Равновесия

Равновесия на полу. Последова­тельность разучивания (рис. 102):

а) равновесие с захватом ноги и
доведением ее до шпагата, взявшись
за руки;

б) равновесие в наклоне назад с
поддержкой нижней, стоящей на коле­
нях в наклоне назад, за руки;

в) равновесие и равновесие в на­
клоне назад;

г) фронтальное равновесие с за­
хватом ноги под пятку в наклонном
положении с поддержкой нижней, сто­
ящей в выпаде, за руку.

Рис. 102

Рис. 103

Равновесия на бедре (рис. 103).— На этих упражнениях остановимся более подробно. Галя и Аля, а также Виктор и Ирина, приготовьтесь к вы­полнению.

а) равновесие на бедре с поддерж­
кой. Аля, стань в выпад правой; Га­
ля, из положения стоя слева стань
правой ногой на правое бедро и коле­
но нижней с ее помощью за пояс.
Далее принимай положение равнове­
сия, а Аля будет поддерживать тебя
только правой рукой. Балансирует
нижняя рукой и бедром. Обратите
внимание: верхняя ставит
ногу вдоль бедра и слегка
оттягивается вперед, ниж­
няя—назад;

б) равновесие согнув ногу на бед­
ре нижней, стоящей на левом колене.
Вход на бедро тот же, что и в преды­
дущем упражнении, затем обе отводят
руки в стороны. Балансирует только
нижняя. То же на бедре нижней стоя­
щей в выпаде;

в) фронтальное равновесие с за­
хватом ноги, стоя на бедре. Это уп­
ражнение выполнит смешанная пара.

Виктор, стань на правое колено, возь­мись с Ирой глубоким хватом. Теперь она встанет правой ногой на бедро, согнет левую ногу, захватит ее левой рукой под пятку и отведет влево-вверх, оттягиваясь влево. Виктор сдерживает, оттягиваясь назад, ба­лансируя рукой и левой ногой; то же, стоя в выпаде;

г) равновесие стоя на бедре ниж­ней с захватом свободной ноги у ко­лена с поддержкой за руку (нижняя стоит на правом колене с наклоном назад).

Стойки

Стойки на руках на полу с под­держкой нижней (рис. 104):

а) нижняя стоит в равновесии,
верхняя в прямой стойке;

б) нижняя стоит на коленях в на­
клоне назад, верхняя в стойке шпа­
гатом;

в) нижняя в наклоне назад, верх­
няя в прямой стойке на одной руке.

Стойки плечами на руках лежащей нижней (рис. 105):

Рис. 104

Рис. 105

а) с опорой руками на колени.
Обратите внимание: в этой стойке
руки нижней и верхней полностью
выпрямлены. Тело верхней вертикаль­
но, закреплено, взгляд направлен на
лицо нижней. Нижняя балансирует
кистями закрепленных рук. Помогать
верхней удобнее стоя сбоку от нее;

б) полушпагатом и шпагатом в
том же положении.

Мосты

Эти упражнения девочки сумеют разобрать самостоятельно; напомню только, что во время предварительной подготовки партнерши должны на­учиться делать мост наклоном назад и вставать с моста. Последователь­ность разучивания и указания к вы­полнению (рис. 106):

Рис, 106 76

а) нижняя делает кольцо, стоя на
коленях, верхняя — мост с опорой на
партнершу одной рукой;

б) мост наклоном назад на согну­
тые руки лежащей нижней. Во вре­
мя прогибания верхней нижняя под­
нимает руки и помогает партнерше
опуститься в мост (во время встава­
ния подталкивает руками);

в) мосты вдвоем с соединенными
ступнями. Стоя лицом друг к другу,
обе одновременно делают мост накло­
ном назад. Затем поднимают ногу
(одна правую, другая левую) и сое­
диняют их ступнями;

г) полумост на бедрах нижней.
Верхняя становится на бедра и на­
клоняется назад, нижняя поддержи­
вает руками за верхнюю часть бедер,
наклоняясь назад.