Поддержки. Поддержки — самые легкие уп­ражнения программы смешанных пар, с помощью которых партнеры привы­кают друг к другу

Поддержки — самые легкие уп­ражнения программы смешанных пар, с помощью которых партнеры привы­кают друг к другу. Нижний учится балансировать. Верхняя постепенно привыкает к высоте.

Поддержки на бедрах. Последова­тельность разучивания и указания к выполнению (рис. 112):

а) поддержка на бедрах прыжком с пола. Держась за руки, верхняя прыжком становится на бедра ниж­нему, который одновременно делает полуприсед. Оба отклоняются назад,

Галина Савельева (Васянина) и Юрий Савельев

уравновешивая друг друга в этом по­ложении. Для выполнения схода на пол нижний подтягивает партнершу к себе, приподнимая ее в упор, и мед­ленно опускает на пол;

б) лечь и встать с поддержкой на
бедрах. Верхняя становится на бедра
нижнего, стоящего в полуприседе и
поддерживающего ее за кисти (кисти
нижнего наружу, верхней прямо — та­
кой хват называется лицевым). Удер­
живая партнершу, сгибая ноги, ниж­
ний через сед ложится на спину и
опять встает через положение сидя,
подавая бедра вперед, используя вес
верхней как противовес. Ребята, обра­
тите внимание на переход из седа
в полуприсед. Виктор и Ира, сделайте
еще раз, а вы, ребята, посмотрите,
как нижний подает бедра вперед. Это
движение облегчает вставание и осо­
бенно необходимо в тех случаях, ког­
да вес верхнего невелик;

в) встать с поддержкой на бедрах
и перейти в равновесие. Вставание
сходно с предыдущим упражнением.
Закончив его в полуприсед, нижний
помогает партнерше перевести вес те-

Рис. 112

ла на правую ногу (левую она сги­бает). Руки партнера все время вы­прямлены.

Поддержки на предплечьях. Во время выполнения поддержек на пред­плечьях нижний удерживает партнер­шу на согнутых руках, прижимая ее к себе.

Последовательность разучивания и указания к выполнению (рис. 113):

а) поддержка на предплечьях из
равновесия на полу. Верхняя в равно­
весии, нижний приседает и поднимает
ее на предплечья правой рукой под
живот, левой под левое бедро;

б) поддержка на предплечьях из
стойки. Верхняя из стойки на руках
опускается прогнувшись; нижний, при­
седая, берет ее на руки и выпрямля­
ется;

в) полет на предплечья прыжком
назад. Верхняя прыгает вверх-назад
прогнувшись, нижний ловит ее на ру­
ки под спину и бедра;

г) полет на предплечья прыжком
с пола и рывком нижнего за руку.
Из положения, показанного на рисун­
ке, верхняя прыгает вверх-вперед од­
новременно с рывком нижнего правой
рукой за правую руку на предплечья
партнера в поддержку под грудь и
бедра.

Поддержки на руках.

Последовательность разучивания и указания к выполнению (рис. 114):

а) покачивания в поддержке под
живот. Поддержка под живот на ру­
ках лежащего нижнего нам известна
из программы пар девочек. Чтобы
хорошо понять принцип ба­
лансирования в поддержке
под живот, нижний должен
научиться изменять поло­
жение верхней силой закре­
пленных кистей. Это упражне­
ние повторите. Ира, ты должна со­
хранять прогнутое положение и не ба­
лансировать руками;

б) поддержка под живот на руках
нижнего, стоящего на коленях. Ниж­
ний поднимает партнершу на прямые
руки, удерживая их строго вертикаль­
но (сгибание и уведение рук вперед—

ошибки). Чтобы облегчить действия нижнего, верхняя может держаться за его плечи или прыгнуть вверх-вперед. Поддержка фиксируется с отве­денными в сторону руками партнер­шей;

в) поддержка под спину на руках
нижнего, стоящего на коленях. Ниж­
ний поддерживает партнершу руками
под поясницу, верхняя прыгает вверх-
назад, прогибаясь и сгибая правую
ногу;

г) поддержка под живот прыжком
с пола. Для облегчения действий ниж­
него верхняя придерживается руками
за его плечи или запястья, а затем
отводит руки в стороны;

д) поддержка под спину. Нижний
удерживает партнершу руками под
спину, поднимая ее с пола или из рав­
новесия на бедре. Для облегчения
действий партнера верхняя должна
подпрыгнуть.