Студопедия

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника



Приложение №2




Читайте также:
  1. X. ПРИЛОЖЕНИЕ
  2. Вопрос 2. (ПОТ РМ приложение №1)
  3. Задание на выпускную квалификационную работу разрабатывается в coответствии с принятым стандартом специальности (Приложение В и Г).
  4. Информационный банк Приложение БухгалтерскиеИздания
  5. Основные задачи, приводящие к понятию производной. Приложение производной функции
  6. Приложение
  7. Приложение
  8. ПРИЛОЖЕНИЕ
  9. ПРИЛОЖЕНИЕ
  10. Приложение

Распределение упражнений ОФП, СФП, СТП по дням недели в учебно-тренировочной группе в подготовительном периоде подготовки

По данной системе тренирует Коткин А.Н.

Дни недели Учебный материал (упражнения ОФП, СФП, СТП)
Вторник(Упр. на прыгучесть, технические упр., упр. на ловкость) Четверг Прыжки на скакалке (в том числе на одной ноге) Упор присев - упор, лежа - упор присев - выпрыгивание Выпрыгивание с места до перекладины с руками Прыжки с разбега на кольцо с одной, с 2х Многоскоки Забегание по лестнице, в том числе с отягощением Прыжки через нарты на одной ноге Н.У. в волейболе с акцентом на прыжок (мяч на расстоянии 1 м от сетки) Верхняя прямая подача в волейболе, силовая подача в прыжке Эстафеты, игры с вращением скакалки, метанием мячей в цель Стоя в воротах - отбить, увернуться от мячей Броски б.б. мяча в прыжке Игры в баскетбол, снайпер, волейбол Прыжки в высоту Прыжки со сменой ног в выпаде. Подтягивания, отжимания в упоре Прыжки через нарты
Суббота (метания, СФП, технические упр.) Метания топора или тынзея на улице Броски мячей для метания, гранат. Броски б.б. мячей, мячей для большого тенниса в стену на дальность отскока и резкость Метание б.б. и тяжелых мячей из-за головы в прыжке, с места вверх от груди в прыжке Быстрые отжимания с хлопком, «тачка Борзова» прыжками, ходьба на руках в парах и индивидуально Подачи в большом теннисе Многоскоки Прыжки на 2х и на одной ноге по лестнице Медленные приседания + быстрый подъем с партнером или со штангой(3-5 – 7 раз) + прыжки в «глубину (по 1, 2, 3 прыжка). Сделать 3-5 подходов. (Приседания со штангой сначала можно заменить приседаниями на одной и другой ноге.) Прыжки через нарты с увеличенным расстоянием Прыжки с резинами Прыжки, прогнувшись + согнувшись Игры в волейбол, бадминтон, б. теннис. Тройной л/а прыжок в полной координации «Высотный удар» 1 и 2мя ногами
Воскресенье (Метания, ОФП) Метание тынзея или топора на улице Бег в среднем темпе 3-5 км. Бег с забеганиями в подъем. Бег с ускорениями по 200 – 500м. Медленные Приседания со штангой или партнером + быстрый подъем Прыжки с полуприседа со штангой, отягощением на плечах Приседания на одной ноге Прыжки с прямыми ногами на скамью (работа стопой) Броски, передачи набивных мячей разными способами «Складывание» лежа на спине + прогибы, лежа на животе Подъем на носок (подкачка икроножных мышц) Подтягивание различными хватами Подкачка спины, пресса, косых живота, мышц кора Гимнастика, акробатика Подкачка мышц плечевого пояса, рук Спортигры: футбол, баскетбол, бадминтон, б. теннис

Примечание: в субботу или в воскресенье – 2 тренировки (с 11ч - на улице, с 17.30 – в зале)



 


Дата добавления: 2015-08-05; просмотров: 11; Нарушение авторских прав







lektsii.com - Лекции.Ком - 2014-2021 год. (0.004 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав
Главная страница Случайная страница Контакты