Студопедия

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника



Самонаблюдения следует проводить по единой методике, в одних и тех же условиях, в определенных единицах измерения, при помощи одной и той же аппаратуры и инструментов.




Читайте также:
  1. Amp; 1. Класифікація небезпечних природних процесів і явищ
  2. I. Первый (и главным) принцип оказания первой помощи при ранениях является остановка кровотечения любым доступным на данный момент способом.
  3. III. После этого раненую конечность лучше всего зафиксировать, например, подвесив на косынке или при помощи шин, что является третьим принципом оказания помощи при ранениях.
  4. Melior condicio nostra per servos fieri potest, deterior fieri поп potest (D. 50.17.133). - Наше положение может становиться лучше при помощи рабов, но не может становиться хуже.
  5. NB! НачинайтеРАЗБОР ПО СОСТАВУ глагольной формы не с окончания, а С ОСНОВЫ (т.е. одной из словарных основ). Вспомните известную фразу: ЗРИ В КОРЕНЬ! 1 страница
  6. NB! НачинайтеРАЗБОР ПО СОСТАВУ глагольной формы не с окончания, а С ОСНОВЫ (т.е. одной из словарных основ). Вспомните известную фразу: ЗРИ В КОРЕНЬ! 10 страница
  7. NB! НачинайтеРАЗБОР ПО СОСТАВУ глагольной формы не с окончания, а С ОСНОВЫ (т.е. одной из словарных основ). Вспомните известную фразу: ЗРИ В КОРЕНЬ! 11 страница
  8. NB! НачинайтеРАЗБОР ПО СОСТАВУ глагольной формы не с окончания, а С ОСНОВЫ (т.е. одной из словарных основ). Вспомните известную фразу: ЗРИ В КОРЕНЬ! 12 страница
  9. NB! НачинайтеРАЗБОР ПО СОСТАВУ глагольной формы не с окончания, а С ОСНОВЫ (т.е. одной из словарных основ). Вспомните известную фразу: ЗРИ В КОРЕНЬ! 13 страница
  10. NB! НачинайтеРАЗБОР ПО СОСТАВУ глагольной формы не с окончания, а С ОСНОВЫ (т.е. одной из словарных основ). Вспомните известную фразу: ЗРИ В КОРЕНЬ! 14 страница

Последовательность проведения самоконтроля в течение дня:

1) измерение объективных и оценивание субъективных показателей самоконтроля утром: сразу после того как проснулись, не вставая с постели и не делая резких движений определите ЧСС – ЧСС в покое (ЧССпок), далее, после выполнения гигиенических процедур, проведите 5-7 минут в положении сидя и определите индекс Рюфье (для лиц, регулярно занимающихся развитием кондиционных физических качеств – выносливость, сила и быстрота, особенно в циклических видах упражнений), вес (если решаются задачи по снижению или набору массы тела), выполните другие необходимые измерения и оцените самочувствие, сон, настроение и другие субъективные показатели на текущий момент. Занесите все в дневник самоконтроля;

2) измерение объективных и оценивание субъективных показателей самоконтроля до тренировки: выполните измерение ЧСС после 5-7 минутного отдыха в положении сидя – ЧСС исходная (ЧССисх) и других необходимых объективных показателей (в зависимости от направленности тренировок), оцените желание тренироваться и самочувствие на текущий момент. Занесите все в дневник самоконтроля;

3) контроль ЧСС и болевых ощущений в процессе тренировки. Делайте необходимые записи в дневнике самоконтроля, важно отмечать ЧСС, так как она характеризует степень напряжения вашего организма в целом, причем, если выполняются циклические двигательные действия в аэробном режиме, то наиболее информативной будет ЧСС во время выполнения, если же выполняются двигательные действия в анаэробном режиме, то ЧСС лучше измерить через 10-15 сек после окончания выполнения упражнения, так же важно контролировать ЧСС и во время пауз отдыха;

