Типы занятий и формы проведения

При педагогической оценке направленности отдельных занятий правомерно несколько подходов:

1) по признаку соответствия главным задачам этапа или микроцикла подготовки выделяются основные и вспомогательные (дополнительные) занятия;

2) по степени нагрузки различают занятия с оптимальной для данного спортсмена нагрузкой (ординарные), ударные и разгрузочные;

3) по признаку специализации и узкой прикладности выделяются типы занятий: учебное, тренировочное, модельное, общей физической подготовки, специальной физической подготовки, контрольное, разминочное и восстановительное.

Представление о характере и структуре отдельных типов занятий позволяет тренеру легче управлять тренировочным процессом в целом.

Выделение отдельных типов занятий и детальная разработка их структуры вызваны углубленной специализацией подготовки гимнастов. Пожалуй, только на начальных этапах занятия с новичками, не владеющими большим объемом гимнастических навыков, носят универсальный комплексный характер. В тренировке квалифицированных гимнастов решается более широкий круг задач, не «вмещающихся» в одно занятие. Занятия становятся узкоприкладными с четкой направленностью. Смысл выделения и совершенствования структуры отдельных типов занятий сводится к тому, чтобы решать все многообразие педагогических задач не одновременно, а последовательно, концентрируя внимание и силы на отдельно малой группе задач и достигая при этом ощутимых результатов.

Структура микроцикла и этапа тренировки дает тренеру возможность выбора наиболее подходящих типов занятий, что в конечном итоге позволяет решить весь комплекс задач.

7.3.1. Учебное занятие. В общем виде задача учебного типа занятий сводится к осуществлению идеи обновления гимнастики, «овеществления» ее творческой сути. Благодаря подобным занятиям гимнасты овладевают всем объемом доступных им упражнений.

В масштабе отдельных учебных занятий решаются задачи, связанные с овладением упражнениями конкретного спортивного разряда.

В связи с этим, содержание и организация учебного занятия подчинены созданию благоприятных предпосылок для процесса обучения. Это значит, что тренер должен спланировать освоение «цепочек» родственных по структуре элементов, основываясь на принципе доступности и эффекте положительного переноса навыков.

Несмотря на кажущееся различие и оригинальность каждого вида многоборья, многие элементы близки по техническим действиям и учебные «цепочки» на разных снарядах могут смыкаться во многих местах. Этот повод для размышления и принятия решения: планировать ли в одном занятии параллельное освоение родственных элементов или идти путем «контраста», предлагая ученикам непохожие по структуре элементы. Чаще всего тренеры следуют первым путем, облегчая гимнастам задачи овладения школой размахиваний, акцентированными действиями («темпами») на махе вперед или на махе назад, спадом из упора в висе и т.п. Но бывают ситуации, когда необходимо воспользоваться вторым путем. К примеру, в работе с мужчинами тренер проходит тему «сальдо вперед». Предлагает освоить соскоки сальто вперед на перекладине, брусьях, кольцах, да еще добавляет аналогичные элементы в вольных упражнениях и опорных прыжках.

При кажущемся полном подобии этих элементов, выполняемые в разных видах многоборья (эффект наблюдения полетной безопорной фазы), имеется много тонкостей техники, отличающих элементы один от другого. Это специфика опоры о снаряд, детали ухода с опоры, быстрота вращения в полете и др. Гимнаст, перегруженный информацией по теме «Сальто вперед» перестает различать нюансы техники, подчас буквально переносит части навыка с одного снаряда на другой. К примеру, начинает притягиваться руками к перекладине перед уходом на махе назад в соскок сальто вперед, что характерно для соскока с колец. В этом случае от подобных ошибок можно уйти, рассредоточив аналогичные по технике элементы по времени, осваивая их не одновременно, а последовательно, предлагать гимнастам контрастные задания, переключить их на координацию движений другого типа.

Другая сложная проблема – определение количества нового материала, планируемого на одно занятие. Обучение проходит успешно при хорошем эмоциональном состоянии учеников, на «свежие силы», не в стадии физического и психического утомления. В связи с этим тренер должен представить, какую трудность составляет новый материал для конкретного ученика, каков коэффициент новизны предлагаемых для освоения упражнений.

