Неспецифические средства повышения работоспособности спортсменов.

И 72 ВОПРОС

Средстваиметодывосстановленияработоспособностииее повышения всистемеподготовкивизбранномвидеспорта. Характеристика,значение, виды, направленность,технологиипланирования.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИХ СРЕДСТВ В ЦЕЛЯХ ОПТИМИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО, СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО ЭТАПОВ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА, А ТАК ЖЕ ПРОЦЕССОВ ПОСТНАГРУЗОЧНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ И ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СПОРТСМЕНОВ.

Современная система реабилитации пердаствляет собой совокупность взаимодействия средств и методов, взаимосвязанных с учебно-тренировочным процессом и направленных на восстановление работоспособности пловца.В данной системе выделяются 3 основных группы средств: педагогические, психологические и медико-биологические.

1.Педагогические средства.В комеплексной системе реабилитации педагогическим средствам отводится цетралное место.Любые оказывают положиетльное и эффективное воздейтсвие только в случае рационального построения основных элементовструктуры учебно-тренировочного процесса. Спомощью педагогических средств стимулируется процесс восстановления за счет оптимизации тренировки.Этому способствует целый комплекс практических мероприятий, к которым относят:

правильный выбор места и врмени занятий;разнообразие применяемых средств и методов тренировки; творческое соблюдение известных принципов тренировки;рациональное построение различных элементов структуры тренировочного процесса;индивидуальный подход к планированию тренировочной нагрузки; выбор стратегии многолетней подготовки пловца.

2.Психологические средства.Им отводят значительную роль.Эффективное их использование возможно при сотрудничестве педагога с соответсвующими специалистами в области психологии, соц.псих.,психиатрии частично.Относят у пловцов: дыхательные упражнения,мышечная релаксация,организация досуга,обеспечение нормального быта, психопрофилактика, психотерапия.

3.Медико биологические средства. Основными являются питание, витаминизация, применение фармокологических препаратов, кроветворных средств,массаж, физиотерапевтические и гпдропроцедуры.

Неспецифические средства повышения работоспособности спортсменов.

1. Психологические: психопрофилактические и психотерапевтические приемы
регуляции

• Аутогенная тренировка перед стартом, внушения, внушенный сон-отдых, сочетание аутогенной тренировки и внушений;

• Идеомоторная тренировка- мысленное выполнение движений ( упражнений под контролем сознания)

• Приемы мышечного расслабления- релаксации

• Специально дыхательные упражнения.

2. Педагогические: физическое упражнение- основное средство повышения
спортивной работоспособности.

Физические упражнения соревновательные- выполняемые в соответствии с

действующими правилами соревнований.

Специально подготовительные ФУ- содержащие отдельные элементы

соревновательных действий.

Общеподготовительные ФУ- не содержащие элементов соревновательного

упражнения, заимствованные, как правило, из других видов.

3. Медико- биологические и фармакологические.

Правильное питание, витаминизация( мин.в-ва). Рацион спортсмена в период тренировки, соревнований; питательные смеси, напитки.

Адаптогены и средства, повышающие иммунологические способности организма к стрессовым ситуациям: жень-шень, экстракты элеутерококка, аралии, колючника, заманихи, левзеи, пантокрина- тонизирующее действие при переутомлении, китайский лимонник, золотой корень.

Препараты, влияющие на процессы энергонакопления и энергозатрат: рибоксин, калия оротат, панангин, МАП.

Работоспособность- готовность выполнить специфическую физическую работу заданного объема и интенсивности для достижения в соревновании высокого ( высшего для данного спортсмена) результата. Работоспособность-это сложный комплекс индивидуальных качеств спортсмена, связанный с физическими возможностями с одной стороны, обусловленными определенными природными данными, с другой- со специфическими ( функциональными) приспособительными изменениями в организме, достигнутыми в результате воздействия направленного педагогического процесса, называемого тренировкой.

Педагогические средства восстановления.

Они являются основными, так как определяют режим спорсменов и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки. Они включают в себя:

1. рациональное планирование тренировки в соответствии с функциональными возможностями организма спортсмена, правильное сочетание средств СФП и ОФП, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро и макроциклов, четкая регламентация работы и отдыха.

2. правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления (подбор снарядов, мест для занятий, упражнений для активного отдыха и релаксации расслабления, создание положительного эмоционального фона-цветовой, музыкальный фон ( спортивный зал, бассейн- очки разного цвета).

3. варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями.

4. разработка системы планирования и использования различных средств восстановления в месячных и годичных циклах подготовки, разработка методики ФУ, направленных на ускорение восстановления работоспособности спортсменов, совершенствование двигательных навыков, обучению тактическим действиям.

Восстановительные мероприятия. Группы средств: педагогические, психологические, гигиенические, медико-биологические.

1. Педагогические. Рациональное построение тренировки-восстановление после отрезков, дистанций серий. В УТП-систематическое варьирование величиной тренировочной нагрузки, упражнения для активного отдыха, специальные восстановительные микроциклы.

2. Психологические. Способствуют снижению психического утомления, оказывают положительное влияние на характер и течение восстановительных процессов. Рекомендуются: аутогенная тренировка, различные средства внушения ( сон- отдых), трен. массаж, специальные дыхательные упражнения, отвлекающие факторы( музыка- фонотерапия), гипноз( психолг- врач).

3. Гигиенические. Оптимальные условия микросреды, быта, учебы, тренировок; распорядок дня, личная гигиена, специализированное питание, закаливание, гигиенические условия тренировок.

4. Медико-биологические. Средства восстановления: витаминизация( зимне-весенний период), физиотерапия, гидротерапия ( ванны, души), массаж ( разные виды), сауна ( баня).

Рост спортивных достижений в большинстве видов спорта закономерно связан с повышением объема и интенсивности тренировочных.нагрузок. Последние сопровождаются развитием утомления, которое способно кумулироваться, что естественно ограничивает работоспособность спортсмена.

Развитие утомления может быть обусловлено как центральным, так и периферическими влияниями. Физическое утомление связано с изменениями в скелетной мышце. Истощение запасов энергии и накопление молочной кислоты). При динамической работе невысокой интенсивности макроэргические фосфаты, успевают восстановиться, а конечные продукты обмена удаляются. Время расслабления мышц соответствует необходимому времени восстановления при интенсивной динамической работе возможность непрерывного восстановления отсутствует, так как период мышечного расслабления недостаточен для восстановления макроэргических фосфатов и удаления лактата. Поэтому восстановление расходуемой энергии осуществляется не полностью, в связи с чем накапливается остаточное утомление.

При статической работе утомление обусловлено в основном неадекватным кровотоком. Очевидно, что направленность течения восстановительных процессов может обеспечить как рост, так и падение работоспособности. В ситуации, когда процессы восстановления обеспечивают восстановление и накопление энергетических ресурсов, происходит нарастание тренированности и повышение работоспособности. Если же восстановление систематически не наступает, развивается переутомление, ведущее к снижению работоспособности.

Выделяют тренировочные, психологические и медико-биологические средства, комплексное использование которых определяется ближним эффектом конкретной нагрузки, задачами тренировочного этапа, видом спорта, состоянием здоровья спортсмена, уровнем его подготовленности, индивидуальными особенностями, что, собственно, и составляет систему восстановления.

Основными в системе восстановления являются методические приемы, отражающие методику построения спортивной тренировки. Лишь рациональное сочетание тренировочных нагрузок и необходимых пауз отдыха может обеспечить максимальный тренировочный эффект на важнейших этапах соревновательной деятельности. Наличие таких сочетаний позволяет использовать различные приемы, определяющие эффективность восстановительных процессов: различные вариации интервалов отдыха между отдельными упражнениями, между отдельными тренировочными занятиями, между микроциклами, мезоциклами, соревнованиями и т.д.; волнообразность нагрузок в рамках микро-, мезо- и макроциклов тренировки различные сочетания упражнений, активного и пассивного отдыха, занятий, проводимых в разных условиях (среднегорье, жаркая и холодная погода); переключение с одних видов упражнений на другие, рациональный режим дня и др. факторы.

Рациональное чередование нагрузок разрабатывается с учетом динамики восстановительных процессов после отдельных нагрузок, их комплексов, серий тренировочных занятий, микроциклов. При нагрузках различного характера в течение первой трети послерабочего восстановления протекает около 60%, во второй - 30% и в третьей -10% восстановительных реакций.

