Мой опыт физического саморазвития

Вести физически активный образ жизни я начал с восемнадцати лет, имея на тот момент в активе более пуда лишнего веса и гипертоническую болезнь. Как было сказанного ранее, с целью обучения самозащите и улучшения насущного внешнего вида я пошёл тренироваться в секцию каратэ, в то время ещё запрещённого. Занимались мы под вывеской спортивной борьбы дзюдо, и как только звучал стук в дверь, моментально переходили с отработки ударной техники на всеобщую демонстрацию броска через бедро. Тренировки были изнурительными для неподготовленного человека. Начинались они с трёхкилометровой пробежки по лесу, после чего, более двух часов продолжались в спортивном зале. Спустя год занятий я недосчитался в наличии балласта в виде шестнадцати килограммов подкожного сала плюс гипертонии, приобретя пожизненный навык диафрагмального дыхания. Теперь подробнее о том, как это произошло. Бегать я не любил всю свою жизнь. Не любил потому, что не мог. После третьего круга по стадиону сердечко моё норовило выскочить из груди, пульс же долбил виски с трудолюбием голодного дятла. Вследствие этого, во всех аэробных упражнениях, требующих некоторой выносливости, я был позади всех соперников. Сенсей, разглядев мои, более чем скромные, возможности бегуна, отозвал меня как-то после пробежки в сторону и спросил, положа руку на мою, вздымаемую одышкой грудь:

– Обрати внимание, Евгений, на то, как ты дышишь?

– Как все, Михал Иваныч, – грудью!

– Как все? Нет, Женя, не все грудью дышат. Ты помнишь из школьного учебника по анатомии рисунок, на котором изображены человеческие лёгкие? Видел, какую они форму имеют? Треугольника с основанием внизу. Так вот: нижние части лёгких имеют больший объём, чем верхние, традиционно и повсеместно используемые для дыхания. На востоке детям с самого рождения «ставят» диафрагмальное дыхание, то есть, дыхание нижней частью лёгких, находящейся вблизи диафрагмы, в зоне живота – но никак не грудью. Поэтому правильно дышащие люди, намного выносливей остальных, они не болеют гипертоническими заболеваниями, они вообще болеют реже!

С той поры я научился диафрагмальному дыханию. Сначала было довольно сложно следить за правильной зоной вдоха, но к хорошему, как говорится, привыкаешь быстро. Исчезла одышка, снизилось артериальное давление, зато многократно повысилась выносливость, также приказал долго жить лишний вес. Как-то знакомый, специалист по НЛП, удивлённо заметил мне:

– Что-то не так с твоим дыханием, Евгений! Грудь совсем не колышется. Ты ничем не болеешь? – вот был мне повод повеселиться. НЛП-шники в процессе наведения раппорта подстраиваются под дыхание собеседника, проводя действия в его ритме.

– Нет, – говорю, – я совершенно здоров. Это все остальные… больны! – однако психолог со мной не согласился, ведь привычка, как говорится… порой необорима.

Несмотря на практически ежедневный тренинг, я помногу курил, начав дымить ещё в старших классах десятилетки, но довольно долгое время умудрялся сочетать это вонючее дело с весьма нелёгкими нагрузками. Совмещение это продолжалось до той поры, пока, проработав пару лет на стройке и вдоволь надышавшись там цементной пудрой, ни начал чахнуть от тяжелейшей астмы, выражавшейся в постоянном страшном удушье, преодолевать которое возможно было, лишь пожирая по нескольку раз в день, не менее шести таблеток «эуфиллина». Иначе вглухую задыхался, со свистом втягивая вовнутрь не приносящий облегчения воздух. Врачи, осмотрев меня, ощупав и сделав «флюорографическую карточку», настоятельно посоветовали забросить подальше и навсегда две вещи – курить и строить, поскольку в противном случае имелся немалый риск стать хроническим пациентом туберкулёзного диспансера. И то, и другое бросить было нелегко. Строительство я успел уже немало полюбить, ведь как здорово, когда на твоих глазах, ни по дням, а по часам, на пустом месте, твоими руками возводится новенький красивый прочный дом, как покрывается он крышей, как украшается внутренней отделкой! Да и заработок более чем неплохой… А курить… Вот тут пришлось поднапрячься особо. Как говаривал мой друг Борис, «трудно бросать курить только первые семь раз, а потом раз за разом всё легче и легче… до самой старости». Я «бросал курить» и раньше, никак не меньше сорока раз. Однажды, помню, году в девяностом, покупая сигареты, произнёс, заглядывая в форточку «комка»:

– Дайте-ка мне пачку вот этой гадости! – на что получил изнутри возмущённый возглас, – это не гадость, а отличные сигареты «Кэмел»!

