КАТЕГОРИИ:
АстрономияБиологияГеографияДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Приложение №2
⇐ ПредыдущаяСтр 13 из 13
Распределение упражнений ОФП, СФП, СТП по дням недели в учебно-тренировочной группе в подготовительном периоде подготовки
По данной системе тренирует Коткин А.Н.
| Дни недели | Учебный материал (упражнения ОФП, СФП, СТП) |
| Вторник(Упр. на прыгучесть, технические упр., упр. на ловкость) Четверг | Прыжки на скакалке (в том числе на одной ноге) Упор присев - упор, лежа - упор присев - выпрыгивание Выпрыгивание с места до перекладины с руками Прыжки с разбега на кольцо с одной, с 2х Многоскоки Забегание по лестнице, в том числе с отягощением Прыжки через нарты на одной ноге Н.У. в волейболе с акцентом на прыжок (мяч на расстоянии 1 м от сетки) Верхняя прямая подача в волейболе, силовая подача в прыжке Эстафеты, игры с вращением скакалки, метанием мячей в цель Стоя в воротах - отбить, увернуться от мячей Броски б.б. мяча в прыжке Игры в баскетбол, снайпер, волейбол Прыжки в высоту Прыжки со сменой ног в выпаде. Подтягивания, отжимания в упоре Прыжки через нарты |
| Суббота (метания, СФП, технические упр.) | Метания топора или тынзея на улице Броски мячей для метания, гранат. Броски б.б. мячей, мячей для большого тенниса в стену на дальность отскока и резкость Метание б.б. и тяжелых мячей из-за головы в прыжке, с места вверх от груди в прыжке Быстрые отжимания с хлопком, «тачка Борзова» прыжками, ходьба на руках в парах и индивидуально Подачи в большом теннисе Многоскоки Прыжки на 2х и на одной ноге по лестнице Медленные приседания + быстрый подъем с партнером или со штангой(3-5 – 7 раз) + прыжки в «глубину (по 1, 2, 3 прыжка). Сделать 3-5 подходов. (Приседания со штангой сначала можно заменить приседаниями на одной и другой ноге.) Прыжки через нарты с увеличенным расстоянием Прыжки с резинами Прыжки, прогнувшись + согнувшись Игры в волейбол, бадминтон, б. теннис. Тройной л/а прыжок в полной координации «Высотный удар» 1 и 2мя ногами |
| Воскресенье (Метания, ОФП) | Метание тынзея или топора на улице Бег в среднем темпе 3-5 км. Бег с забеганиями в подъем. Бег с ускорениями по 200 – 500м. Медленные Приседания со штангой или партнером + быстрый подъем Прыжки с полуприседа со штангой, отягощением на плечах Приседания на одной ноге Прыжки с прямыми ногами на скамью (работа стопой) Броски, передачи набивных мячей разными способами «Складывание» лежа на спине + прогибы, лежа на животе Подъем на носок (подкачка икроножных мышц) Подтягивание различными хватами Подкачка спины, пресса, косых живота, мышц кора Гимнастика, акробатика Подкачка мышц плечевого пояса, рук Спортигры: футбол, баскетбол, бадминтон, б. теннис |
Примечание: в субботу или в воскресенье – 2 тренировки (с 11ч - на улице, с 17.30 – в зале)
Дата добавления: 2015-08-05; просмотров: 99; Мы поможем в написании вашей работы!; Нарушение авторских прав |