КАТЕГОРИИ:
АстрономияБиологияГеографияДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Эталоны ответов тестовых заданий
1. 1, 4.
2. 1, 2, 6.
3. 3.
4. 3.
5. 4.
6. 2.
7. 2.
8. 1.
9. 1 – в; 2 – д; 3 – б, 4 – б; 5 – г; 6 – а.
10. 1 – а, б, г; 2 – в, д, е; 5 – б, е; 6 – а, в.
Рекомендуемая литература
Основная литература
Ильинич В. И. Физическая культура студента и жизнь: учеб. пособие для студентов вузов /В. И. Ильинич - М. : Гардарики, 2008. - 366 с.: ил.
Дополнительная литература
Богатырев В. С. Антропометрические и физиометрические подходы к оценке репродуктивного здоровья девушек: монография / Богатырев В. С., Циркин В. И. - Киров. : Изд-во ВГГУ, 2002. - 307 с.
Епифанов В. А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина: учеб. для мед. вузов /В. А. Епифанов - М. : ГЭОТАР-Медиа, 2007. - 568 с.
4. Спортивная медицина: учеб. пособие для студентов мед. вузов / ред. В.А. Епифанов - М.. : ГЭОТАР-Медиа, 2006. - 336 с.
Приложение 1
Примерное значение ЧСС (уд/мин) в зависимости от количества ударов пульса и времени их измерения
| Кол-во ударов пульса | Интервал времени (сек) | ||||||||||||||||||
| Определение ЧССраб (во время или сразу после нагрузки) | Кол-во ударов пульса | Определение ЧССисх (после 5-7 минутного покоя) | |||||||||||||||||
| 7,5 | 8,5 | 9,5 | 10,5 | 28,5 | 29,5 | 30,5 | 31,5 | ||||||||||||
Приложение 2
Форма дневника самоконтроля (на примере лыжных гонок)
| Дата | Содержание тренировки | Суммарный объем | Время тренировки | СФН на тренировке | Показатели самоконтроля | |||||||||
| ЧСС | Индекс Рюфье | ЖЕЛ | Самочувствие | Аппетит | Сон | |||||||||
| До тренировки | Во время тренировки | После 15 мин отдыха | До тренировки | После тренировки | До тренировки | После тренировки | ||||||||
| 04.02.11 | Разминка: 2 км равномерно, классический ход; ОРУ. Осн. часть: 18 км, равномерно по пересеченной местности, классический ход. Закл. часть: катание с горы. | 20 км | 2 ч | 70% | 3,2 | 6,5 | 4,5 | 4,3 | ||||||
| 06.02.11 | Тренажерный зал. Разминка. Велотренажер – 10 мин., интенсивность 50%. ОРУ, растяжка – 5 мин. Технический подход в упражнениях: 1) жим штанги от груди: 20 кг×1×30; 2) верхняя тяга: 5 шт. ×1×30; 3) сгибание-разгибание туловища: 5 кг×1×30; 4) приседание со штангой: 20 кг×1×30; 5) «французский жим» со штангой стоя»: 6 кг×1×30; 6) гиперэкстензия: 5 кг×1×30. Основная часть. 1) 50 кг×2×9; 2) 8 шт. ×3×20; 3) 15 кг×3×20; 4) 40 кг×2×12; 5) 25 кг×2×10; 6) 10 кг×3×15. Заминка. Эллипсоид – 10 мин., интенсивность 30-50%. | 2 ч | 60% | 3,1 | 6,2 | 4,6 | 4,5 |
Дата добавления: 2015-04-15; просмотров: 199; Мы поможем в написании вашей работы!; Нарушение авторских прав |