– Дайте мне пачку этой гадости! – вновь потребовал я, и, получив, наконец, сигареты, швырнул их в грязь и с остервенением растоптал под ненавидящими взглядами окружающих меня курильщиков. В тот раз не курил целую неделю…

Теперь же пришлось глубоко задуматься – как, наконец, раз и навсегда победить в себе курильщика. Желание завязать с никотином наличествовало давно, ни один год лелеял я его, но воля к реализации желания была слаба. Понимая, что для укрепления воли к действию необходима мотивация «кнута и пряника», взвесил имеющиеся в наличии мотивы. Тяжести «кнута» казалось поначалу вполне достаточно, но, трезво взвесив ситуацию, решил усилить его «пряником». В качестве сладкого десерта употребил утверждение-антипод «Я спортсмен! Мощный, упорный, выносливый, я всегда побеждаю, и легко справлюсь с курением!». Ведь настоящие спортсмены, как известно, не курят вовсе. Для подкрепления данного утверждения действием, я, и без того тренировавшийся практически ежедневно, начал совершать ежеутренние шестикилометровые пробежки по лесу, на «берегу» которого располагается рабочий посёлок, в котором живу. Компанию составлял мне мой четвероногий друг, чёрный дог Брюс. Тяжело с присвистом дыша, в такт шагам я мысленно проговаривал: «Я спортсмен! Я спортсмен...». И спустя две недели табачного воздержания вдруг открыл давно не существующий для меня, мир запахов. О, Боже, как пахнет лес! Очаровываемый ароматами, я всё больше времени стал проводить под его сводами. Выходя же на улицу после пробежки, душа и стаканчика чая с лимоном, шёл, опьяняемый эндорфинами, гормонами радости, в избытке вырабатываемыми отдыхающим после аэробной нагрузки, организмом. Так я бросил курить.

Решив никотиновую проблему, продолжал всё так же тренироваться, посещая многочисленные в то время клубы единоборств, знакомясь с техникой и проводя спарринги. Посещал атлетический зал или «качалку», как называли в то время подобные заведения. Дома же избивал боксёрский мешок и раскачивал турник, подвешенные между стенами в коридоре.

Единственной «тренировочной системой», которой придерживался в течение «тёмной ночи души» – были систематические ежедневные тренировки. С девяносто шестого года прошлого века регулярно, и ранее периодически, вел и продолжаю вести дневник тренировок, педантично записывая все упражнения, которые выполняю ежедневно. В конце каждого блокнота, используемого в качестве дневника, имеется обобщающий раздел «мои рекорды», в котором отображаю маленькие личные победы над собой. С некоторых пор там появились также разделы «рекорды Вани», моего сына, и «рекорды Ксюши», моей жены. Дневниковое конспектирование тренировочного процесса с выделением его результатов является мощнейшим мотивирующим стимулом к самосовершенствованию, поскольку, во-первых, дисциплинирует волевую сферу человека, не позволяющего себе в тренировочном процессе «прогулов» ни по какому поводу, поскольку уважительных причин здесь попросту не существует. Во-вторых, улучшение физических кондиций, вопреки прибывающему возрасту, в высшей степени стимулирует потребность в дальнейших тренировках, а также удивительно повышает настроение. В-третьих, анализ дневниковых наблюдений над зависимостью результативности тренировок от особенностей их проведения позволяет выделить наиболее эффективные методологические линии.

