к еще более сложному варианту, который является пиком сложности в своем выполнении. Это Микан Дриллс «Mikan drills» с двумя мячами.

5.5) «MIKAN DRILLS»С ДВУМЯ МЯЧАМИ

Упражнение кажется очень сложным и напоминает нам цирковое жонглирование. И сказать по правде, нам, действительно, потребуются некоторые жонглерские навыки для того, чтобы справиться с этим упражнением. Здесь мы имеем дело с одной из очень запутанных его вариаций, и, возможно, самой трудной из всех «Mikan drills». Это упражнение не является основным, поэтому нет необходимости добавлять его в список ежедневных упражнений. Я советую обращаться к нему два- три раза в неделю, в то время как классический вариант я бы использовал на каждой тренировке. Ниже я представлю вам некий план тренировки. Этот план и прилагаемый к книге DVD - диск, дадут вам подробную картину целой тренировки почти со всеми упражнениями и деталями. Итак, давайте перейдем к выполнению.

Мы находимся под корзиной и держим в руках два мяча. Начинаем с правой руки. Бросаем и той же рукой ловим мяч и сразу же выполняем крюк с другой стороны. Ловим мяч точно так же, как и в предыдущем упражнении. Разница только в том, что мы ловим мяч той же рукой, которой бросали. (фото 71)

Техника не меняется. Постоянно держим мячи высоко и стараемся взаимодействовать с ловлей мячей и удерживать их в равновесии. Здесь мы развиваем способность «приклеивать» мячи к ладоням, и каким бы странным вам это не казалось, улучшаем контакт с мячом. Я имею в виду, что в каком либо спорном моменте вы почувствуете, как будете приобретать преимущество. Вы поймете это спустя несколько тренировок. Насколько вы улучшаете свои способности во время упражнений, настолько будут улучшаться и ваши атакующие способности. А в определенных случаях и оборонительные. Сначала в этом упражнении мячи будут постоянно падать, вы будете терять координацию, и пройдет много времени, прежде чем вы достигните идеальной техники, научившись выполнять 20 непрерывных попаданий. Но когда вы достигнете того, что сможете добиваться таких результатов при каждой попытке, вы сами почувствуете улучшения во многих областях игры.

Я обычно выполняю это упражнение от щита, но вам посоветовал бы чередовать и не забывать выполнять и с другой стороны - спиной к лицевой линии. Для начала сделаем 10 простых повторений, затем выполним непрерывные, и в конечном итоге 20 непрерывных повторений. В классическом исполнении я упоминал о 200 непрерывных повторениях и о тесте на одну минуту. Хочу отметить, что это относится только к классическому исполнению этого упражнения, а не к двум последним его вариантам. В данном случае я бы не рекомендовал выполнять более 20 повторений, так как они достаточно запутанные и сложные, и все, чего мы добьемся, это потеряем сосредоточенность и испортим технику. Это все, что я хотел сказать о предварительных упражнениях. Переходим к основным!

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

5.6) БРОСОК КРЮКОМ БЕЗ ВЕДЕНИЯ ИХ ТРЕХ ПОЗИЦИЙ

Итак, переходим к основным упражнениям. Мы достаточно поработали на предварительных упражнениях и разогрелись. Будучи в полной готовности занимаем позицию на усах post. Как и в крюке (hook), мы следуем той же очередности движений , с разницей только в том, что здесь мы делаем бросок крюком и поднимаемся на одной ноге.

Мы развернуты спиной к корзине, находясь, например, на левых усах post (я всегда начинаю с левых) и начинаем правый бросок крюком. Подаем сами себе мяч, тут же ловим его и переносим под подбородок. Бросаем взгляд на противоположный верхний угол фола и поворачиваемся в левом пивоте. Правая нога поднимается так высоко, как будто мы хотим подняться сразу на три ступени, мяч поднимается одновременно с пивотом и возвращается на одну линию с нашими плечами. Наш корпус выступает в роли щита, мы упорно смотрим на корзину и выполняем бросок крюком, так же, как и в бэби хук (babyhook). Сначала у вас будут несколько странные ощущения, вы будете чувствовать скованность в движениях, особенно при поднятии вверх на одной ноге, тем более без отталкивания. Но через несколько тренировок эта скованность пройдет. Скай хук (Skyhook) имеет такую же способность удерживать мяч далеко от противника. А так же во время этого броска мы почти сразу ловим мяч одной рукой, используя вторую в качестве защиты. (фото 72)