Динамика восстановительных реакций (в том числе их гетерохронизм) в первую очередь обусловлена направленностью тренировочной нагрузки. Именно этот фактор определяет меру участия в выполняемой работе различных органов и систем и, соответственно, степень их утомления и продолжительность восстановления.

Необходимо учитывать, что под влиянием тренировки восстановительные реакции совершенствуются.

Нагрузка и восстановление - взаимосвязанные стороны единого тренировочного процесса. Это положение определяет необходимость планирования восстановительных мероприятий в структуре процесса подготовки так же, как и сами тренировочные и соревновательные воздействия. Важно учитывать при этом возможности вспомогательных (психологических и медико-биологических) средств восстановления в устранении общего и локального утомления, обусловленного тренировочной нагрузкой. Рационально построенные занятия предусматривают:

- выполнение полноценной разминки, что обеспечивает оптимальное течение текущего восстановления; - индивидуальный подбор заключительной части занятия, что влияет на эффективность после рабочего восстановления;

- активный отдых и расслабляющие упражнения в интервалах между тренировочными нагрузками в одном занятии;

- использование пассивного отдыха в состоянии полного расслабления, лежа в оптимальной позе на кушетке или в воде;

- использование упражнений, создающих положительный эмоциональный фон, стимулирующий высокий уровень выполнения основной тренировочной работы и более активное восстановление;

- использование во время активного отдыха (а также в переходном периоде неспецифических эмоциональных упражнений, способствующих устранению психической усталости.

На динамику восстановительных процессов оказывает влияние:

- разнообразие условий тренировочных занятий и активного отдыха (стадион, лес, парк, бассейн, река, озеро и др.);

- использование различных снарядов и мест занятий (газон, синтетические покрытия, амортизационные подушки и пр.), что обеспечивает увеличение объема тренировочной работы и уменьшение нагрузки на опорно-двигательный аппарат;

- оптимизация внешних условий, снижающих нагрузку на психическую сферу и способствующих более быстрому восстановлению (освещенность, окраска стен, пола, устройства для отдыха, музыка и др.).

Рационально организованный тренировочный процесс, учитывающий тонкие взаимодействия развивающих и восстановительных нагрузок, характер соревновательных (нередко стрессовых) воздействий, - необходимое условие нарастания тренированности.

Психологические средства восстановления.

Тренировка и соревнования закономерно сопровождаются психическим стрессом, последствия которого могут оказать негативное влияние не только на психическую сферу, но и на общее состояние спортсмена, снижая эффективность всей подготовки. Использование психологических средств необходимо для создания благоприятного эмоционального фона, оптимизирующего течение восстановительных процессов, как при отдельных занятиях, так и на более продолжительных этапах тренировочного цикла.

Нервно-психическое (умственное) утомление обусловлено центральными механизмами, что определяет важность воздействий, регулирующих состояние психической сферы. Возрастает значение психопрофилактики, непосредственно связанной с обеспечением эффективного отдыха, снятием нервно-мышечного напряжения, "настройкой" на предстоящую тяжелую тренировочную или соревновательную работу. В спорте широко используются методы психопрофилактики.

Медико-биологические средства восстановления

Средствам этой группы нередко придается самостоятельное значение. Однако следует напомнить, что эффективное использование медико-биологических средств восстановления и повышения работоспособности возможно лишь при их сочетании с психологическими средствами в рационально построенной системе тренировки. Иначе говоря, комплексное использование средств различных групп не ставит своей целью обязательное ускорение восстановительных процессов, если предусмотрены нагрузки на фоне незавершенного восстановления. Поэтому целью системы применения восстановительных средств в спорте высших достижений является оптимизация процессов восстановления, определяющая предупреждение нарушений в состоянии здоровья и обеспечение максимального тренировочного эффекта.

Особо важное значение медико-биологические средства приобретают при двух- и трехразовых тренировочных занятиях в день, при выраженном утомлении, вызванном соревнованиями или прикидками. Роль этих средств наиболее заметна в турнирных соревнованиях и многократных стартах в течение дня.

В группе медико-биологических средств выделяют гигиенические факторы (включая организацию рационального питания), некоторые медикаментозные препараты, витамины, физические факторы.

Среди гигиенических мероприятий существенное место занимает организация режима дня и быта в зависимости от числа тренировочных занятий, их характера, личной гигиены спортсмена.