После тридцати лет жизни заметил, что перестал стареть. Более того, появившиеся ранее морщины разгладились, рост же увеличился более чем на сантиметр. С этого времени построение самого себя в довесок к систематичности приобрело план, но ещё не системность. Так я начал «лепить» свою фигуру, пользуясь приобретённым опытом и понемногу систематизируя его. В результате постепенной систематизации добился эффективной координации нагрузок на основные функциональные системы организма, и результативность тренировок увеличилась при общем уменьшении затрачиваемого на них времени. Сейчас уже редко уделяю физическим упражнениям более полутора часов в день. С начала тысячелетия (дата) купаюсь в проруби, что очень и очень положительно сказывается на состоянии моего здоровья. С пятилетнего возраста моржует мой сын, с 2013 года занялась зимним плаванием супруга.

Чем шире спектр нагрузок на организм, тем эффективнее воздействие на него, что ускоряет общее развитие. И хотя спешить особо некуда, сам «разнообразю меню» с превеликим удовольствием. Над какими же функциональными системами, и как я работаю? Основные системы организма, это мышечная, сердечнососудистая, дыхательная, нервная, иммунная, а также суставно-связочный аппарат и органы восприятия. Расскажу о них по порядку.

Развитие мускулатуры. С раннего детства я рос слабым пухленьким мальчиком, но очень мечтал стать сильным и мускулистым. На перекладине до самого окончания школы не мог подтянуться ни единого раза. Как было сказано выше, сбросить лишний вес я смог в процессе занятий каратэ, доведя массу тела с восьмидесяти до шестидесяти четырёх килограммов. Естественно, что сбросив «балласт», получил возможность подтягиваться уже несколько раз. И не медля, повесил в коридоре турник, на котором стал тренироваться ежедневно, к двадцати двум годам делая уже до 15 подтягиваний. Поскольку в то время у меня было сильное искривление позвоночника в поясничном отделе, заниматься с тяжестями мне было категорически противопоказано, поэтому упражнялся исключительно с весом собственного тела, работая на перекладине, брусьях, отжимаясь от пола в упоре лёжа. К двадцати пяти годам количество отжиманий в одном подходе возросло до ста тридцати двух раз. Здесь я на долгое время завязал с отжиманиями, повторив свой рекорд уже в возрасте …….. лет, после чего вновь отдал приоритеты иным упражнениям. Но, несмотря на это, сотню раз отжимаюсь от пола всегда. Резюмируя, могу сказать, что всё время я тренировал не столько силу, сколь силовую выносливость мускулатуры и, хотя подобные упражнения не способствуют её росту, ни разу об этом не пожалел. Теперь же, откорректировав осанку в течение многих лет ежедневной гимнастикой, укрепив свою спину, позволяю себе развивать чисто силовые характеристики мускулатуры, работая с отягощениями – с гирями всех весов и со штангой. На перекладине и брусьях частенько упражняюсь, подвесив к поясу те же гири. В размерах мускулатура увеличивается незначительно, что, впрочем, вполне меня устраивает, силовые же характеристики растут.

Мышцам ног даю преимущественно аэробные нагрузки, каждое утро, пробегая по лесу не менее четырёх с четвертью километров, реже увеличиваю дистанцию до восьми километров, иногда более. Обожаю скакать на скакалочке, что прекрасно укрепляет гленостоп и икроножные мышцы. Редко прыгаю менее десяти минут подряд. Когда занимался боксом (около трёх лет, в более чем тридцатилетнем возрасте), тренер требовал от нас скакать в темпе – не менее пяти раз за одну секунду. Правда, такой скорости я не добился, в отличие от многих одноклубников, дойдя лишь до четырёх прыжков в секунду.

В настоящее время тренируюсь ежедневно, чередуя силовые тренировки с рукопашными, совершая при этом ежеутренние пробежки. Кроме того, ежедневно выполняю между делом дополнительные упражнения, такие, как отжимания на пальцах, тренировка шейных мышц, пресса…

Развитие суставно-связочного аппарата Часто можно встретить немолодых людей, выглядящих для своих лет очень неплохо, сохранивших юношескую стройность тела и чистоту кожи. Однако, как только они начинают двигаться, бросается в глаза их скованность, выражающаяся в отсутствии пластичности, неполном разгибании конечностей, избыточном тонусе мышц, их раскоординированности. Встречаются, напротив, пожилые, при ближайшем рассмотрении соответствующие своему возрасту люди, которых, однако, издали можно принять за юношей, настолько стремительны и пластичны их движения. Разница между такими категориями ровесников – в функциональном состоянии их суставно-связочного аппарата.