Выполняем упражнение с ближних дистанций, чередуя руки. Если мы замечаем, что у нас есть проблемы с техникой в работе той или иной руки, тогда мы выполняем непрерывные повторения на конкретную руку. Постепенно, спустя достаточное количество тренировок мы переходим на более дальние дистанции. Мне нравится делать по 10 непрерывных повторений с каждой позиции. А именно, с нижних усов и из центра трехсекундной зоны. При новой разметке дальняя дистанция для меня, -это когда обе ноги стоят за пределами трехсекундной зоны. Но я бы не советовал начинать так далеко, так как есть риск совершить ошибку в технике, а как вы знаете, намного труднее потом будет что- либо исправить.

Поэтому давайте не будем торопиться и постараемся с самого начала уделить особое внимание деталям, чтобы сразу же приучать себя к правильной технике, - когда во время ловли мяча ноги твердо стоят на одном месте. Выполняя пивот, мы поднимаем противоположную ногу, и как было сказано выше, сначала это будет казаться нам очень неудобным. Сделайте финт, подняв ногу так, чтобы появилась возможность для отталкивания, при этом вы должны твердо наступать на ногу. Но поскольку целью этого упражнения является скай хук в таком виде, в каком его выполнял Джаббар, то как только вы закончите с финтами, начинайте выполнять его по-настоящему. Джаббар выполнял этот бросок двумя способами, но его отличительным признаком всегда был моментальный разворот, при котором ноги остаются на месте. Часто он делал финт с мячом, не поднимая ногу, и внезапно разворачивался, чем приводил противника в замешательство. Знайте, что когда вы научитесь выполнять скай хук ( skyhook) из положения, когда ноги статичны, все остальное покажется вам более простым, как например, следующее упражнение. Я бы мог поставить его первым, учитывая, что мы хорошо поработали в предыдущих главах. Полагаю, что мы готовы для любых упражнений, поэтому, давайте продолжим.

5.7) БРОСОК КРЮКОМ ПОСЛЕ ВЕДЕНИЯ

А) Я намеренно поместил это упражнение на второе место, чтобы можно было понять, насколько быстро мы можем совершенствоваться, если будем правильно выполнять упражнения. Вспомните трудности, с которыми мы столкнулись во время наших первых крюков (hook), и сравните их с той уверенностью, которую мы испытываем сейчас. Все это результат нашей работы, и чем усерднее мы работаем, тем выше будет наш прыжок в нашем баскетбольном развитии.

(фото 73)

Итак, приступаем к конкретному упражнению. Будем работать на двух нижних усах lowpost и выполнять броски после ведения. На первом этапе данного упражнения цель пивота не обойти соперника сверху или снизу, а подвести его под корзину, и затем, как в предыдущем упражнении, выполнить бросок крюком. Здесь нужно следить за атакующим фолом, которого мы легко можем избежать, если не будем забывать один важный момент. Мы никогда не переносим всю силу на верхнюю часть корпуса, особенно на плечи, а стараемся завладеть пространством, отталкивая соперников ягодицами. (фото 74) Движение плечом и особенно контакт верхней частью корпуса дадут противнику возможность заработать атакующий фол. Сразу после ведения выполняем крюк (hook). Ведение всегда выполняем внешней рукой ( мы говорим о ведении, цель которого забросить противника в корзину. Для ведения, при котором мы избегаем противника, действует другое правило). В конкретном случае выполняем правой рукой и всегда смотрим на противоположный верхний угол фола. Даже когда мы собираемся развернуться на лицевую линию для выполнения крюка (hook), то во время ведения мы все равно контролируем ситуацию на всей площадке.

Сразу после завершения ведения и ловли мяча двумя руками мы выполняем аналогичный пивот, одновременно поднимая мяч и ногу, как только мяч достигнет уровня плеч. Мы контролируем мяч рукой, которая будет выполнять скай хук (skyhook), в то время как другая рука защищает его.