В число гигиенических требований к режиму входит правильное" распределение всех нагрузок, отдыха, питания, комплекса восстановительных процедур в течение дня, микро-, мезо- и макроцикла. Это распределение должно соответствовать суточной периодике физиологических функций.

Помимо этого, важно учитывать оптимизацию внешних условий, которые могут отрицательно влиять на психическую сферу и функциональные возможности спортсмена. Сюда входят всем известные гигиенические требования к освещенности, окраске стен и пола. В зависимости от вида спорта и условий проведения занятий, организуются специальные места для отдыха и отключения в интервалах между большими нагрузками и по окончании занятий.

Необходимо соблюдать гигиенические требования к местам проведения занятий, соревнований и отдыха. Они не только оказывают влияние на течение восстановительных процессов, но и играют важную роль в предотвращении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, снятия эмоционального напряжения.

Питание является одним из основных экологических факторов нормального течения обменных процессов в организме. Роль адекватного питания особенно возрастает в условиях спортивной деятельности, когда пластический и энергетический обмен претерпевает значительные изменения.

Сбалансированная диета, предусматривающая разнообразие продуктов (мясо, птица, яйца, молоко, злаковые, овощи, фрукты), определяет поступление в организм витаминов в достаточном количестве независимо от уровня двигательной активности. Тем не менее, в регионах с суровой и длинной зимой, когда содержание витаминов в натуральных продуктах закономерно снижается, следует предусмотреть дополнительный прием витаминов.

При оптимальной диете потребление необходимых пищевых продуктов обеспечивает адекватный пластический и энергетический обмен, сохранение тканей, их восстановление и рост. При составлении пищевого рациона необходимо учитывать региональные особенности питания, потребности с учетом пола, возраста и размеров тела, индивидуальные особенности пищеварения, способности к накоплению жира, метаболические превращения пищевых веществ и ежедневный уровень энерготрат.

Для устранения витаминного дефицита используются поливитаминные комплексы, содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях. Это геронтологические поливитаминные препараты "Ундевит" и "Декамевит" и специально разработанные для применения при повторных тяжелых физических нагрузках витаминные комплексы "Аэровит" и "Комплевит".

В определенных ситуациях большие дозы жирорастворимых витаминов способствуют стимуляции работоспособности. Так, жирорастворимые витамины являются одним из важных компонентов повышения иммунной реактивности организма Витамин Е оказывает положительное влияние на переносимость мышечной работы в жарких условиях. Эффективность витамина Е доказана и в реальных условиях спортивной деятельности.

Не следует увлекаться приемом больших доз витамина С. Хотя он и является водорастворимым, в связи с чем его излишки быстро выводятся из организма с мочой. Максимальная суточная доза его не должна превышать 1500 мг.

Те же соображения о нежелательности передозировки относятся и к другим водорастворимым витаминам (группы В, РР, холинхлорид, Р, пантотеновая кислота и др.).

В исследованиях последних лет было показано, что высокие тренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются угнетением иммунной реактивности организма. Это объясняет снижение сопротивляемости организма спортсменов к различным простудным заболеваниям при достижении "спортивной формы". Очевидно, что мероприятия, направленные на повышение иммунитета, на определенных этапах тренировочного процесса являются базовыми и сочетание с ними обусловит эффективность остальных дополнительных воздействий, стимулирующих восстановительные процессы, в число которых входит использование таких препаратов, как штарк-протеин (содержащий 18 х-аминокислот, в том числе незаменимых), политабс, поливитаминный препарат, вивантол, кобабамид (кофермент витамина В12) и некоторые другие.

Определенное влияние на восстановление и повышение работоспособности оказывают растения-адаптогены. Они тонизируют нервную систему, стимулируют обмен веществ, положительно влияют на функционирование ферментных систем, вследствие чего улучшается память и соответственно способность к обучению, улучшается деятельность органов чувств и, что особенно важно, физическая и психическая работоспособность. К адаптогенам относятся женьшень, золотой корень (родиола розовая), маралий корень (левзея сафлоровидная), элеутерококк, китайский лимонник, заячья капуста (очисток большой), красный корень, заманиха и некоторые другие растения.

Курс приема адаптогенов рассчитан на 2-3 недели. Дозировку желательно определять самостоятельно, контролируя достижение тонизирующего эффекта по субъективным ощущениям. Их применяют в период наиболее высоких тренировочных нагрузок и непосредственно перед соревнованиями. Отмечено положительное влияние их на нервно-психическую сферу при резких изменениях часового пояса.