Практический опыт, подтвержденный и научными данными, свидетельствует о том, что оптимальным является планирование для изучения на каждом снаряде одного - двух новых элементов. При этом для подготовленных гимнастов абсолютно новых элементов практически не бывает, если учесть, что техника нового элемента включает много знакомых деталей, фрагментов, заложенных еще на этапе базовой подготовки. В содержании учебных занятий предусматривается сочетание нового материала (различной степени новизны) с повторением, закреплением техники «старого» - упражнений, которые еще недавно изучались как «новые».

Таблица 12

Типы занятий в годичной подготовке гимнастов

Примечание: Знак «+» - малое значение, «++» - большое значение, «+++» - преимущественное значение, знак % - процентное соотношение с другими типами занятий, САН – самочувствие, активность, настроение.

Количество повторений (подходов, попыток, проб) каждого нового задания является также в числе актуальных вопросов планирования учебных занятий.

Как видно, рецепта старого регламентирования учебных занятий нет. Тем не менее, основные требования к их содержанию, методике и организации можно свести к следующему:

1. Не перегружать занятия новым материалом (1-2 новых упражнения на снаряде);

2. Планирование учебных занятий сериями, чтобы создать условия для повторения, закрепления двигательных навыков без длительных пауз между занятиями (4-6 занятий «плотного» обучения в темпе);

3. Планировать освоение сложного материала ближе к началу основной части занятия (на первом – втором снаряде);

4. Число подходов на выполнение нового задания следует варьировать в зависимости от степени утомления. При заметных ошибках, связанных с утомлением, обучение прекращается (средняя норма – 6-8 подходов, 1-3 повторения в подходе).

Организация учебных занятий в целом должна сводиться к созданию наиболее благоприятных условий для обучения упражнениям. Особенно важны «щадящие» условия на этапах начальной и специализированной подготовки. Имеется в виду наличие подсобных снарядов, тренажеров, расписание с достаточным временем занятий по видам многоборья, график чередования с режимом благоприятствования для групп, планирующих учебные занятия.

7.3.2. Тренировочные занятия.Данный тип занятий является, как и учебное занятие, основной формой работы с гимнастами и в общем объеме составляет от 25 до 30% количества занятий в год.

Тренировочное занятие (или тренировка в прямом смысле этого слова) направлено преимущественно на повторение уже освоенной программы ее совершенствования.

Основная задача – закрепление навыков, их совершенствование при выполнении в соединениях, частях комбинаций и в целых комбинациях обязательной и произвольной программ, воспитание специальной выносливости. Это основной тип занятий при подготовке к соревнованиям. По объему и интенсивности нагрузка в тренировочных занятиях достигает наивысших величин, особенно в тренировке ударного характера.

Выполнение комбинации в целом на высокую оценку можно считать нагрузкой со 100% интенсивностью, если она точно соответствует программе соревнований. В связи с этим, количество комбинаций и опорных прыжков характеризует интенсивность тренировочных занятий. Кроме этого показателя, факторами учета и контроля являются количество элементов (общий объем нагрузки), количество подходов, а также качественные характеристики: комбинации, выполнение на высокую оценку, количество срывов.

Промежуточной формой, соединяющей содержание учебного и тренировочного занятий являются достаточно распространенный тип учебно-тренировочного занятия. Действительно «эволюцию» содержания и форм занятий по мере возрастания мастерства (как в многолетней подготовке, так и от подготовительного периода к соревновательному) можно представить как последовательную смену одних типов занятий другими, с акцентом на их приоритетные задачи.

Таблица 13

Преимущественное представительство типов занятий в тренировочном цикле

Учебно-тренировочные занятия, как промежуточная форма, сменяют чисто учебные, а затем перерастают в собственно-тренировочные. Такова динамика, связанная с содержанием работы гимнастов в подготовительном и начале соревновательного периода. Если при обучении элементам результат оценивается больше по критерию «получилось не получилось», «сделано – не сделано», то в тренировочных занятиях эффективность работы определяется и количественными, и качественными критериями: «сделал сколько раз», «насколько хорошо выполнено».

В учебно-тренировочных занятиях учебным материалом могут быть не только новые элементы, но и учебные комбинации, которые являются либо облегченными вариантами соревновательных, либо специальными, состоящими из базовых элементов.

При характеристике основной части занятия выделены ее структурные части – подходы – и отражена их педагогическая направленность.