Это упражнение мы начинаем за пределами трехсекундной зоны, и наша цель одним или двумя ведениями проникнуть внутрь. В данном случае упражнение не сильно отличается от предыдущего, и подразумевает такие же шаги на завершении, но мы чувствуем себя намного увереннее, так как ведение дает нам возможность для небольшого отталкивания. Выполнив 10 повторений на усах, переходим к другому виду ведения и другим шагам. Давайте поговорим об этом более подробно.

Б) Здесь мы будем выполнять ведение не для того, чтобы подвести противника к корзине, а чтобы избежать встречи ним, и таким образом подойти ближе. Итак, ведем мяч сбоку, по диагонали к противоположному верхнему углу фола. Передвижение происходит при согнутых ногах в позиции защиты с ведением мяча между ног. Движемся, как бы защищаясь, в центр трехсекундной зоны. Снова приведем в качестве примера левые усы post. В левом ведении, как только мы выиграем немного пространства или расстояния и примем решение выполнять боковые шаги, мы перемещаем левую ногу. Правая поднимается сразу, как только ступает левая, и пивотируя, мы поднимаем ее, как будто хотим подняться стразу на три ступени вверх, и выполняем скай хук (skyhook.) Здесь нужно кое -что пояснить. В данном случае правая нога не закрывается после перемещения левой, а сразу со своего места поднимается вверх. Мы застаем соперника врасплох, так как он ожидает, что мы сначала подведем ногу, а потом уже поднимем ее. Работа ног в этом упражнении довольно сложная, но после тех предварительных упражнений, с которыми мы с вами поработали, для нас это не будет проблемой. (фото 75) Здесь мы тоже выполняем с обеих сторон, и во время ведения на лицевую линию опускаем голову вниз, и ведем мяч левой рукой. Хочу отметить, что считаю это довольно опасным, особенно во время ловушки. Поэтому мы должны быть абсолютно уверены и заранее предвидеть поведение защиты, когда соберемся разворачиваться на лицевую линию таким способом. Здесь мы тоже выполняем 10 повторений с правых и с левых усов post и переходим к последнему варианту упражнения, в котором делаем два шага, почти как в бэби хук (babyhook). Итак, рассотрим его детали.

В) В этом упражнении мы будем работать только по направлению к центру трехсекундной зоны , так как при вышагивании (здесь мы поговорим о броске с двух шагов), у нас не будет свободного пространства от лицевой линии. Снова переходим на левые усы post. Не буду повторять очередность движений, так как я уверен, что мы уже выучили ее наизусть. Мы решаем двигаться к центру, так как соперник либо закрыл нам лицевую линию, либо совсем прилип к нам, стараясь лишить равновесия. Старт и шаги будут отличаться от двух предыдущих случаев. По окончанию ведения мы начинаем с правой ноги, делая небольшой пивот на левой. Правая должна встать впереди левой и сделать первый шаг в броске с двух шагов. Затем следует левая, завершая шаги. Старт будет похож на небольшой spinmove, который разовьется в динамичный бросок с двух шагов. Завершением будет скай хук (skyhook), о котором нет необходимости говорить что либо еще, так как мы уже проанализировали его в предыдущих главах. В этом упражнении мы тоже можем повести мяч для того, чтобы подвести противника к корзине, и впоследствии выполнить бросок. Также возможно выполнение ведения с пивотом. То есть, одновременно с передвижением правой ноги мы ударяем мяч о пол. Это будет похоже на половину броска с двух шагов, но с таким же результатом. В этом варианте можем выполнить 5-10 повторений на правых и левых усах post. Лично я не включаю эту упражнение в свой повседневный репертуар, в отличие от упражнения «бросок крюком без ведения», которое я выполняю каждый день. Неплохо было бы использовать это упражнение два-три раза в неделю, когда мы не слишком утомлены и хотим побольше поработать. Последним упражнением, которое мы опишем в этой главе, является не что иное как Джаббар move. В сущности, это не упражнение, а скорее движение, которое выполнял этот великий центровой. Давайте проанализируем его.