Значительное место в системе восстановительных средств занимают физические факторы. Они положительно влияют на функциональную активность отдельных органов и систем, повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним воздействиям, в том числе иммунную активность, стимулируют процессы обмена веществ в организме, усиливают местный и общий кровоток.

Естественные физические факторы - это рациональное использование солярия, аэрария, водных процедур в естественных условиях, при возможности аэроионизация и различные сочетания этих воздействий.

Физиотерапевтические факторы представляют собой самую значительную группу восстановительных средств. Сюда входят насчитывающие многовековую историю бани, ванны, души, массаж и более "молодые" методы - электро-, свето-, гидро- и бальнеопроцедуры, общие и локальные баровоздействия, различные виды инструментального массажа (пневмомассаж, вибромассаж и др.), магнитные воздействия, газовые смеси.

Круг противопоказаний ограничен, но их необходимо учитывать. Сюда входят некоторые патологические изменения в организме и психические расстройства, что исключает использование отдельных процедур. Помимо этого, отмечается индивидуальная непереносимость отдельных из них (например, электрического тока).

Назначить и осуществлять физиотерапевтические процедуры могут только специально подготовленные медицинские работники.

Принципы использования физических факторов для восстановления спортивной работоспособности в основном заимствованы из физиотерапии. Естественно, однако, что у здоровых людей их применение имеет определенные особенности.

В день применяют одну-две процедуры. При этом локальные процедуры осуществляют в течение 20-60 мин после тренировки, подвергая воздействию преимущественно работающие мышцы. Если же воздействие проводят перед занятиями, то его заканчивают не позднее, чем за 30-40 мин до начала работы (воздействию подвергаются мышцы, которым предстоит основная работа). Локальные воздействия, как правило, стараются осуществлять в интервалах между нагрузками, хотя, в зависимости от особенностей течения восстановительных процессов, их можно проводить и по окончании. Общие воздействия (сауна, ванна, общий массаж и др.) обычно проводят в конце тренировочного дня.

В период больших нагрузок, сопровождающихся развитием глобального утомления, предпочтительнее использовать средства общего воздействия, в период менее интенсивных нагрузок, а также в интервале между тренировочными занятиями - локальные.

Физические факторы могут оказывать возбуждающее (например, вибрации, контрастные процедуры, циркулярные души и др.) и успокаивающее (общий массаж, ванны и т.д.) действие. Более того, разные приемы использования одного и того же фактора (например, изменение температуры ванны, темпа и характера приемов массажа, температуры сауны, дозировки воздействия) сопровождаются различными эффектами. На динамику восстановительных процессов при использовании физических факторов оказывают влияние характер утомления, его степень, особенности состояния нервной системы спортсмена. Определенную роль играет время использования одного и того же средства.

Известно, что при повторном ежедневном применении одного и того же средства развивается привыкание к нему. Уже после 10-го сеанса эффективность воздействия начинает снижаться, заметно угасая после 20 процедур. Кроме того, при повторном применении некоторые воздействия сопровождаются раздражением кожи, что исключает возможность использования ручного массажа. В связи с этим целесообразно в течение микроцикла использовать минимум 3-4 разных средства, что обеспечивает применение каждого из них не чаще 1-2 раз в неделю. Такой подход коренным образом отличает применение физических факторов для восстановления работоспособности от клинической физиотерапии, где используется курс одного и того же воздействия.

Нужно отметить, что к некоторым воздействиям (например, к локальной декомпрессии -ЛОД) привыкание не развивается. Более того, она усиливает эффективность электровоздействий и водных процедур. Использование локальной декомпрессии непосредственно во время тренировочных занятий сопровождается существенным повышением работоспособности. Так, у девочек-фигуристок 12-14 лет достоверно возросла длительность выполнения повторной работы субмаксимальной мощности.

Вообще при подборе дополнительных средств восстановления необходимо учитывать характер тренировочных нагрузок, внешние условия, характер и значение соревнований, в которых планируется участие спортсмена. Иначе говоря, восстановительные средства разных групп используются не только комплексно, но и в обязательном сочетании со средствами тренировки. Таким образом, планируется распределение в годичном цикле как тренировочных нагрузок, так и средств восстановления.

ВОПРОС