Сальто назад

Подводящие упражнения:

а) группировки из положения ле­
жа на спине, быстро поднимая ноги
и таз. Делать в быстром темпе по 6—
10 раз подряд;

б) группировки в висе на гимна­
стической стенке или перекладине;

в) оборот назад в группировке на
кольцах: махом вперед согнуть ноги
до положения виса сзади и, отпуская
кольца, встать на ноги (рис. 97, а);

г) прыжок вверх-назад группиру­
ясь с поддержкой (рис. 97, б).

Это упражнение требует умелой страховки. Саша, стань сзади Пети, соедини вместе ладони и подставь их под Петину шею. Петя должен прыг­нуть вверх-назад и начать движение (вращение) на сальто, а Саша рука­ми сдерживать вращение. Если Саша будет при этом чувствовать нагруз­ку на руки, значит, прыжок выполня­ется верно.

Основы техники и указания к вы­полнению. В технике выполнения саль­то назад (рис. 98) следует выделить: отталкивание, вращение, приземление,

1. Отталкивание — выполняется
толчком двумя ногами после неглу­
бокого приседания и отведения рук
вниз-назад. Не задерживаясь в при­
седе, исполнитель должен прыгнуть
как можно выше, поднимая руки
вверх, и потянуться за ними. Неболь­
шое отклонение выпрямленного тела
назад (без прогибания) облегчает
выполнение сальто. Прогибание с от­
ведением головы назад — грубая
ошибка, которая приводит к потере
высоты и препятствует взятию плот­
ной группировки.

2. Вращение. Закончив мах рука­
ми и толчок, нужно очень быстро
(резко) поднять согнутые ноги к гру­
ди и захватить их руками за голени.

Сгибание ног способствует увеличе­нию скорости вращения: чем плотнее группировка, тем быстрее вращение. Оно должно продолжаться до тех пор, пока выполняющий не увидит пол.

3. Приземление. Раскрывая груп­пировку, исполнитель разгибает но­ги, выпрямляется и поднимает руки, приземляется с носков на всю ступ­ню, сгибая ноги.

Последовательность разучивания и исправление ошибок. Осваивать саль­то можно лишь после того, как вы научитесь высоко прыгать вверх и освоите все подводящие упражнения. Для увеличения высоты прыжка ис­пользуйте трамплин, камеру или по-

мощь партнера. Сальто назад осваи­вайте с помощью двух надежно страху­ющих партнеров.

Рассмотрим обязанности страхую­щих. Саша, удерживающий Таню за тесьму левой рукой, стоя слева от нее, правой должен помогать ей пере­вернуться, подталкивая под поясни­цу. Петя действует аналогично, но с другой стороны и другой рукой. Сей­час сальто не получилось, так как Таня слишком рано начала группиро­ваться. Таня, сделай более сильный мах руками вверх, в конце маха по­смотрите на руки и только тогда груп­пируйся. А вы, Петя и Саша, покреп­че держитесь за веревку, помогая вы­ше оттолкнуться, и свободной рукой подтолкните Таню под поясницу. Вот так! Сальто получилось.

Наиболее распространенная ошиб­ка при исполнении сальто назад— неправильное положение головы в на­чале прыжка. Наклоняя голову назад, вы незаметно для себя прогибаетесь. Чтобы исправить эту ошибку, попро­буйте сделать сальто с опущенной на грудь головой, направляя взгляд на пол перед собой и на колени, или зажмите подбородком бумажку (тря­почку) и удержите ее в таком поло­жении до конца сальто. Такие же приемы помогают исправить и ошиб­ки, связанные с неплотной группиров­кой.

Приземление на четвереньки или в сед при хорошем выпрыгивании и группировке объясняется тем, что ис­полнитель не ориентируется в полете (не видит пол). Исправить эту ошиб­ку поможет подводящее упражнение

на кольцах и напоминание страхую­щих о необходимости увидеть пол.