Опорно-двигательный аппарат человека состоит из трех относительно самостоятельных систем: костной, связочно-суставной и мышечной. Костная система – это комплекс костей организма, образующих его твердую основу, каркас. Связочно-суставная система обеспечивает определенный объем движения звеньев скелета относительно друг друга и относительно площади опоры. Суставы – это прерывные, полостные, подвижные соединения костей. Каждый сустав состоит из суставной поверхности, суставной сумки и суставной полости, а также вспомогательного аппарата, к которому относятся суставные связки, суставные диски и мениски, синовиальные сумки.

Позвоночник человека обладает гибкостью благодаря прослойкам упругой хрящевой ткани между позвонками. Состояние межпозвоночных дисков во многом определяет уровень развития гибкости. Передвижения в пространстве во многом определяются строением и состоянием суставов нижних конечностей. Определенный объем двигательной активности в сочетании с упражнениями для укрепления нижних конечностей способствует улучшению их кровоснабжения. Под воздействием целенаправленных движений увеличивается количество синовиальной жидкости, что позволяет суставно-связочному аппарату более эффективно справляться с физической нагрузкой (Чой Сунг Мо Гибкость в боевых искусствах, Ростов-на-Дону, Феникс, 2003

).

Состояние моего суставно-связочного аппарата всегда оставляло желать лучшего, поскольку тазобедренные суставы были подвержены дисплазии в серьёзной форме. Дисплазия – это болезнь суставов, выражающаяся в значительном ограничении их подвижности относительно её естественных пределов. В результате с самого раннего детства тело моё не было способно разогнуться в тазобедренных суставах до естественного уровня, и потому ходил я с сильным наклоном вперёд. Чтобы хоть отчасти компенсировать наклон, приходилось немного сгибать ноги в коленях, в результате чего осанка и походка мои, были, мягко говоря, не эстетичны. Занявшись по окончании школы каратэ, обнаружил, что ноги мои просто не способны подниматься выше уровня колена, а при попытке развести их в стороны в подобие шпагата, меня необратимо разворачивает вправо. Поскольку единственным качеством, которым я не был обделён от природы, было упорство, то ежедневно я затрачивал на разрабатывание тазобедренных суставов не менее часа. Начинал гимнастику с растяжками за час до тренировки в клубе, и продолжал заниматься этим в течение трёхчасовой тренировки, часто последующим утром испытывая в измождённых суставах страшные боли. Чтобы увеличить смазку суставных сумок, путём улучшения кровообращения, гимнастику и растяжки всегда предваряю качественным разогревом суставов с помощью пробежек, либо работы со скакалочкой. Идут годы, в результате ежедневных упражнений тело моё распрямляется, в движениях даже появляется пластичность, прибавился рост за счёт выпрямления в тазу вкупе с вытягиванием позвоночника, и походка моя больше не напоминает шаг эволюционно распрямляющейся обезьяны. И хоть возрастом уже разменян пятый десяток, но общая гибкость тела увеличивается постоянно, поскольку с каждым годом суставы обретают новые степени свободы, даря непередаваемые ощущения, недоступные никогда ранее. Уже более двух с половиной десятков лет разрабатываю больные суставы, получая ни с чем несравнимую радость от результатов этого процесса.

Как упоминал выше, с детства позвоночник мой имел сильное поясничное искривление, вызванное ранее упомянутой дисплазией, не позволяющей тазобедренным суставам работать также на сгиб вперёд, вследствие чего, для того, чтобы принять сидячее положение, мне приходилось изгибать поясницу под прямым углом. Но разрабатывающиеся тазобедренные суставы постепенно и понемногу снимали нагрузку со спины, которая, однако, продолжала сохранять искривлённую форму. Гимнастика, растягивающая мышцы, идущие вдоль позвоночника, постоянные упражнения на перекладине, раскрутка позвоночника, разработанная мною на примере «скрутки» из арсенала мануальной терапии, сидячий статический Цигун, а также вытяжение тела способом, предложенным В. В. Шлахтером, медленно, но верно выправляли мой поясничное искривление. Теперь подробнее о вышеперечисленных методах исправления осанки.

