Сальто вперед

Сальто, или переворот вращение в воздухе) на 360° прыжком с ног на ноги, без дополнительной опоры, может выполняться вперед, назад и в сторону, в группировке, согнувшись и прогнувшись. К числу наиболее

легких упражнений этой группы отно­сится сальто вперед в группировке. Подводящие упражнения:

а) из положения лежа на спине
быстро сесть группируясь (рис. 95,
а): выполнять по 8—10 раз в макси­
мально быстром темпе;

б) 2—3 кувырка вперед, делая их
очень быстро и плотно группируясь;

в) с разбега прыжок вверх-вперед
на возвышение из 5—7 матов или
на гимнастического коня (козла);

г) с разбега толчком ногами о
мостик кувырок вперед на возвыше­
ние из 5—7 матов. То же, но без опо­
ры на руки (рис. 95, б).

Основные составные части техни­ки выполнения сальто: отталкивание, вращение, приземление.

1. Прыжок выполняется толчком двумя ногами с места или разбега. Высоту прыжка можно увеличить за счет использования трамплина или автокамеры. При выполнении сальто

вперед с разбега высота прыжка уве­личивается за счет скорости разбега, стопорящего шага и техники отталки­вания.

2. Вращение вперед создается дви­
жением рук и головы вниз с последу­
ющим принятием плотной группиров­
ки.

3. Приземление. Точность призем­
ления зависит от умения исполнителя
ориентироваться в полете и своевре­
менно выходить из группировки.

Выполнение в облегченных усло­виях:

а) сальто вперед с помощью парт­нера, сидящего ноги врозь (рис. 96), и со страховкой ручным поясом. Это упражнение мы сейчас и проделаем. Таня будет выполнять сальто, Вик­тор — подбрасывать под ступни, Петя и Саша — страховать. Саша встанет справа, левой рукой возьмет веревку у пояса, дважды обмотав ее вокруг кисти, и будет помогать Тане выше оттолкнуться, приподнимая ее вверх, а правой рукой при необходимости будет увеличивать вращение вперед. То же делает Петя, но с другой сто­роны и другой рукой. Для увеличения

вращения подталкивайте под лопатки или шею, а потом поддержите и во время приземления;

б) сальто вперед с трамплина или
автокамеры со страховкой вдвоем;

в) сальто вперед с разбега толч­
ком о мостик на 5—6 матов.

При обучении различным сальто нельзя преждевременно прекращать страховку, или «испытывать сме­лость». Это может привести к трав­мам и ошибкам в технике выполне­ния, исправить которые будет нелег­ко. Обеспечивайте надежную страхов­ку до приобретения полной уверенно­сти исполнения. Если спортсмен начи­нает наклоняться вперед до начала прыжка и стремится быстрее сгруп­пироваться, то прыжок будет низкий, с плохим приземлением. Прежде все­го надо научиться делать высокий «вылет». Для этого страхующие мо­гут применить такой прием: поддер­живая исполнителя одной рукой за тесьму пояса или под живот, другую поставить перед ним на высоте груди или подбородка. Исполнитель, пыта­ясь перепрыгнуть через руку, сдела­ет более высокое сальто, а страхую­щие могут убрать руку после завер­шения толчка и поддержать прыгаю­щего под спину.

Затем исправляются ошибки вра­щения (недостаточный наклон голо­вы и плеч, неплотная группировка) и приземления: преждевременное рас­крытие группировки (приземление в сед) и позднее (приземление на чет­вереньки). Для исправления первой ошибки рекомендуется несколько раз передержать группировку и призем­литься на четвереньки, второй — от-

крыть глаза и увидеть перед собой стену, которая и будет ориентиром для завершения группировки.

Последовательность разучивания:

а) сальто вперед с трамплина или
автокамеры;

б) сальто вперед с мостика;

в) сальто вперед согнувшись (с
прямыми ногами) с трамплина или
мостика.