Средства и особенности методики формирования правильной осанки.

Упражнения, являющиеся специфическими средствами воздействия на формирование и состояние осанки, принято обозначат термином «упражнения на осанку». Это в основном гимнастические упражнения, включающие строго регламентированную фиксацию основной позы прямостояния, ее фрагментов и вариаций в статических и статико-динамичёских режимах, а при дефектах осанки — также и упражнения, направленные на их устранение.

Для формирования нормальной осанки у новорожденного нужна заблаговременная подготовка к переходу в основную стойку прямостояния. Подготовку к переходу в основную стойку, несомненно, следует начинать, не допуская, излишнего форсирования его, спервых же месяцев после рождения. В качестве средств такой подготовки наряду с начальными формами упражнений, способствующих пропорциональному развитию мышц и укреплению костно-связочного аппарата, используют упражнения, моделирующие фрагменты основной позы прямостояния (положение головы, туловища, ног, постановку стоп), характер взаиморасположения отдельных звеньев тела и позы в целом. Вначале это не столько самостоятельные, сколько извне направляемые упражнения, которые выполняются с непосредственной (в том числе и физической) помощью воспитателя. Использование их предполагает умелое стимулирование мышечной активности ребенка.

Основным методом организации упражнений является игровой метод (элементарные игры с доставанием игрушек, подвешенных на различной высоте, с подражательной фиксацией поз, воссоздают те или иные фрагменты осанки, вначале в положении лежа, затем в положении сидя, в других переходных положениях, в смешанных упорах и висах и т. д.). Используется также плавание (первоначально с поддержкой) и игровые упражнения в воде (исключают перегрузку ОДА при фиксации поз).

Для перехода от непроизвольной фиксации элементов основной стойки к осознанно контролируемому соблюдению ее параметров необходимо, сформировать у детей достаточно представление оней. Для этого используются методические приемы обстановочной регламентации позы.

Это приемы, основу которых составляет введение в обстановку при выполнении заданий «на точность фиксации позы» различного рода ориентиров, предметных ограничителей и других приспособлений, помогающих «прочувствовать» параметры правильной вертикальной стойки (например, выполнение заданий по фиксации основной стойки в реечном устройстве, ограничивающем фронтальные и сагиттальные смещения тела, или у вертикальной доски с касанием ее четырьмя точками — пятками, ягодицами, лопатками и затылком, или с мячом, положенным на голову). Опираясь на создаваемые таким путем представления о нормальной осанке легче вырабатывать навык самоконтроля за ее параметрами в начале самостоятельной фиксации вертикальной позы.

Необходимо постепенное увеличение суммарного времени удержания основной стойки и ее модификаций в строго регламентированных положениях.На первых этапах физического воспитания нужно особенно тщательное нормирование статических нагрузок, связанных с фиксацией позы (начиная с дозирования их в пределах всего лишь минут), наряду с чередованием их с динамическими упражнениями и с фазами разгрузки опорного аппарата применительно к особенностям растущего организма. При этом важно иметь в виду прежде всего такие его особенности, усугубляющие опасность искажения осанки при неадекватных воздействиях, как малая сопротивляемость позвоночного столба и сводов стоп деформациям в статических условиях фиксации позы, относительно невысокий уровень развития силовой и общей выносливости, что обусловливает быстрое утомление в статических режимах функционирования мышц. Суммарное время удержания задаваемых поз определяется тем, в какой мере обеспечено укрепление опорного аппарата и пропорциональное развитие мышечной системы.

По мере создания необходимых предпосылок закрепления правильной осанки, ведущими линиями в воспитании ее становятся детальная отработка, навыка соблюдения параметров нормальной осанки, качественное совершенствование ее основ и предупреждение вероятных нарушений ее статуса.

В качеств средств при этом наиболее широко применяют упражнения, составляющие содержание основной, гигиенической гимнастики или аналогичных видов и разновидностей ее, в том числе таких, как ритмическая, атлетическая, производственная гимнастика. Это такие упражнения как:

- упражнения в основной стойке;

- упражнения, включающие точно обусловленную фиксацию различных гимнастических поз с переходом из основной стойки и возвращением в нее;

- упражнения в основной стойке, осложненные локальными движениями и условиями опоры;

- упражнения с выходом в основную стойку после различных перемещений тела, усложняющих фиксацию позы;

- комплексы упражнений, специально разработанные для коррекции нарушений осанки – коррегирующие упражнения.

Наряду с этими упражнениями воспитанию осанки в гимнастике способствуют:

- сам гимнастический стиль выполнения упражнений;

- требования к технике движений и фиксации поз в исходных, промежуточных и конечных положениях при выполнении гимнастических комбинаций и их элементов;

- общеразвивающие, порядковые, строевые и другие упражнения.

Арсенал средств физического воспитания, способствующих формированию и закреплению правильной осанки, достаточно широк. Это фигурное катание на коньках, прыжки в воду, синхронное плавание, ходьба и бег с правильной постановкой туловища, симметричное плавание, гребля обеими руками с полным разгибанием туловищаи т. д.

Упражнения на осанку должны составлять неотъемлемый компонент повседневной бытовой физической культуры.

Для исправления нарушений применяются специальные комплексы корригирующих упражнений.