Гимнастических упражнений для спины можно найти с избытком, как в соответствующей литературе, так и на просторах всемирной паутины, поэтому не будем на них останавливаться.

Любые упражнения на перекладине, когда свободно висящее расслабленное тело пружинисто растягивается под собственным весом, способствуют приданию естественного положения позвонкам, имеющим подвывихи, и как следствие, рассасыванию межпозвоночных грыж. Кроме того, подтягивания основательно укрепляют мускулатуру спины, как расположенную вдоль позвоночного столба, так и широчайшие мышцы в верхней его части, заключая позвоночник в мощный мышечный корсет, предохраняющий от компрессионных нагрузок.

Расскажу о «раскрутке позвоночника», как называю я это упражнение. Ноги располагаем шире плеч, руки вытягиваем в стороны, и совершаем разносторонние повороты вокруг оси позвоночного столба с лёгким прогибом назад, настолько далеко, насколько это возможно. Хруст – и имеющие подвывих позвонки встают на положенные им места. Поначалу упражнение выполняется медленно, не резкими, но тянущими движениями. Спустя некоторое время, по мере ознакомления с упражнением, и адаптации к движению, скорость его выполнения можно увеличивать. Но это лишь первая часть упражнения, направленная преимущественно на поясничный и нижний грудной отделы. Вторая часть «раскрутки» выполняется так. Руки сцепляем пальцами за спиной, одна с нижней, а вторая с верхней части плечевого пояса, после чего стягиваем назад спину, одновременно вращаясь вокруг позвоночного столба. В следующем повторении руки меняются местами.

Используемое мною упражнение статического Цигуна представляет собой сидячую медитацию с прямой спиной, при которой полусогнутые ноги, соприкасающиеся пятками, вытянуты на полу перед туловищем. Взгляд при этом строго сфокусирован в точке, расположенной на полметра впереди стоп. Спину необходимо держать идеально ровно в течение всей медитации, длящейся, не менее получаса. Поначалу сидеть очень неудобно, тело напряжено практически полностью, и, кажется, что время течёт страшно медленно. Постепенно, далеко не с первого раза, тело привыкает к предлагаемому положению, начиная понемногу расслабляться. Сидеть при этом становится всё удобней, время «ускоряется». И в один прекрасный день замечаешь, что в напряжении остаётся только проблемная часть спины, коей у меня являлась поясница. Концентрируешься конкретно на правильной осанке этой части, «вытягивая» её прилегающей мускулатурой. И однажды замечаешь, что напряжение исчезло вовсе, поскольку спина приобрела чёткую правильную осанку, час же медитации «ускорился» до нескольких минут, даря чудесное состояние транса, конструктивно влияющее на все сферы жизнедеятельности. Но об этом чуть позже.

Вытяжение туловища, предлагаемое Вадимом Шлахтером в его книге «Путь героя», проводится так. Стоя, поднять поочередно одну, потом другую руку вверх и до боли, до хруста вытянуть ее. До боли, до хруста потянуть вверх голову. До боли, до хруста сначала поочередно, затем одновременно потянуть руки в стороны. Затем точно так же вытянуть вверх всё тело, от стоп до макушки. Такие упражнения здорово восстанавливают проводимость нервных стволов и поднимают уровень энергетики. Ведь что мы делаем, просыпаясь, в первую очередь? – Потягиваемся, в результате чего ощущаем нарастающий прилив бодрости, поскольку увеличивается энергонасыщенность нашего организма. Предлагаемое Вадимом Вадимовичем упражнение представляет собой, можно сказать, усовершенствованный вариант потягивания. Кроме того, оно превосходно вправляет подвывихи суставов, имеющиеся у всех нас без исключения, в достаточном количестве.

