Переворот с головы

Подводящие упражнения:

а) мост из положения лежа на
спине и наклоном назад развивает
гибкость позвоночного столба;

б) поднимание и опускание прямых
ног в стойке на голове выполняются
для укрепления мышц туловища, рук,
шеи. Помогает прочувствовать поло­
жение согнувшись и движение прямы­
ми ногами;

в) подъем разгибом из упора лежа
согнувшись, с возвышения (рис. 88).

Рис. 88

Исходное положение принимается из упора присев кувырком вперед в упор согнувшись. Упражнение вы­полняется для освоения маха прямы­ми ногами и прогибания в полете пос­ле толчка руками. Страховка осуще­ствляется с двух сторон: стоящий справа левой рукой держит под пра­вое плечо, правой — под поясницу. Аналогичные действия, но другой ру­кой выполняет стоящий слева.

Галя, выполни это упражнение, а Саша и Петя подстрахуйте. Правильно, но во время приземления не толкайте ее вперед, а помогите остановиться.

Основы техники и указания к раз­учиванию.

Переворот вперед с опорой на руки и голову выполняется из упора присев. За счет толчка ногами прими­те положение стойки на голове согнув­шись, с небольшим наклоном вперед. Это наиболее удобное положение для выполнения переворота. Затем, проги­баясь, сделайте быстрый мах ногами, одновременно оттолкнитесь руками и встаньте на ноги (рис. 89).

Рис. 89

Выполнение в облегченных усло­виях:

а) с помощью двух товарищей, сто­
ящих на коленях справа и слева
(страховка та же, что и при выполне­
нии подъема разгибом);

б) с возвышения (с мата, положен­
ного на гимнастическую скамейку, с
3—5 матов, с небольшого возвышения
на песок).

Далее переворот с головы разучи­вается в такой последовательности:

— из упора присев на согнутые
ноги;

— из упора присев на прямые ноги;

— после кувырка вперед на согну­
тые и прямые ноги;.

— 2—3 переворота в темпе на сог­
нутые ноги;

— кувырок вперед — переворот на
согнутые ноги — переворот на прямые