5.8) ДВИЖЕНИЕ ДЖАББАРА (JABBAR)

Джаббар выполнял это движение на правых усах post. По правде говоря, я не знаю почему я ни на одной игре даже не пробовал сделать это движение на левых усах post. Но это не означает, что мы не должны отрабатывать его с обеих сторон. И поскольку это движение Джаббара, мы уходим с наших любимых усов post и переходим на правый block. В тот, на котором Джаббар творил невероятные вещи. Он поворачивался на лицевую линию, его тело практически покидало проекцию щита, и он умудрялся забивать при помощи своего знаменитого скайхука. Он делал потрясающие финты, проводил мяч под ногами и тут же реализовывал его. Это кажется нелепым, но Карим восемь из десяти раз разворачивался на лицевую линию на этих усах post. Все это знали, но никто не мог остановить его, и это является лучшим доказательством того, что крюк ,который назван именем этого великого игрока, по сути неудержимый.

Это упражнение довольно простое. И я утверждаю это, основываясь на хорошей работе, проделанной вами в предыдущих главах. Сейчас нам просто нужно связать все вместе. Здесь мы говорим не об отдельном движении, а о целостном моменте, взятом из игры. Просим мяч на нижних усах low post, принимаем пас, оцениваем ситуацию, делаем одно или два ведения на центр трехсекундной зоны и внезапно разворачиваем корпус на левой ноге и, поднимая правую, выполняем скайхук (skyhook). Движение в пивоте должно быть выполнено в быстром темпе, и правая нога должна подняться очень высоко. В первых двух ведениях нет необходимости сильно торопиться. В промежуток времени, которым мы располагаем, у нас есть возможность подвести соперника ближе к корзине. А также, приближаясь к центру, оставляем достаточно много свободного пространства на лицевой линии. (фото 76) Секрет движения Джаббара заключался в скорости и во внезапности. Все знали, что он развернется на лицевую, но никто не знал в какой именно момент. Карим мог развернуться как после одного ведения, так и после двух. Много раз он разворачивался даже не ударив мяч о пол. В обычном броске крюком (hook), который мы наблюдаем в наши дни, нападающий, развернувшись на лицевую линию, наступает на правую ногу, а потом выполняет бросок. И это дает сопернику возможность предвидеть выполнение броска, а также, дополнительное время, чтобы успеть закрыть лицевую линию.

Работая над этим упражнением, мы научимся выполнять его различные варианты. Отработать финты с мячом и попробовать различные виды ведения. Я люблю выполнять это упражнение после нескольких финтов с пасом, а затем при помощи ведения я быстро возвращаюсь к броскам крюком (hook). Давайте сделаем максимум 10 повторений. Это упражнение занимает много времени и быстро утомляет. А также, стоит выполнять его после предварительных упражнений, а еще лучше, ближе к концу тренировки. На этом мы завершаем описание, возможно, самого романтичного броска крюком(hook). Я уверен, что вы получите большое удовольствие от работы над ним. Хорошей тренировки!

6. БРОСОК КРЮКОМ(HOOK) ПОСЛЕ ВЕДЕНИЯ___________________________

В предыдущих главах мы описали миханику выполнения броска крюком(hook), различные его варианты и в различных ситуациях, а также целостные движения. А сейчас попытаемся все это объединить. Не будем углубляться в детали, как мы делали это в предыдущих главах, а перейдем к более продвинутым и сложным движениям, но при условии, что нами осмысленно все то, что мы прочитали до этого момента.

В этой главе мы поговорим о броске крюком (hook) после ведения. Многие тренеры утверждают, что высокому игроку не нужно выполнять ведение мяча и, возможно, они в чем- то правы. Но эта точка зрения уже устарела и не применима к сегодняшней игре. Чтобы понять, почему у высокого игрока нет необходимости выполнять ведение, мы должны рассмотреть отдельно каждую ситуацию. Много лет назад высокие игроки были так называемыми «увольнями» и не имели хорошего контакта с мячом. Каждый раз во время ведения какой - нибудь низкорослый игрок с легкостью отбирал у них мяч. (фото 77) Поэтому тренеры уделяли много внимания выполнению без ведения. Высокий игрок должен был занять хорошую позицию под кольцом, чтобы завершить момент, не ударив мяч о пол. Периметр не был настолько быстрым в выполнении дальних бросков за пределами трехочковой линии, в результате чего защита могла работать внутри трехсекундной зоны и возвращаться на периметр . Таким образом, для высокого игрока осуществление ведения являлось почти невыполнимой задачей. Но в наши дни, особенно учитывая новую разлиновку, защита не успевает активироваться и вместе с этим проконтролировать периметр. И учитывая, что в современной игре бомбардирам требуется меньше секунды для выполнения броска, защита становится более неуверенной. При таких условиях у нас нет проблем с тем, чтобы реализовать мяч. Хочу разъяснить, что когда мы находимся в трехсекундной зоне, мы должны постараться выполнить бросок без ведения. Мы поговорим о ситуациях, когда мяч будет приниматься за пределами трех секунд. (фото 78)

