Разучивание акробатических прыжков

Акробатические прыжки III— II юношеских разрядов выполняются на 8—10-метровой дорожке из поро­лоновых или обычных гимнастических матов. В теплое время года следует заниматься на опилочной дорожке,

Колесо

Колесо, или переворот в сторону,— одно из основных акробатических уп­ражнений, характеризующих развитие ловкости. Для акробата-прыгуна коле­со имеет особое значение: оно являет­ся составной частью рондата, элемен­та, с которого начинаются почти все акробатические прыжки. Колесо и рондат — разгонные элементы. От ско­рости, точности и быстроты их выпол­нения будет зависеть высота прыжка, а следовательно, и возможность сде­лать в воздухе большее число оборо­тов.

Подводящие упражнения:

а) махи ногами в сторону. Во вре­
мя маха коснитесь прямой ногой руки,
удерживая руки на уровне плеч, не
сгибаясь. Махи выполняйте медленно,
быстро и очень быстро;

б) широкое разведение ног в сто­
роны до положения близкого к пря­
мому шпагату, без наклона вперед;

в) наклоны в сторону. Наклоняй­
тесь до опоры рукой о пол, слегка сги­
бая опорную ногу, и, поднимая свобод­
ную, оттолкнитесь рукой и выпрями­
тесь в исходное положение (рис. 86)

Петя, выполни это упражнение не­сколько раз вправо и влево, а вы, ре­бята, следите за точностью наклона, четкостью отталкивания и сохранени­ем равновесия. Свободная нога все время прямая;

г) стойка на руках махом. Стойку
выполняйте из положения руки впе­
ред-вверх широким шагом вперед.
Руки ставьте на пол на расстоянии
шага от ноги на ширине плеч. Стойте
прямо, не сгибаясь и не прогибаясь,
смотрите на кисти рук;

д) перенесение веса тела на пра­
вую и левую руку в стойке на руках.
Это упражнение выполняйте у стены
или с поддержкой товарища.

Определение толчковой ноги. Для определения толчковой ноги и сторо­ны, наиболее удобной для выполнения колеса, рондата и поворотов в прыж­ке, проделайте несколько раз следую­щие упражнения:

1) стойку махом толчком то левой,
то правой ногой;

2) шпагат на правую и левую ногу;

3) поворот прыжком на 360° и бо­
лее градусов то направо, то налево.

Удобство и легкость выполнения этих упражнений с левой ноги и в ле­вую сторону говорят о том, что колесо следует разучивать влево. Если совпа­дают не все три показателя, то лучше ориентироваться на легкость и удоб­ство выполнения поворота, так как разучить толчок или шпага г значи­тельно легче, чем повороты или пи­руэты.

Основы техники и указания к разу­чиванию (рис. 87). Колесо можно раз­учивать на любой ровной площадке. Проведите шесть коротких линий по

одной прямой на расстоянии 50 см одна от другой. Встаньте на первую линию и, если вы будете делать коле­со влево, поднимите левую ногу впе­ред, левую руку вперед, правую — вперед-вверх. Это исходное положе­ние. Затем сделайте шаг левой на вторую линию, сгибая ее, и, одновре­менно наклоняясь вперед, направьте левую руку к третьей линии. В момент касания левой рукой пола сделайте сильный толчок левой ногой с одно­временным махом правой. За счет это­го создается вращательное движение тела. Затем, перенося тяжесть тела с левой руки на правую, поставьте ее на четвертую линию. Продолжая вра­щение, правую ногу поставьте на пя­тую линию в полусогнутом положении, выпрямленную левую на шестую. При выполнении колеса смотрите на руки: в начале колеса — на левую, проходя через стойку, — на правую.

Уясним основные моменты техники выполнения колеса. Петя, возьми гим­настический обруч, поставь его вер­тикально и отпусти руку. Обруч сразу же упадет в сторону. Теперь слегка толкни его вперед из этого положения. Видите, обруч упал не сразу, а через 2—3 м. При сильном толчке он пока­тится через весь зал. Учитывая, что принципы продвижения обруча и коле­са сходны, делаем вывод: быстрое движение вперед облегчает выполне­ние колеса.

Продолжим наблюдение. Петя, по­ставь обруч не вертикально, а с не­большим наклоном и толкни. Заметь­те, обруч покатился не прямо, а по дуге в сторону. Точно так же и в акро­батическом колесе: если тело будет

Рис. 86

Рис. 87

в прогнутом или согнутом положении, то продвижение будет не прямолиней­ным и прыгун сойдет с дорожки. И третий момент, от которого зависит точность и скорость выполнения ко­леса, — последовательность опоры.

Итак, вы должны решить три за­дачи:

— развить скорость за счет актив­
ного толчка и быстрого маха;

— сохранить прямое положение в
стойке на руках путем многократного
повторения стоек с выпрямленным те­
лом (у стены или с поддержкой то­
варища);

— добиться четкой последователь­
ности опоры путем ориентировки на
проведенные линии (при постановке
рук и ног) и развития гибкости в тазо­
бедренных суставах.

Каждую задачу решайте отдельно. Например, в первых пяти подходах основное внимание уделите точности положения тела. В следующих пяти попытках контролируйте последова­тельность и равномерность опоры, ориентируясь на линии; затем доби­вайтесь высокой скорости исполнения.

Начинайте разучивание колеса, как и других упражнений прыжковой ак­робатики, в облегченных условиях. Для этого используйте:

а) помощь. Страхующий становит­
ся со стороны спины и при выпол­
нении колеса влево правой рукой под­
держивает под левый бок, левой —
под правый. Можно страховать и
вдвоем, тогда второй помощник вста­
ет на колено со стороны груди. Такая
поддержка более надежна, но к ней
нужно привыкнуть;

б) горку или небольшой уклон
(при занятиях на берегу реки);

в) гимнастическую скамейку. Коле­
со делайте на скамейке так, чтобы
руки поставить на край скамейки, а
встать на пол.

Далее колесо осваивайте в такой последовательности:

— с шага;

— с подскока;

— с разбега и подскока;

— 2—3 колеса без остановки, или,
как говорят акробаты, «в темпе».

Добиваясь при этом:

а) прямолинейности движения
(для контроля используйте волейболь­
ную или баскетбольную разметки
зала);

б) широкой амплитуды движения
(начинайте выполнение от стартовой
линии и в каждой попытке стремитесь
закончить 2—3 колеса как можно
дальше);

в) скорости продвижения (кто бы­
стрее) .

По всем этим показателям прово­дите соревнования между двумя, тре­мя или всеми занимающимися.