Интенсивность тренировочных занятий можно определить по количеству подходов. Если в каждом подходе выполняются комбинации в целом, то такая тренировка имеет очень высокую интенсивность.

При планировании чисто тренировочных занятий тренеру предстоит определить количество видов многоборья, их чередование, количество подходов с выполнением комбинаций и их частей, опорных прыжков.

Сложнее при планировании учебно-тренировочных занятий, когда сочетаются задачи по освоению и совершенствованию техники элементов с задачами развития выносливости при выполнении упражнений программы соревнований. В любом случае тренер должен руководствоваться принципом приоритета главных педагогических задач. Хорошие возможности в «разведении» учебных и тренировочных занятий во времени создаются при двухразовых занятиях в день, когда одно занятие проходит под девизом «обучение», а другое – «тренировка».

7.3.3. Модельное занятие. Спортивная гимнастика характерна небольшим количеством соревнований. Даже ведущие ее представители выступают в ответственных соревнованиях 5-7 раз в году, а некоторые и того меньше. Однако, соревновательный опыт необходимо приобретать постоянно, с первых шагов в гимнастике. На ранних ступенях подготовки – это контрольные проверки, мини-соревнования внутри группы, что можно больше отнести к применению соревновательного метода в процессе обучения и тренировки.

Модельное занятие – форма подготовки к предстоящим соревнованиям. Его основная задача – проведение занятий в точном соответствии с регламентов предстоящих соревнований. Как правило, они насыщают модельный микроцикл, если предстоящие соревнования проводятся в несколько дней. Но могут планироваться и отдельно в других микроциклах. Особенность содержания модельного занятия – в возможно точном, соответствии программе и регламенту соревновательной деятельности, к примеру, выступлению в обязательной программе или в произвольной, либо на модели участия в финальных соревнованиях в отдельных видах многоборья. В зависимости от прогнозируемых ситуаций, зависящих от правил соревнований, организуются модельные занятия. Если занятия другого типа проводятся с контролем минутной стрелки, то модельные занятия не обходятся без взгляда на секундомер. Ведь на специальную разминку в виде многоборья отводятся всего 30с. На участника. Тренеру необходимо строго выдерживать паузы, представляя гимнасту ответственные подходы к снаряду в соответствии с моделью соревновательной обстановки. Таким образом, строгая регламентация подходов во времени является отличительным признаком модельных занятий.

Нагрузки – количество элементов и комбинаций – спланировать несложно, опираясь на цифры, характеризующие нагрузку на соревнованиях. Но психическую напряженность смоделировать гораздо сложнее. Чтобы в большей степени подготовиться к предстоящим соревнованиям, иметь «запас прочности» прибегают к модельно-ударному занятию. При проведении тренировки по модели того или иного для соревнований гимнастам предлагается выполнить или несколько большее число комбинаций, чем это будет в реальных условиях, или добавляется нагрузка типа СФП.

В модельном микроцикле, кроме модельных занятий, добавляются дополнительные занятия не восстановительного план, а с нагрузкой, близкой к базовой. Во время адаптационного (настроечного) микроцикла перед соревнованиями, как правило, гимнастам предоставляются дни для опробования снарядов. В этих случаях также планируются модельные занятия.

Все приведенные примеры относятся к подготовке квалифицированных гимнастов, тренировочные нагрузки которых обычно превосходят количественные показатели соревновательных нагрузок (по числу элементов и комбинаций).

Информационными показателями модельного занятия являются: стабильность качества выполнения программы (в баллах), наличие предполагаемы и непредвиденных срывов, психоэмоциональное состояние гимнаста.

7.3.4.Контрольное занятие.В отличие от модельного, контрольное занятие не тестирует готовность гимнастов к соревнованиям, а лишь степень освоения учебной программы в том числе и упражнений обязательной и произвольной программы – отдельные элементы, соединения и комбинации в целом.

Контролируется уровень физической и психологической подготовленности. Одним словом, по желанию тренера контролю подлежат любые результаты работы, позволяющие определить, насколько успешна методика тренировки.

В любом занятии тренер может оценить выполнение учеников того или иного упражнения. Однако, контрольное занятие отличается особой организацией, когда заранее планируется программа упражнений, подлежащих контролю, и добиться до сведения гимнастов. Необходимо, чтобы спортсмены хорошо знали условия и основные критерии оценки качества выполняемых упражнений.

