Занятие 5

Упражнение 1. Группа участников расходится по помещению и исследует пространство, оглядывая и ощупывая предметы, друг друга. Все смотрят в глаза друг другу. При возникновении непри­ятных ощущений упражнение прекращается. Особенно значимые переживания участники записывают для дальнейшей работы (странные, неожиданные, отсутствие желаний, «пустые» ощуще­ния и др.).

Инструкция. Выполняйте упражнение в соответствии со сво­ими желаниями, если вам что-то не нравится, прекратите выпол­нение. Неприятными могут быть касания, запах, любые мелочи. Будьте внимательны к себе, к своим чувствам. Делайте только то, что приятно. Чувствуйте себя, свое тело.

Обсуждение.

Упражнение 2. Участники группы двигаются в свободной мане­ре, сосредоточиваются на собственном теле. Внимание каждого медленно переходит от ступней ног по всем участкам тела до го­ловы, обнаруживаются участки повышенной и пониженной чув­ствительности тела. Затем в соответствии с наиболее важным в данный момент ощущением каждый двигается так, чтобы выра­зить свое состояние. Можно совершать любые движения: быст­рые, медленные, плавные, резкие, по прямой, по синусоиде и т.д. в любых направлениях.

Инструкция. Сосредоточьтесь на своем теле. Внутренним взо­ром пройдитесь по всему телу. Отметьте участки различной чув­ствительности. Выберите наиболее значимое для вас ощущение и выразите его в движении. Можно совершать любые движения в любых направлениях. Основное — движения подчиняются вашему чувству собственного тела. Помните, все происходящее и все про­являющееся имеет право на существование, нет правильных или неправильных движений.

Обсуждение.

Упражнение 3. Сосредоточение на мышцах. Определение на­пряженных мышц. Выражение состояний партнеру невербально. Участники свободно двигаются.

Инструкция. Свободно перемещаясь в пространстве, опре­делите, какие мышцы напряжены больше, меньше или как-то иначе ощущаются. Сосредоточьтесь на них. Представьте, что вы и есть эти мышцы, и от их имени выразите свои мышечные ощуще­ния. Что мышцы могли сказать, если бы говорили? Выразите эти чувства-мысли в движении. Продолжая движение, найдите прият­ного вам партнера и расскажите ему о своих мышечных ощуще­ниях. Рассказывать можно с помощью рук, головы, ног, переме­щений в пространстве и др.

Дайте свободу своему телу, слушайте свое тело, забудьте, как вы двигаетесь ежедневно. Представьте, что вы в невесомости и ваши движения одинаково равновероятны. Партнер внимательно «слушает» ваше сообщение, чувствует его и пытается вторить ва­шим движениям, какими бы странными они ему ни казались.

Затем вы меняетесь ролями. Ваш партнер рассказывает о себе, а вы «слушаете» его тело и пытаетесь понять его переживания. Затем вы вновь двигаетесь в пространстве в любом выбранном вами направлении. Все, что вы делаете, диктуется импульсами вашего тела. Найдите другого партнера, выразите ему свои чув­ства после того, как вы определили другую группу мышечных проблем. Поиск партнера для общения совершается импульсив­но, в ходе движения, когда вы, проходя мимо него, чувствуете, что с ним можно говорить о том, что с вами происходит сейчас.

Обсуждение.

Упражнение 4. Описание. Работа с чувствами и состояниями. Выражение состояний. Развитие невербальной экспрессии.

Инструкция. Сосредоточьтесь на своих эмоциональных со­стояниях в данный момент. Попробуйте определить их для себя. Найдите партнера, как и в предыдущем упражнении. Выразите эмоции партнеру с помощью языка тела. Работайте мышцами лица, руками, ногами, используйте партнера для передачи ваших эмо­ций. Партнер внимательно «слушает» ваши чувства, затем пока­зывает вам, как он их понял. Вы определите, насколько точно он вас понял. Затем меняетесь ролями.

Вспомните ваше состояние сегодня утром. Расскажите о нем выбранному вами человеку. Вспомните, что было вчера, расска­жите. Представьте, как вы хотите чувствовать себя завтра при раз­говоре с другом, с родителями, с супругом, и поделитесь своими ощущениями с партнером. Можно вначале представить, как вы делаете это обычно, и рассказать об этом, а затем изобразить, как бы вам хотелось, чтобы это происходило. Обязательно поделитесь с тем, кто вам приятен, и убедитесь, что вас правильно поняли.

