Симптомы гневного состояния в вашем теле

Из‑за того, что наши тела реагируют на гнев до того, как мы на самом деле начинаем думать, важно уловить любые физиологические изменения, как только ваша злость запущена. Мы все разные, и вы можете в большей или меньшей степени знать свои собственные реакции. Постарайтесь отмечать, как вы реагируете. Это могут быть следующие симптомы:

• усиление сердечного ритма/учащение пульса;

• ощущение в голове «стремительного потока», вы словно багровеете от ярости;

• ощущение «высокой степени тревоги» и напряжения;

• «бабочки в желудке»;

• сжатые челюсти, скрежетание зубами;

• сжатые кулаки, напряжение мускулов шеи, рук, ног, коленей;

• потребность выплеснуть энергию, ощущение, что вы хотите пнуть кого‑то или что‑то или громко стукнуть кулаком;

• желание постоянно преследовать кого‑то взглядом;

• пульсация в голове, головная боль, гул в голове;

• либо преувеличенно прямая осанка, либо стремление пригнуться к земле, поза «готовность к нападению»;

• какой‑то необычный преследующий вас запах, вроде ощущения гари;

• ощущение, что у вас вот‑вот взорвется голова;

• желание стремительно выйти из комнаты, громко хлопнув дверью, или разбить что‑нибудь вдребезги;

• вы жмете на педаль газа.

Проверьте себя

Что запускает вашу агрессивность?

Узнаете ли вы какие‑нибудь из этих симптомов? Что с вами происходит, когда вы злитесь?

«На друга своего сердился я;

И рассказал о ярости моей –

Она растаяла.

Я на врага был зол: держал в себе,

И ненависть росла как на дрожжах».

Уильям Блейк

Быть настойчивым, а не злобным

Хороший способ справиться со злобой – это научиться видеть разницу между настойчивостью агрессивностью. Первое намного здоровее второго, и это именно то, к чему вам нужно стремиться.

Когда вы настойчивы

• Это означает уметь защищать себя и стоять на своем.

• Это также означает умение просить то, чего вы хотите, а не просто надеяться, что кто‑то угадает ваши желания.

• Определитесь с тем, чего вы хотите, и затем ясно это выразите.

• Не вините других за то, что они создают проблемы; возьмите на себя полную ответственность за свою настойчивость добиться того, чего вы хотите.

• Дождитесь удобного момента, чтобы привлечь к себе внимание или сказать то, что хотите, – правильно выберите время.

• Используйте слова: «Я бы хотел, если…» вместо того, чтобы сразу бросаться в атаку.

• Не ввязывайтесь в ссору, не грубите и не оскорбляйте никого – уважительный тон намного эффективнее, чем истеричная тирада.