По многим причинам в наше время довольно сложно бросать рядом с корзиной. Толкания, атакующий фол при попытки удержать соперника, находящегося за нашей спиной, и вместе с тем предоставляется хорошая возможность для защитника перехватить мяч сзади, и удержать нападающего одной рукой, в то время как другая рука оказывается впереди, -все это сделало игру спиной очень неуверенной и принудило нападающего отходить все дальше и дальше от корзины. Нельзя отчаиваться и останавливаться, если встречаются сложности с занятием позиции в трехсекундной зоне. Существует еще одно оружие, которое мы можем применить в сложных ситуациях. И оно называется «ведение». Ни в коем случае я не имею в виду, что мы обязательно должны выполнять ведение, но иногда, а особенно за пределами трехсекундной зоны, ведение является обязательным и крайне полезным. Я помню, что мой тренер Зелимир Обрадович был одним из первых, кто настаивал на том, что высокий игрок должен выполнять ведение спиной к корзине, и делать это с такой дерзостью, чтобы у защиты даже не возникала мысль о создании ловушки. Я вспоминаю его слова: «Делай достаточное количество ведений, пока не доберешься до корзины, а когда увидишь, что защитники начинают собираться, отдай мяч и попроси его снова». (фото 79)

В своей личной карьере почти половина заброшенных мною мячей, были выполнены, по крайней мере, после одного ведения. Конечно, это лишь различные мнения, и другие тренеры придерживаются иных точек зрения, поэтому не стоит их противопоставлять. Итак, ведение- это некое оружие, которое мы должны иметь в своем арсенале. Главное знать, когда нужно им воспользоваться, а когда нет. Было бы ошибкой воспринимать это как некое правило, но если это упростит нашу задачу, то можно руководствоваться следующей формулировкой: « Рядом с корзиной делаем бросок без ведения, дальше от корзины выполняем ведение, когда без него невозможно сделать бросок».

Прежде чем начать разговор о различных движениях, которые будут включать в себя ведение, будет не лишним разогреться при помощи некоторых упражнений для ballhanding, и как только мы закончим с ними, сразу же перейдем к следующему разделу. Итак, поехали.

6.1) ВЕДЕНИЕ И ПРЫЖОК С ДВУХ НОГ (JUMPSTOP)

Ведение и jumpstop- это очень динамичное движение, которое вызывает в моей памяти воспоминания об одном потрясающем игроке, с которым я имел честь много раз играть в качестве соперника, и это никто иной как Дино Раджа (Dino Radja). Как только он ударял мяч о пол и делал прыжок, чтобы приземлиться на обе ноги и выполнить jumpstop, защита в таком случае была почти невозможна. (фото 80) Преимуществом в этом движении является то, что нападающий прыжком довольно сильно отдаляется от соперника, и при хорошем разгоне выполнение становится очень динамичным. Обычно мы выполняем это движение, ведя мяч и слегка развернувшись к центру трехсекундной зоны. Ловим мяч двумя руками и делаем прыжок, с помощью которого мы оказываемся прямо на воображаемой прямой, соединяющей обе корзины. Как только мы поймали мяч, мы должны с большой силой ударить его о пол двумя руками, и как только встанем на две ноги, то поднять его высоко, будто выталкивая штангу.