Контрольные занятия могут быть профильными: носить медико-биологический характер, тестировать преимущественно техническую или физическую готовность.

В первом случае контролируется физическое развитие гимнастов (обмеры), проводятся функциональные пробы (тест на выносливость – вольные упражнения с замерами значений ЧСС, АД); измеряются динамометрические показатели силы различных групп мышц (полидинамометрика).

Контрольное занятие по технической подготовке содержит зачетные нормативы, заключающиеся в определении качества владения элементами программы. Для начинающих это могут быть комплексы общеразвивающих упражнений, при выполнении которых контролируется точность положений, координация движений.

Гимнасты высокой квалификации контролируются в степени владения программой соревнований в отдельных видах многоборья, в овладении отдельными сложными элементами согласно индивидуальному плану.

Распространенной формой контрольного занятия является тестирование физической подготовленности.

Контрольные нормативы программы физической подготовки чаще всего выступают в качестве тестов, определяющих силовые возможности гимнастов, их специальную выносливость и гибкость.

Критерии оценки устанавливаются в зависимости от сути контроля. Наиболее типичными являются такие: «выполнено – не выполнено» («да - нет»), «выполнено на какую оценку» (специальные шкалы бальной оценки техники, нормативов ОФП и СФП). При контроле, к примеру, ОФП и СФП данные замеров в таких единицах, как «количество раз», временные показатели (м/с^-1, с) расстояния (м, см) переводятся благодаря разработанным в гимнастике шкалам оценки в баллы. По сумме баллов можно ранжировать гимнастов по итогам контроля, выявить победителя соревнований по СФП.

Регулярное проведение контрольных занятий (к примеру, раз в неделю, раз в месяц, рубежное тестирование в начале и в конце периода или этапа подготовки) дисциплинирует гимнастов, позволяет тренеру шире использовать соревновательный метод подготовки. Контрольные занятия способствуют воспитанию у гимнастов инициативности, ответственности, организованности, особенно в связи с тем, что трене во время контроля выступает в роли судьи, представляет ученикам большую самостоятельность.

Основной информативный показатель в контрольных занятиях – это оценка за выполнение нормативов, тестов, выраженная в адекватных единицах измерения или в интегральной оценке в баллах.

7.3.5. Занятия по общей физической подготовке.Многие занятия, чаще учебной и тренировочной направленности, заканчиваются упражнениями физической подготовки. Это как бы «довесок» к общей нагрузке и способ воздействия на развитие отдельных физических качеств. В данном же случае речь идет о специальном самостоятельном занятии, посвященном физической подготовке. В зависимости от задач и содержания упражнений, она организуется как занятия по ОФП и СФП.

Известно, что длительный бег по дистанции, ходьба на лыжах, плавание, спортивные игры и многие другие виды двигательной активности прямого влияния на спортивный результат в гимнастике не имеют. Возникает резонный вопрос: «А следует ли тратить силы и время на непродуктивную работу?» Эволюция спорта высших достижений связана с концепцией специализации средств и направленностей всей подготовки на конечный результат. Аргумент, что ОФП благотворно сказывается на здоровье спортсмена сегодня, к сожалению, не является главным. Тем не менее, есть весомые аргументы в пользу ОФП в гимнастике, особенно на этапах становления - начальной и специализированной подготовки. Прежде всего, средства ОФП упомянутые выше развивают общую работоспособность. Она проявляется в способности противостоять суммарному утомлению в процессе круглогодичной тренировки, неблагоприятным воздействиям окружающей среды, способствует закаливанию организма.

Кроме того, что немаловажно, элементы легкой атлетики, плавания, спортивных игр, лыжного спорта, единоборств способствуют гармоничному развитию организма. Гимнастика общепризнанно является средством всестороннего и гармоничного физического воспитания. Тем не менее, ранняя специализация в применении средств физической подготовки не оправдывает себя в работе с юными гимнастами.

Таким образом, ОФП планируется в значительном объеме на этапе начальной подготовки, в подготовительный период занятий с гимнастами - разрядниками, в переходный период подготовки гимнастов высокой квалификации.

Основные задачи – развитие общей работоспособности, гармоничное развитие двигательных качеств, переключение на иной тип двигательной деятельности для восстановления.