Развитие сердечнососудистой и дыхательной систем. Деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем плотно взаимосвязана между собой, поскольку работа сердца самым естественным образом ускоряется при аэробных физических нагрузках, когда внутриклеточное потребление кислорода резко возрастает в связи с интенсивной работой скелетных мышц. Подобным образом влияют на ЧСС (частоту сердечных сокращений) и эмоциональное напряжение.

Сердечная мышца является самым трудолюбивым и выносливым мускулом, поскольку работает без перерыва в течение всей жизни, прокачивая кровь по сосудистой системе тела, снабжая кислородом каждую его клеточку. Поэтому для организма жизненно важно функциональное состояние как самого «насоса» так и всей системы кровоснабжения. Привыкнув к работе в щадящем режиме, сердце оказывается не в состоянии трудиться более энергично в случае возникновения такой необходимости. А необходимость эта обязательно возникает. Нетренированные же сосуды имеют сравнительно узкое сечение при слабом запасе эластичности, что также не позволяет осуществлять кровоснабжение в форсированном режиме. В результате этого сердечная недостаточность является наиболее распространённой болезнью людей, чей возраст превысил средний, и наиболее частой причиной смерти для людей более старшего возраста. Поэтому создание запаса прочности в сердечнососудистой системе крайне необходимо для здоровой и творческой жизни в любом возрасте.

Для укрепления сердечнососудистой и дыхательной систем лучше всего использовать аэробные физические упражнения, требующие от рассматриваемых функциональных систем повышения интенсивности работы. Наиболее эффективны для этого бег, плавание, лыжи, работа со скакалкой, дающие длительную повышенную нагрузку в режиме работы на выносливость, в процессе которой происходит адаптация организма к нагрузке, путём увеличения запаса прочности сердечнососудистой и дыхательной систем, впрочем, как и мускулатуры, обеспечивающей движение. Увеличивается дыхательный объём лёгких, растёт сила межрёберных мышц, укрепляется сердце, увеличивается сечение и эластичность кровяных сосудов, а также повышается выносливость скелетной мускулатуры.

Как было сказано выше, наибольшую эффективность имеет диафрагмальное дыхание, и не только во время физических нагрузок, а всегда. Нелегко, конечно, откорректировать самый естественный жизненный процесс, однако вполне возможно. После этого объём доставляемого вдохом кислорода вырастет настолько, что с лихвой покроет насущные потребности организма, излечив от многих респираторных заболеваний.

Сам регулярно бегаю с двадцатичетырёхлетнего возраста, ежедневно, кроме выходных, и просто обожаю прыгать через скакалочку. Однажды скакал через неё без остановки тридцать две минуты.

Развитие нервной системы. Нервная система человеческого организма представляет собой органическую электрическую схему, служащую для управления телом. Центральный пульт управления расположен в головном мозге, периферический же находится в спинном. Напомню упрощённо принцип реагирования человека на внешние раздражители. Органы восприятия, получающие информацию извне, направляют её в виде электрических сигналов по связям аксон-дендрит в соответствующий центр мозга, в котором происходит «сборка» пространственно-временной картины происходящего, после чего мозг, произведя анализ полученной информации, посылает необходимые команды в мускулатуру тела, совершающего согласно им, необходимые действия. Для формирования навыка скоординированного движения необходимо многократные, можно сказать много тысячекратные, повторения условно-рефлекторного действия. Во время вырабатывания условных рефлексов совершенствуются нейромышечные связи, улучшая координацию движения частей тела, что непосредственно способствует улучшению общей его координации, увеличивая коэффициент полезного действия. Собственно, так называемая, внутренняя энергия Ци, есть не что иное, как совокупность бегущих по нервной системе электрических сигналов, от качества, прохождения которых зависит функционирование организма. В пункте, касающемся развития суставно-связочного аппарата, как раз приводится метод повышения общей энергетики организма за счёт увеличения проводимости нервных стволов. Собственно, методик совершенствования нервной системы масса, большинство из них представлено в последующей части, касающейся душевного развития. Здесь же для развития нейромышечных связей могу порекомендовать выполнение сложно скоординированных движений из каких-либо спортивно-оздоровительных систем, например, из восточных единоборств, многопланово развивающих человека. Взять, к примеру, китайский Цигун, который совершенствует нервную систему практически всесторонне, улучшая как мышечную, так и психическую координацию, расширяя возможности человека до поистине сказочных границ.

