Не отрываясь от дел

Попробуйте время от времени менять рабочую позу — чуть больше от­киньтесь назад, передвиньте стул, на котором сидите, подальше или, наобо­рот, поближе к столу. Можно просто пересесть на более высокий или более низкий стул, чтобы изменить высоту посадки. Старайтесь при любой возмож­ности вставать с места. Привычка стоя снимать трубку телефона, встречать стоя любого, кто входит к вам в комнату, пойдет на пользу вашему здоровью.

Не снимая рук со стола:

•поднимите и опустите плечи, сделайте ими несколько круговых движе­ний;

•медленно прогнитесь в пояснице;

•сделайте круговые движения головой;

•повращайте стопами обеих ног;

•глубоко вдохните и полностью выдохните.

Доставая бумаги из нижнего ящика, встаньте и, не сгибая ног в коленях, наклонитесь. Сделать это можно и присев на носках, а затем встав без помо­щи рук. Приседание — очень хорошее упражнение. Если у вас есть несколько свободных минут, делайте по 5—10 приседаний сразу.

Когда устали глаза:

•поверните голову вправо, смотрите влево, и наоборот; •наклоните голову вниз, смотрите вверх, а подняв ее вверх, смотрите вниз;

•не двигая головой, смотрите вправо, вверх, влево, вниз.

В течение рабочего дня почаще фиксируйте свой взгляд на далеко отстоя­щих предметах.

Для тех, кто в пути

Предотвратить томительную дорожную усталость, которая возникает из-за недостатка движений, помогут очень простые упражнения.

В самолете

Сядьте прямо, руки положите на колени.

•Наклоните голову вперед, затем назад, влево и вправо.

•Сделайте круговые движения головой влево, затем вправо.

•Попеременно поднимайте то левое, то правое плечо вверх.

•Выдвиньте плечи вперед, а затем отведите их назад так, чтобы лопатки соединились.

Теперь попытайтесь как бы «отжаться» от коленей: руками обопритесь о колени, грудь вперед, голова поднята, живот втянут, прогнитесь — все мыш­цы максимально напряжены. Задержитесь в этом положении 2—3 с, после че­го быстро расслабьте мышцы туловища.

•Вытяните ноги насколько возможно вперед. Одну ногу поставьте на но­сок, другую на пятку. «Походите», меняя положение ног: носок—пятка, пят­ка—носок.

•Обопритесь руками на подлокотники кресла, выпрямив их, попробуйте отжаться от кресла, затем вернитесь в обычное положение.

•Прижмите одну ногу к другой, напрягая мышцы ног и туловища; рас­слабьтесь.

•Сожмите и разожмите несколько раз пальцы кистей.

•Энергично согните руки в локтях так, чтобы кисти касались плеч; затем положите их на колени.