Занятия по ОФП в зависимости от применения средств проводятся либо в зале (мини – баскетбол, мини - футбол) либо на стадионе, в бассейне, на местности (море, река, озеро, лес, поляна, горы). Методика проведения занятий, правила заимствуются из соответствующих видов спорта, но с правкой на прикладность к гимнастике. Например, упражнения со штангой подбираются, не связанные с классическими для этого вида спорта рывком и толчком. Штанга и отягощения в основном служат для развития силы отдельных групп мышц. Беговые дистанции 100 и 400 м. подходят по нагрузке и времени выполнения к параметрам опорных прыжков и вольных упражнений.

В оценке результатов занятий ОФП информативными показателями и факторами учета являются объем и интенсивность упражнений, их содержание, общее время занятий. Например, в мини – футболе тренеру более важно учесть не количество голов, а темп и общее время игры, по динамике ЧСС определить интенсивность нагрузки. Контрольные нормативы ОФП, по возможности, оцениваются в баллах по принятым в гимнастике шкалам.

Общая продолжительность занятия по ОФП колеблется от 30 до 180 мин. Разная продолжительность занятий по ОФП связана с их содержанием и задачами.

Интенсивность занятия с упражнениями в беге или выполнением комплексов гимнастики менее продолжительны (30-60 мин.). Лыжные прогулки, ходьба по дистанции могут занять 2-3 ч. Большей частью занятия по ОФП носят однонаправленный характер в связи со спецификой применяемых средств. Но не исключены и комплексные занятия, сочетающие бег игры, плавание и др.

Наиболее рекомендуемая форма проведения занятий по ОФП - групповая тренировка, обеспечивающая соперничество и эмоциональный тип занимающихся.

7.3.6. Занятия по специальной физической подготовке более представительны, чем занятия по ОФП. В общем количестве дней подготовки они составляют около 10%. Напомним, что упражнения СФП в общем объеме элементов занимают до 20% в подготовительный период и 10-15% в соревновательный.

Занятия по СФП планируются как основные в подготовительный период и как дополнительные - в соревновательный. В содержании таких занятий входят упражнения, направленные на воспитание ведущих физических качеств, уровень развития которых оказывает прямое влияние на результативность спортивно-гимнастической деятельности. Большая часть их непосредственно связана с техникой гимнастических элементов, соединений и выполнением комбинаций в целом и применяется по принципу сопряженного воздействия. Следует подчеркнуть, что сами гимнастические элементы из обязательной и произвольной программ являются отличным средством СФП. Подъем разгибом на нижней жерди выполняется гимнастами многократно для развития скоростно-силовой выносливости. Для этого же мужчины проделывают длинные серии кругов двумя на коне. Практически все силовые жимовые и статические элементы включаются в программу СФП.

В связи со значительной нагрузкой, большим суммарным эффектом от упражнений, занятия по СФП, как правило, не очень продолжительны - максимум 1-1,5 ч.

Занятия по СФП очень продуктивны, так как выполнение специальных упражнений не в качестве дополнения в каком–нибудь учебно-тренировочном занятии, а на «свежие силы» дает ощутимый результат. Например, наивысшие показатели ЧСС (более 200 в 1 мин.) зафиксированы во время упражнений СФП круговым способом. Приобретается уверенность в выполнении силовых элементов. К примеру, гимнасты удерживают «крест» или горизонтальный упор на 2сек. (в соответствии с правилами соревнований), а 6-8 сек.

Подбор и чередование упражнений СФП могут строиться по принципу воздействия на отдельные мышечные группы (анатомический принцип локального воздействия по типу: упражнения для разгибателей или сгибателей рук, ног, туловища), либо по принципу развития определенных физических качеств (физиологический принцип подбора упражнений скоростно-силового характера, упражнений для развития максимальной медленной, или статической силы, гибкости, выносливости).

Одной из наиболее действенных форм организации занятий по ОФП является круговая тренировка, позволяющая точно контролировать и дозировать нагрузку. В этом случае наиболее важными вопросами, стоящими перед тренером при организации занятий по СФП круговым способом, являются следующие: 1) определение содержания упражнений, их направленности, принципа подбора; 2) подбор необходимых упражнений для комплекса (определение количества «станций» круга); 3) определение последовательности, очередности выполнения упражнений (замыкание круга); 4) уточнение дозировки, количества повторений каждого упражнения; 5) определение времени выполнения упражнений на «станциях» и интервалах отдыха между станциями; 6) определение количества кругов – серий упражнений.