Вспомните, как в первой главе мы анализировали, каким должно быть раскрытие. В этом движении после jumpstop наш корпус должен находиться в таком же положении, которое мы описывали в первой главе, и продолжение движения должно осуществляться тем же способом. Нужно следить за равновесием, несмотря на то, что очень сложно контролировать его после такого дальнего прыжка. Поскольку это движение может быть выполнено только после ведения, необходимо иметь полный контроль над мячом. Мы можем сделать первое ведение в центр, а во втором выполнить взрывное продвижение и прыжок, в результате чего отдалимся от соперника. (фото 81) Игроки, обладающие взрывными движениями, в конкретном движении смогут легко обойти соперника. Лично я в большинстве случаев выполняю это движение с правого блока(block), завершая левой рукой. Если оно вам понравится, и вы станете часто отрабатывать это движение, то стоит включить его в свой ежедневный тренировочный репертуар, хотя бы по пять повторений для каждой руки. Если же оно не придется вам по вкусу, то занимайтесь им один-два раза в неделю. Но новичкам и тем, кто впервые встречается с этим движением, необходимо работать над ним каждый день для того, чтобы довести его до совершенства. И как только вы выучите его, то тогда уже сами сможете сделать выбор. Помните, нужно владеть всеми движениями и техникой их выполнения для того, чтобы иметь широкий баскетбольный арсенал. Так или иначе, основные движения, которые и станут вашими любимыми, и при помощи которых вы будете забивать большинство мячей, можно будет сосчитать по пальцам. Но в любой момент вы будете способны выполнить их любым возможным способом, а это и есть вершина развития. Я уверен, что у вас получится.

6.2.) ВЕДЕНИЕ И ФИНТ ПЛЕЧОМ

Что бы я ни сказал об этом движении, этого будет мало. И это потому, что оно является одним из моих любимых. Я хотел написать о нем в самом начале, но так как книга составлена таким образом, чтобы была понятна абсолютно каждому, то главы в ней расположены по порядку возрастания уровня сложности. В наши дни с помощью этого движения забивают большинство высоких игроков, работающих спиной и использующих (бросок крюком)hook shot. (фото 82) Тим Дункан (Tim Duncan), Джао Минг (Jao Ming), Шакил О Нил (Shaquille O”Neal). В Европе известный нам Софоклис Схортсанитис (Sofoklis Shortsanitis), Никола Пекович (Nikola Pekovic), который сейчас играет в НБА, и многие другие пользуются этим движением, как своим основным оружием. Напомним, что этот финт плечом делают и многие игроки, не использующие крюк (hook), а завершающие при помощи fade away shot. Как например, по мнению многих, лучший игрок всех времен Майкл Джордан (Michael Jordan) (фото 83). В Европе же одним из лучших считался Фрагискос Алвертис. Очень важно научиться выполнять финт плечом, так как это финт, который помогает избавиться от противника в очень маленьком пространстве и почти без передвижения. Мы можем обмануть соперника и уйти, не выполнив даже ведения.

Соперники боятся финта плечом, потому, что они часто попадаются на него, а мы тем временем выбираем для себя необходимую сторону. Возьмем, к примеру, левые усы post. Мы стоим спиной, предварительно забив в корзину с лицевой линии. Защитник ждет, что мы снова развернемся на лицевую, и мы оправдываем его ожидания. Но не заканчиваем движение, а делаем только финт плечом, а в конечном итоге разворачиваемся на центр. Очень характерным способом это делал Алвертис на усах post, когда выполнял два или даже три финта, прежде чем решить, в какую сторону он повернется и выполнит бросок.

Можно вспомнить, как Уилт Чемберлен (Wilt Chamberlain), выполняя финт, при помощи мяча демонстрировал, что повернется в определенную сторону, и внезапно менял направление. (фото 84)

Существует множество способов выполнения этого финта, но цель одна: обмануть соперника или на секунду привести его в замешательство. Из своего опыта я также знаю, что после выполнения нескольких spin move в сторону лицевой, наступает самый подходящий момент для финта плечом, так как начало spin осуществляется при помощи плеча. А именно, сначала поворачиваются лопатки, а потом и весь корпус. Никогда не следует программировать, что именно мы будем делать в определенный момент. Наше поведение должно зависеть от ситуации и от того, что использует в игре защитник. С такими же мыслями мы должны работать и на тренировках. Во время финта, мы делаем вид, что хотим повернуться и направиться в конкретную сторону. Движение должно быть соответсвующим, просто в последний момент мы решаем изменить направление. Только в таком случае все финты будут результативными.