Чрезвычайно эффективно самолечение путём визуализации исцеления больных органов, в процессе которой сознательно вызываемая концентрация ощущений улучшает их иннервацию, способствующую увеличению кровоснабжения данных органов, что вызывает значительное ускорение их регенерации. Таким образом, возможно сознательное воздействие человека на прохождение бессознательных процессов в организме, в том числе воздействие извне. Сам при необходимости провожу как собственно самолечение, так и лечение близких мне людей.

Развитие иммунной системы. Иммунная система организма служит для защиты от внешних патологических воздействий на него. К сожалению, люди давно перестали самостоятельно поддерживать должный уровень иммунитета, в большинстве своём ввиду невежества или лени. Начну с того, что здоровье невозможно обрести посредством медикаментозного лечения. С помощью него, возможно лишь кратковременно воздействовать на болезнь, нанеся при этом значительный ущерб иным органам своего тела. Искусственные же иммуностимулирующие препараты негативно влияют на процесс естественного укрепления иммунной системы, вызывая, тем самым, у человека физиологическую зависимость от собственного действия. На эффективность работы иммунной системы фатально влияют негативные переживания, испытываемые нами, ввиду прямой психосоматической зависимости нашего физического состояния от состояния психического. О методах укрепления психики будет рассказано в следующей части, посвящённой душевному саморазвитию.

Между тем иммунную систему укрепить довольно несложно в процессе обычного закаливания организма. Обычного, но непростого для подавляющего большинства людей, поскольку, чтобы отказаться от заболеваний, путём закаливания, необходимо сознательно провести гигантскую работу над собой. Но работа эта с лихвой окупается приобретаемым здоровьем. Сам моржую более десятка лет. В пятилетнем возрасте впервые окунулся в прорубь мой сын. С двух тысячи тринадцатого года купается в проруби моя супруга. На первый взгляд, кажется парадоксальным, но заболеть после первого окунания в прорубь невозможно, даже при отсутствии предварительного закаливания. Главный показатель физической готовности к купанию в проруби – психическая готовность к нему, выражающаяся в самом желании искупаться. Данный критерий готовности был проверен мною много десятков раз, когда люди, приезжавшие к проруби за компанию, вдохновлённые личным примером, изъявляли вдруг желание окунуться. Нужно ли говорить, что никто из них так и не заболел, а большинство с огромным удовольствием продолжают зимнее плавание. Главное, чтобы на момент первого купания человек не был обременён текущими заболеваниями. Происходит это потому, что организм человеческий заболевает при появлении довольно слабых раздражителей, например, при лёгком сквозняке. При шокирующих же перегрузках, таких, как погружение в прорубь, происходит «взрыв» иммунитета, взлетающего до порога, недоступного никакому заболеванию. Однако, несмотря на это, детей следует готовить к окунанию в прорубь заблаговременно, поскольку организм у них растущий, и состояние иммунной системы нестабильно. Своего сына я начал закалять за два с лишним месяца до его первого погружения в прорубь. Вначале по окончании каждого вечернего душа начал проводить трёхсекундное обливания голеностопа его ножек, каждые три дня прибавляя по секунде. Доведя время обливания до десяти секунд, перешёл на трёхсекундное обливание вниз от шейки, так же прибавляя секунды. По окончании предварительного этапа закаливания провёл погружение сына в прорубь по пояс, быстренько просушив и одев его после купания. Сейчас мы всей семьёй в зимнее время регулярно плаваем в ледяной воде. Сам же моржую при каждой возможности, постоянно возя в багажнике машины полотенце и бельё. Однако в первые годы своего моржевания машины я не имел, и порой не менее часа стоял на остановках в ожидании автобуса, как в ту, так и в другую сторону.

Развитие системы восприятия проводится несколькими способами, имеющими отношение в основном, к развитию такого душевного, или психического качества, как внимание, через упражнение как его концентрации на органах чувств, так и на общем медитативном охвате окружающего пространства.