В занятиях по СФП информативными показателями являются: содержание упражнений, способ проведения, объем и интенсивность упражнений, общее время занятий.

Тестируется СФП с помощью контрольных нормативов, проведением функциональных проб и функциональной диагностики.

7.3.7. Разминочное занятиеможно отнести к вспомогательному виду занятий. Правомерность выделения этого типа занятий подтверждается реальной потребностью в нем.

Выделяются две разновидности: утреннее разминочное занятие - традиционная «зарядка» - и собственно разминочное занятие перед ответственной тренировкой или соревнованиями. В отличие от обычной гигиенической зарядки, разминочное занятие гимнаста насыщается более сложными, но знакомыми элементами технической и физической подготовки. В схему занятий включается разогревающий бег в спокойном темпе, упражнения на гибкость, равновесие, стойки на руках, элементы хореографии, батутная разминка. Основная задача зарядки – настройка на предстоящую в течение дня работу. С юными гимнастами можно разучивать несложные комплексы общеразвивающих упражнений.

В условиях централизованной подготовки утреннее занятие приучает гимнастов к неоднократным занятиям в один день. Постепенно обычная зарядка (15-20 мин.) перерастает в занятие продолжительностью до 40-60 мин. При отсутствии таких условий тренер разрабатывает для учеников индивидуальные планы на занятия в домашних условиях. Утренняя разминка проводится в зале, а также, в зависимости от обстановки – вне зала (стадион, открытая площадка и т.п.).

Разминочное занятие иной направленности проводится для настройки на основную тренировку, снятия нервного напряжения перед соревнованиями. Благодаря выполнению знакомых упражнений в видах многоборья, гимнаст приобретает уверенность в своих силах, может убедиться в готовности к ним. Следует подчеркнуть, что имеется в виду не разминка непосредственно перед стартом – специальная разминка, а организованное занятие утром, если соревнования проводятся вечером.

При планировании такого занятия тренер должен определить содержание, количество упражнений, общее время занятий. Внимательно оценивает субъективное состояние гимнастов по показателям самочувствия, активности, настроения (САН). Разминочные занятия первого типа актуальны уже на этапе специализированной подготовки, а второй вариант – в работе с подготовленными спортсменами, когда соревновательная практика шире.

7.3.8. Восстановительное занятие – это типичная форма, характерная для современной гимнастики с большими объемами нагрузки. Применяется преимущественно в периоды напряженной работы для разгрузки, а также после соревнований. В связи с этим, актуальность данного типа занятий в работе с юными гимнастами невелика.

Восстановительное занятие должно отличаться от учебно-тренировочных не только заметно сниженным объемом и интенсивностью нагрузки, но и содержанием. Специально организованные восстановительные занятия должны содержать упражнения, не связанные с программой подготовки к соревнованиям. Цель занятий – реабилитация физического состояния гимнаста, переключение на контрастно отличные от основных упражнения игрового характера. Выполняются разминочные упражнения, подвижные игры. Весьма желательно использовать музыку, музыкальные игры.

При проведении подобных занятий гимнастам предоставляется относительно полная самостоятельность в выборе упражнений. В целом занятие должно вызвать эмоциональный подъем, желание тренироваться. Знание целесообразно сочетать с восстановительными мероприятиями.

Педагогический контроль за эмоциональным состоянием (САН) дополняется методами диагностики (ЧСС, АД, ЭКС).

В связи со сложностью вида спорта спектр проблем, возникающих при подготовке классных гимнастов, не может быть разрешим в занятиях одного плана, одного профиля. Возникла необходимость выделить несколько типов занятий. Созданы предпосылки, в зависимости от задач, для варьирования и применения различных типов занятий, т.е. для управления тренировочным процессом. В практике планируются серии – однопрофильных и разнопрофильных занятий, занятия смешанного типа (учебно-тренировочные, модельно-контрольные и т.п.)

Но не должно быть занятий неопределенной структуры. Мастерство тренера проявляется в умении определять соотношение средств подготовки в разных по масштабам интервалах времени, в умении варьировать различными типами занятий.