4) измерение объективных и оценивание субъективных показателей самоконтроля после тренировки: выполните измерение ЧСС после 10-15 минутного отдыха в положении сидя, по записям, сделанным в процессе тренировки, определите среднюю ЧСС во время выполнения физических упражнений – ЧСС рабочая (ЧССраб), которая высчитывается как сумма всех измерений ЧСС во время тренировки деленная на количество измерений, затем высчитайте степень функционального напряжения (СФН) организма на тренировке по формуле:

СФН = ЧССраб - ЧССисх × 100 (%);
220 – возраст - ЧССисх

 



5) измерение объективных и оценивание субъективных показателей самоконтроля вечером: выполните измерение необходимых параметров самоконтроля в 21-22 ч, но не позднее, чем за 1 час до сна, если будете проводить функциональную пробу, например индекс Рюфье;

6) анализ данных самоконтроля. Важно сравнить аналогичные объективные и субъективные параметры самоконтроля с обязательным учетом параметров выполненной тренировочной нагрузки, а именно, выполненных объемов, интенсивности тренировки по ЧСС и количества и характера отдыха во время тренировки:

- утренние показатели сравниваются с утренними же и показателями, полученными в результате измерений организма в состоянии покоя при хорошем здоровье и восстановлении,

- показатели «до тренировки» сравниваются с утренними и аналогичными показателями предыдущего дня,

- показатели, полученные во время тренировки, сравниваются с аналогичными, полученными при выполнении аналогичных нагрузок на предыдущих тренировках,

- показатели «после тренировки» сравниваются с показателями «до тренировки» и этими же показателями, полученными в предыдущие тренировки при таких же нагрузках,



- вечерние данные целесообразно сравнить с данными, полученными утром, до и после тренировки.

При интерпретации сравнительных характеристик следует придерживаться следующей логики:

- если предыдущий параметр лучше последующего аналогичного (например, ЧССпок утром в предыдущий день лучше ЧССпок утром в день анализа), то это, скорее всего, означает, что тренировочная нагрузка в предыдущий день была слишком высокой, поэтому организм за ночь не восстановился (при условии хорошего здоровья, сна и положительного психоэмоционального фона), значит, в следующий раз аналогичную тренировку следует проводить менее интенсивно,

- если аналогичные показатели сопоставимы и отличаются друг от друга незначительно, то организм реагирует на предложенные нагрузки и восстанавливается адекватно,

- если последующий показатель лучше предыдущего аналогичного, то, возможно, данный факт следует расценивать, как адаптацию организма к предлагаемым нагрузкам, а, значит, следует увеличивать суммарную нагрузку за счет изменения параметров объема и интенсивности.

В дневнике самоконтроля в обязательном порядке необходимо отмечать отклонения от общего режима. Очень часто состояние организма и его работоспособность зависят от правильного выполнения режима. Нарушение одного из пунктов режима дня (например, недостаточный сон) может повлечь за собой значительные изменения в деятельности всего организма, и обычная тренировочная нагрузка окажется неадекватной возможностям занимающегося. Такая ситуация может значительно снизить качество и результат планирования тренировочного процесса.

Например, спортсмен плохо поужинал, т.к. спешил на празднование дня рождения друга, пришел домой поздно, из-за возбужденного состояния долго не мог заснуть, утром встал поздно и с трудом, хотелось есть, поэтому поел плотно и пошел на тренировку. На тренировке появились боли в животе, началось обильное потоотделение. Тренировку пришлось прекратить. Из приведенного примера видно, какими отрицательными явлениями сопровождается нарушение режима.



Женщины и девушки, наряду с общепринятыми параметрами, должны записывать все, что связано с протеканием и изменениями менструального цикла.

 


Дата добавления: 2015-04-15; просмотров: 14; Нарушение авторских прав







lektsii.com - Лекции.Ком - 2014-2021 год. (0.009 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав
Главная страница Случайная страница Контакты