Известный психолог-тренер Андрей Коробейщиков проводит на своих тренингах такую методику. Группа тренирующихся надевает на глаза плотные светонепроницаемые повязки, после чего её участники некоторое время пытаются поймать двигающегося среди них «зрячего». На первых занятиях можно наблюдать среди «охотников» «повышенную аварийность», когда ловцы, хаотично перемещаясь, сталкиваются между собой. Спустя несколько тренингов, перемещения группы обретают некоторую целенаправленность на траекторию движения убегающего. Ещё через несколько занятий они начинают его ловить, с каждым разом всё уверенней. И наконец, движения каждого ловящего обретают интуитивную направленность, когда слуховое и обонятельное ориентирование встаёт во главу координации движений, направляя их всё точней и точней, исчезает неловкое метанье, и крадущаяся или пробегающая мимо «жертва» ловится скупым точным движением руки. Именно после занятий у Андрея Коробейщикова я начал по-настоящему хорошо слышать, видеть, обонять, ощущать кожей, интуитивно чувствовать направление следующего движения оппонента.

Как сказано выше, прекрасно развивает восприятие медитативная концентрация как на изолированных ощущениях органов чувств, так и на всей совокупности этих ощущений. В состоянии транса, когда замолкает «мысленный шум», уже ничто не мешает чистоте и качеству восприятия, которое усиливается в разы. Краски бьют по глазам, звуки оглушают, запахи переполняют тело, движение же вокруг ощущаются каждой клеточкой кожи. Концентрируясь на текущем восприятии, самым естественным образом переходишь в режим жизни «здесь и сейчас». Мир проникает вовнутрь тебя, и ты растворяешься в нём, становясь его органической частью, обретая чувство единения – самое творческое состояние души. Воспринимаемая информация, минуя удалённую медитацией, словесную стадию, формируется в образы, которые складываются в порыве вдохновения в ритмичные рифмованные строки, в неожиданные мотивы, в чувственность красок на поле холста. Об этом состоянии мы ещё поговорим на страницах книги.

Резюмируем.Для вхождения в состояние ускорения в саморазвитии абсолютно неважно, какого рода деятельность ведём, важно втянуться в сам процесс совершенствования себя. Пускай собственно тренингу уделяется немного времени, гораздо важней создание стойкой привычки не пропускать ни единого дня, возводя труд по улучшению себя в ранг образа жизни. Лично мне не приходится заставлять себя действовать, поскольку глубоко осознанная привычка стала насущной потребностью, доставляющей как сиюсекундное удовольствие, так и в скором времени подкрепляемое, не заставляющими долго ждать, результатами. К тому же, не «выработавшись» за день, часто невозможно уснуть, поскольку скопившаяся энергия настоятельно требует выхода. И идёшь к тренажёрам. Не случайно говорят: «посеешь привычку – пожнёшь характер, посеешь характер – пожнёшь судьбу».

Позже, научившись вкладываться в себя ежедневно, получая от самосовершенствования лишь удовольствие, начинаешь осознанно разнообразить «тренировочное меню», распространяя его на неохваченные ранее функциональные системы организма, чередуя между собой разнонаправленную развивающую деятельность, во избежание скуки и привыкания, ежедневно фиксируя в дневник течение процесса совместно с получаемыми результатами. Физический тренинг, медитацию и тренировку психики проводишь между делом, такая возможность присутствует всегда, поскольку для этого вовсе нет необходимости в какой-либо специальной обстановке. Медитация возможна в процессе повседневной деятельности, в ожидании, в общественном транспорте, за рулём автомобиля, при сосредоточении на действии в режиме «здесь и сейчас». В состоянии транса превосходно усваиваются и работают установки самовнушения, озвучиваемые через наушники либо заученные наизусть, также в нём чрезвычайно эффективно осознавание наличия необходимости каких-либо психических процессов, либо её отсутствия. То есть, каждый человек создаёт для себя наиболее удобные тренировочные схемы, в зависимости от собственных возможностей, осознанных потребностей и далеко идущих целей.