Упражнение выполняется до тех пор, пока партнеры не дого­ворятся. В трудных случаях необходимо побуждать участников ис­кать нового партнера или самому ведущему стать партнером.

Важно продемонстрировать участникам возможности их тела, научить пользоваться пространством, партнером и снять оценоч­ные установки.

Обсуждение. Подведение итогов.

Занятие 6

Упражнение «Приветствие»

Пожелания участников самим себе: «Я желаю себе на этот день...».

Упражнение «Хорошо — плохо»

Материалы: ручка, палочка, линейка с концами разного цвета.

Один из участников начинает упражнение, произнося фразу из двух частей. Следующий придает обратный смысл второй части фразы.

Например: «Сегодня теплая погода, это хорошо. Я не замерз­ну»; «Я не замерзну, это плохо, потому что тогда я не заболею»; «Я не заболею, это хорошо. Я смогу сходить в кино»; «Я смогу сходить в кино, это плохо, так как...» и т.д.

Упражнение «Арттерапия "Я — это Я"»

Материалы: листы ватмана формата A3, маркеры, краски, мелки, магнитофон.

Главное условие этого упражнения — молчание. Инструкция по релаксации. Сядьте удобно и закрой­те глаза. Почувствуйте свое дыхание. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Почувствуйте, как воздух входит в ваши легкие и выхо­дит из них. Мы дышим, независимо от того, хотим мы этого или нет. Наше дыхание — это наша связь с жизнью. Почувствуйте свое тело. Расслабьте мышцы лица, шеи, спины, живота, рук, ног. Дышите ровно и спокойно. Позвольте своим мыслям, чувствам, образам свободно течь за словами, которые вы сейчас услышите. Позвольте свободно возникать образам в вашем сознании.

Далее ведущий читает текст «Я — это Я».

Во всем мире нет такого человека, как я. Все, что происходит со мной, — это мой личный опыт. Я единственный владелец самого себя: моего тела, моих чувств, моих эмоций, моего голоса, всех моих действий (будь то действия, направленные на меня самого или на других людей).

Я владелец моих фантазий, моих снов, моих надежд, моих страхов. Я владелец всех моих триумфов и достижений, всех моих поражений и ошибок. Так как я всецело владею самим собой, у меня есть возможность очень хорошо узнать самого себя. Узнавая самого себя, я могу любить самого себя и быть себе другом.

Я знаю, что во мне есть вещи, которые могут меня озадачить, а также вещи, о которых я не знаю. Пока я люблю самого себя и являюсь другом себе, я могу смело и с надеждой искать пути разрешения этих загадок и пути дальнейшего познавания самого себя.

Как бы я ни выглядел и ни звучал, что бы я ни говорил или ни делал, что бы ни думал и ни чувствовал в настоящий момент, это все Я. Если по прошествии времени какая-то часть того, как я выглядел, звучал, делал, думал, чувствовал, уже не устраивает меня, я могу расстаться с ней, ос­тавить все остальное и заполнить пустующее место чем-то более соот­ветствующим мне сегодняшнему.

Я способен видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и делать. Я знаю, что нужно делать, чтобы выжить и быть здоровым, быть близким другим людям, быть полезным, а также как придать смысл и упорядочен­ность этому миру — людям и вещам, которые меня окружают.

Я владею самим собой и, следовательно, могу создать себя сам. Я — это Я, и я в порядке!

Ведущий предлагает участникам взять листы ватмана, краски, мелки, расположиться там, где им удобно: «Попробуйте выразить себя без слов. Умеете ли вы рисовать или не умеете, значения не имеет. Вам подвластны линии, цвета, сгустки пятен на белой бу­маге. Позвольте своей руке путешествовать по листу бумаги. Един­ственное, к чему вы стремитесь, — быть собой. Каждый из вас находится в особой ситуации: "Выразить себя дано только мне. Если не я, никто этого не сделает"».

Рисование происходит под тихую, спокойную музыку. Веду­щий следит, чтобы участники, закончившие рисовать, не меша­ли другим. Когда все справятся с заданием, желающие могут рас­сказать, что они нарисовали, какие чувства, эмоции, пережива­ния вызывает у них их рисунок.

Обсуждение.